"Кээде дөңгөлөктү токтотуп, тыйын чычкан менен жүрүү керек" - Интернетте ушул кол тамгасы бар күлкүлүү сүрөттү көргөн болсоңуз да, күлкүлүү кеңештерге кулак какпайсыз. Ошол эле учурда, маал-маалы менен стресстин маанайы бузулбастан, ден-соолукка чоң зыян келтириши мүмкүн экендигин дагы бир жолу эсиңизден чыгарбаңыз. Себебин айтып бериңиз.
Алыстан баштайлы: бир кездерде эне табияты адам денесин өзгөчө кырдаалдарда иштей турган атайын "сигнал системасы" менен камсыз кылган. Денебиздин стрессте мажбурлап реакциясы, негизинен, ойлонулган жана ал тургай, адамдын өмүрүн сактап калат. Эгер унаа жолдо күтүлбөгөн жерден жүк ташуучу унааны сүзүп кетсе, токтоосуз жыйнап, чечим чыгарууга жардам берген кортизол, адреналин жана норепинефрин сыяктуу стресс гормондору канга ташталат (алар дагы бир нерсеге жөндөмдүү, бул жөнүндө төмөндө окуганыңарды унутпаңыз). Экинчи бөлүктүн бир бөлүгү өтүп кетет, сиз буга чейин тормоз же жол берип жатасыз.
Коркунуч жоюлгандан кийин, жүрөктүн бат-бат согуп турушу үчүн дагы бир топ убакыт талап кылынат, дем алсырап, тердин алакалары кургап, булчуңдар таштай болуп токтойт. Бирок стресстик гормондордун таасирин сезүү үчүн баскычка чыкпаш керек, алар экзамендерге жана башка маанилүү окуяларга көңүл топтоого жардам берет.
Кыйынчылыктар стресс эс алуу менен алмаштырылбаса, стресс өнөкөт болуп калат.
Эгерде кортизолдун деңгээли узак убакытка чейин туруктуу бойдон калса, анда биздин денебиз дайым толук согушууга даяр. Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн толук эмес тизмеси ушул режимде узак убакытка иштөөгө алып келет: жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары, гипертония, тамак сиңирүү жолунун иштеши, инфекциялар, шок оорулары, булчуңдардын кысылышы, чарчоо, депрессия жана топтолуу кыйындыгы.
Диабет менен түздөн-түз байланышкан үч стресс көрүнүшү бар.
- Тынымсыз стрессте жашаган жана андан кантип арылууну билбеген адамдар диабетке чалдыгышы мүмкүн.
- Стресс диабети бар адамдар үчүн терапиянын ийгилигине терс таасирин тийгизет.
- Диабет бул абалы бар адамдар үчүн стресстин булагы болушу мүмкүн.
Коркунучтуу гормон коктейли
"Стресс учурунда, активдештирүү жана кортизолдун күчтүү бошотулушу пайда болот. Ал организмге чайкап, энергия берет, сергектикти жогорулатат, бирок ошондой эле инсулинге туруктуулукту алып келет, диабеттин 2-тибиндеги биринчи кадам. Адреналин жана норепинефрин гормондору да активдүү өндүрүлөт. Булчуңдардын аркасында булчуңдар каны менен каныккан, бул иштин жакшырышына, жүрөктүн согушун тездетүүгө жана кан басымын жогорулатууга жардам берет. Алар кант кампаларынан кантты мобилизациялап, керектүү энергияны тез арада алышат. Ошентип, кандагы глюкозанын деңгээли жогорулайт "деп австриялык медицина профессору Александра Каутский-Виллер стресс гормондорунун иштөө принцибин ачып берди. Мындан тышкары, стресстин таасири астында иммундук система дагы белокторду чыгара баштайт. Бул белоктор зат алмашуу жана иммундук коргонууга терс таасирин тийгизет.
Аман кал, чайнай бер
Узак мөөнөттүү стресстен улам таттуу тәбетке болгон муктаждыкты арттырган грелиндин табитинин гормону чыгат. Чындыгында, тынчсыздана баштаганда, биз таттуураактарды жей баштайбыз: углеводдордон алынган энергия стрессти төмөндөтөт. Таттуу стресстен арылууга жардам берет, бирок бир аз гана убакытка. Келечекте, жалаң гана терс кесепеттер: салмак кошуу, семирүү жана диабет. Жашыруун эмес, стресстен тышкары, спирт ичимдиктери менен никотинге болгон каалоо күчөйт, бул өз кезегинде зат алмашуу ишине терс таасирин тийгизет.
Позитивдүү ойлон
Стресске чыдамдуулуктун деңгээли менен диабеттин өнүгүү тобокелдигинин ортосунда байланыш бар: төмөн көрсөткүчтөр менен ооруган адамдарда бул коркунуч башка адамдарга караганда эки эсе жогору. Төмөнкү эки параметр стресске чыдамдуулуктун жогорку деңгээлинин белгилери деп эсептелет: оптимисттик мамиле жана проблемага багытталган ой жүгүртүү. Эгерде сизде булар жок болсо, анда билишиңиз керек: стресстик чыдамдуулуктун деңгээли өзгөрүлмө мааниге ээ, ага таасир эте алат жана керек. Зарыл болгон учурда, колдо болгон ресурстарды туташтырыңыз: туугандары, достору, терапевт.
Өзүң жөнүндө унутпа
Эгерде диабет менен ооруган адам курч стресске кабылса, анда анын абалы начарлашы мүмкүн. Көбүнчө ушундай шарттарда приоритеттер өзгөрүлүп турат: диабеттин дарылоосу артта калып баратат. Айрымдар, көбүнчө, ден-соолугуна байланыштуу колун көтөрүп, актуалдуу маселелерди чечүүгө - аттарды токтотуп, күйүп жаткан кепелерди чечүүгө көңүл бурушат ... Сиздин оюңуз боюнча, кант диабети менен ооруган аялдар басымдуулук кылат. Эркектер баардык нерсеге реакция кылгандан көрө, алар депрессиядан кыйналышат.
Кечирүүөнөкөт стресс менен
Биз стресстен арылуунун конкреттүү жолдорун тизмектебейбиз, биз эң маанилүү ойлорду гана белгилейбиз:
- Биздин ички абалыбыз, биринчи кезекте, тышкы жагдайга эмес, өзүбүзгө көз каранды.
- Керексиз перфекционизм көбүнчө стрессти алып келет.
- Жан дүйнөңүздүн тынчтыгы үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени такай жасоо пайдалуу (бирок ден-соолугуңузга зыян келтирбейт).
