Эгерде сизде 2 типтеги диабет болсо, анда биздин дарылоо программабызды окуп чыгыңыз. Мындан 2 типтеги диабеттин себеби инсулинге туруктуулук - клеткалардын инсулиндин таасирине начар сезимталдыгы экендигин билүү керек. Инсулинге туруштук берүү булчуңдарыңыздын массасынын ашказаныңыздагы жана белиңиздеги майдын салмагына болгон катышына байланыштуу. Денеде булчуң жана май аз болгондуктан, инсулин клеткаларга таасирин тийгизип, кант диабетин көзөмөлдөө оңой болот.
Демек, булчуң куруу үчүн күч-көнүгүүлөрдү жасоо керек. Күчкө үйрөтүү 1-типтеги диабет менен ооругандар үчүн да пайдалуу, анткени аларга ден-соолукту жакшыраак сезүү, күч-кубат жана өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулайт. Күч көнүгүүлөрү деген эмне? Бул салмак көтөрүү (гантель жана штанга), тренажерлордо машыгуу, тартылуу жана түртүү.
Диабетке каршы күч үйрөтүүнүн кандай пайдасы бар?
Спортзалдагы күч кубатын машыктыруу булчуңдардын сулуулугун жана дене күчүнүн жогорулашына алып келет. Бирок ар бир адамга мындай таасирлер ар башкача болот. Бир эле бодибилдинг программасы менен алектенген бир нече адамды байкасаңыз болот. Бир нече айдан кийин, алардын кээ бирлери күчтүү жана булчуңдуу болуп калат, ал эми башкаларда эч кандай өзгөрүү болбойт. Чындыгында ал адамдан тукум кууп өткөн генден көз каранды.
Көпчүлүгүбүз эки жерде чектен чыгып кетебиз. Бодибилдинг натыйжасында кимдир бирөө күчтөнөт, бирок сырткы көрүнүшү бул жагынан байкалбайт. Башка адам, тескерисинче, жеңилдетүүчү булчуңга ээ болот, бирок ал ага чыныгы күч бербейт. Үчүнчүсү экөөнү тең алат. Аялдарга күч кубатын үйрөтүү адатта алда канча күчтүү, бирок, сыягы, алар үчүн анчалык деле байкалбайт.
Кандай болбосун, сиз оор атлетикадан чоң пайда аласыз. Алар диабетиңизди көзөмөлдөп, физикалык, психологиялык жана социалдык жактан дагы башка артыкчылыктарды алып келет. Эсиңизде болсун: кардиологиялык машыгуулар биздин өмүрүбүздү сактап калат жана салмак менен машыгуу аны татыктуу кылат. Жүрөк менен машыгуу чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, кайыкта сүзүү жана башкалар. Алар жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, кан басымын нормалдаштырат, инфаркттын алдын алып, өмүрүн сактайт. Күч көнүгүүлөрү муундардагы жаш курагына байланыштуу көйгөйлөрдөн айыктырат, ошондой эле түз баспай, кулап калбоого мүмкүнчүлүк берет. Демек, спортзалдагы сабактардын натыйжасында сиздин жашооңуз татыктуу болот.
Мындан тышкары, ар кандай физикалык иш-аракеттер клеткалардын инсулинге болгон сезимталдыгын жогорулатып, 1 жана 2 типтеги диабетке каршы күрөшүүнү жакшыртат.
Спортзалдын иши холестеролго кандай таасир этет
Күчтүү көнүгүү кандагы "жакшы" холестерол деңгээлин жогорулатып, триглицериддерди төмөндөтөт. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күч кубаттуулугун жогорулатуу (аэробдук эмес, анаэробдук) кандын сывороткасында жаман холестеролдун концентрациясын төмөндөтөт. Жакшы жана жаман холестерол деген эмне, сиз "Диабетке тест" деген макалада кененирээк билүүгө болот.
Доктор Бернштейн дээрлик 80 жашта, анын ичинен 65 жылдан бери 1 типтеги диабет менен жашайт. Ал спортзал жабдууларын такай машыктырып, күн сайын эртең мененки тамак үчүн жумуртка жейт. Китепте ал Олимпиада спортсменине окшоп, анын канында холестерол бар экендиги менен мактанат. Негизги ролду, албетте, аз углеводдук диета ойнойт. Бирок күчкө машыктыруу да буга олуттуу салым кошот. Дене тарбиясынын үзгүлтүксүз жүрүшү инфаркт, инсульт жана кан уюган кан уюп калуу коркунучун төмөндөтөт. Себеби, кан басымы нормалдашып, эс алган импульс жана кандагы фибриногендин деңгээли төмөндөйт.
