Мен жөн гана татаал идеяларды жана аз углеводдук рецепттердеги өзгөчө нерселерди жакшы көрөм. Аз майлуу диеталар менен эртең мененки тамак бирдей болот.
Диетада, эреже катары, быштак, жумуртка, кээде протеин көп болгон нан жана эң мыктысы, жашылчалар бар. Бул таң калыштуу эмес, анткени көпчүлүк адамдар бул сонун диетадан баш тартышат жана аны менен таанышууга убактысы жок.
Жылуу бадам креми классикалык эртең мененки тамактан айырмаланып турат жана абсолюттук кыял. Тез даярданып, узак убакытка каныккан жана ушунчалык даамдуу. Эгерде сизде соя сүтү жок болсо, анда аны оңой эле бадам сүтүнө алмаштырсаңыз болот.
Кааласаңыз, жылуу бадам кремине бир нече мөмө-жемиштерди кошсоңуз болот жана 10 мүнөттүн ичинде классикалык эртең мененки тамак аласыз.
Эгер эртең мененки тамак үчүн ысык тамак жебесеңиз, анда бул кремди десерт катары колдонсоңуз болот. Бирок, ал жогорку калориялуу экендигин, демек, узак убакыт бою сиңип калгандыгын белгилей кетүү керек.
Ингредиенттер
- 300 мл соя сүтү (же бадам);
- 200 г жер бадамы;
- 100 г таттуу каймак;
- 2 аш кашык эритрит.
Ингредиенттердин көлөмү 4 порцияга жетет.
Тамактануунун мааниси
Тамак-аш азыктарынын мааниси болжолдуу жана 100 г аз углеводдук продукцияга туура келет.
| ккал | кДж | кычкылдар | майлар | белоктор |
| 256 | 1070 | 2.5 г | 22.2 г | 9,6 г |
Даярдоо ыкмасы
1.
Чакан идишти алып, ага каймак жана эритритол кошулган соя же бадам сүтүн кайнатыңыз.
2.
Мешти орто отка коюп, көмөч казанга майдаланган бадамды салыңыз.
3.
Эми бадам кремин тынымсыз аралаштырып, 5 мүнөт кайнатыңыз. Эгер ал өтө эле жука болсо, анда бир-эки кашык жерге бадам кошуңуз.
4.
Мештен мешти алып чыгып, бир аз муздатып алыңыз. Абайлаңыз, ал чын эле абдан ысык!
5.
Эми аны өзүңүз каалагандай бөлүктөргө бөлүңүз жана өзүңүз тандаган жемиштер менен даамдаңыз. Жемиштер, айрыкча, аз углеводдуу диета үчүн жакшы. 🙂
Мунун бардыгы! Өзүңүз көрүп тургандай, мен өтө көп убада берген эмесмин. Аз ингредиенттер, тез тамак жана сонун даамы. Bon аппетит!
