Эгерде холестерол нормадан ашып кетсе, дароо дарылана башташыңыз керек, антпесе олуттуу кесепеттерди болтурбай коюуга болбойт. Комплекстүү терапиянын жардамы менен холестеролдун көбөйүшү нормалдаштырылат. Буга жашоо мүнөзүн өзгөртүү жана атайын диета кирет. Бул процессте көптөгөн тааныш тамактардан баш тартууга туура келет. Көпчүлүк таттуулар кошулган.
Кант сыяктуу холестеролго эч кандай таасир тийгизбейт. Салттуу дүкөндөн жасалган таттуулардын курамында жаныбарлардын майлары көп, алар организмдеги зыяндуу майлардын санын көбөйтөт.
Көптөгөн кондитер азыктары ушул зыяндуу заттарды колдонуп даярдалат. Продукциянын бул түрүн узак убакытка колдонсоңуз, холестерол плитасынын пайда болушуна жана демек, атеросклерозго алып келет. Аял да, эркек да бирдей коркунучта турушат.
Көпчүлүк таттууларды жакшы көрөт жана аны толугу менен четке кагуу сыноо болот. Мындай патологиясы бар таттууларды жакшы көргөн адам жогорку холестерол менен кандай таттууларды алууга болот? Баса, таттууларды диета учурунда уруксат берилген пайдалуураактарга алмаштырса болот. Аларда табигый ингредиенттер бар жана аларды жасоодо эч кандай зыяндуу май колдонулбайт. Алар организмге керексиз заттарды кетирүүгө жардам берет.
Глюкоза холестеролго түздөн-түз таасир бербейт.
Көпчүлүк учурда көп өлчөмдө болгон азыктарда зыяндуу майлардын көп концентрациясы болот. Көптөгөн кондитер азыктарында кездешүүчү LDL терс таасирин тийгизет.
Алар заттын деңгээлин көтөрө алышат, анткени ар бир таттуу жумурткада, сүтүндө - жаныбарлардын майларында даярдалат.
Диета жазып жатканда, доктурлар муну эске алып, айрым таттууларды диетадан чыгарууну суранышат.
Аларга төмөнкүлөр кирет:
- кукилер;
- нан;
- Жаным;
- торт;
- балмуздак;
- каймак;
- meringue;
- кондитердик;
- Waffles;
- Кенди;
- таттуу газдуу суу;
Десертти колдонуудан мурун, анын курамын кылдаттык менен изилдөө сунушталат. Зыяндуу ингредиенттер болушу мүмкүн. Дарылоодо туура тамактанууну сактоо өтө маанилүү, анткени ийгиликтин чоң жарымы андан көз каранды.
Зыянды жоюп, аны туура менен алмаштырыш керек. Таттуу заттар пайдалуу болушу мүмкүн жана кан тамырларына, жүрөккө жана фигурага таасир этпейт. Мындан тышкары, алар өтө даамдуу жана салттуу транс майлары бар азыктардан кем калышпайт.
Диета мүнөздөмөлөрдүн негизинде тандалышы керек, анткени көпчүлүк тандалган азыктарга ылайык келбеши мүмкүн. Ошондуктан, бул ишти адис гана аткарат.
Денеге зыян келтирбеген таттуу заттар көп. Аларда бир тамчы май жок табигый база бар. Майлуу азыктарды сактоо үчүн даамы эч нерседен кем эмес. Булар өсүмдүк продукциясы.
Андан тышкары, дээрлик бардык уруксат берилген таттуулар абдан пайдалуу жана денени жакшырта алат.
Булар, мисалы, балды камтыйт. Бул жогорку холестеролго ээ адамдар үчүн алмаштырылгыс продукт. Мындан тышкары, анын көптөгөн пайдалуу касиеттери бар, алар оорулар менен да жардам берет, иммунитетти жана тонусун жогорулатат. Бул дагы даамдуу, ошондуктан ал кандайдыр бир гастрономиялык артыкчылыкты канааттандыра алат. Анын курамында фруктоза, сахароза, B, E витаминдери, минералдар бар.
Ар кандай даамдардын түрлөрү, анткени жыйноо мезгилине жараша ар кандай жыпар жыттар бар.
Столдогу дагы бир милдеттүү продукт фруктоза варенье болушу керек. Аны акылга сыярлык көлөмдө гана колдонуш керек. Мындай продуктулар жогорку калориялуу экендигин эстен чыгарбоо керек. Кептелиштер жана консервалар ашказан-ичеги-карын трагедиясын стимулдап, клетчаткага ээ болуп, организмдеги ашыкча холестеролду кетирет. Алардын негизги артыкчылыгы - аларда май жок.
Marshmallows. Бул таттуу эл арасында эң популярдуу болуп саналат. Ошондуктан, жогорку холестерол менен зоголубаны жегенге болобу деген суроо көптөрдү кызыктырат. Жообу ооба. Зефир майлары токочторго жана боорго пайдалуу альтернатива, андан да даамдуу. Аларды даярдоонун ингредиенттери ден-соолук үчүн таптакыр коопсуз эмес, алар үчүн холестерол бошотуучу зат. Дагы бир кошумча нерсе, алар кан тамырларын тазалап, курамында витаминдер жана микроэлементтер бар, алар дененин жакшыраак иштешине шарт түзөт. Бир нече оң пикир анын пайдалуулугун тастыктайт.
