Бүгүнкү күндө атеросклероз кеңири жайылган жашоо мүнөзүнө, туура эмес тамактанууга жана жаман адаттардын болушуна байланыштуу кеңири таралган оору деп эсептелет. Мунун баары организмдеги зат алмашуунун бузулушуна алып келет, натыйжада ал оорунун башталышына алып келет.
Патология кооптуу, анткени кан тамырларындагы холестерин такталары миокард инфарктына, жүрөк-коронардык ооруларга жана инсультка себеп болот. Ошондуктан атеросклероз менен ооруган улгайган пациенттерди кубаттоо эң сонун профилактика жана дары-дармектерди кабыл алуу менен катар, оорунун алдын алуу мүмкүнчүлүгү.
Кант диабетинде бул бузууну өз убагында аныктоо жана патологиянын олуттуу өнүгүшүнө жол бербөө керек. Физиотерапия көнүгүүлөрү, көнүгүүлөр, дем алуу көнүгүүлөрү, спорт, массаж денени жакшы абалда кармап калууга, глюкоза менен холестеролдун деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет.
Эмне үчүн физикалык иш-аракет атеросклероз үчүн маанилүү?
Атеросклероз диагнозу менен ооруган улгайган бейтаптар үчүн дене тарбияга өзгөчө көңүл буруу керек. Дарыгер бейтаптын жашын, жалпы абалын жана оору жөнүндө маалыматтарды эске алып, атайын көнүгүүлөрдү жасайт.
Күнүмдүк жеңил көнүгүү жасасаңыз дагы, жаман холестеролдун концентрациясын азайтып, кан тамырлардын абалын жакшырта аласыз. Бирок адамдын абалы начарлап кетпеши үчүн жүгү жетиштүү болушу керек.
Эгер көнүгүү учурунда дем алуу жана көкүрөк аймагында оору сезилсе, анда жумшак машыгуу режимин колдонушуңуз керек. Улгайган адамдар күн сайын кеминде 15 мүнөт тепкичтер менен жүрүшү керек. Жылытуунун бул формасы 10 мүнөттүк спорттун ордун басат, ал эми жалпы чыдамдуулукту жогорулатат, дене салмагын азайтып, кан басымын калыбына келтирип, холестеролду төмөндөтөт.
Патология болгон учурда дене тарбиясы пациенттин жалпы абалын жакшыртып, ички органдарды кычкылтек менен байыта алат.
- Жүрөк-кан тамыр системасы чыңдалат;
- Кан менен камсыз кылуу жакшырууда;
- Липиддердин метаболизми жөнгө салынат;
- Жүрөктүн согушу тынчтандырат;
- Атрофиялык процесстер токтоп турат.
Атеросклероз менен таза абада сейилдөө, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо маанилүү. Ошол эле учурда, пациент ашыкча иштебеши үчүн, жүктөр эс алуу менен алмашылышы керек.
Спорттун түрүнө уруксат берилет
Коопсуз жана жашка ылайыктуу вариантты жана жүктүн ылдамдыгын тандоо үчүн атайын стресстен өтүү сунушталат. Аэробика жылдар бою адамдар үчүн эң ылайыктуу спорт деп эсептелген, ал тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн идеалдуу каражат катары кызмат кылат.
Кадимки кубаттуулукту колдонуу менен артериялардын жалпы абалын жана тонусун жакшыртып, салмагын нормалдаштырууга, кан агымын көбөйтүүгө жана канды ичке кылууга болот. Эң арзан жол - бул басуу. Ошондой эле чуркоо, калак менен секирүү, лыжа тебүү, сууда сүзүү, велосипед тебүү пайдалуу.
Ийкемдүүлүккө ээ болгон гимнастика жакшы жардам берет. Булчуңдардын абалына баа берүү үчүн, пациент отуруп, буттарын түзөп, алаканы менен бутуна жетүүгө аракет кылат. Пилатес жана керилүү сонун керилишке өбөлгө түзөт.
Төмөнкү аяктын атеросклерозу менен чуркоо же велосипед менен машыгуу пайдалуу. Бул үчүн жөнөкөй техниканы колдонуңуз.
- Төмөнкү абалда буттар түз же бир аз бүгүлгөн болушу керек.
- Ылдамдык акырындап көбөйөт же төмөндөйт.
- Алгачкы күндөрдө сабактардын узактыгы максимум 5 мүнөт болушу керек, кийинчерээк мезгил акырындык менен көбөйөт.
- Заряддоо жалаң гана ашказанында жүргүзүлүшү керек.
- Сабактан кийин кыска жай жүрүү сунушталат.
- Машыгуу учурунда суюктук ичпеңиз, вариант катары оозуңузду суу менен чайкай аласыз.
Кан тамырлары жумасына үч-төрт жолу 10 мүнөт басуу жана жай чуркоо үчүн пайдалуу. Эгерде чуркоо жолу колдонулса, пациент шпалдарды кармап, денени түздөп турушу керек.
