Келгиле, аэробдук жана анаэробдук көнүгүү деген эмне экенин, алардын кандайча айырмаланып тургандыгын жана кант диабетинин ден-соолугун чыңдоо үчүн аларды канткенде туура колдонууну карап көрөлү. Булчуңдар узун жипчелерден турат. Нерв системасы сигнал бергенде, бул жипчелер кысылып, натыйжада жумуш аткарылат - адам салмакты көтөрөт же денесин космоско жылдырат. Булчуң жипчелери күйүүчү май метаболизмдин эки түрүн - аэробдук же анаэробдукту колдонуп алышат. Аэробдук зат алмашуу энергия өндүрүү үчүн бир аз глюкоза жана кычкылтек талап кылынганда пайда болот. Анаэробдук зат алмашуу энергия үчүн көп глюкозаны колдонот, бирок кычкылтек жок.
Аэробдук зат алмашуу ишинде булчуң жипчелери колдонулат, алар кичинекей жүктү алып, бирок узак убакытка иштешет. Булчуң жипчелери аэробдук көнүгүү жасоодо катышат - басуу, йога, чуркоо, сүзүү же велосипед тебүү.
Анаэробдук метаболизм аркылуу энергия алган жипчелер бир топ убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок тез эле чарчап калышат. Аларга көп энергия керек, андан тышкары, жүрөк кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн канды соруп алганга караганда, тезирээк. Өз милдеттерин чечүү үчүн, алар атайын анаэробдук метаболизмди колдонуп, кычкылтек жок энергия өндүрө алышат. Адам булчуңдары булчуң жипчелеринин аралашмасы болуп саналат, алардын айрымдары аэробдук зат алмашуу, ал эми башкалары анаэробдук метаболизмди колдонушат.
"Диабетке каршы дене тарбия" деген макалада жазылгандай, аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдү күн сайын алмаштырып туруу дурус. Бул бүгүн жүрөк-кан тамыр системасын машыктыруу, эртең күч-кубаттуу анаэробдук көнүгүүлөрдү жасоо. "Жүрөк оорусуна каршы жүрөк-кан тамыр системасын кантип күчөтүүгө болот" жана "Диабетке каршы күч-кубат берүү" макалаларын кененирээк окуп чыгыңыз.
Теориялык жактан гана, анаэробдук көнүгүү 2-типтеги диабетте клеткалардын инсулинге болгон сезимталдыгын жогорулатышы керек, анткени булчуңдардын өсүшүнө себеп болот. Иш жүзүндө, физикалык иштин анаэробдук жана аэробдук түрлөрү 2 типтеги диабет менен ооругандарды жакшы дарылашат. Себеби дене тарбиясынын таасири астында клеткалардын ичинде глюкозаны ташыгандар көбөйөт. Болгондо да, булчуң клеткаларында гана эмес, боордо да болот. Натыйжада инсулиндин инъекциялардын да, уйку безинин өндүрүшүнүн да натыйжалуулугу жогорулайт.
1 жана 2 типтеги диабет менен ооругандарда дене тарбиясынын натыйжасында инсулинге болгон муктаждык азаят. 2 типтеги диабет менен ооругандардын 90% ында дене тарбиясы кадимки шекерди сактап калуу менен инсулин сайдыруудан толугу менен баш тартууга мүмкүнчүлүк берет. Алдын ала алдын-ала эч кимге инсулинден "секирүүгө" мүмкүнчүлүк жок. Эске салсак, инсулин семирүүнү күчөткөн негизги гормон. Канда анын концентрациясы нормалдуу деңгээлге жеткенде, семирүү өрчүп кетет, адам арыктай баштайт.
Анаэробдук зат алмашуу өзгөчөлүктөрү
Анаэробдук зат алмашуу кошумча продуктуларды (сүт кислотасын) өндүрөт. Эгер активдүү иштеген булчуңдарда топтолсо, анда алар оорушат жана убактылуу шал болот. Мындай учурда булчуң жипчелерин кайрадан кысылып кетүүгө мажбурлай албайсыз. Демек тыныгуу убагы келди. Булчуң эс алып, эс алгандан кийин, андан чыккан кошумча заттар алынып, кан менен жуулат. Бул бир нече секунддан кийин тез эле ишке ашат. Дароо оору жоголуп, шал болуп калат.
Оорутуу узакка созулат, бул кээ бир булчуң жипчелери оор жүктүн кесепетинен жабыркады.
Жергиликтүү булчуңдардын оорушу жана машыгуудан кийинки алсыздык анаэробдук көнүгүүнүн мүнөздүү белгиси. Мындай ыңгайсыздыктар иштеген булчуңдарда гана пайда болот. Булчуңдун карышышы же көкүрөк оорусу болбошу керек. Эгерде мындай симптомдор күтүлбөгөн жерден пайда болсо - бул олуттуу, ошондо дароо доктурга кайрылуу керек.
