Учурда адамдын бардык ички органдарына оң таасир тийгизүүчү, алардын калыбына келүүсүнө жана нормалдуу иштешине өбөлгө түзгөн дем алуу тажрыйбасынын ар кандай түрлөрү бар.
Алардын катарында, өткөн кылымдын 30-40-жылдарында ырдалган үнүн калыбына келтирүү максатында иштелип чыккан А. Н. Стрельникованын дем алуу гимнастикасы. Мындан тышкары, байыркы дем алуу көнүгүүлөрүнүн белгилүү тобу - цигон, ал Даоист алхимиясы жана Буддисттердин айыгуу максатында жүргүзүлгөн практикасынын негизинде пайда болгон.
Тамак сиңирүү системасынын оорулары болгон учурда, дарыгерлер оор физикалык күч колдонууну сунуш кылбайт. Спортзалга бара албайсыз, оор атлетика, ылдамдык менен чуркоо. Себеби, оорулуу орган иштебей кыйналгандыктан, ага ашыкча жүктөө эч нерсе алып келбейт.
Оору күчөгөндө, адам оорушу мүмкүн. Азыркы учурда, дене тарбия көнүгүүлөрүн колдонууга катуу тыюу салынат. Бул мезгилден кийин уйку бези үчүн көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот.
Бүт дененин ишин жакшыртууга жардам берген жөнөкөй гимнастикалык көнүгүүлөр панкреатитте, холециститте жана боор ооруларында натыйжалуу.
Аларды үйдө жасаса болот, диабеттин абалын жакшыртууга жардам берет жана бир топ позитивдүү сын-пикирлерге ээ.
Уйку бези ашказан менен ичеги ичегинин артында жайгашкандыктан, ага иш-аракет кылуу кыйынга турат.
Оорулуунун абалын жакшыртуу үчүн атайын дем алуу көнүгүүлөрү колдонулат, анын жардамы менен физикалык машыгуу бириктирилет.
Көнүгүүлөрдү жасоодо тынч жана ыңгайлуу абалда болуу маанилүү. Панкреатит үчүн колдонулуучу болжолдуу көнүгүүлөр топтому мындай:
- 1-3 мүнөткө жай басуу менен жүзөгө ашырылган бүт денени жылытуу жана жылуу кылуу;
- Колуңузду баштын артына коюп, манжаларыңыз менен 2 мүнөткө чейин басып жүрөбүз;
- Ар бир кадамда бутуңузду көтөрүп, тизеңизди түздөп, акырындык менен кыймылдай беребиз. Эки бутуңузда болжол менен 14-16 репс жасаңыз;
- Курал-жаракты алдыга жана эки жакка жайып, ары-бери жүрүп туруу;
- Турган абалда колуңузду ийинге сунуп, ийиндерди алдыга жана артка жай кыймылдатыңыз;
- Колуңузду өйдө көтөрүп, кезектешип бутуңузду көтөрүңүз. Ар бири үчүн - 5-6 кайталоо;
- Кайра жай басуу, гимнастика.
Өнөкөт панкреатитке арналган көнүгүү терапиясын түзүүчү мындай пайдалуу жана такыр көнүгүүлөр бейтаптын жалпы абалын жакшыртууга жардам берет.
Аларды тынымсыз аткарууга мүмкүнчүлүк болбосо, күн сайын сейилдөөгө болот.
Панкреатиялык дем алуу көнүгүүлөрүн ар кандай жолдор менен аткарса болот.
Ал дененин кычкылтек менен каныккандыгын стимулдаштырат, бул бейтаптын калыбына келиши үчүн жагымдуу көрүнүштү жаратат.
