Сергек жашоо образын жайылтуу аялдардын да, эркектердин да сулуу, арык денесине багытталган. Бирок кошумча фунттан айрылгысы келгендердин бардыгы эле тапшырманы толугу менен аткара алышпайт. Семирүү көбүнчө диабет менен тандемде жүрөт, бул процессти жайлатат. Ден-соолукка зыян келтирбестен диабет менен кантип арыктасаңыз болот? Диета диабет оорусун нормалдаштырууга жардам береби?
Катаал чөйрө
Ашыкча семирген адамдардын бардыгы эле диабеттен жапа чегишпейт, бирок оорунун экинчи түрүнө көнүү жогору. "Инсулин" гормону тері астындагы майдын пайда болушуна катышат, анын иштеши менен клеткалар тарабынан глюкозанын сиңишине жардам берет. Бул кадимки эле процесс. Клетканын энергиясы канттан келип чыгат. Бирок эки себеп менен организмде иштебей калышы мүмкүн:
Углеводдорго көз карандылык ашыкча глюкозанын пайда болушуна алып келет. Клеткаларга көп энергия керек эмес жана плазмада жайгашкан кантты четке кагышат. Инсулиндин милдети - кандагы ашыкча глюкозаны алып салуу. Аны майга айландыруунун бирден-бир жолу. Айрыкча тез жана жогорку гликемикалык индекси менен углеводдор көп болсо, май катмары ошончолук көп болот.- Клеткалар инсулиндин сезгичтигин жоготот. Клетканын ичиндеги «жапкыч» жабылып, ага глюкоза кире албайт. Гормондун көлөмү көбөйөт, себеби мээ кандагы канттын топтолушу жөнүндө маалымат алат. Көп глюкоза, көп инсулин - кайра иштетүү керек, башкача айтканда, майга айландыруу бар.
Углеводдорго көз карандылык ашыкча глюкозанын пайда болушуна алып келет. Клеткаларга көп энергия керек эмес жана плазмада жайгашкан кантты четке кагышат. Инсулиндин милдети - кандагы ашыкча глюкозаны алып салуу. Аны майга айландыруунун бирден-бир жолу. Айрыкча тез жана жогорку гликемикалык индекси менен углеводдор көп болсо, май катмары ошончолук көп болот.Бул көрүнүш 2 типтеги диабет же предиабетикалык абалы бар адамдарда кездешет.
Семиз адамдар диетадан углеводдорду толугу менен жок кылып, белок же углеводсуз диетага өтүүгө аракет кылып жатышат. Маселе, организм организмден углеводдордон гана энергия алат. Диабет менен канттын деңгээлине жана жалпы абалына түздөн-түз таасир этүүчү олуттуу оорулар пайда болот.
Кант диабетинде арыктоо сарамжалдуу жана акырындык менен жүргүзүлүшү керек. 2 типтеги оору менен арыктоо глюкозанын деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет жана диабетти толугу менен жок кылат.
1-типтеги диабет оорусу менен салмак кошуу
Эгерде 2 типтеги диабет белгилүү бир курактагы адамдын жетишсиз тамактануусунун, жашоо мүнөзүнүн жана ашыкча салмактын натыйжасы болсо, анда 1 типтеги инсулин өндүрүшүнүн төмөндөшүнө же организмде анын жоктугуна байланыштуу пайда болот.
Бул адамдар семирип кетишпейт, анткени инъекция жолу менен гормондун дозасы нормадан ашпайт.
Дозаны өзгөртүү менен инсулиндин көлөмүн көбөйтүү керек болот. Инъекциялар канчалык көп болсо, оорулуу ошончолук начарлайт. Ийне сайылган дары майга глюкозаны топтоп, кайра иштетет.
Кандай болбосун, адам арыкташы керек. Арыктоо - канттарды нормалдаштыруу.
Адаттарды өзгөртүү
2-типтеги диабетте арыктоо, эгерде семирүүнүн себептери жөнүндө негизги билимге ээ болсок, реалдуу болот. Көпчүлүк "денедеги адамдар" менюдагы калорияны азайтып же тамактанганда анын салмагын азайтса, көздүн алдында салмак эрийт деп ишенишет. Бардык камырлар, таттуулар, дан өсүмдүктөрү, макарон, картошка алынып салынат, бирок көйгөйлүү жерлер секирик жана чектерден улам өсөт. 2 типтеги диабет менен ооруган адамга калория эсептөө бир гана нервдин бузулушуна жана күчсүздүк сезимине алып келет. Канттын жетишсиздиги олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн:
- Мээ ишинин начарлашы;
- Клетканын жаңылануусу токтотулат;
- Бөйрөк жана жүрөк жетишсиздиги;
- Нерв тутумундагы өткөрүмдүүлүктү бузуу;
- Гликемиялык кома;
- депрессия;
- Алсыздыгы.
