Эпидемиологиялык изилдөөлөр жалпы холестерол менен коронардык тобокелдиктин ортосундагы байланышты аныктаган. Жүрөктүн коронардык оорусу (ЖИ) бар адамдарда мындай оорунун белгиси жок адамдарга караганда бир кыйла күчтүү.
Ошондой эле, жаман холестеролдун жогорку деңгээли бир катар олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
Ошондуктан, бул көйгөйдү аныктоодо дарыгерлер тез арада терапияны баштоону сунуш кылышат. Бул максатта атайын дары-дармектер колдонулат, ошондой эле белгилүү бир физикалык аракеттерди көрүүнү сунуш кылат.
Сиздин холестерол деңгээлиңизди сактоонун 10 жолу ушул:
- Сиз ар дайым өзүңүздүн холестерол деңгээлиңизди билишиңиз керек, эгерде ал жогору болсо, балдарыңыздан ушул анализди жасоону өтүндү.
- Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан өсүмдүктөрүнө бай диетаны сактоо керек.
- Ар кандай белоктуу тамактардан, анын ичинде арык эт жана үй канаттуулары, балыктар, жаңгактар, буурчак, буурчак жана соя азыктарын тандаңыз.
- Холестерол жана каныккан транс майларын ичүүнү чектеңиз. Май алуу сунушталат. Диетада 1-3 жаштагы балдар үчүн 30% дан 40% га чейин жана 4-18 жаштагы балдар үчүн 25% дан 35% га чейин болушу керек, көпчүлүк майлар каныкпаган майлардын (балык, жаңгак жана башка) булактарынан келет. өсүмдүк майлары).
2 жаштан жогору балдар жана өспүрүмдөр үчүн:
- холестеролду күнүнө 300 миллиграмдан аз өлчөм менен чектөө;
- каныккан майларды калориянын 10% дан азына чейин сактоо;
- Мүмкүн болушунча транс майлардан алыс болуңуз.
Майсыз сүт жана сүт азыктары. Катуу майлардан алыс болуңуз. Өсүмдүк майларын жана аз май маргаринди колдонуңуз.
Суусундуктарды жана шекер кошулган тамак-аштарды чектөө. Нан азыктарын мүмкүн болушунча четке кагыңыз жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды тандаңыз, мисалы:
- Жаңы мөмөлөр.
- Майы аз жашылчалар.
- Light popcorn.
- Майы аз йогурт.
Үзгүлтүксүз көнүгүү кандагы HDL деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Балдар жана өспүрүмдөр күнүнө кеминде 60 мүнөт физикалык жактан активдүү болуш керек.
Жогоруда келтирилген кеңештерге кошумча, сиз холестеролду төмөндөтүүчү диеталык кошумчаларды колдонсоңуз болот. Туура тандалган диетикалык кошумчалар көрсөткүчтөрдү нормалдаштырууга жана ден-соолугунун абалын турукташтырууга жардам берет.
Диеталык кошумчалар жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек?
Бул жерде келтирилген заттардын айрымдары клиникалык маалыматтар тарабынан колдоого алынса да, алардын бардыгы кийинки изилдөөлөрдө өз натыйжаларын тастыкташкан жок. Кыскача айтканда, айрым изилдөө маалыматтары келечектүү болгону менен, алдын ала берилген.
Бул толуктоолор Липитор жана Крестор сыяктуу дары-дармектерге болгон муктаждыгын жок кылат деп божомолдоо этикага жатпаган жана арам жол менен болот. Бирок, туура айкалыштыруу бейтаптын жогоруда көрсөтүлгөн дары-дармектерге көз карандылыгын төмөндөтүп, дозасын жогорулатууну талап кылат. Байланышкан терс таасирлерди (булчуң оорушу, эс тутумун жоготуу ж.б.) азайтууга болот.
Кошумча заттар жөнүндө ар дайым доктуруңузга билдиришиңиз керек. Кээде холестерол кошулмасы адамдын башка дары-дармектер менен өз ара аракеттене турган активдүү химиялык компоненттерин камтыйт. Төмөнкү айрымдары тамак-аш азыктары болгону менен, диетага эч кандай маани бербестен кошсо дагы, башкаларын колдонуу жөнүндө доктуруңуз менен талкуулоо керек.
Аннотацияны басып чыгаруудан жана аны колдонуудан мурун таанышып чыгууну унутпаңыз.
Кайсы толуктоону тандап алуу керек?
Айтканда, ар бир куралды деталдуу карап чыгуу керек. Мисалы, соя протеинин ичүү LDL холестеролун төмөндөтөт (б.а. “жаман”). Бирок протеин жана соя суусундуктарын колдонуунун дагы башка жактары да бар. Жалпысынан, бул шайман жаман холестеролдун азайышын гана камсыз кылбастан, кан тамырларын чыңдап, тазалайт жана денедеги кан айланууну нормалдаштырат.
