Белгилүү болгондой, холестерол кандын өтө маанилүү курамы, ансыз органдардын жана системалардын нормалдуу иштеши мүмкүн эмес. Бул заттын бардык артыкчылыктары үчүн ашыкча төмөндөшү менен бирге, анын ашыкча болушу да өтө эле керексиз. Кандай гана кырдаалда болбосун, майга окшош заттын балансын сактоого аракет жасоо маанилүү, бирок көпчүлүк адам муну кантип жасаарын билбей, денеден ашыкча холестеролду алып ташташы мүмкүн.
Холестерол деген эмне?
Холестеролду майлуу мүнөздөгү эригич зат деп түшүнүү керек. Ал адам денесинин адекваттуу жана толук иштешин камсыз кылат. Зат дээрлик бардык клеткалык кабыкчалардын курамына кирет, бирок анын эң көп өлчөмү нервдерде (нейрондордо) белгиленет жана белгилүү бир гормондордун өндүрүлүшүнө шарт түзгөн холестерол.
Организм холестеролдун 80 пайызын өндүрө алат, ал эми калганын тамак-аштан алуу керек. Эгерде денедеги заттын көлөмү ашыкча болсо, анда атеросклероздун пайда болуу ыктымалдыгы жогору.
Дененин бул олуттуу оорусу тамырлардын бардык дубалдарында такталардын активдүү пайда болушу менен мүнөздөлөт. Убакыттын өтүшү менен алардын көлөмү жана көлөмү бир кыйла жогорулап, натыйжада кан тамырлардын люмендери жабылып калат. Мындай процесс бейтаптын жыргалчылыгында терс өзгөрүүлөргө алып келет, кан уюшу күтүлбөгөн жерден өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Мындай кырдаалдардын алдын алуу үчүн ашыкча холестеролду денеңизден алып чыгууга мүмкүнчүлүк алуу керек. Бул тамактанууну нормалдаштыруу шартында жасалышы мүмкүн. Мындай кадам денени кайрадан калыбына келтирүү жана майга окшош затты оптималдуу деңгээлде кармоо үчүн ачкыч болот.
Жогорку холестерол менен кантип тамактануу керек?
Холестерол пайдалуу жана зыяндуу болушу мүмкүн. Ар кандай зыяндуу (аз тыгыздыктагы холестеролдон) арылуу керек, аны жогорку тыгыздыктагы зат менен алмаштыруу керек. Пайдалуу холестерол балыктын майлуу сортторунда көп кездешет:
- тунец;
- Балык;
- Herring.
Балыктын бул сортторун жумасына эки жолу сатып алуу мүмкүн, бирок 100 граммдан ашпашы керек. Ушунчалык көп колдонулбаса, кан аралаштырылган абалда кармалып турат, бул оорунун көрүнүшүн жакшыртууга шарт түзөт. Жакшы холестеролдун иш-аракетинин натыйжасында тамырлардагы жана артериялардагы кан уюп калбайт жана кан тамырлар аркылуу эч кандай тоскоолдуксуз айланып кете берет, бирок продукттарды ар дайым кылдаттык менен тандап алуу керек болот.
Холестерол менен алсыраган организм үчүн пайдалуу, ар кандай түрдөгү жаңгактар. Майдын деңгээли өтө жогору болгонуна карабастан, жаңгактар кандын абалына жана анын патенттүүлүгүнө пайдалуу таасир тийгизип турган, каныккан май кислоталарынын булагы.
Мындай майлар эч кандай коркунучтуу эмес жана пайда алып келет, бирок продуктунун катуу дозалануусу шарт. Дарыгерлер жумасына 5 жолу 30 грамм жаңгак жегенди сунушташат. Жаңгактар ар кандай болушу мүмкүн:
- бала асыроого берилген;
- бойлорунун;
- кедр;
- жаъгак;
- токой.
