Ички органдардын туруктуу жана толук кандуу иштеши организмге азык менен кирген углеводдордун, майлардын жана белоктордун белгилүү бир балансын сактоо менен гана камсыз болот.
Бирок дене салмагынын адамдын өсүшүнө катышы да чоң ролду ойнойт. Пропорциялар бузулганда, ич семирүү сыяктуу оору пайда болот. Анын үстүнө, бул аялдарга да, эркектерге да таасир этет.
Көпчүлүк аялдар менен эркектер ашыкча салмак сырткы көрүнөт деп ишенишет. Чындыгында, ашыкча килограммдар бардык ички органдарга кошумча жүк алып, алардын ишин олуттуу түрдө бузат.
Бүгүнкү күндө семирүү эстетикалык кемчилик гана болуп калбастан, чыныгы эркектер да, аялдар да, балдар да жабыркаган чыныгы патологияга айланды.
Жада калса, оорулуунун сүрөтүндө жатуучу адам карындын семирүү белгилерин байкай алат, бул капталдагы ашыкча бүктөм же белдин чоңдугу эмес.
Ич курактагы семирүү деген эмне, ал канчалык коркунучтуу, аны кадимки диета менен чечүүгө болобу же олуттуураак терапия керекпи? Мунун баары жөнүндө - төмөндөгү макалада, ал жеткиликтүү жана кызыктуу.
Семирүү - заманбап адамдын балаты
Оорунун биринчи жана негизги белгиси - көлөмдүү, чыгуучу курсак. Эгерде сиз жакшылап жана калыс карасаңыз, заматта курсактын семиздиги эпидемия болуп саналат, ошондуктан көптөгөн эркектер менен аялдар ашыкча салмакка ээ.
Эң өкүнүчтүүсү, көйгөйдүн эмне экендигин жана аны кантип чечүүгө болоорун дээрлик ар бир адам түшүнөт, бирок ал үчүн эч нерсе жасабайт, бирок эң жөнөкөй диета да мыкты чечим болот.
Маанилүү маалымат: Дүйнөдөгү калктын 25% ашыкча фунтка ээ жана мегаполистин ар бир экинчи жашоочусу жумшактыктан эмес, чыныгы семирүүдөн жабыркашат.
Ашыкча салмактануу адамдын сырткы көрүнүшүн бузбайт жана мындай органдар менен системалар жабыркайт:
- Жүрөк - кошумча жүктөлүштөн улам, жок дегенде, стенокардия жана башка патологиялар өнүгөт.
- Кемелер - кан айлануунун бузулушу атеросклерозду, мигрендерди пайда кылган ткандардын жетишсиз тамактануусуна, кан куюлушуна, уюган кан тамырлардын деформациясына алып келет.
- Уйку бези - ашыкча жүктөлгөндүктөн, өз функцияларын аткара албай, диабеттин өнүгүү коркунучу жогорулайт.
- Дем алуу органдары - ашыкча салмактуу адамдар астмага бир нече эсе көп.
Жана бул семиздикке алып келе турган оорулардын толук тизмеси эмес, адатта, эгерде өз убагында чаралар көрүлбөсө.
Ошондуктан, аны менен күрөшүү керек, жана бул күрөш эртерээк башталып, каалаган натыйжага тезирээк жетүүгө болот.
Morbid семирүү - сорттор
Май клеткалары дененин ар кайсы жеринде сакталат. Майдын локализациясына жараша төмөнкүлөр бар:
- Перифериялык семирүү - теринин астында май ткандары пайда болгондо;
- Борбордук семирүү - ички органдар май менен сүзгөндө.
Биринчи түрү кеңири таралган жана аны дарылоо жөнөкөй. Экинчи түрү азыраак кездешет, бирок коркунуч андан да чоң, ошондуктан майларды тазалоо жана тазалоо комплекстүү мамилени талап кылган узак жана оор жумуш.
Ичтин ичиндеги ичтин ашыкча семирүүсү жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул патологиянын эң олуттуу кесепети диабет жана метаболизм синдромунун өнүгүшү болуп саналат.
Бул шартта инсулиндин деңгээли өзгөрүп, липиддердин балансы бузулат, басым көтөрүлөт. 2 типтеги диабет жана семирүү түздөн-түз байланыштуу.
Семиздиктин ушул түрүнөн жабыркаган бейтаптар көзгө көрүнүп көрүнүп турат:
- Май катмарлары негизинен курсакта, капталдарда, жамбашта жана жамбашта пайда болот. Фигуранын мындай түрү алмурут же алма деп аталат. Ал эркектерде жана аялдарда кездешет.
- Бул учурда "алманын" түрү - майдын көпчүлүгү белине эмес, ашказанга түшкөндө, "алмурутка" караганда алда канча коркунучтуу.
Маанилүү: Ашказанга 6 кг ашыкча салмак кошсоңуз, ички органдардын кайтарылбай турган патологиясын пайда кылышы мүмкүн.
Семирүү бар экендигин аныктоо үчүн сизге бир сантиметр керек болот. Белдин айланасын өлчөө жана натыйжаларды бойлуулук менен дене салмагына салыштыруу керек.
Акыркы жыйынтык бардык өлчөөлөрдөн кийин гана жасалат: колдун жана буттун көлөмү, белдин көлөмү. Бардык маалыматтарды талдап чыккандан кийин, семирүү бар-жогун жана анын канчалык деңгээлде экендигин аныктоого болот.
