Медицина канчалык алыска кетпесин, айыккыс оорулар дагы эле бар. Алардын арасында кант диабети бар. Статистикага ылайык, дүйнө жүзү боюнча 55 миллионго жакын адам бул илдеттен жабыркайт. Эгер диабеттин жашыруун формасы бар пациенттерди эсепке алсак, анда алардын саны дагы 10 миллионго көбөйөт.
Бул ооруга чалдыккан адамдар өмүр бою жашай алышат. Бирок диетаны жана глюкозаны ар дайым көзөмөлдөп туруу кубаныч тартуулайт. Кошумча кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, сиз диабеттин өнүгүшүн кантип алдын алуу керектигин билишиңиз керек.
Адам өз эрки жөнүндө ойлонбостон, өз өмүрү үчүн күрөшүүнү каалайбы же жокпу, аны өзү чечиши керек. Кант диабети бар пациентке айрым чектөөлөргө даяр болуш керек, бирок бул ден-соолугун бирдей деңгээлде сактап калууга жана оорунун татаалдашуусуна жол бербейт.
Диабеттин татаалдыгы
Диабеттин татаалдыгы ар кандай деңгээлде болушу мүмкүн. Төмөнкү оорулардын келип чыгышы ыктымал:
- эс тутумунун жана мээ ишинин начарлашы, сейрек учурларда инсульт болушу мүмкүн;
- репродуктивдүү тутумдун иштеши. Аялдарда этек кир цикли же ал тургай тукумсуздук, эркектерде алсыздык болушу мүмкүн;
- көрүү курчтугу же толугу менен сокурдук;
- тиштер менен байланышкан көйгөйлөр, ооз көңдөйүнүн начарлашы;
- майлуу гепатоз боордун иштебей калуусу;
- оору жана буттун температурасына сезгичтигин жоготуу;
- кургак тери жана андагы жаралардын пайда болушу;
- кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жоготуу жана кан айлануунун начардыгы;
- буттун деформациясы;
- жүрөк-кан тамыр системасы менен байланыштуу көйгөйлөр;
- гангрена ыктымалдуулугу жана буттун андан ары кесилиши.
Эгерде 1-типтеги диабеттин алдын-алуу мүмкүн болбосо, анда 2-типтеги диабеттин алдын алып, анын өрчүшүнө жол бербесе, анда алгач диабеттин алдын алып, оорунун өрчүшүнө жол бербөө керек.
Бул, айрыкча, бир нече себептер менен, мисалы, генетикалык шишик же уйку безинин оорусу менен ооруган адамдарга тиешелүү.
Диабеттин алдын алуу жолдору
Эгерде биз кант диабетинин себептерин адамдан көз-каранды болбой койсок, анда анын пайда болушун алдын алуу өтө жөнөкөй. Бир аз аракет кылуу керек. Америкалык окумуштуулар диабеттин алдын алуунун 12 ыкмасын ойлоп табышты.
Диабеттин алдын алуунун 12 жолу
Америкалыктардын дээрлик 25% диабет менен ооруган же ага көнүп калгандыктан, окумуштуулар кант диабетинин өнүгүшүн жана аны коштоп жүрүүчү татаалдаштыруунун алдын алуу ыкмасын иштеп чыгышкан. Бул сунуштар өтө жөнөкөй жана натыйжалуу, жана аларды жаш курагына жана жынысына карабастан каалаган адам колдоно алат.
Төмөн салмак
Арыктоо 5 гана кг экени далилденди. оорунун өрчүү коркунучун 70% чейин төмөндөтөт. Бул сиздин диетаңызды катуу көзөмөлдөп, калорияны сактоого чоң себеп.
Diet Review
Кант диабети менен ооругандар ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеш керек. Буларга зайтун майы кошулган ар кандай салаттар кирет. Негизги тамактан мурун аларды колдонуу глюкозанын деңгээлин бир аз төмөндөтүшү мүмкүн.
Клиникалык изилдөөлөр уксустун кантка каршы күрөшүүдөгү пайдалуулугун тастыктады. Адистердин айтымында, кечки тамактан мурун эки аш кашык уксус суусундагы шекердин деңгээлин түшүрүү үчүн жетиштүү болот. Эң негизгиси, уксус кислотасында углеводдордун сиңүүсүн басаңдаткан заттар бар.