Йога мээ кан тамырларынын атеросклерозу жана башка атеросклероздук оорулар менен натыйжалуу натыйжа берет. Аюрведикалык ыкманы колдонуп, Панчакарма организмдеги топтолгон токсиндерди тезинен чыгарып, метаболизмди жакшыртат.
Бул терапия атайын схемага ылайык майларды ичүүнүн негизинде вегетариандык диетаны колдонууну камтыйт.
Мээ тамырлардын атеросклерозуна арналган көнүгүүлөр
Церебралдык атеросклероздун абалын жакшыртуу үчүн, стресстик жагдайлардан оолак болуу, тамеки чекпөө, жашылча-жемиштерди жеш керек. Мээ артериосклерозуна арналган гимнастика бир нече көнүгүүлөрдү камтыйт.
Биринчи кезекте, моюнга алып баруучу тамырлардын абалын жакшыртуу талап кылынат, анткени алар мээге азык заттар менен кан жеткиришет. Эгерде моюн булчуңдары алсырап калса, анда бейтаптын көбүнчө кучтуу жана башы ооруйт.
Моюнду бекемдөө үчүн, алар дубалды кысып, арткы жагынан кысып, жети секундага чейин кармап турушат. Ошондой эле, отурган абалында, алакандарын маңдайга кысышат, ошондо башын бир аз артка тартып, моюн булчуңдары бекемделет. Машыгуу 5-7 жолу кайталанат. Башты артка жылдырбай жай кыймылдатуу пайдалуу.
Биринчи комплекс төмөнкү аракеттерди камтыйт.
- Оорулуу жай акырындык менен бөлмөнү 60 секунд басат. Башы артка тартылып, 5-7 жолу алдыга ийилет.
- Дем алуу учурунда буттар бир-бирине кармалат, ийиндердеги колдор бүгүлүп, өйдө көтөрүлүп, дем чыгарганда төмөн. Машыгуу 7 жолу кайталанат.
- Адам дем алып, ийиндерин артка тартат, колдору белинде жайгашкан. Дем алуу, баштапкы абалына кайтуу керек. Кыймылдар 3-5 жолу кайталанат.
- Дем алуу учурунда дене алдыга эңкейип, машыгуу кеминде 5 жолу жасалат. Оорулуу колду кармап, буттарын 7-9 жолу капталга каратат.
- Машыгуу бир мүнөт жеңил басуу менен аяктайт.
Сунушталган экинчи кыймылдар топтому.
- Оорулуу 40 секунда бою басат, тизелерин көтөрүп, колдорун булгалайт.
- Кийинки кадам 60 секунд жай басуу.
- Колдор курсакка салынып, дем чыгарып, көнүлсүз кыймыл жасайт, машыгуу 5 жолу кайталанат.
- Колдор далы деңгээлинде кармалып, андан кийин көтөрүлүп, 5 жолу ылдый түшөт.
- Оорулуу отургучтун артына жабышып, буттары менен кезектешип 4-8 жолу чайкайт.
- Дененин айлануусу учурунда колдор ыргытылат, кыймыл 6 жолу кайталанат. Кийин алар кадимки айланма жолдорго өтүшөт.
- Гимнастикадан кийин эки мүнөт жай басуу талап кылынат.
Үчүнчү комплекс татаал көнүгүүлөрдү камтыйт.
- Оорулуу үч мүнөттө басат, тизелери чоңойуп, колдору чайпалат. Адам жай дем алып, 8 жолу дем алат.
- Колдор көкүрөк деңгээлинде, дем алуу учурунда алар бөлүнөт, дем алууда азаят. Кыймыл 6 жолу кайталанат.
- Буттар кенен жайылып, бир аз бүгүлүп, дене салмагы бир буттан экинчи бутуна 5-8 жолу өткөрүлүп турат.
- Муштумдар кысылып, биринчи колуңуз көтөрүлүп, экинчи колуңуз артка тартылат, андан кийин абал симметриялуу болуп өзгөрөт. Машыгуу 8-12 жолу жасалат.
- Колдор алдыда сунулат. Алаканга жетүү үчүн, буттун серпилиши кезектешип жасалат.
- Денеси 3 жолу алдыга ийилгенде, адам колу менен байпакка чейин жетиши керек.
- Колдоону кармап, бейтап 5 жолу жыгылат. Эки мүнөттүк жөө баскандан кийин.
Төмөнкү аяктын атеросклерозу менен гимнастиканын өзгөчөлүгү
Эгерде буттардын тамырларында кан айлануу бузулса, атеросклерозду жоготсо, машыгуу супер абалда жасалат. Оорулуу ашказанынга жатып, жамбашына жетүү үчүн төмөнкү буттарын тизеден 10 жолу бүгөт.
Оорулуу арткы бетинде жатып, буттары горизонталдуу сызык түзүшү үчүн, тизелерин көтөрөт. Атактуу "Велосипед" көнүгүүсүн кеминде 10 жолу жасоо пайдалуу. Же болбосо, буттар бир аз бурчтан көтөрүлүп, ушул абалда 15 секунда кармалат.
