Атеросклероз - бул жүрөк-кан тамыр системасынын кеңири тараган патологиясы, серпилгич-булчуң жана булчуң түрлөрүнүн артериясынын эндотелийинде атеросклероздук такталардын пайда болушунан улам кан менен жабдуу бузулат.
Атеросклероздун факторлору ар түрдүү, көбүнчө туура эмес жашоо мүнөзү менен байланыштуу. Мындай факторлорго таасир этүүгө болот - диета, көнүгүү, дары. Башка себептер генетикалык мүнөзгө ээ жана адамдын жүрөк-кан тамыр системасынын илдеттерине байланыштуу. Биринчи топко майлуу тамак-аштардын, каныккан майлардын жана холестеролдун булактары (жумуртка, колбаса, ашкөк, май, шоколад), жашылча-жемиштер, дан өсүмдүктөрү жана дандык буурчактардын саны көп болгон тең салмактуулугу жок диета кирет.
Ашык алкоголь жана тамеки тартуу атеросклеротикалык тамырлардын бузулушуна алып келет. Негизги факторлордун бири - бул физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү, бул ылдыйкы тамырлардын артерияларында тыгыз жана ишемиялык бузулууларга, кан уюган жана тромбоэмболаларга алып келет. Тубаса себептерге үй-бүлөлүк дислипидемия, гомоцистеинемия, кардиолипин жана кардиомиоциттерге антителолордун болушу себеп болот.
Атеросклероздун белгилери кан агымынын бузулушунун оордугуна, идиштин кайчылаш даражасына, татаалдашууларга байланыштуу. Биринчи көрүнүштөр аябай суук сезим, суук тийүү, ооруну жана жылуулук сезгичтигин бузуу, парестезия болушу мүмкүн. Андан тышкары, теринин жумшак ткандарынын трофикалык бузулуулары пайда болот - теринин кебетеси, чачтын жоголушу, тырмактардын калыңдашы же ичкерилиши, трофикалык жаралардын жана буттардын гангренасынын пайда болушу.
Атеросклероз үчүн дене тарбиясынын жалпы принциптери
Физиотерапия көнүгүүлөрү жана орточо физикалык иш-аракеттер ар кандай локалдашуунун атеросклерозун дарылоо жана калыбына келтирүү комплексинин курамына кирет, ошондой эле төмөнкү ылдыйдын атеросклероздук жаракатына арналган көнүгүүлөр өзгөчө актуалдуу.
Аяктагы атеросклерозго арналган көнүгүүнүн терапиясынын максаты - булчуңдардын жана кан тамырлардын спазмын жеңилдетүү, артериялардын патентин калыбына келтирүү, ошондой эле күрөөнүн кан агымын жакшыртуу.
Физикалык иштин түрүн тандоодо бейтаптын жашы жана жынысы, коштолуучу оорулар, атеросклероздун жүрүшү жана локалдашуусу, ошондой эле татаалдашуулардын факторлорун эске алуу керек.
Көнүгүүлөрдү жасоонун жалпы эрежелери бар:
- жүктөр салмаксыз же минималдуу салмак менен жүргүзүлөт;
- дене тарбия минималдуу жүктөрдөн башталууга тийиш - дем алуу, жөө басуу, гимнастика;
- максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн класстар үзгүлтүксүз болушу керек.
- көнүгүү учурунда адамдын ден-соолугун, жүрөктүн согушун, дем алуу же олуттуу тахикардия болгондо иш-аракетти токтотуу керек;
- айрыкча буттун булчуңдарына бир топ жүктөрдү жана салмакты көтөрүү каршы келет;
- Көнүгүүлөрдүн темпи орто, аткарылышы бир калыпта, чуркабай туруп.
Медициналык тарыхын, өнүгүү баскычын жана тамырлардын майышуу даражасын эске алуу менен, атайын врач физиотерапия көнүгүүлөрүнүн түрүн тандоо боюнча сунуштарды бере тургандыгын эстен чыгарбоо керек. Көнүгүүлөрдүн өзүнчө топтомунун ортосунда бир нече мүнөт эс алуу керек, оор жүктөрдү дароо жасабаңыз.
Атеросклероздун биринчи же экинчи баскычтарында, физиотерапия көнүгүүлөрү, басуу жана чуркоо, ар кандай булчуң топтору үчүн өзүнчө комплекстерди ишке ашыруу, атайын жана жалпы күчөтүү көнүгүүлөрүн колдонсо болот. Адегенде булчуңдарды жылытуу жана чыңдоо боюнча көнүгүүлөрдү, андан кийин бүт денеңиз үчүн жалпы дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат. Андан кийин, жабыр тарткан кол-бутка атайын көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек - динамикалык жана статикалык, ар кандай булчуң топтору үчүн кошумча салмагы бар. Акыркы бөлүгүндө дем алуу көнүгүүлөрү жана булчуңдарды бошотуу көнүгүүлөрү аткарылат.