Halva дагы уруксат берилген азыктардын тизмесинде. Анын курамында кан айлануунун жакшырышына өбөлгө түзгөн көптөгөн витаминдер жана минералдар бар. Жаңгактар жана уруктар организмден аз тыгыздыктагы липопротеиндерди алып салууга көмөктөшөт.
Шоколад (кара). Шоколаддын ачуу түрү гана аз өлчөмдө пайдалуу. Ал табигый антиоксиданттарга бай, карылыкты басаңдатат жана канды жука кылат. Тамак-аш технологиясы жаныбарлардын майларын колдонууну камтыбайт. Ингредиенттер атеросклероздун өнүгүшүн алдын алат.
Пайдалуу доза - жумасына 100 грамм. Көп пайда алып келбейт.
Көбүнчө алар пайдасы менен зыяны, ошондой эле мармеладдын холестеролго тийгизген таасири жөнүндө талашып келишет. Продукцияны даярдоо технологиясы туздалган жана зоголочтор менен дээрлик бирдей, ошондуктан ал зыяндуу гана эмес, организм үчүн да пайдалуу. Кант, коюу коюучу, жемиш базасынан тышкары, дээрлик эч нерсе колдонулбайт. Бул продуктту толугу менен коопсуз кылат. Бирдей касиеттери жана конфеттерди соруп алуу.
Лолипопс майларды колдонбостон жасалат. Бир конфет зыян келтирбейт, бирок ашыкча керектөө көрсөткүчкө таасир этиши мүмкүн. Кыздар өзгөчө аялуу.
Мөмө-жемишке балмуздакты уруксат берилген азык-түлүктөргө да кошсо болот, бирок сиз бир же эки порция менен чектеле аласыз. Ошондой эле микроэлементтер жана витаминдер организмди тон менен алып барат.
Дагы деле керектөө үчүн жакшы өнүмдөр бар, бирок өтө аз санда:
- Шербет.
- Nougat.
- Kozinaki.
- Түрк кубандырат.
Алар коркунучтуу холестеролду төмөндөтүп эле койбостон, организмге да пайдалуу. Алар бул таттууларды көп ичүүнү сунуш кылышпайт, анткени алар калориялуу болгондуктан зыяндуу болушу мүмкүн. Ал буга чейин семирүү менен алектенип, натыйжада кан тамырлары жана жүрөк проблемалары пайда болду.
Андыктан тамакты аз-аздан жеп, таттуу тамак-ашка көңүл бурбоо керек.
Атайын таттууларды гана колдонуу эч кандай натыйжа бербейт, алар бул маселеге ар тараптуу мамиле кылбоого отурушту.
Тамактанууну толугу менен өзгөртүү керек. Жакшы тамактануу ийгиликтүү дарылоонун маанилүү негизи экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
Денедеги зыяндуу майлардын деңгээли зыяндуу азыктардан, тамеки тартуудан, алкоголь ичимдиктеринен, пассивдүү жашоо образынан, тукум куучулуктан, курактан жана туруктуу стресстен улам жогорулайт.
Толук айыгуу үчүн диетадан чыгарбаш керек:
- ышталган азыктар;
- майлуу эт, май;
- соустар, майонез, кетчуп;
- тез өнүмдөр;
- тез тамак
- кондитер азыктары;
- жарым фабрикаттар;
- сода, жемиш суусундуктары, глюкозасы жогору ширелер;
- алкоголдук ичимдиктер;
- мука.
Тамекини таштап, спорт менен машыгууну башташ керек. Физикалык иш бүтүндөй организмге жана айрыкча кан тамырларына пайдалуу таасир этет. Эгерде пайдалуу альтернатива тапса, тамак-ашты рациондон четтетүү сыноо болбойт. Диетага киргизүү сунушталат:
- Балыктар.
- Seafood.
- Майы аз сүт азыктары.
- Fruits.
- Жашылча.
- Майы аз эттер.
- Жумуртканын агы.
- Жашылча шорпосу жана сорпосу.
- Көк чай.
- Nuts.
- Coarse Bread
- Зыгыр уруктары
- Зайтун майы.
- Сулу жана кебек.
- Соя.
- Пияз жана сарымсак.
Кант жана холестерол көп болгон диетанын негизги принциби күнүнө 100 граммдан ашпаган этти керектөө болуп эсептелет. Андан тышкары, аны кайнатуу же бышыруу керек. Кууруу жөнүндө унутпоо керек. Ошондой эле сиз күнүнө кеминде 4 жолу тамак жешиңиз керек. Порттор аз болушу керек, бирок адамдар көп жеши керек.
Бөлчөк тамактануу принциби майлардан гана эмес, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Бир жолку тамактын сунушталган өлчөмү 150-200 граммдан ашпашы керек. Ошондой эле организмге жардам берген чөптөрдүн отварун ичсе болот. Буларга: энелик, чычырканак, жалбыз, жапайы роза, жүгөрү стигмасы, долоно.
Алкоголь жана холестерол менен дарылоо шайкеш келбейт деп ишенишет. Адистердин айтымында, алкоголдун аз өлчөмү гана оң таасир берет. Бул дары-дармектер менен бөлүшүүгө да тиешелүү.
Жогорку холестерол жана диабет менен кантип тамактануу керектиги ушул макалада көрсөтүлгөн видеодо баяндалат.
