Дагы бир жолу, эртең мененки тамак үчүн жумшак десерт жөнүндө сүйлөшүү керек, ага даярданууга аз гана убакыт кетет. Көпчүлүк адамдар үй-бүлөгө жана жумушка көп күч жумшашат, ошондуктан эртең мененки тамакты даярдоого көп күч-аракет жумшай алышпайт. Бул маселени чечүү үчүн, биздин ваниль-кефир кабыкчалары рецепти мыкты.
Бул десертти даярдоо тез жана өзгөчө күч-аракетти талап кылбайт. Эки ингредиентти аралаштырып, муздаткычка бир түн салып койсоңуз, эртең мененки тамак даяр болот. Андан кийин десертти чыгарып, кофе же чай ичүү гана калат.
Сиз билесизби?
Кара куурай үрөнү - ден-соолукту чыңдаган, керектүү аминокислоталардын бардыгын камтыган жана белоктун эң мыкты булагы.
Мындан тышкары, бул уруктарда көптөгөн башка пайдалуу витаминдер жана азык заттар бар.
Алар дан эгиндерине, салаттарга, дан эгиндерине, куурулган эт идиштерине кошулушу мүмкүн - сиздин элестетүүңүз эле чек болуп калат.
Ырахат менен бышыр!
Ингредиенттер
- Соя кабыктары, 50 гр.
- Vanilla Pod (жемиштер)
- Эритритол, 2 аш кашык
- Чиа жана кара куурай уруктары, ар бирине 2 аш кашык
- Кефир, 200 мл.
- Малина 0,1 кг. (жаңы же тоңдурулган)
Ингредиенттердин көлөмү 2 порцияга негизделген. Компоненттерди алдын ала даярдоо болжол менен 10 мүнөткө созулат. Тамак бышкандан кийин, данды дароо жесе болот, бирок эң сонун жыт жана даам үчүн, ингредиенттердин жакшы канык болушу үчүн, аларды түнү бою муздаткычка салып коюу сунушталат.
Тамактануунун мааниси
Болжол менен 0,1 кг аш болумдуулугу. продукт:
| ккал | кДж | кычкылдар | майлар | белоктор |
| 105 | 439 | 3,4 гр. | 5,5 гр. | 7,6 г |
Видео рецепт
Тамак жасоо кадамдары
- Ортоңку десерт стаканын алып, кефир куюп, эритритол куюңуз.
- Кеңеш: Эритритолду муздак кремде жакшы эрий алуу үчүн, аны кичинекей кофе тегирменинде майдалап алсаңыз болот. Жер үстүндөгү эритритол керектүү массага жакшылап аралашат. Бул үчүн жөнөкөй кичинекей кофе майдалагыч, мисалы, Клатрониден, ылайыктуу.
- Чиа уруктарын кошуп, дагы бир жолу жакшылап аралаштырыңыз. Үрөндөр шишип жатканда, сиз ваниль коробкасын кесип жана дан өсүмдүктөрүн алып керек.
- Зарыл болсо, дан өсүмдүктөрүнүн ордуна ваниль сығындысын же башка алмаштыргычты колдонсоңуз болот. Дан эгиндерин (экстракты) кефирге куюп, жакшылап аралаштыруу керек.
- Соя кабыгын жана малина кошуңуз. Малинаны кооздоп, үстүнө кара куурайды чачыңыз.
- Кереги жок. Десерттин айнегинин капкагын жаап, түн ичинде муздаткычка салыңыз.
- Bon аппетит жана жакшы күн!