Кыймылсыз абалда буттар көтөрүлүп, тизе бүгүлүп, эңкейиште, анан ылдый түшөт. Буттар менен серпилип, "Кайчы" көнүгүүсүн жасаңыз, ал эми алакандар коксицанын астында жайгашкан. Мындан тышкары, бутту сылап, укалоо жана жууруп, абалын жакшыртууга жардам берет.
Профессор Бубновский атеросклерозго арналган көнүгүү терапия комплексин иштеп чыкты, анын ичине туура дем алууну үйрөтүү кирет. Атайын гимнастика кычкылтек менен камсыз кылып, нерв системасын тынчтандырат.
- Мурун аркылуу дем алуу, ооз аркылуу дем алуу. Тынч алуу үчүн дем алуу процессин чектеген сол таноолор менен дем алыңыз. Бөлүктөрү дем чыгарып, эриндери түтүк менен бүктөлгөн.
- Дем алуу менен жай жана бир калыпта дем алып жатканда, көтөрүлүп жаткан колуңуз менен бутту көтөрүп, манжаларыңызды басуу абалын натыйжалуу жөнгө салат.
- Колдоруңуз менен "Кайчы" көнүгүүсүн жасап, алдыга эңкейип. Дем алганда, ашказан көбөйтүлүп, дем алгандан кийин, кайра тартылат.
Бирок бракиоцефалдык артериялардын атеросклерозу, радикулит, остеохондроз, тромбофлебит, гипертония сыяктуу кээ бир көнүгүүлөрдүн каршы болушу мүмкүн экендигин эске алуу керек.
Ошондуктан, дарылоону баштаардан мурун, дарыгер менен кеңешип, ал туура жана коопсуз кыймылдарды тандоого жардам берет.
Атеросклероздук йога
Гимнастиканын бул түрү ооруну алдын алуу жана дарылоо үчүн колдонулат. Йога кан тамырлардын абалын жакшыртууга жардам берет, зат алмашуу процесстерин активдештирет, дене салмагын көтөрүп, нерв системасын тынчтандырат жана ооруну басат.
Жаңы башталгычтар жана оорулары бар адамдар үчүн булчуң ткандарына минималдуу жүктү камсыз кылган жөнөкөй жеңиланы жасоо сунушталат. Сабактардын узактыгы 20 мүнөттөн ашпайт.
Ооруп жаткан оору менен, жүгү минималдуу болушу керек. Тескерилген асанас менен атеросклероз каршы болушу мүмкүн.
- Оорулуу полго туруп, буттарын бириктирет. Илхам учурунда бир аз өйдө көтөрүлүшүңүз керек, ал эми буттар еденде кала берет, ал эми буттар бүгүлбөйт. Бул көнүгүү 6 жолу кайталанат.
- Бирдей абалда калуу, дем алып, ошол эле учурда алдыга эңкейүү, манжаларды полго тийгизүү керек. Дем алуу учурунда алар түздөлүп, баштарын көтөрүп баштапкы абалына кайтышат.
- Андан тышкары, дем алып жатканда жана кыйшайганда, өз колуңуз менен пол алуу керек. Ийне менен баштарын ылдый түшүрүп, ылдый караңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Бул көнүгүү 4 жолу кайталанат.
Аюрведанын негизги принциби - ички тазалыкты түзүү. Буга зайтун, кунжут жана гей ичүү менен жетишүүгө болот. Мындай тамактануу топтолгон токсиндерди, уулуу заттарды жана жаман холестеролду кетирүүгө жардам берет. Биринчиден, техника гипертонияны айыктырат, зат алмашуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын абалын нормалдаштырат.
- Физикалык көнүгүүлөрдөн тышкары, күндүн режимин сарамжалдуу колдонуу керек, жүгүн эс алуу менен алмаштыруу, туура тамактануу жана ашыкча тамактанбоо керек. Эгерде бут ооруй баштаса, анда гимнастика токтотулушу керек.
- Диабет менен ооруганда, буттун абалын көзөмөлдөп, диабет менен ооругандар үчүн ыңгайлуу жана сапаттуу бут кийимдерди гана тандап алуу керек. Эгерде айыгып кетпеген абразиялар болсо, дароо доктурга кайрылуу керек.
- Ошондой эле тамеки чегүүнү толугу менен токтотушуңуз керек, анткени бул жаман адат артерияларды тарылтат, кычкылтекти ташууга жол бербейт жана кандын уюшун шарттайт.
Бардык эрежелерди сактасаңыз, гимнастикалык көнүгүүлөр натыйжалуу болот. Сиз 22 сааттан кечикпей жатышыңыз керек жана 6 саатта турушуңуз керек. Диета чөптөрдү, жаңы жемиштерди жана жашылчаларды камтышы керек.
Күн сайын стресстен жана физикалык жүктөөлөрдөн алыс болуу үчүн таза абада үч сааттык узак сейилдөө керек. Көнүгүү атеросклерозду дарылоо боюнча негизги иш-чаралар комплексине киргизилиши керек, ошондо гана терапия өз натыйжасын берет.
Атеросклерозду кантип айыктырса болорун ушул макалада видеодогу адис айтып берет.