Башка көрсөткүчтөргө карабастан, аялдарда белдин айланасы 80 см, ал эми эркектерде 94 см болсо, тынчсыздануудан баш тартыш керек.
Ич курсактын өнүгүшүнүн себептери
Негизги жана кеңири таралган себеби: организмге керектүү жана сарпталгандан ашыкча калория бергенде, ашыкча ашыкча ашыкча ичүү. Колдонулбаган заттар келечекке сакталат - май түрүндө, биринчи кезекте бел жана курсак, бул эркектерде өзгөчө байкалат.
Белгилей кетчү нерсе, эркектердин курсакта майдын пайда болушуна генетикалык жактан бейтараптуулугу бар, ошондуктан көпчүлүк эркектер, ал тургай, жаш курагында да, "сыра курсу" байкалат.
Бул тестостерондун эркек гормонуна байланыштуу. Ал аял денеси тарабынан чыгарылат, бирок аз санда жана эркектер сыяктуу таасир бербейт. Ошондуктан, аялдарда ичтин курсактын көрүнүшү аз кездешет.
Тестостерон эки түргө ээ: эркин жана байланган. Акысыз тестостерон төмөнкүлөр үчүн жооп берет:
- булчуңдардын туруктуулугу
- сөөк күчү
- май клеткаларынын жайгашуусун токтотот.
Маселе, 35 жылдык тарыхый окуялардан кийин, анын эркек денесинде өндүрүү кескин кыскарат.
Натыйжада, майдын бөлүнүшү контролго алынбай, булчуңдардын массасы көбөйүп, курсак семирип кетет. Белгилүү болгондой, кант диабети менен семирүү көп кездешпейт, андыктан ашыкча салмактан арылуу көйгөйү менен эле чектелбейт.
Жыйынтык жөнөкөй жана түшүнүктүү: 30дан кийин курсак кетпеш үчүн, канда тестостерондун деңгээлин көзөмөлдөшүңүз керек - бул физикалык көнүгүү, туура тамактануу жана диета.
Бирок этият болуу керек: тестостерондун өтө жогору деңгээли простат шишиктерин өркүндөтөт. Демек, орточо физикалык активдүүлүк, диета - бул семирүү үчүн биринчи дарылоо.
Семирүү үчүн диета
Практика көрсөткөндөй, эркектерге тамак-аштын чектелишине жана тааныш тамактардан баш тартууга жеңилирээк болот, эгерде аялдардан айырмаланып, тамак-аш ар түрдүү болсо.
Диетаны жөнгө салуу, диета туура фигура жана бакубат жашоо жолундагы биринчи кадам. Ал үчүн, жогоруда айткандай, тамактануунун белгилүү бир түрү жана диета керек.
Диетологдор жөнөкөй ыкма менен баштоого кеңеш беришет: бардык тааныш тамактарды аз калориялуу, майлуу майлуу тамактар менен алмаштырыңыз. Мисалы:
- кефир менен сүттү нөл менен, эң көп дегенде 1 пайыз май менен тандап алуу керек,
- чочконун этинен, арык уйдун этинен же тоок этинен бышырыңыз,
- куурулган картошканы данга алмаштырыңыз,
- майонез жана кетчуп - каймак, лимон ширеси жана өсүмдүк майы.
Нан жана кондитер азыктарынан толугу менен баш тартыш керек, бирок иштебей калса, сэндвичтерди кургак печенье же нан роллунун жардамы менен жасоо керек, ал эми печенье менен печенье сұлы печеньеси жана ваниль печеньеси менен алмаштырылышы керек, мындайча айтканда, диета семирүү менен өнүгөт.
Диета бир жуманын ичинде натыйжа берет жана семиздиктин ичтин түрү жок болот.
Эгерде максат сымбаттуу фигура болсо жана эч кандай оору болбосо, анда алкоголдук ичимдиктерден, анын ичинде кургатылган шараптан таптакыр баш тартышыңыз керек, ал табитти козгойт жана сизди адаттагыдан көбүрөөк тамактанат. Бул ошондой эле мындай диета өтө оор болгон аялдарга да тиешелүү.
Семиздикке каршы күрөшүүдө физикалык активдүүлүк
Физикалык иш-аракет - курсактагы семирүү үчүн милдеттүү дарылоо. Эч ким атайын азыктык кошулмаларды жана липосакцияны колдонбостон, жигердүү кыймылсыз эле арыктай алган жок.
Эгер ден-соолуктун абалы буга жол бербесе, тренажерлорду жана гантелдерди узак сейилдөө, велосипед тебүү, сүзүү менен алмаштырсаңыз болот. Акырындык менен, сиз кыска аралыкка чуркай аласыз, ар кандай кардиологиялык машыгуу дарылоо сыяктуу болот.
Адатта, бейтаптын өзү жүзүн сезип, өзү үчүн физикалык күч-аракеттерди жасоонун акылга сыярлык чектерин коё алат - бул учурда ашыкча ынталуулук анын жоктугу сыяктуу жагымсыз. Бирок сиз өзүңүздү жана алсыз жактарыңызды көндүрө албайсыз, натыйжаны жакшыртууга ар дайым аракет кылышыңыз керек, ошол жерде токтоп калбастан.
