Холестерол жана анын адам организминдеги ролу жөнүндө көп нерсе айтыла элек. Биринчи кезекте, алар бул заттын зыяндуулугу жөнүндө сүйлөшүшөт. Чындыгында, холестерол организмде өтө маанилүү ролду ойнойт, анткени көпчүлүк биохимиялык процесстерге, анын ичинде жаңы клеткалардын түзүлүшүнө катышат.
Холестерол эки негизги формада, атап айтканда жогорку жана төмөнкү тыгыздыкта берилет. Бир заттын ушул эки түрүнүн туура катышы маанилүү. Эгерде "жаман" холестеролдун деңгээли өтө жогору көтөрүлсө, кан тамырларынын тыгыны пайда болот жана натыйжада дененин иштеши бүтүндөй бузулат.
Спорт менен холестеролдун ортосундагы байланыш
Белгилүү болгондой, орточо бөлүштүрүлгөн физикалык иш-аракеттер адамдын организмине оң таасирин тийгизет. Машыгуу учурунда пайда болгон булчуңдардын жыйрылышы метаболизмди тездетип, демек, организмдеги биохимиялык компоненттердин көлөмүн өзгөртүүгө жардам берет.
Изилдөөнүн жыйынтыгында алынган маалыматтарга ылайык, 18 жаштан 25 жашка чейинки ар кандай топтогу спортчулар арасында, физикалык күч алгандан кийин, спортчулар класстарга белгиленген көрсөткүчтөргө салыштырмалуу "жаман" холестерол деңгээлин төмөндөтүштү.
Ал эми жогорку тыгыздыктагы холестеролдун деңгээлин көтөрүү же "жакшы" кылуу мүмкүн болду. Изилдөө көнүгүүдөн мурун жана андан кийин тамырдан чыккан канды биохимиялык анализдин негизинде жүргүзүлдү.
Бир нече топчолорго бөлүнгөн спортчулардан тышкары, экспериментке спорт менен алектенбеген, бирок ден-соолугу чың 15 адам катышты. Бардык катышуучулар жарым саат бою велосипедде көнүгүүлөрдү жасашты. Машыгуу учурунда липопротеиндердин липаздары бошотулуп, ал төмөнкү тыгыздыктагы бир заттан жогорку тыгыздыктагы липопротеиндердин пайда болушуна өбөлгө түзгөн, ал эми спортчулардын ар кандай топторундагы көрсөткүчтөр айырмаланып турган. Мындан тышкары, организмдеги "жакшы" холестеролдун деңгээли канчалык жогору көтөрүлсө, спортчунун денеси ошончолук физикалык кыймылга туруштук бере алат.
Ошентип, активдүү спорт холестерол балансын нормалдаштырууга жана дененин жалпы абалын жакшыртууга жардам берерин аныктоого болот. Туура тамактануу менен бул маселеде чоң натыйжага жетишүүгө болот.
Бул эки негизги элемент күчтүү дары-дармектерди колдонбостон, кандагы холестеролду нормалдаштырууга жардам берет.
Спортчуларда холестерол көтөрүлгөн
Спортчуларда, дене тарбиясынын жигердүүлүгүнө карабастан, жогорку холестерол байкалган учурлар болот.
Мындай учурларда сиз анын деңгээлин кантип төмөндөтүп, анын өсүп кетишине жол бербестен билишиңиз керек.
Элдик дарылоодон тышкары, атайын препараттар да колдонулат.
Статиндер колдонулушу мүмкүн. Бөйрөк холестерол өндүрө турган ферменттерди бөгөттөөгө жардам берген дары-дармектер, ошондой эле "жакшы" липопротеиндердин концентрациясын жогорулатат. Алар көбүнчө натыйжалуулуктун жогорку деңгээлине байланыштуу колдонулат (60% дан).
Фибро кислоталары дагы дайындалышы мүмкүн. Бул препараттар тыгыздыгы аз липопротеиддер менен жүрүүчү кычкылдануу реакциясын жайлатууга багытталган.
Өт кислоталары менен өз ара аракеттенип, боордогу холестеролдун өндүрүшүн басаңдатуучу дары-дармектер аз колдонулат.
Дары-дармектерден тышкары, организмдеги холестеролдун төмөндөшүнө өбөлгө түзгөн белгилүү бир кошумчаларды да колдонсо болот.
Алардын катарында:
- окумуштуулардын айтымында, бул антиоксидант Е витамини төмөн тыгыздыктагы липопротеиндердин жок болушуна жана демек, кан тамырларында бляшек пайда болушуна жол бербейт;
- омега-3 майы - май кислотасы, ал уюган жерлердин пайда болушун жайлатат жана атеросклероздук оорулардын коркунучун төмөндөтөт;
- Көбүнчө спортчулар көк чайды диетага киргизишет, бул липиддердин метаболизмин жакшыртат, андан тышкары, көк чай сонун антиоксидант болуп саналат;
- Сарымсак кандын уюшу менен күрөшүүнүн эң натыйжалуу жолдорунун бири деп эсептелет. Мындан тышкары, ал канды кемчиликсиз суюлтат;
- соя протеини организмде эстрогендер сыяктуу эле иштейт жана кандагы холестеролду нормалдаштырат, кошумча антиоксидант катары иштейт;
- витамин B3 же никотин кислотасы, "жаман" холестерол деңгээлин төмөндөтөт жана ошол эле учурда "жакшы" деңгээлин жогорулатат;
Мындан тышкары, B6 жана B12 витаминдери бөлүнүп чыгат. Бул заттардың жетишсиз көлөмү жүрөктүн булчуңдарынын иштешинин начарлашына алып келет.
Ар бир адамдын жашоосундагы холестерол
Туура тамактануу жана спорттук жашоо ден-соолуктун ачкычы. Алардын жардамы менен, кээ бир ооруларга көнүп калуу да анчалык деле коркунучтуу эмес, анткени физикалык активдүүлүк дээрлик бардык организмдердин коргоочу механизмдерин активдештирүүгө жардам берет. Спортзалдагы үзгүлтүксүз көнүгүүлөр зат алмашууну жөнгө салууга гана эмес, жүрөк булчуңдарын, булчуңдарды машыктырууга, кан айланууну жакшыртууга, кан тамырлардын капталдарын бекемдөөгө жана башкаларга жардам берет.
Дене-бойду чыңдоодон тышкары, спорт стресстен жана депрессиядан арылууга, нерв системасынын абалын жакшыртууга жана нерв чыңалуусун басаңдатууга жардам берет. Көптөгөн спортчулар машыгуунун аягында эйфорияны сезип, физикалык жактан активдүү адамдар стресстен аз калышат. Андыктан ашыкча холестерол менен байланышкан оорулардын коркунучун минимумга чейин төмөндөтүүнү каалагандар үчүн жигердүү жашоо мүнөзүн жана туура тамактанууну сактоо сунушталат. Бул кандайдыр бир оорунун алдын-алуунун мыкты жолу катары кызмат кылат жана келечекте ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдүн келип чыгышына жол бербейт.
Холестерол адам денеси үчүн маанилүү элемент. Жалгыз нерсе, анын курамын, ошондой эле "жакшы" жана "жаман" холестеролдун туура балансын көзөмөлдөө, анткени төмөн тыгыздыктагы липопротеиддердин деңгээли олуттуу оорулардын пайда болушуна алып келет.
Бул макалада видеодо холестеролдун организмге тийгизген таасири сүрөттөлгөн.
