Диабет үчүн дене тарбия: көнүгүүлөр жана ыкмалар топтомунун видеосу

Pin
Send
Share
Send

Диабет - бул абсолюттук же салыштырмалуу инсулин жетишсиздиги менен өнүгүп келе жаткан оору. Бул гормон организмде глюкозаны иштеп чыгуу үчүн керек.

Кандагы кант көп болгондо, метаболизм процесстеринде иштебей калуу пайда болот. Ошентип, гипергликемия углеводдордун зат алмашуусунун бузулушуна жана глюкозуриянын (заарадагы кант) пайда болушуна алып келет.

Натыйжада, мындай мыйзам бузуулар бир катар татаалдыктардын өнүгүшүнө шарт түзөт. Оорулуу булчуң тканынын дистрофиясына ээ, боор жана жүрөк-кан тамыр жетишсиздиги менен байланышкан көйгөйлөр бар.

Мындан тышкары, диабет ооруларында борбордук нерв системасынын иштеши начарлап, иштеши төмөндөйт. Оорулуулар ошондой эле диабеттик буттун синдрому, нефропатия, ретинопатия, амиотрофия, нейропатия жана башкалар сыяктуу олуттуу ооруларды пайда кылышат. Мындай кесепеттердин келип чыгышына жол бербөө үчүн, 1-типтеги же 2-типтеги диабет менен, бир катар эрежелерди сактоо керек, тактап айтканда, диетаны, күндөлүк режимди жана атайын дене тарбия менен алектенүү.

Диабетиктерге арналган көнүгүү терапиясын колдонуу эмнеде?

Ар кандай физикалык көнүгүү дененин инсулинге болгон сезимталдыгын жогорулатып, кандын сапатын жакшыртат жана андагы глюкозаны нормалдаштырат.

Бирок кант диабети 2 же 1 түрү боюнча көнүгүү терапиясынын маанилүүлүгүн көпчүлүк баалабайт.

Бирок мындай дарылоо чоң акчаны талап кылбайт жана үнөмдөөгө мүмкүндүк берет, анткени ал ар кандай дары-дармектерди колдонууну азайтат.

Диабетке каршы физиотерапия көнүгүүлөрү пайдалуу, анткени аны жүзөгө ашырууда:

  1. булчуңдар өнүгөт;
  2. ашыкча май бөлүнүп чыгат;
  3. инсулиндин сезгичтиги жогорулайт.

Мунун баары зат алмашуу процесстерине оң таасирин тийгизет, анткени активдүүлүк учурунда канттын активдүүлүгү жогорулап, кычкылдануу жүрөт. Ошол эле учурда, майлуу дүкөндөр тез эле керектелип, белоктордун метаболизми башталат.

Мындан тышкары, дене тарбиясы психикалык жана эмоционалдык абалды жакшыртат. Диабет менен ооруган адамдар үчүн маанилүү нерсе, анткени стресстен улам глюкозанын деңгээли көтөрүлөт. Ошондой эле, көнүгүү терапиясы 2 типтеги диабеттин өнүгүшүн болтурбоого же жокко чыгарууга жардам берет.

Оорунун инсулинге көз каранды түрү, айрыкча, узак убакытка созулганда, бейтаптар канттын деңгээлинин кескин өзгөрүшүнө дуушар болушат. Бул бейтаптардын депрессиясына жана өнөкөт чарчоого алып келет.

Бирок глюкозанын деңгээли күтүлбөгөн жерден өзгөрүп, спорт менен машыгуу кыйынга турат. Ошондуктан, 1-типтеги диабет менен ооруган адамдардын көпчүлүгү активдүү эмес жашоо өткөрүшөт, бул алардын абалын начарлатат. Мындан тышкары, канттын топтолушунун туруксуздугу диабеттик комага жана кетоацидоздун өнүгүшүнө алып келет, айрым учурларда өлүм менен аяктайт.