Дагы бир натыйжалуу дары - бул TokominSupreBio. Бул пальма майынан алынган токотриенол (токотриенолдар Е витамининин үй-бүлөсүнүн мүчөлөрү). Айрым изилдөө маалыматтары боюнча, бул зат боор холестеролунун өндүрүшүн жөнгө салууга жардам берет. Башка маалыматтар күнүнө 300 мг кошумча деп болжолдошот. 4 ай ичинде LDLдин 15% төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Кызыл ачыткы күрүч дагы кеңири таралган. Бул кочкул кызыл ачытылган күрүч. "Monascuspurpureus" аттуу көктүн жардамы менен өстүрүлүп, өз түсүн берет. Кызыгы, Монаскус холестеролду, ловастатинди же Мевакорду төмөндөтүү үчүн колдонулат. Туура иштетилген кызыл ачыткы күрүч чындыгында Лостастатин препаратынын табигый кичинекей дозасын берет.
Толуктоолор салттуу статиндерге чыдай албагандарды дарылоодо эффективдүү экендиги далилденди.
Диеталык кошумчаны тандап жатканда эмнени карашым керек?
Эриген диеталык була жогорку холестеролду жеңүүгө жардам берет.
Кыязы, көптөр бул компоненттин холестеролду төмөндөтүүчү кошумча каражат катары билишет.
Ал ошондой эле сордуруучуларды күчтөндүрөт.
Ал табигый жемиштер сыяктуу азыктарда кездешет; жашылчалар; дан эгиндери; жемиштер; буурчак; , жасмык +; буурчак.
Буласы эриген (сууда эрийт) жана эриген (сакталып кала берет) болсо да, биринчи вариант холестеролду төмөндөтүүдө натыйжалуу болот. Эриген жипчелер холестеролдун тамак сиңирүү тутумундагы реабсорбциясын алдын алып, денеден чыгарып кетишет.
Жашылча-жемиштерди көп өлчөмдө жеп, Metamucil сыяктуу дарыны колдонуу каалаган натыйжага жетишүүгө жардам берет.
Көптөгөн адистер жаман холестеролду ниацин менен төмөндөтө аласыз дешет. Бул витамин В тобу, ал кеңири изилденген. Аны көбүнчө кадимки статин дарыларынан тышкары (мисалы, Липитор, Крестор ж.б.) же өз ыктыяры менен алышат.
Маалыматтар көрсөткөндөй, күнүнө 1000-2000 мг дозада берилсе, зыяндуу холестеролдун азайышына жана пайдалуу көрсөткүчтөрдүн жогорулашы мүмкүн. Ниацин, айрыкча, аз дозада, HDL холестеролун жогорулатуу жана холестерол / HDL холестеролунун жалпы катышын өзгөртүү үчүн арзан каражат катары көңүл бурууга татыктуу.
Албетте, тигил же бул дарыны колдонуудан мурун, анализ үчүн кан тапшырышыңыз керек. Кандагы CLP деңгээлин билип алыңыз. Тажрыйбалуу врачтын кеңеши боюнча диеталык кошумчаны тандап алган жакшы.
Эң популярдуу кошумчалар кайсылар?
Эң популярдуу кошулмалардын тизмесине Coenzyme Q10 (CoQ10) кирет. Себеби CoQ10 жүрөктүн туура иштеши үчүн өтө маанилүү. Булчуңдардын иштебей калышы жүрөк ооруларынын жаңы тобокелдигин алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, жөнөкөй CoQ10 кошумчасын колдонуп, оңой жана терс таасирин жоготсо болот. Кээ бир клиникалык далилдерге ылайык, CoQ10 менен толуктоо булчуңдардын оорушун басаңдатып, кээде статиндер менен байланышкан.
Көпчүлүк учурда колдонулган жана сарысы белок. Бул сүт азыктарынан алынган белок. Анын холестеролду төмөндөтүүчү агент катары ролу жаныбарлар менен адам изилдөөлөрүндө көрсөтүлдү.
Жаңы муун кошумчасы - сулу кебеги. Чоң эритилген була. Сулу кебеги диета менен холестеролду түшүрүүнү каалагандар үчүн милдеттүү. Бул натыйжаларды алуу үчүн талап кылынган сулу кебегин алуу үчүн 3,28 грамм акшак майын талап кылынат. Эгерде сиз ундун ордуна таблетка колдонсоңуз, анда күнүмдүк керектөө үчүн 4 капсул жетиштүү болот.
Пантестин - В5 витамининин биологиялык активдүү түрү. Жарактуулук мөөнөтүн көбөйтүш үчүн, аны муздаткычта сактоо керек.
