Негизинен, эртең мененки тамакты көбүрөөк жактырам. Башкалар эртең мененки тамакты джем жана нутелласыз элестете алышпаса да, мен күндү колбаса жана быштаксыз баштайм. Аларга жумуртка, бир кесим ун кошуп койсоңор, анда жумушка кетсеңиз болот. Жана, албетте, чоң чыны кофесиз кантип жасасаңыз болот!
Балким, бул көптөгөн жылдар мурун аз көмүртектүү диетага өтүү мен үчүн кыйын болгон бир себеп. Эртең менен көп шекер жегенди жактырчу эмесмин.
Бирок, мен таттуу эртең менен тамактангым келген күндөр бар. Албетте, кантсыз жана минималдуу өлчөмдөгү углеводдор менен. Эртең мененки тамак узак убакытка каныкышы керек жана кандагы шекерди анчалык көбөйтпөйт.
Ушул максатта мен өзүмдүн үйдө жасалган nutella быштак, каймак жана фундук менен аралаштырдым. Эгер сиз аз углеводдук таттуу эртең мененки тамакты жактырсаңыз, анда тез шоколад муссуна ээ болосуз. Шоколад таттуу жана быштактан улам белокторго көп. Ошондой эле, мусс десерт катары колдонсоңуз болот.
Эгерде сизде өзүңүздүн шоколад кремиңизди жасоого убакыт же каалоо жок болсо, анда ксилит менен фундук жаңгагын да колдонсоңуз болот. Сага табитин каалайм!
Ингредиенттер
- 500 грамм быштак 40% май;
- 200 грамм камчы каймак;
- 2 аш кашык фундук жаңгагы;
- 2 аш кашык эритрит;
- 2 чай кашык жер жаңгактары.
Ингредиенттер 2 порцияга ылайык келет. Эртең мененки тамак 5 мүнөттө даярдалат.
Энергиянын мааниси
Калориянын камтылышы 100 грамм даяр продукцияга туура келет.
| ккал | кДж | кычкылдар | майлар | белоктор |
| 183 | 765 | 3,6 г | 15.5 г | 7.2 г |
Даярдоо
- Эритритол кремин чоң идишке камчы. Быштакты бышырылган каймак менен аралаштырып, аралашманы эки десерт чөйчөгүнө бөлүңүз.
- Быштактын үстүнө бир кашык жаңгак кремин салып, мрамордон жасаңыз. Гарнирди бир кашык майдаланган фундук менен. Сага табитин каалайм!