Ошондуктан дарыгерлер инсулинге көз каранды бейтапка атайын көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз өткөрүп турууну сунуш кылышат. Акыр-аягы, бул бейтаптын жашоо сапатын жакшыртууга гана эмес, денесин жашартууга да жардам берет. Бирок, физикалык иштин ачык артыкчылыктарына карабастан, кандайдыр бир көнүгүү жасаардан мурун, доктур менен кеңешүү керек.

Ошентип, 1-типтеги диабет менен үзгүлтүксүз көнүгүү төмөнкүдөй пайда алып келет:

  • диабеттик татаалдашуу коркунучун бир топ төмөндөтөт;
  • жашка байланыштуу оорулардын ыктымалдуулугу төмөндөйт;
  • физикалык активдүүлүк карылыкта деменциянын алдын алат.

Диабетке каршы көнүгүү терапиясынын комплекси жумшак болушу керек. Мындан тышкары, инсулинге көз каранды бейтаптарга велосипед тээп, бассейнде сүзүп, таза абада узак убакыт сейилдөө пайдалуу.

2 типтеги диабетте, гимнастика дагы пайдалуу. Акырында, физикалык көнүгүүлөр клеткалардын инсулинге болгон сезимталдыгын жогорулатат.

Дарыгерлер күч үйрөтүү диабет оорулары үчүн пайдалуу экенине ишенишет. Жүрөк оорулары жана чуркоо натыйжалуу болот, бул ашыкча салмактан арылтат, бул өнөкөт гипергликемиянын тез-тез болуп турушу. Андан тышкары, пациенттин ичтин майы канчалык көп болсо, ал булчуң аз болот, ал инсулинге каршылык көрсөтөт.

Ошондой эле, көнүгүү терапиясы инсулиндин сезгичтигин жогорулатуучу дарылардын таасирин жогорулатат. Натыйжалуу антидиабетке каршы дары-дармектер - Сиофор жана Лукофаг.

Ошентип, 2-типтеги диабетке карата үзгүлтүксүз көнүгүү терапиясы бир катар оң натыйжаларды берет:

  1. арыктоо, тактап айтканда, бел айланасы;
  2. кандагы глюкозанын топтолушун нормалдаштыруу;
  3. жүрөктүн иштешин өркүндөтүү;
  4. холестеролду төмөндөтүп, кан тамырларына жакшы таасир берет.

Оорунун оордугуна жараша дене тарбиясынын түрлөрү

Диабеттин 3 түрү бар - солгун, орточо, катуу. Эгерде пациент туруктуу абалда болсо, анда машыгуу терапиясы классикалык схемага ылайык акырындык менен көбөйөт.

Оорунун жеңил түрү менен бардык амплитудасы бар булчуңдар машыктырылат. Ылдамдыкты жайдан ортоңкуга өзгөртүү керек. Андан тышкары, интенсивдүү көнүгүүлөрдү кичинекей булчуңдарды изилдөөгө багыттоо керек.

Экинчи этап координациялык көнүгүүлөрдү жүзөгө ашырууну камтыйт. Бул учурда гимнастикалык дубалдарды же отургучтарды колдонсо болот.

Ошондой эле, жеңил диабет менен, акырындык менен аралыкты басаңдатуу менен ылдам темп менен жүрүү пайдалуу. Ар кандай жүктү камтыган көнүгүү терапиясы комплекси анчалык деле пайдалуу эмес.

Жүктүн узактыгы оорунун оордугуна жараша болот:

  • оңой - 40 мүнөткө чейин;
  • орточо - болжол менен 30 мүнөт;
  • оор - максималдуу 15 мүнөт.

Диабеттин ортоңку түрүндө дене тарбиясынын негизги милдети - дары-дармектердин дозасын нормалдаштыруу. Көнүгүүлөрдүн бардык комплекси орточо интенсивдүүлүк менен бардык булчуңдарды изилдөөнү камтыйт.

Атайын гимнастикадан тышкары, өлчөмдүү басуу сунушталат. Бирок максималдуу аралык жети километрден ашпашы керек. Сабактардын тыгыздыгы 30-40%.