Диабет менен арыктай баштаардан мурун, сиз диетолог жана эндокринологго кайрылышыңыз керек.
Дарылардын дозасын өз убагында жөнгө салуу үчүн (инсулин же шекерди азайтуучу таблеткалар) процессти көзөмөлгө алуу керек. Май катмарынын азайышына байланыштуу глюкоза азайып же кадимки абалына кайтып келиши мүмкүн.
Адистер ар дайым тамактануу адаттарын кайра карап чыгууну сунуш кылышат. Чоң кишиге мындай кадам жасоо кыйынга турат. Диетада углеводдор бар, бирок диабет менен ооругандар үчүн пайдалуу. Күндүн бардык продуктулары жазылган күндөлүк тамак-аш күндөлүгүнө кам көрүңүз.
1 жана 2 типтеги диабет ооруларынан арыктоо менен, физикалык иш-аракет өтө зарыл. Туура фитнес клеткалардын инсулинге сезгичтигин жогорулатып, глюкозаны майга эмес, энергияга айландырат.
Арыкташ үчүн, жеш керек
Диабет менен ооругандар үчүн тамак-аш толук болушу керек. Организмге белоктор, майлар, углеводдор жана витаминдер керек. Көпчүлүк азыктарда кездешүүчү углеводдорго өзгөчө көңүл буруу керек. Бардык эле углеводдор бирдей эмес. Алар гликемикалык индекс (GI) боюнча классификацияланган:
- Жөнөкөй GI деңгээли менен жөнөкөй - организмде бир жолу алар кантка айланат жана клеткалар тарабынан сиңип кетет. Эгерде диета мындай азыктардын көп санынан турса, анда глюкозанын ашыкча болушу байкалат. Инсулин ашыкча майга айланат, башка тамак жок болсо, азык-түлүк берет.
- Төмөн GI бар комплекс - бөлүү жай, энергия организмге бирдей бөлүктөргө кирет. Инсулиндин майга айланышы ашыкча болбойт. Тамактангандан 4-5 саат өткөнчө ачкачылык болбойт.
Так татаал углеводдорду белоктор жана майлар менен айкалыштырганда, диабет менен ооругандар үчүн аз көмүртектүү диета курулган.
Кайсы азыктардын татаал углеводдор экендигин түшүнүү үчүн, төмөн GI углеводдорунун тизмесин кылдат изилдеп, пакеттердеги этикеткаларды кылдат окуп чыгыңыз.
Кант диабетинен арыктоо үчүн, күнүмдүк меню түзүп, керектүү азыктарды алдын-ала сатып алууну үйрөнүшүңүз керек. Бул ыкма ачкачылык сезими болсо жана убакыт өтүп кетсе, үзгүлтүккө учуроону жокко чыгарат.
1 жана 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар глюкозанын деңгээлин бузбашы үчүн эртең мененки тамактан баш тартууга болбойт. Кофени цикорий же чай менен алмаштырган жакшы, себеби кофеин ашыкча заараны басат жана суусузданууга алып келиши мүмкүн.
Кант диабетинде ашыкча глюкоза себебинен суунун аздыгында көйгөй пайда болот.
Тамактын ортосундагы интервал 5 сааттан ашпашы керек. Идеалында, эртең мененки, түшкү жана кечки тамак ортосунда 4 саат тыныгуу бар болсо. Тамак-аштар кабыл алынат, бирок глюкометрдин жардамы менен канттын деңгээлин талдоо. Арыктоо баскычында бул аппарат ар дайым колдо болушу керек.
2 типтеги диабет менен арыкташ үчүн диетаны биринчи жолу диетолог иштеп чыгышы керек. Туура тамактануу принцибин түшүнүп жана оң натыйжаларды алгандан кийин, сиз табиттин каалоолорун эске алып, тамактардын жана менюлардын рецепттерин өзгөртө аласыз.
Диабетке каршы кошумча салмак жоготуу куралдары
1 диабет же 2 типтеги диабет оорусун азайтуу үчүн диеталык тамак-аш жетишсиз. Мындан тышкары, дарыгерлер төмөнкүлөрдү кеңеш беришет:
- Фанатизмсиз физикалык иш;
- Диабет учурунда организмдеги клеткалардын инсулинге туруштуктуулугун төмөндөтүүчү атайын таблеткаларды ичүү.