Бодибилдинг булчуңдар үчүн гана эмес, сөөктөр үчүн да маанилүү. Ири масштабдуу изилдөөлөр күчү менен машыгуу сөөктүн тыгыздыгын жогорулатып, остеопороз коркунучун азайтууга жардам берерин далилдеди. Булчуңдар сыяктуу эле, дене сөөктөрүн кадимкидей сактайт. Эгер сен отурукташкан жашоо мүнөзүн алып жүрсөң жана сөөктөрүңдү колдонбосоң, анда бара-бара аларды жогот. Булчуңдарды күч-кубат менен машыктырып, сөөктөрдү бекемдейсиң. Акыр-аягы, бардык булчуңдар сөөктөргө жабышышат. Булчуң жипчелери жыйрылганда, сөөктөр жана муундар кыймылдап, керектүү жүктү алышат жана ошондуктан жашка байланыштуу бузулуудан корголот.
Күчкө үйрөтүүнү кантип уюштурса болот
Диабеттин таралышына байланыштуу дене тарбияга коюлган чектөөлөрдү кайрадан окуп чыгыңыз. Көпчүлүк чектөөлөр өзгөчө күч даярдыгы менен байланыштуу. Ошол эле учурда, алсыраган диабетиктер үчүн жеңил гантельдер менен машыгуулар топтому дээрлик бардыгына ылайыктуу. Диабетиңиз көздүн жана / же бөйрөктүн кесепеттерин жаратса дагы, пайдалуу болот. Анда келтирилген көнүгүүлөр ушунчалык жеңил болгондуктан, кандайдыр бир татаалдашуу коркунучу нөлгө жакын.
Жеке бөлмөңүздү машыгуу шаймандары менен жабдуу үчүн жайыңыз жана каражатыңыз болсо дагы, муну жасабай, коомдук спорт залга барган жакшы. Себеби сизге кантип машыктырууну үйрөтө турган бирөө бар жана аны ашкере кылбаңыз. Спортзал сизди машыктырууга түрткү берген чөйрө болуп саналат, бирок ал жакка барбаңыз. Үйдөгү машыгуу шаймандарынын басымдуу бөлүгү колдонулбайт жана чаң менен капталган.
Көйгөйлөрдү жана ашыкча жүктөрдү көтөрүү көнүгүүлөрү эң коркунучтуу. Тажрыйбалуу "тигүү" болуп калганда, аларга акыркы жолу өтүңүз. Сиз тилкени көтөрүп жатканда, ар дайым кимдир бирөө жакын болушу керек жана камсыздандыруу. Сиз эч кандай тилкесин жок кыла аласыз. Гантелдерди жана ар кандай көнүгүү шаймандарында көнүгүү жасаңыз. Төшөктөлгөн оор плиталардан (куймак) эмес, катуу гантелдерди колдонсоңуз болот. Гантелдердин бардыгы коопсузураак, анткени куймак көп учурда тайып, жыгылып, манжаларыңызга зыян келтириши мүмкүн.
Булчуң топторун машыктыруу үчүн күч-кубат көнүгүүлөрүн мүмкүн болушунча көп өздөштүрүү керек. Колуңузга, чыканагыңызга, далыңызга, көкүрөгүңүзгө, ичтин, белдин жана мойнундун булчуңдарына көңүл буруңуз. Сиздин спорт залда турган буттардын булчуң топтору үчүн бардык тренажерлерди иштеп чыгыңыз. Адам денесинин төмөнкү жарымында булчуң топторунун үстүнкү бөлүгүнө караганда азыраак камтылган, андыктан алар үчүн машыгуу аз. Эгер күн сайын спортзалга барсаңыз, анда бир күнү денеңиздин жогорку жарымына, эртеси күнү дененин төмөнкү жарымына көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Себеби анаэробдук көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдардын толук калыбына келиши үчүн 24 сааттан ашык убакыт талап кылынат.
Түртүү - эң күчтүү көнүгүү
Бул макаланын аягында, өзгөчө көңүл бурууга түрткү бергим келет. Бул күч үйрөтүүнүн эң арзан түрү, анткени ал гантелдерди, штангаларды жана фитнес шаймандарын сатып алууну талап кылбайт. Спортзалга баруунун кажети деле жок. Үйдөн чыкылдатууну мыкты жасаса болот. Мен Стив Спайер жазган "7 жуманын ичиндеги 100 баскыч" китебин окуп чыгууну сунуш кылам.
Эгерде денеңиз начар болсо, анда дубалдан, үстөлдөн же тизеңизден түртүп баштаңыз. Бир нече жумадан кийин булчуңдар күчтөнүп, полго чейин көтөрүлө аласыз. Кант диабети үчүн дене тарбиясынын чектөөлөрүн алдын-ала изилдеп чыгыңыз. Эгерде ден-соолугуңузга байланыштуу баскычтар сизге жакпаса, анда диабет менен ооруган адамдар үчүн жеңил гантельдер менен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүүлөр - бул машыгуу үчүн эң арзан вариант, бирок ошол эле учурда ден-соолукту чыңдоо үчүн өтө натыйжалуу. Алар жүрөк-кан тамыр системасы боюнча машыгууларды жакшы өткөрүшөт.