Атеросклероздук процесстен жабыркаган кол-бут үчүн гимнастикалык көнүгүүлөр динамикалык жүктөө жана кошумча салмактарды колдонуу менен, позициясы өзгөргөндө - жатуу, отуруу, туруу менен жүргүзүлөт. Узак статистикалык көнүгүүлөрдөн, оор салмактардан алыс болуу керек. Бул көнүгүүлөрдү дем алуу, жөө басуу, дененин абалын тез-тез өзгөртүү менен алмаштыруу керек.
Жөө сейилдөө жана лыжа тебүү, жылуу сууда сүзүү да пайдалуу.
Төмөнкү аяктын атеросклерозун жок кылуучу көнүгүү терапиясы
Көнүгүү терапиясы өнөкөт фазада тамырлардын атеросклерозун, эндераритти, тромбозду жана тамырлардын тромбофлебитин аныктоо үчүн көрсөтүлгөн.
Ошондой эле, калыбына келтирүү мезгилинде, реконструктивдүү операциялардан кийин көнүгүү терапиясы сунушталат.
Дарылоонун бул түрүнө карама-каршы келген нерсе - тромбоздун жана тромбофлебиттин курчап турган мезгилинин, гангрена.
Атеросклерозду дарылоо үчүн болжолдуу гимнастикалык комплекс:
- Отургучка отуруп, адегенде колуңузду, андан кийин бутуңузду көтөрүп, түшүрүңүз. 10 жолу кайталаңыз.
- Колуңузду ийиниңизге коюп, адегенде ийиндериңизди бир багытка, андан кийин башка багытка буруңуз. Тегерек кыймылдарды акырындык менен, жай кыймылдаңыз. Ар бир багытта 10 - 15 жолу кайталаңыз.
- Ошондой эле, билектердин колдору жана муундары өзүнчө иштелип чыккан - колдоруңузду муштумга кысып, айлануу кыймылдарын жасоо үчүн, ыкма 10дон 15 эсеге чейин.
- Кыймылсыз абалда бутту бүгүп, бүгүлбөй, алгач кезек менен, андан кийин эки бутту бириктирип туруңуз. 10-15 жолу кайталаңыз.
- Катуу бетинде туруп, буттар ийиндин туурасынан бири-бирине, кезек-кезеги менен эки жагына эңкейип турат. Машыгуу бир калыпта, күтүлбөгөн кыймылсыз жүргүзүлүшү керек. Ар бир багытта 10 жолу кайталаңыз.
- Турган абалда сол жана оң бутка туруу үчүн дене салмагын 10 жолу жасаңыз.
- Буттар бийик көтөрүлүп, ордунда жүрүү - 2ден 5 мүнөт, кадимки басуу.
- Сиз буттун серпилишин горизонталдуу жерде колдой аласыз. Ал 15 жолу жүргүзүлөт.
- Жардамчы кыскартуулар да пайдалуу - 10 эсеге чейин.
Алар ошондой эле "велосипед" көнүгүүлөрүн жасашат - жамбаш жана тизе муундарындагы бүгүлгөн буттары менен жамбаштап, велосипеддешүүнү тууралоо керек, ал эми "кайчы" көнүгүүсү бирдей абалда, буттар жамбаш муундарында бир аз бүгүлүп, түз тизе муундарында. Буттар менен серпип, ар бир бутуңуз менен 10 жолу кайталаңыз.
Атеросклероз симуляторунун класстары
Врачтар велосипед менен машыгууну сунуштайт, эгерде мындай жүктөөлөргө каршы болбосо. Кемелер үчүн мындай машыгуунун негизги принциптери башкалар үчүн бирдей - жүктөлгөн жүктөр жана сабактардын үзгүлтүксүздүгү.
Атеросклерозду дарылоодо көнүгүү велосипедин колдонуу боюнча бир нече атайын сунуштар бар - ээрди эң төмөнкү деңгээлде түздөлгөн буттар менен жөндөө, көнүгүүлөрдү жай, акырындык менен акырындык менен көбөйтүү керек, машыгуу убактысы 5 мүнөттөн ашпашы керек. Чоң ылдамдыкта чукул кыймылдап токтото албайсыз, жай басышыңыз керек. Маанилүү эреже - тамактангандан эки саат өткөндөн кийин машыгуу.
Дөңгөлөк баскычында жөө басуу жана чуркоо менен алмаштырса болот. Бул буттун жана артканын булчуңдары үчүн мыкты машыгуу, сессиянын ылдамдыгын жана ылдамдыгын так эсептөөгө, ошондой эле дененин импульсун жана дем алуу сыяктуу параметрлерин көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Максималдуу эффектке жетишүүнү кепилдеген окутуунун ушул түрү үчүн эрежелердин топтому да бар. Биринчи эреже - денеңизди чыңдоо эмес, ийилчээктик эмес, экинчиси - керек болсо, трек сөөктөрүнө кармоо, үчүнчүсү - булчуңдарды көп тартыштын кажети жок.
