Арыктоо жана диета жөнүндө сүйлөшүүнү баштаардан мурун, кошумча фунт алуу механизмин түшүнүшүңүз керек. Акыр-аягы, ар дайым эле таза тамактануу маселеси боло бербейт. Ашыкча салмак маселеси, бул бир нече "мамылардын" үстүндө турган татаал маселе.
Адам ашыкча салмак топтоодо, негизинен, эки себеп бар:
- Тамактануу учурунда, диеталык тамак-аш болсо дагы;
- Майлуу, калориялуу тамактарды үзгүлтүксүз колдонуу менен.
Физикалык активдүүлүк, тукум куучулук жана башка көптөгөн факторлор дагы ролду ойнойт. Мисалы, диабет менен ооруган адамдар зат алмашуу бузулгандан жана гормоналдык деңгээлден улам салмак кошушат. Ал эми тамактануу жөнүндө сөз кыла турган болсок, майдын бөлүнүшүнө ушул себептер себеп болот.
Ортоңку жерди кантип тапса болот? Тамак-ашты жетиштүү ичип, семирбей, арыктап же жок дегенде арыктай берсе болобу? Ооба, диетологдордун айтымында, эгер сиз диетаңызга майлуу тамактарды киргизсеңиз болот.
Аларды колдонуп, өзүңүздөн эч нерсе баш тарта албайсыз, сүйүктүү тамак-аштарыңыздан ырахат аласыз жана ошол эле учурда майлуу бүктөр жөнүндө тынчсызданбайсыз.
Атайын продуктулар менен тез арыктоо эрежелери
Арыктоо, айрыкча диабет сыяктуу өнөкөт ооруларда, адамдын ден-соолугунда маанилүү роль ойнойт. Семирүү дээрлик бардык ички органдардын ишине өтө начар таасир этет:
- Жүрөк жана кан айлануу системасы.
- Ашказан, уйку бези, боор жана ичегилер.
- Тірек-қимыл системасы.
Эгерде алынган калориялардын саны ар кандай жашоо процесстерине сарпталса, ашыкча салмак пайда болот. Салмактуу тамактануу жана бир кыйла жигердүү жашоо мүнөзү менен балансты бузууга болбойт.
Калориялар камсыз күйүп кетет, адам семирбейт жана салмагын жоготот. Ал эмне жана канча жегендиги жөнүндө ойлонуунун кажети жок. Эгерде ашказанда ашыкча бүктөм болсо, биринчи кезекте ашыкча килограммга алып келүүчү тамак-аштардан баш тартуу - ун, таттуу, майлуу жана куурулган.
Мындай ыкма арыктоо үчүн туура эмес. Албетте, жогорку калориялуу тамактарды азайтуу сунушталат. Бирок натыйжалуу арыктоо үчүн бул жетишсиз.
Кеңеш: диабет менен, атүгүл арыктоону каалабагандар да, калорияларды санап, диетаны карманышат. Бирок, кошумча фунт кетпейт. Эгер керексиз тамактын көлөмүн эле чектеп койбосоңуз, диетага метаболизмди тездетүүчү жана майлардын бөлүнүшүнө өбөлгө түзүүчү азыктарды кошсоңуз, жакшы натыйжага жетүүгө болот.
Калорияларды күйгүзүү керек - дене-бойду чыңдоо керек. Болбосо, тамак сиңирүү системасы туруктуу стрессти сезип калат.
Башында, ал тамактан алынган ашыкча калория менен күрөшүүгө аргасыз болгон, эми азыр аны сарптоого туура келет. Мунун баары тамак сиңирүү органдарынын эрте эскилигине алып келет.
Ошентип, арыктоо коопсуз, пациенттин ден-соолугуна зыян келтирбейт, депрессияга же нерв бузулууга алып келбейт, ушунчалык көп күч-аракет менен түшүп калган фунт кайрадан кайрылып келбеши үчүн, диета да, физикалык жетишкендик да талап кылынат.
Арыктоо жана калорияларды күйгүзүү үчүн эмне жеш керек
Диетаны өзгөртүү менен арыктоо принциби жөнөкөй: калориялуу керектелген жүктөр бирдей бойдон калат. Бирок алар азыраак келе жатышат. Ошентип, организм өз ресурстарын сарптоодон башка арга жок.
Нөл калориялуу тамак-аш жок - муну ошол замат эсиңизден чыгарбаңыз. алардын ичинде аз эле адамдар бар. Диабет менен ооругандарды жөндөө керек болгондо, аларга көңүл буруш керек.