Активдүү жашоо образы
Орточо физикалык аракет эч качан зыяндуу болгон эмес. Атүгүл сейилдөө ден-соолукка жакшы таасир берет. Мындан тышкары, диабет үчүн өзгөчө зарыл болгон салмагы да азаят
Дүйнө жүзүндөгү дарыгерлер орточо көнүгүү диабеттин башталышын алдын алат деп ырасташты. Жарым саатка гана физикалык иш-аракетти өткөрүүгө жетиштүү болот жана оорунун коркунучу дээрлик 80% төмөндөйт. ошондуктан спорт менен диабет бирге жашашы мүмкүн.
Саякаттоонун пайдасы илимпоздор тарабынан далилденди. Эң негизгиси, баскан сайын инсулиндин соруу натыйжалуулугу жогорулайт. Дененин клеткаларына кирип, глюкозаны бузат. Эгер инсулиндин клетка кабыкчаларына кирүү жөндөмү начарлап кетсе, анда адамдын канында глюкоза топтолуп, кан тамырлардын дубалдарын жабыштырат, бул кайтарылгыс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Бүткүл дан эгиндеринен жасалган азыктар
Тазаланбаган дан өсүмдүктөрүнүн азыктарынын диетасына киришүү диабетке жана ашыкча салмакка каршы күрөшүүгө жардам берет. Бирок, бардык дан эгиндери бирдей эле пайдалуу боло бербейт. Сатып алаардан мурун, продукттун курамы жана анын курамындагы шекер менен таанышуу пайдалуу.
Кант менен күрөшүүдө кофе
Окумуштуулар 18 жылдык изилдөөлөрдөн кийин кофени жакшы көргөндөрдүн диабетке чалдыгуу мүмкүнчүлүгү аз экендигин далилдеди. Күнүнө 5 чыныдан ашык кофе ичкенде, ооруга чалдыгуу коркунучу орто эсеп менен 50% төмөндөгөн. Эгерде адам күнүнө 5 чыны кофе ичсе, анда коркунуч 30% га азаят. Күнүнө бир чыны кофе организмдеги канттын деңгээлине олуттуу таасир тийгизбейт.
Эффективдүү болуш үчүн кофеинделген кофе ичиш керек. Бул организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетип, глюкозанын жакшыраак сиңүүсүнө шарт түзөт. Мындан тышкары, кофеин дененин иштеши үчүн зарыл болгон кээ бир микроэлементтерди камтыйт.
Тез тамак жөнүндө унут
Фастфуд ресторандарында тамактануунун зыяны гана болот. Эгер бул бир жолку зыярат болсо, анда эч кандай зыяны болбойт, бирок ошол жерде тамак жесең, анда адатка айланган болсо, анда диабетке чалдыгуу коркунучу бир нече эсе көп.
Фастфуд ресторандарында бышырылган тамактардын көпчүлүгүндө майлар жана углеводдор көп. Сыноолор учурунда бир топ кишиге өтө эле керексиз тамак-аш берилген. Мындай тамактануудан бир жума өткөндөн кийин, алардын салмагы орто эсеп менен 5 килограммга көбөйдү. Салмактагы өзгөрүүлөр анча деле эмес болсо да, диабет коркунучу бир нече эсе жогорулайт.
Эттин ордуна жашылчалар
Жашылчалардын пайдалуу жана көп өлчөмдө витаминдерди камтыгандыгы баарына маалым. Бирок, ошол эле учурда, баары эле эт жегенден баш тартууга даяр эмес. Бирок этти күн сайын керектөө диабеттин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Окумуштуулардын айтымында, анын себеби этдеги холестерол болушу мүмкүн. Мындан тышкары, эт азыктарын жылуулук менен тазалоо учурунда зыяндуу майлар чыгат. Мисалы, куурулган беконду сүйүү ооруну 30% га жогорулатат.
Дарбыз кандагы кантты нормалдаштырат.
Дарчинин эффективдүүлүгү лабораториялык эксперименттерде илимпоздор тарабынан далилденди. Бул татымалды колдонгон адамдарда оорунун коркунучу дээрлик 10% төмөндөгөн.
Бул таасир корицадагы ферменттерден келип чыгат. Алар клетка кабыкчаларында иштешет жана инсулин менен жакшыраак байланышта болушат. Ошентип, кант диабетиндеги корица оң натыйжаларды берген.