Күнжутун, зыгыр же күн карама уругун колдонуу ашыкча болбойт, булар холестеролду кетирүүчү продукт, бирок ар дайым табигый абалда. Сиз уруктарды кууруй албайсыз!
Нормалдуу жана толук кандуу жашоо-тиричилик майын диетага киргизүү менен камсыз кылууга болот. Мындай тандоону токтоткон жакшы: зыгыр булагы, зайтун, соя, кунжут. Бул баалуу майлардын сорттору табигый түрдө керектелиши керек, анткени алар холестеролду кетире алышат. Категориялык түрдө сиз аларга эч нерсе кууруй албайсыз, анткени бул тамырларга гана эмес, бүт тамак сиңирүү системасына жана аялдардагы кандагы холестеролдун нормасына, терс таасирин тийгизет.
Мындай табигый майлар менен бышырылган тамактарды, айрыкча, жашылча салаттарын бышырса жакшы болот. Мындан тышкары, диетага көбүнчө зайтун жана соя негизделген азыктарды кошуу керек. Алар денеге бир гана пайда алып келет жана холестеролду жок кыла алышат.
Ашыкча холестеролду кетирүү үчүн, чоң жипчени жеп, күн сайын жеш керек. Аны мындай продуктулардан табууга болот:
- Кебектин;
- күн карама үрөнү;
- буурчак;
- Жаңы жашылчалар
- жемиш.
Бул продуктуларды күнүмдүк диетага киргизүү өтө маанилүү, анткени алар ашыкча холестеролду чыгарып салууга гана эмес, ичегилерди кадимки абалына жеткирет.
Пектин жөнүндө унутпашыбыз керек. Ошондой эле денеден майга окшош затты алып салат. Пектин - цитрус жемиштеринин баарында, күн карама, алма, дарбыз кабыгында көп. Бул өтө баалуу компонент организмде зат алмашууну түзүп, токсиндерди жок кылат. Мындан тышкары, пектин оор металлдардын туздарын кетирет.
Пектин камтылган бардык продукцияны көптөгөн өнөр жай ишканалары түрүндө өнүккөн индустриясы бар мегаполистерде жана шаарларда жашагандарга чексиз өлчөмдө жесе болот.
Холестеролдун идеалдуу деңгээли үчүн, мисалы, эт (уй жана кой эти) майларынан баш тартуу керек. Керектөөнү чектөөгө туура келет:
- бүт сүт;
- сүзмө;
- сыр;
- каймак;
- Каймак майы.
Майлуу эти рационалдуу түрдө териси жок канаттууга алмаштырылат.
Жогорку холестерол үчүн ичүү режими
Холестеролду алып салуу маселеси боюнча, ширеге негизделген терапия пайдалуу болот жана алар өсүмдүк, жидек же жемиштер болушу мүмкүн. Эң көп пайдасы ананас ширеси, апельсин жана грейпфрут. Эгерде сиз лимондун ширесине бир аз лимон кошсоңуз, анда организмге тийгизген таасири бир нече эсе жогорулайт.
Кызылча жана сабизден ширелерди колдонуу жакшы болот, бирок боор жетишпеген учурларда гана. Дененин оорулары үчүн, мындай суюктуктарды аз өлчөмдө, мисалы, бир чай кашык менен, ар бир жолу дозасын көбөйтүп баштасаңыз болот.
Көк чайдын уникалдуу касиеттери. Эгер аны акылга сыярлык чектерде ичсеңиз, анын пайдасы баа жеткис болот. Мындай чай жаман холестеролду кетирип қана койбостон, салмагын азайтууга да жардам берет.
Минералдык суулар менен дарылоонун натыйжалуулугу белгиленди, бирок баруучу дарыгердин уруксаты менен гана.
Жаман холестеролдон арылуунун элдик ыкмалары
Керексиз холестеролду алып салуучу тамактарды колдонуу маанилүү. Ушул максаттарга жетүүнүн элдик каражаттары жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда көптөгөн жемиштер менен чөптөр тез жана натыйжалуу жардам бере алышат, бул төмөн тыгыздыктагы холестеролдон арылууга жардам берет, ал канды калыңдатат жана тромбоздун пайда болушуна алып келет.