Катуу диабет үчүн дене тарбия жүрөк-кан тамыр системасына эң аз жүктү эске алуу менен жүргүзүлөт. Башында, көнүгүүлөр орто күчтүү орто жана кичинекей булчуңдарды иштеп чыгууга багытталган. Андан кийин акырындык менен ири булчуң топторун тартуу керек.

Глюкозаны азайтуу үчүн гимнастика узак жана жайбаракат жасалышы керек. Ошентип, гликоген гана эмес, глюкоза да керектелет.

Белгилей кетчү нерсе, оорунун катуу формасы менен дем алуу көнүгүүлөрү да көрсөтүлөт. Кыйынчылыктарды азайтуу жана укалоо пайдалуу.

Диабет боюнча көнүгүүлөр

Кант диабети менен ооругандар үчүн, анын түрүнө карабастан, бир катар көнүгүүлөрдү камтыган атайын LF комплекси иштелип чыккан.

Жаздуу бут менен басуу, жамбашынан жалпак артка көтөрүү. Мындай иш-аракеттер учурунда дем алуу мурундан өтүп, ритмикалык болушу керек. Жүктүн узактыгы 5-7 мүнөт.

Колдорду өстүрүп, бутуңуз менен манжаларыңызга кезектеги жолу басасыз. Дем алуу көзөмөлү милдеттүү эмес. Сабактын узактыгы 7 мүнөткө чейин.

Үстүңкү бутту капталга көтөрүү жана андан кийин өзүңүздөн жана өзүңүздөн чыканакта айлануу кыймылдарын жасоо. Дем алуу процессин көзөмөлдөп туруунун кажети жок, бирок аны кармоо мүмкүн эмес.

Терең дем алып, тизеңди кучактап, дем алып чыгышың керек. Ошондой эле, ушул абалда ар кандай багытта тизелердин тегерек кыймылдары жасалат.

Эң күчтүү курал-жарактарды капталга тургузуу. Акырындык менен кыймылдын диапазону көбөйүшү керек. Дем алууда алгач дем алып, дем алып жатканда ийин муундарынын айланма кыймылы жасалат.

Отурган абалда максималдуу чыңалуу менен бутту капталга өстүрүү. Дем алып жатып, алдыга эңкейип, сол бутуңуздун бармагына эки колуңуз менен тийишиңиз керек. Дем алуу учурунда түздөп, дем алуу менен кайрадан терең дем алып, андан соң жогорку буттарыңыз менен оң буттун манжасына тийишиңиз керек.

Түз туруп, алдыңызда гимнастикалык таякчаны сунуп, аны созушуңуз керек. Планетанын четине кармап, колуңузду арткы ордунан алып, солго эңкейишиңиз керек. Андан кийин таякты сол жактан жогору көтөрүп, дем алып, ИМге кайтып келип, ошол эле нерсени экинчи жагынан кайталай беришиңиз керек.

IP окшош, бирок гимнастикалык таякчаны артка тартып, чыканактан бүгүп кармап турат. Бул учурда, абаны дем алуу жана бүгүп, алдыга жылуу керек.

Датанын учуна кармап, ийин пычактарынан моюнга, андан кийин ылдыйдан ийиндин мизине чейин айлануу кыймылдар жасалышы керек. Бирок, жебени жана курсактын бетин өзүнчө сааттын жебеси менен сүртүү керек. Дем алуу акысыз, бирок токтоосуз болот.

Табуреткага отуруп, төмөнкү буттуңуздан баштап, бутуңуздан чурайга чейин, тулку бою менен, андан кийин бутуңуздан ылдый курсакка сүйкөйсүз. Бирок, бул көнүгүүнү трофикалык кыртыштарга жана варикоздук тамырларга зыян келтирүү сунушталбайт.

Креслодо отуруп, гимнастикалык таякты полго коюп, буттары менен ороп коюу керек. Ошондой эле отургучта отуруп, бир мүнөт кыймылдоо менен кулагыңызды жууруп аласыз.

Жабык буттары менен роликте жатып, кезек менен түз бутту көтөрүү керек. Ушул эле абалда "велосипед менен машыгуу" кеминде 15 жолу кайталоолор менен жасалат.