Диабет менен ооруган адамдар үчүн спорт менен машыгуу зарыл. Жетиштүү физикалык иш-аракеттер канттарды жана гормондорду нормалдаштырууга жардам берет.
Машыгуу залында же топтук машыгууда тердегенге чейин иштөөнүн кажети жок. Бул натыйжасыз болот. Диабетке каршы калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу - күн сайын сейилдөө. Бирөө жакыныраак сүзүп жүрөт. Сиз бул жүктөрдү алмаштыра аласыз. Узактыгы 1 сааттан кем болбошу керек.
Оор салмак менен, чуркоо жана олуттуу кубаттуулук жүктөрү каршы болушу мүмкүн. Сөөктөр менен муундар килограммдан улам стрессти көтөрүшөт, ал эми канттын көп болушу шишиктерди, сынган сөөктөрдү алып келет жана кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн төмөндөтөт. Мүмкүн, кулап, жаракат алып, кан басымы жогорулашы мүмкүн. Спорт жагымдуу болушу керек.
Диабетке каршы таблеткалар
Дененин клеткаларынын 2 типтеги диабет, инсулинге сезгичтигин калыбына келтирүү үчүн, активдүү субстанциясы метформин болгон таблеткалар. Эң белгилүү жана жеткиликтүү баа - бул Siofor препараты. Аны кабыл алуу дозасын туура аныктоочу дарыгер менен макулдашылышы керек. Дарыкана тизмегинде метформинге негизделген башка таблеткалар бар. Дары-дармектерди 1 типтеги диабет оорулары менен семирүү үчүн инсулиндин сайма санын азайтуу үчүн колдонсо болот.
Белгилүү бир диетага көнүп калган адам үчүн жаңы жашоого көнүү кыйын. Эгер тамак ырахаттын бирден-бир булагы болуп калса, тамактан баш тартуу кыйынга турат. Хром, цинк, балык майын камтыган дары-дармектерди киргизүүнү талап кылат, ал углеводдорго азыктануу көз карандылыгын азайтат.
Кээде диабет менен ооруган адамдардын тамак-ашка көз карандылыгын психологдун же психиатрдын жардамы менен дарылоого туура келет. Кыйынчылыктар токтоп калганда, салмактын жаңы өсүшүнө алып келгенде, сиз чөйрөнү бузушуңуз керек. Айрым учурларда, арыктоо ушул кадамдан башталат, анткени адамдын башындагы бардык көйгөйлөр.
Диабет менен арыктасаңыз болот
Ар бир адам үчүн ашыкча салмак түшүнүгү индивидуалдуу. Кимдир бирөөгө 5 кг олуттуу көйгөй болуп көрүнөт, бирок кимдир бирөө салмагын эки эсе азайткысы келет.
Догдурдун сунуштарын аткарсаңыз, диабет менен тез арыктоо мүмкүн. Бирок ар дайым коопсузбу?
Көбүнчө 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар семирүү менен күрөшүшөт. Бырыштар жылдар бою топтолуп, ички органдарга май тийгендиктен, кээ бир өзгөрүүлөргө алып келген. Баштапкы этапта, арыктоо байкалбайт, анткени ашыкча суюктук агып баштайт. Бирок майдын бөлүнүшү үчүн убакыт талап кылынат.
- Биринчиден, глюкозанын деңгээли жана инсулиндин көлөмү нормалдуу деңгээлге кайтып келиши керек;
- Клеткалар глюкозаны энергияга айлантуу механизмин иштетиши керек;
- Зат алмашуу калыбына келтирилет жана ашыкча май бөлүнүп чыгат, бирок экскретордук системаны ашыкча жүктөө үчүн.
Жыйынтыктап айтканда
Кант диабетиндеги семирүү 2-типтеги ооруга мүнөздүү, айлампа жабылып, арыктоого багытталган белгилүү бир процедуралар түрүндө мастер ачкычты талап кылат. 1-типтеги диабет менен ооруган адамдар жөнөкөй углеводдорду ашыкча колдонуудан жана инсулиндин дозасын сактабагандыктан салмак кошуу коркунучу бар. Эгер күч-аракет жумшасаңыз жана тамак-аштан көз карандылыктан арылсаңыз, диабет менен арыктасаңыз болот. Экинчи түрүндө, денеңизди калыбына келтирсеңиз, диабеттин толук айыгышы мүмкүн.