Beta-ситостерин. Стеролдар жана станолдар - белгилүү бир дан, жашылча, мөмө-жемиштер, буурчак, жаңгак жана уруктар сыяктуу азыктардагы заттар. Албетте, алар көбүнчө тамак-аштын аз гана бөлүгүндө болушат, ошондуктан аларды атайын диетикалык кошумчалар менен толуктоо керек болот.
Бета-ситостерол холестеролду азайтуучу салттуу ыкмалар менен биргеликте иштейт (мисалы, Липитор сыяктуу дары-дармектерди колдонуу) кошумчалык эффекттерди стимулдаштыруу үчүн. Изилдөөнүн жүрүшүндө, субъективдүү дары режиминен тышкары, күн сайын 2 г (2000 мг) өсүмдүк стеролун керектешкен.
Бул изилдөөдө пайдалуу боло турган дозаны көбөйтүш үчүн, күн сайын 4 капсулдан ичүү жетиштүү.
Диеталык кошумчаларды тандап алуу боюнча кеңештер
Жогорку холестерол менен байланышкан көйгөйлөр адамдын ден-соолугуна бир катар терс өзгөрүүлөрдүн натыйжасында башталат. Кээде, денени тазалоо жетиштүү, ошондо кан саны жакшы жагына өзгөрөт. Бирок бул учурда кан тамырларыңызды кандай жол менен тазалай алаарыңызды билүү маанилүү, ошондо ден-соолугуңузга дагы зыян келтирбейт. Мисалы, пробиотиктер адамдын ичегисинде жашаган "достук" бактериялар, ошондой эле айран жана кефир сыяктуу сүт азыктарында да кездешет. Алар холестеролго оң таасирин тийгизет. Кээ бир түрлөрү LDL холестеролуна түздөн-түз таасир этет, ал эми башкалары HDL холестеролун көбөйтүп, жалпы холестеролду жакшыртышат.
ExtraVirgin зайтун майы (EVOO) да бул жагынан пайдалуу болушу мүмкүн. Алдын ала алынган далилдерге ылайык, кыздарга зайтун майын ашыкча ичүү LDL холестеролун азайтууга жардам берет.
Адистердин айтымында, чыныгы Сибирдеги Агава чайы жаман холестеролду төмөндөтүүдө пайдалуу, себеби клиникалык далилдер көрсөткөндөй.
Албетте, жогоруда айтылган дарылоонун кандайдыр бир жол-жобосу сиздин медициналык камсыздоочу менен алдын ала кеңешкенден кийин гана жүргүзүлүшү керек. Ошондой эле, кошулманын тигил же бул аталышын доктур сунушташы керек.
Эл сын-пикирлери
Омега-3 жүрөк-кан тамыр системасын калыбына келтирүүгө өбөлгө түзгөн көптөгөн сын-пикирлер бар экендигин белгилей кетүү керек. Ошол эле учурда, бул май кислоталары жаман холестерол көрсөткүчтөрүнө терс таасирин тийгизбейт.
Натыйжада, балык майы жогорку холестерол көйгөйүнө туш болгондор үчүн абдан пайдалуу деп жыйынтык чыгарууга болот. Бирок, кээ бир клиникалык табылгалар натыйжасыз жана балык майын ичүү LDL холестеролун көбөйтөт деген божомол бар.
Эң жаманы, жаңы илимий далилдер балык майынын жүрөк-кан тамыр ооруларына байланыштуу артыкчылыктарынын көпчүлүгүн колдобойт, бирок бир изилдөө бул жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт.
Айрым далилдерге ылайык, балык майынын жүрөк-кан тамыр системасы үчүн аз пайдасы бар экендигин көрсөткөн изилдөөлөр туура эмес, анткени алар методикалык көйгөйлөр менен алектенген бейтаптардын чакан топторун талдоого негизделген.
Бирок жумасына бир же эки жолу балык жегендин пайдасы жөнүндө талашып-тартышуу акылсыздыкка жатат. Эпидемиологиялык маалыматтар муздак суу балыктарын дайыма жеп жүргөн адамдардын жүрөк оорусунун жогорулаарын айгинелеп турат. Ошондуктан, дарыгерлер кошумчаларды сатып алгандан көрө, лосось сыяктуу балыктарды жегенди сунушташат.
Бирок Evalar сыяктуу курал уникалдуу позитивдүү сын-пикирлерге ээ. Анын компоненттери зыяндуу холестеролду азайтууга жакшы таасирин тийгизет, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын ишин колдойт. Чындыгында, ал көрсөтмөлөргө ылайык катуу колдонулушу керек.
Жогоруда сүрөттөлгөн ар кандай активдүү ингредиентти врач менен алдын ала кеңешкенден кийин гана ичүү керек.
LDL деңгээлин төмөндөтүү ыкмалары ушул макалада видеодо баяндалган.