Ашказаныңызга жатып, колуңуз менен полго жатып, дем алышыңыз керек. Ийилип, тизе бүгүп, дем салгандан кийин.

Беш мүнөттө жөө басуу. Дем алуу жай жана терең болушу керек.

Ар бир көнүгүү убакыттын өтүшү менен кеминде 5 жолу жасалып, ыкмалардын санын көбөйтөт. Бул көнүгүү терапиясынын бүтүндөй комплекси эмес, башка машыгуу ыкмаларын төмөндөгү видеону кошуп карасаңыз болот.

Гипергликемиянын тез-тез болуп туруучу диабетикалык буту менен өзүнчө көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул шишикти кетирип, кан айланууну жакшыртат, сезгичтигин жаңылап, астыңкы буттун биргелешкен жана булчуң ткандарын бекемдейт.

Ошентип, жылаңайлак буттун астына жумшак килем коюу керек. Алгачкы 6 көнүгүү креслодо отурат, бирок арткы жагына тийбей. 1-типтеги жана 2-типтеги диабетте, буттагы патологиялык өзгөрүүлөр менен бирге, төмөнкү көнүгүү ыкмасы көрсөтүлөт:

  1. Бут согончогунун полунда турат. Андан кийин манжаңызды 15 секундага бүгүп, бүгүп, байпакты көтөрүшүңүз керек.
  2. Бут согончогу бар. Андан кийин тегерек байпактар ​​ар кандай багытта айландырылат.
  3. Манжаларыңыздын үстүндө туруп, согончогун көтөрүп, кийинки айланма кыймылдар менен капталдарды карайсыз.
  4. Бутту көтөрүп, аны тегиздеп, анан байпакты өзүңүзгө тартып алыңыз. Сандар манжалар менен жазылат. Көнүгүү сол жана оң бут менен кезек менен жасалат.
  5. Эки буту тең көтөрүлүп, тизе бүгүлүп, буттары ичин карай бурулат. Андан кийин, тамандарды бекем кармап туруу үчүн, буттарды чаап коюу керек.
  6. Бут жыгач таякты же айнек бөтөлкөнү полго эки мүнөт илип коюшу керек.
  7. Кыймылсыз абалда, түз буттар көтөрүлдү. Андан кийин байпакты өзүңүзгө тартып, колдоруңузду түзөп, алдыңызда байлап коюңуз. Андан кийин, колдорду кеминде эки мүнөткө чайкаңыз.

Физикалык иш-аракеттер учурунда диабетке каршы эмне кылуу керек?

Көнүгүү терапиясынын айрым каршы көрсөтмөлөрү бар. Демек, глюкозанын көрсөткүчтөрү 13-16 ммоль / л жогору же 4,5 ммоль / л аз болсо, физикалык иш-аракеттерди күтүү керек. Ошондой эле, спорт көрүү жөндөмдүүлүгүн начарлатат, ошондуктан ретинопатиядан баш тартуу керек.

Коопсуздук максатында узак аралыкка чыкпай, травматикалык спорт менен алектенбешиңиз керек (мисалы, кроссфит, жекеме-жеке күрөш, футбол, оор атлетика). Ошондой эле, заарада ацетондун ашыкча концентрациясы аныкталса, музоолорду тынымсыз оорутуп, көнүгүүлөрдү жасоо керек.

Андан тышкары, кант диабетинин өзгөчөлүктөрү мындай: пациент өзүн начар сезип, алсыздыгын сезет. Демек, мындай абалда организмди ашыкча физикалык иш-аракеттер менен алсыратуунун кажети жок жана физикалык стресс кандагы кантка кандай таасир этерин билишиңиз керек.

Оор декомпенсацияланган кант диабетинде ар кандай ооруларга каршы. Сабактарга дагы бир тыюу салуу - гипертония, жүрөктүн ишемиялык оорусу жана начар кан айлануу.

Бул макалада видеодо көнүгүү терапиясынын артыкчылыктары жөнүндө сөз болот.

Pin
Send
Share
Send