Анаэробдук көнүгүүлөрдүн тизмесин келтиребиз:
- салмак көтөрүү;
- отуруп туруу;
- түртүп чыкмалар;
- адырлар аркылуу чуркоо;
- сүзүү же сүзүү;
- дөбөнү тээп чыгуу.
Бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуу өнүгүшү үчүн, аларды тез, чукул, жогорку жүктөм менен аткаруу сунушталат. Булчуңдарда өзгөчө ооруну сезишиңиз керек, демек, алар айыгып, күчөй баштайт. Ден-соолугу начар адамдар үчүн анаэробдук көнүгүү коркунучтуу, анткени ал инфарктка себеп болушу мүмкүн. 1 типтеги же 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн, татаал физикалык иш-аракеттерге кошумча чектөөлөр киргизилет. Аэробдук көнүгүү анаэробдукка караганда бир кыйла коопсуз жана ошол эле учурда диабет менен күрөшүү үчүн анча натыйжалуу эмес. Албетте, эгерде физикалык форма мүмкүнчүлүк берсе, анда окутуунун эки түрүн тең айкалыштырган жакшы.
Аэробдук көнүгүүлөр жай темп менен, кичинекей жүктөм менен аткарылат, бирок алар мүмкүн болушунча узак убакытка чейин аракет кылууга аракет кылышат. Аэробдук көнүгүү учурунда булчуңдар кычкылтек менен камсыздалат. Тескерисинче, булчуңдар кычкылтек жетишпеген абалды түзүү үчүн анаэробдук көнүгүүлөр өтө тездик менен жасалат. Анаэробдук көнүгүүлөрдү жасагандан кийин, булчуң жипчелери жарым-жартылай айрылат, бирок 24 сааттын ичинде калыбына келтирилет. Ошол эле учурда, алардын массасы көбөйүп, адам күчтөнөт.
Анаэробдук көнүгүүлөрдүн арасында оор атлетика (спортзалдагы тренажерлордо машыгуу) эң пайдалуу деп эсептелет. Төмөнкүдөн баштасаңыз болот: диабет менен ооруган бейтаптар үчүн жеңил гантельдер менен машыгуулардын жыйындысы. Бул комплекс АКШда өзгөчө начар физикалык диабет оорулары менен ооруган адамдар үчүн, ошондой эле карылар үйлөрүнүн тургундары үчүн иштелип чыккан. Муну жасаган пациенттердин ден-соолугунун жакшырышы укмуштуудай болуп чыкты.
Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү - оор атлетика, баскетбол жана түртүү. "Диабетке каршы күчтү үйрөтүү" макаласында, эгер сиз толук жашоону кааласаңыз, эмне үчүн мындай көнүгүүлөрдүн зарылдыгын түшүндүрөбүз. Өзүңүз түшүнүп тургандай, анаэробдук көнүгүүнү узак убакыт тыныгуусуз жүргүзүү мүмкүн эмес. Себеби стресске кабылган булчуңдардагы ооруларга чыдоо мүмкүн эмес. Ошондой эле, иштебеген булчуңдарда алсыз булчуңдар жана шал оорулары пайда болот.
Мындай абалда эмне кылуу керек? Булчуңдардын бир тобуна көнүгүү жасап, андан кийин башка булчуңдарды камтыган башка көнүгүүгө өтүү сунушталат. Бул учурда мурунку булчуң тобу эс алышат. Мисалы, адегенде бутту бекемдөө үчүн, андан кийин көкүрөк булчуңдарын өркүндөтүү үчүн буттарыңызды кыймылдатыңыз. Ошондой эле салмак көтөрүү менен. Спортзалда ар кандай булчуң топторун өнүктүрүүчү тренажерлор көп.
Анаэробдук көнүгүүнү колдонуп жүрөк-кан тамыр системасын машыктыруунун жолу бар. Идея - жүрөгүңүздүн согушун ар дайым көтөрүп туруу. Бул үчүн сиз бир көнүгүүдөн экинчисине тез эле өтүп кетесиз, бирок жүрөккө тыным жок. Бул ыкма ылайыктуу адамдарга гана ылайыктуу. Алдын-ала кардиологдун текшерүүсүнөн өтүңүз. Жүрөк кризинин коркунучу жогору! Жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо жана инфарктка каршы узак аэробдук көнүгүүлөрдү жасаганыңыз оң. Тактап айтканда, эс алуучу сергектик чуркайт. Алар диабетке каршы натыйжалуу жардам берет жана кыйла коопсуз.