Толук эс алуу
Диабеттин алдын алуунун дагы бир жолу, ошондой эле дененин жалпы абалын жакшыртуу, жакшы эс алуу жана уктоо, ошондой эле стресстин жоктугу. Дене туруктуу стресстен чыгып, чыңалып турганда, реакцияга күч топтой баштайт. Мындай учурларда пульс күчөп, башы ооруйт жана тынчсыздануу сезими пайда болот. Ушундан улам диабет оорусу өрчүшү мүмкүн.
Стресс менен күрөшүүнүн бир нече натыйжалуу жана жөнөкөй ыкмалары бар, мисалы;
- күн сайын йога сабагы. Эртең мененки көнүгүүлөр денени ойготуп, жумушчу маанайды жөнгө салат.
- кандайдыр бир иште шашуунун жоктугу. Иш-аракетти жасаардан мурун, адистер бир нече терең дем алууну кеңеш кылышат, андан кийин гана ниетин аткарууга аракет кылышат.
- Эс алуу күндөрүн уюштуруу керек. Жумасына жок дегенде бир жолу сүйүктүү көңүл ачуу убактыңызды өткөрүп, өзүңүздү алагды кылып, жумуш жөнүндө ойлонбошуңуз керек.
Оорунун алдын алуу үчүн уктоо
Уйку эс алуу үчүн адамга керек. Ошондой эле бул диабеттин башталышын алдын алууга жардам берет. Уйку узактыгы орто эсеп менен күнүнө 6-8 саат болушу керек. 6 сааттан аз уктоо диабет коркунучун дээрлик эки эсеге жогорулатат, ал эми 8 сааттан ашык уктоо - үч.
Жакындарыңыз менен байланышуу
Окумуштуулардын айтымында, жалгыз адамдар диабетке чалдыгышы мүмкүн. Бул жөнөкөй түшүндүрүлөт. Жалгызсыраган адамдардын тамеки тартуу, алкоголь ичүү сыяктуу жаман адаттары көбүрөөк кездешет. Алар сергек жашоо образын карманышпайт.
Мезгил-мезгили менен кандагы глюкоза анализи
Кээде диабет жашыруун түрдө пайда болот жана дээрлик асимптоматикалык эмес. Эрте стадияда аны аныктоо жана өз убагында дарылоо үчүн, доктурлар жылына кеминде бир жолу глюкоза үчүн кан анализин жүргүзүүнү сунушташат.
Диабеттин алдын алуу үчүн дары чөптөр
Көптөгөн өсүмдүктөр кантты төмөндөтүүчү касиетке ээ. Аларды тундурмалар, отвар же чай түрүндө колдонуу кымбат баалуу дары-дармектерди жана кандагы шекерди төмөндөтүүчү чөптөрдү айкалыштыра колдонсо болот.
Кандагы кантты нормалдаштырган өсүмдүктөрдүн арасында арбуз, тоо күлү, кулпунай жана жапайы кулпунай, жалбырактын жана жаңгактын жана тогуз күчтүн жемиштерин айырмалоого болот. Бул өсүмдүктөр кандагы кантты азайтууга мүмкүнчүлүк бергенден тышкары, бүт денеге айыктыруучу таасирин тийгизет.
Ашыкча салмак жана шекер
Белгилүү болгондой, ашыкча салмактан арылган адамдар кант диабетине көбүрөөк чалдыгышат. Андыктан, анын өрчүшүнө жол бербөө үчүн, бул ооруга кабылышкан адамдар диетаны жана керектелген калориялардын санын көзөмөлдөшү керек.
Протеин тамак-ашына көңүл буруу керек, анткени ашыкча майлар жана углеводдор жутулган теринин астында май катмары болуп, семиздикке алып келет. Таттуу заттар жана ун азыктары, газдалган суусундуктар жана ышталган тамак-аш жөнүндө унутушуңуз керек. Тамак мүмкүн болушунча тең салмактуу болушу керек жана бардык зарыл витаминдер менен минералдарды камтышы керек.
Көпчүлүк учурда, кант диабетин алдын алуунун жөнөкөй жолдору бар. Алардын натыйжалуулугун дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар далилдеген. Демек, диабет - бул жаза эмес, бирок аны менен күрөшүүгө негиз.