Ошол эле учурда сабактардын мезгилдүүлүгү жана ырааттуулугу маанилүү. Мындай гимнастиканын дагы бир аты - бул панкреатиялык массаж. Бул программа бир нече аракеттерден турат:
- Адегенде жетиштүү терең дем алып, дем чыгарып, ашказанды омурткага тартып, бир аз дем алышыңыз керек;
- Кийинки терең дем менен дем алгандан кийин, ашказанды демдеп, дем алуу керек;
- Терең демдин ортосунда, бир аз токтоп, дем алууну улантыңыз. Андан кийин, ашказанды үчкө бөлүп, алтыдан кийин, мүмкүн болушунча өзүңүзгө тартыңыз. Машыгууну бүтүрүп, ашказанды ашып, андан соң ылдамыраак артка кайтыңыз. Андан кийин, булчуңдарды бошотуп, башынан баштап бир нече жолу кайталаңыз;
- Дем алып жатканда, абсцесс булчуңун тартып, бир аз дем алыңыз. Дем бергенде, ашказанды катуу демдеңиз, дем алууда - омурткага тартыңыз.
Бардык көнүгүүлөрдү оорутпай жасаш керек, ал эми чарчап калсаңыз, сабак бүтүшү керек.
"Вакуум" көнүгүүсү учурда кеңири таралган, ал жерде курсакты дем алуу жана бир эле учурда артка тартуу.
Бул массаждын негизги шарты бош курсак жана ичегилердин болушу.
Акырындык менен алардын санын көбөйтүү менен 8-10 жолу баштаңыз.
Бул дем алуу гимнастикасынын бир түрү, ал белгилүү бир тартипте жүргүзүлүп, бир нече этаптардан турат:
- Адегенде ичтин, андан кийин ортоңку жана аягында эң жогорку абада аба толгон узун жана терең дем;
- Биринчи этапта аткарылган бардык этаптарды дем алуу жана тескери тартипте аткаруу;
- Дем алып жатканда, демин туурай турган төрт эмчек кыймылын жасаңыз. Бул учурда, пресс булчуңдары бошонушу керек;
- Демиңизди кармап, жогорку бөлүктөн баштап, ичтин прессин тартыңыз, андан соң ылдыйкы курсакты күч менен басыңыз.
Ар бир көнүгүү 4төн 16 эсеге чейин жасалат, бирок өзүңүздүн жашоо-турмушуңузду көзөмөлдөп, ыңгайсыз сезимдер болсо, көнүгүүнү дароо токтотуңуз.
Белгилүү болгондой, йога ыкмаларын колдонуу уйку безинин кыртышын тез айыктырууга жана калыбына келтирүүгө, жүрөк күйүү, жүрөк айлануу, панкреатит, ич катуу жана ашказан-ичеги-карын жолундагы жагымсыз учурлардан арылууга өбөлгө түзөт.
Сабакты эртең менен, тамактануудан үч сааттан кеч эмес, жакшы желдетилген жерде өткөрүү керек.
Панкреатитке дем берүү үчүн колдонулган негизги жеңилалар:
- Уддиябанха - тик туруп, буттар тизеден бир аз бүгүлүп, денеси алдыга бир аз ийилген, алаканы тизелерде. Дем алдырганда, ээк көкүрөккө кысылат, андан кийин ич булчуңдары тартылат. Шыктануу менен биз баштапкы абалга кайтабыз;
- Панавамуктасана - буттарын алдыга сунуп, полго жатып, дем алуу учурунда бир тизеден эки колуңуз менен кармап, көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Демиңизди кармаңыз. Андан кийин, экинчи буту менен баарын кайталаңыз. Андан кийин эки тизеңизди көкүрөккө тартыңыз, колуңузду ачпай туруп, башыңызга, тараптарыңызга жана аркаңызга кыймыл жасаңыз.
- Баласана - тизесинен тургузуп, жамбашын жерге чейин түшүрүп жатканда. Колу алаканга түшүп, алдыга сунулат.
Дем алуу гимнастикасын колдонгондо, өнөкөт панкреатит үчүн туура түзүлгөн диетаны жана врач белгилеген дары-дармектерди колдонуп, доктурдун сунуштарын аткаруу керек. Бул ооруга дене тарбия 20 мүнөттөн ашык убакытка созулбайт жана сөзсүз түрдө калыбына келтирүү менен аяктайт, анын аркасында толугу менен бошонуп, жатуу керек.
Уйку безинин ишин нормалдаштырууга жардам берген көнүгүүлөр ушул макаланын видеосунда сүрөттөлгөн.