Жөө басуу ылдамдыгы орто эсеп менен саатына 5 км, чуркоо үчүн - саатына 10 км.
Атеросклероз дем алуу көнүгүүлөрү
Дем алыш гимнастикасы менен алмаштырылган физикалык иш-аракеттер керек, ал атеросклерозго каршы терапиялык чаралардын комплексине кирет.
Бул ткандардын жана органдардын ишемиясынын деңгээлин төмөндөтүүгө, мээге жана жүрөккө кан агымын көбөйтүүгө, атеросклероз симптомдорунун оордугун азайтууга жана жогорку кан басымын төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет.
Мындай дем алуу үчүн каршы гипертония, мисалы, катуу гипертония, радикулит жана остеохондроз, дем алуу тутумунун оорулары (бронх астма жана ӨСПА) бар.
Дем алуу гимнастикасы төмөнкүдөй көнүгүүлөрдү камтыйт:
- Баштапкы абалы - туруп, буттар чогулуп. Бутуңузду бутуңузга көтөрүп, колуңуз менен тырмоо. Баштапкы абалга кайтып келгенде, дем алуу жолу жасалат. Эң жогорку чекитте дем алуу 1-2 секундга турушу керек. Мындай көнүгүүнү 5тен 10 жолу жасаса болот.
- Ингаляция бир таноо аркылуу жасалат, мисалы, сол, оң жагын манжа менен кысуу керек. Деми жай, терең. Аба бир-эки секундга кармалып турат. Туундун сол тарабын кармап, дем алууңуз керек. 10 жолу кайталаңыз.
- Эң жөнөкөй көнүгүү - бул мурундан терең дем алуу, дем алуу жана ооз менен бир аз үзгүлтүксүз дем алуу.
Чыгыш тажрыйбалары дагы колдонулат, атап айтканда йога жана ар кандай гимнастикалык комплекстер. Цигонг гимнастикасы төмөнкү ылдыйдын атеросклерозу үчүн абдан натыйжалуу жана аны дарылоодо да, жүрөк жана кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн да колдонсо болот.
Бул комплекстерди жасоодо булчуңдарга эң негизги таасир - бул керилген жана тоник, бутту жарадар кылуу же атеросклероздун белгилерин начарлатуу мүмкүн эмес. Йога же цигонг гимнастикасындагы жүгү анча чоң эмес, ал оңой дозаланат, бирок булчуң топторунун бардыгы аны менен иштешет. Бул көнүгүүлөрдү булчуңдарды жылытуу жана даярдоо үчүн өз алдынча же негизги машыгуудан мурун жана кийин колдонсо болот. Бир нече жеңил asanas:
- Туруу - туруу, буттар чогуу. Шыктандырганда, манжаларыңызга туруп, колдоруңузду жогору көтөрүп, чыгууда - жай ылдый түшүңүз. Бул асана гимнастика жана дем алуу көнүгүүлөрүн айкалыштырат.
- Кырдаал бирдей, жай дем алган кезде алдыга эңкейип, еденге колуңуз менен тийгизүүңүз керек, дем алып жатканда, дене баштапкы абалына кайтат. Келечекте бул асанды аткарууда, алаканга тийгенге аракет кылышыңыз керек.
Атеросклерозду дарылоодо эффективдүүлүктү дары-дармек менен жашоо образын айкалыштыруу аркылуу алууга болот.
Жашоо образын өзгөртүү холестеролго, жашылча жана сүт азыктарына бай тамактарды алмаштыруу менен, рационалдуу диетага өтүү, ичүү режимин сактоо, кайра иштетилген тамак-аштарды, чөптөрдүн, майлардын, майлуу эттердин, шоколаддын, фастфуддун, таттуу содадын толугу менен алынып салынышын камтыйт.
Жаман адаттардан таптакыр баш тартуу керек - алкоголь ичүүнү күнүнө 150 грамм кызыл же ак шарапка чейин азайтып, тамеки чеккенди токтотуңуз.
Баңгизаттарды дарылоо 6 ай бою жашоо мүнөзүн өзгөртүү натыйжасы жок учурда колдонулат.
Мындай дары-дармектер колдонулат - статиндер (Atorvastatin, Lovastatin, Simvastatin), антиспазмодиктер (Но-шпа, Папаверин, Дротаверин), антиплателет агенттер (Аспирин, Магникор, Тромбо-Эск, Кардиомагнил), антикоагулянттар (Гепарин, Энксипарин), Витамин .
Атеросклероздун татаалдашуусунан кантип сактануу керектиги ушул макалада көрсөтүлгөн видеодо баяндалат.