Линден дарагы. Бул дарылык түс адамга айыктыруучу таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул үчүн, кургатылган гүлдөрдү кофе майдалагыч же эритме менен порошокко айландыруу керек. Алынган ун күнүнө үч жолу бир чай кашыктан алынат. Мындай терапиянын узактыгы - 1 ай.
Ушул убакыттан кийин, сиз 14 күндүк тыныгуу жасап, ошол эле көлөмдөгү липанды бир ай бою курсунан баштасаңыз болот. Бул кан тамырлардын дубалдарын бекемдөөгө, боордун, ошондой эле өттүн иштешин нормалдаштырууга жардам берет. Бул үчүн, линденин түсү холеретикалык дары-дармектер менен аралаштырылып, 14 күндүн аралыгында колдонулат. Бул чөптөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- жүгөрү стигмасы;
- жайыты,;
- сүт тикенек;
- Helichrysum.
Beans. Холестеролду жок кылуунун популярдуу жолу - бул буурчакты колдонуу (аны буурчак менен алмаштырса болот). Жарым стакан төө буурчак алып, аны түнү бою суу менен толтурушуңуз керек. Эртең менен, сууну алмаштырып, сода бычактын учуна куюп, даяр болгонго чейин бышырыңыз. Андан кийин, буурчакты 2 жолу колдонуңуз. Курстун узактыгы - 3 жума.
Каакымдын тамыры. Тамырлар кургатылып, унга айланат. Алар холестеролду төмөндөтүп гана койбостон, организмден уулуу заттарды алып чыгышы мүмкүн. Тамактанар алдында ар бир жолу бир чай кашык продукт ичишиңиз керек, ал эми дарылоо курсу алты айга созулат. Эгер сиз ушундай ыкма менен билип-билип алсаңыз, анда көрсөтүлгөн убакыт өткөндөн кийин, бир топ жакшыруу сезилет.
Сельдерей. Бул анын бутактары жөнүндө. Аларды кесип, кайнак сууга бир нече мүнөт малып коюу керек. Андан кийин, сабактарды күнүмдүк үрөндөрүнө чачып, туз жана биринчи муздак казып алуунун зайтун майы менен мезгилге чачыңыз. Мунун натыйжасы канааттандырарлык жана даамдуу тамак. Аны каалаган убакта колдонууга болот, айрыкча денени каныктыргыңыз келсе. Кан басымынын төмөндүгүнөн жабыркагандар мындай тамактардан баш тартуу керек.
Жогорку холестерол нормалдуу деңгээлге көтөрүлүп, тамак-ашты көзөмөлдөөдөн кийин жана кайсы тамактарда холестерол көп экендигин билсеңиз болот. Эгер бул ишке ашса, холестеролдун такталары азаят жана жаңылардын пайда болушун болтурбай койсо болот. Бул натыйжага күн сайын салмактуу меню түзүү менен жетишүүгө болот.
Бронетранспортторду (булар креветкалар, шаяндар, омарстылар) жебеген жакшы. Майлуу май менен кызыл этти чектөө жакшы болот. Туздуу балыктар же моллюскалардан баш тартуу жакшы. Аларда холестеролду бошотуучу заттардын курамы жетиштүү. Жашылчаларды жана балыктарды эч кандай чектөөлөрсүз жесе болот, бул кандагы холестеролду алып салуу үчүн өбөлгө болуп калат. Мындан тышкары, балык жана жер-жемиштер жүрөк жана кан тамыр ооруларынын алдын алат.
Сиздин холестерол деңгээлин көзөмөлдөө жөнөкөй. Бул үчүн учурдагы кандагы холестеролдун деңгээлин так көрсөтө турган тиешелүү анализ үчүн веноздук кан тапшыруу жетиштүү болот.