Андыктан, арыктоо үчүн кепилденген порцияларды азайтып, даамдуу тамактан баш тартуу эмес, жөн гана "май күйгүзгүч" деп аталган продуктулар менен алмаштыруу керек. Андан кийин ашказан өзүн ыңгайлуу сезип, жетиштүү тамак ичип, кадимки ритмде иштей берет, салмагы көбөйбөйт.
Демек, кайсы тамактарда минималдуу калория камтылган, майларды күйгүзүү керек жана арыктоо максатын көздөгөн адамдардын бардыгына меню киргизилиши керек?
- Жашылча. Бул капуста, сабиз, кызылча, шалгай, ашкабак, чамгыр, бадыраң, помидор, ар кандай көк чөптөр.
- Fruits. Алма, алча, кара өрүк, шабдалы, өрүк, дарбыз, коондор, цитрус жемиштери, жапайы мөмөлөр.
Тамыр өсүмдүктөрү - сабиз, кызылча ж.б. - углеводдорду камтыйт. Бирок ошол эле учурда алар жипчелерге бай жана бул калорияларды жана майларды күйүп кетүүгө, ичегилерди тазалоого жана токсиндерди бошотууга өбөлгө түзгөн зат. Жашылчалардан ар кандай салаттарды бышырган жакшы.
Кеңеш: сизге майонез эмес, өсүмдүк майы менен салаттарды өткөрүшүңүз керек, антпесе таасири нөлгө чейин төмөндөйт. Майсыз йогурт, лимон ширеси же кычы колдонсоңуз болот.
Көк чай күчтүү антиоксидант гана эмес, май күйгүзүүчү. Бул суусундуктун бир чыны ичүү үчүн организм 60 калорияны сарпташы керек. Башкача айтканда, жашыл чай ичкенде, пациент эч кандай күч-аракет жумшабастан, автоматтык түрдө 60 калория алат.
Суу өтө ден-соолукка пайдалуу - майлар өзүнөн-өзү бөлүнүп чыкпайт. Ал зат алмашуу процесстерине катышат, токсиндерди ичегилерден тазалайт. Эгерде таза жана кошумчалары жок болсо, анда эч кандай калория жок. Мындан тышкары, суу ашказанды толтуруп, толгон-токой сезимин пайда кылат.
Кант диабети менен арыктоо учурунда туз шекер сыяктуу зыяндуу ... Бул зат денеде суюктуктун сакталышына өбөлгө түзөт, бул шишүү жана ашыкча фунт., Жүрөктүн, бөйрөктүн, боордун иштеши начарлайт. Андыктан, тузду таштап кетүү керек, эгерде ал чыкса - толугу менен. Диабет үчүн аз калориялуу диета, кызыктуу окурманга арыктоого туура келет.
Ошентип, керектелүүчү продуктулардын тизмесин өзгөртүү менен, арыктоо бир топ натыйжалуу болот жана стресстен арыласыз. Көпчүлүк диетологдор узак убакыт бою мындай тамактын денеге зыяндуу экендигин айтышат, демек, ага кадимки зат алмашуу процесстери үчүн майлар менен углеводдор да керек.
Идеалында, бир нече ай бою арыктоо үчүн аз калориялуу диетаны кармаңыз, андан кийин нормалдуу абалга кайтыңыз. Ошол эле учурда, аз калориялуу тамактарды май күйгүзгөндөр менен алмаштыруу керек.
Метаболизмди тездетүүчү заттар
Ылдамдаган метаболизм арыктоо үчүн майларды өрттөөгө жардам берет. Калкан бези, гипофиз жана уйку бези тарабынан чыгарылган кээ бир гормондор буга жооптуу. Таң калыштуусу, кант диабети менен, гормон өндүрүү бузулганда, зат алмашуу процесстери басаңдайт.
Бул оору менен, метаболизмди тездетүүчү гормондордун синтезин стимулдай турган заттарды камтыган диеталык азыктарды кошуу керек. Бул:
- Майлуу кислоталар;
- Магний, таурин жана йод;
- Аминокислоталар жана С витамини.
Тактап айтканда, лептин гормону майдын күйүп же сакталып калышына жооптуу. Анын синтези скумбрия, тунец, треска, майка, лосось, балыр майы жана зайтун майын колдонуу менен жеңилдейт. Мындан тышкары, сиз дарыканада балык майы жана йод камтылган дары-дармектерди сатып алсаңыз болот.
Ун жана таттууларды алып кетпесеңиз, жетиштүү жылып, күн сайын аталган продуктуларды жей бербестен, эки айдын ичинде, ачкачылык болбосо дагы, салмагын 2-3 килограммга азайта аласыз.
Баса, биздин окурман Елена Королеванын арыкташын окуңуз - бул анын жеке тажрыйбасы жөнүндө.
