2 типтеги диабетке эрте баштоо же 1 типтеги диабет менен ооруган адамдын абалын жеңилдетүү эки фактор болушу мүмкүн: диета жана дене тарбия. Эки фактордун таасири кандагы глюкозанын төмөндөшүнө, диабеттин кыйратуучу таасиринин төмөндөшүнө алып келет.
Эмне үчүн диабетке каршы машыгуу керек?
Диабетке каршы көнүгүү төмөнкүлөрдү камсыз кылат:
- Кандагы канттын деңгээли төмөндөйт (физикалык күч-кубат алуу учурунда клеткалардын ичиндеги энергия запасы сарпталып, кандагы канттын жаңы бөлүгүн өзүнө сиңирип алат).
- Дененин майын азайтуу жана салмагын контролдоо.
- Кандагы холестеролдун жана кан тамырлардын дубалдарындагы өзгөрүү. Медициналык терминологияда холестеролдун эки түргө бөлүнүшү кабыл алынат - төмөн жана жогорку тыгыздык. Машыгуу холестеролдун зыяндуу формасын (аз тыгыздык) адам организмине пайдалуу болгон башка формага (жогорку тыгыздыкка) айлантууга шарт түзөт.
- Нейропсихикалык стресстерди кыймылга келтирүү.
- Диабет менен ооруган адам.
Диабет менен эмне кылса болот: аэробдук көнүгүү
Диабет менен ооруган адамдар сунуш кылган бардык көнүгүүлөр бар аэробика. Бул термин эмнени билдирет?
Аэробдук көнүгүү булчуң күчүнүн олуттуу өсүшүн камсыз кылбайт, бирок бул диабет менен ооруган адам үчүн маанилүү эмес. Эң негизгиси, аэробдук машыгуу кандагы кантты төмөндөтүп, дененин майын төмөндөтөт. Бул кандай болуп жатат?
Аэробдук процесстердин негизги фактору болуп саналат кычкылтекТуруктуу жүктөр менен, реакцияны улантуу үчүн ар дайым жетиштүү болот.
Организмдердин клеткалары энергия запастарын сарпташат жана тез арада аны толуктоону талап кылышат. Боор канга глюкозаны чыгарат, бирок шекер эки себептен улам сорулбайт: инсулин жок же жетишсиз (ошондуктан глюкоза кан тамырлардын дубалдарынан клеткаларга өтө албайт) жана кычкылтек жетишсиз (кычкылдануу пайда болушу үчүн). Ошентип, кандагы жогорку кант жана клеткаларда энергия жетишсиздиги пайда болуп, эс-учун жоготуп, комага айланат.- Жөө басуу, басуу (оор жүктөрдү көтөрбөстөн, өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен, өзгөчө, түшкү, кечки же эртең мененки тамактан кийин жакшы).
- Жай чуркоо (демин жай басып).
- Сууда сүзүү (мелдеш жок).
- Сабырдуу велосипед.
- Роликтер, коньки, лыжа тээп жарышуу (кубаныч менен, башка адамдар менен атаандашпай).
- Бий сабактары (рок-н-ролл жана гимнастика элементтери жок).
- Суу аэробикасы.
Кант диабети менен эмне кылууга болбойт?
- Марафон чуркоо.
- Сиз диабеттик буту барлар (велосипед менен сүзүп сүзө аласыз), диабеттик кургак гангренаны өнүктүргөн же музоолорунда туруктуу оору менен ооруган адамдар үчүн көп баса албайсыз.
- Көздүн жарылуусу менен гантельдерди жасай албайсыз.
- Заарага кетондардын (ацетон) көбөйүшү менен өзүңүздү жүктөө тесттик тилкелер менен аныкталат.
- Күч көнүгүүлөрүн бир нече жолу жасаңыз (тартылуулар, түртүп көтөрүүлөр, штанга менен иштөө).
- Кандагы кант көп (15 ммоль / л жогору эмес) менен физикалык иш-аракет жасаңыз.
Диабет үчүн дене тарбиясынын өзгөчөлүктөрү
- Сабактан мурун жана андан кийин кандагы кантты өлчөө керек.
- Эртең мененки тамактан кийин физикалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз, диабет менен ооруган адамдар өздөрүн "курсакка" жүктөй алышпайт.
- Сабак учурунда физикалык абалды баалоонун негизги критерийи - көнүгүүлөр бир аз чарчап калганга чейин аткарылат.
- Сабактардын узактыгы диабеттин өнүгүү деңгээлине жараша болот. Оорунун катуу стадиясы бар бейтаптар үчүн көнүгүү убактысы күнүнө 20 мүнөт менен чектелет. Ортоңку оордугу менен - күнүнө 30-40 мүнөт. Оорунун баштапкы солгун баскычында дене тарбиясынын сунушталган убактысы күнүнө 50-60 мүнөт.
Диабет боюнча көнүгүүлөрдүн тизмеси
Аткарылган көнүгүүлөрдү топторго бөлүүгө болот:
- Кандагы кантты төмөндөтүү үчүн аэробдук калыбына келтирүүчү.
- Буттар үчүн көнүгүүлөр.
- Дем алуу көнүгүүлөрү.
Буттардагы кан айланууну нормалдаштыруу үчүн гимнастика
Бул көнүгүүлөр буттардагы кан агымын жандандырат, учунун гангренасына жол бербейт жана булчуң оорушун азайтат.
- Туруп туруу: Бутта түрмөк (салмагын көтөрүңүз) - байпактан буттун ортосуна жана согончогуна чейин, андан кийин байпакка.
- Буттун бутуна туруп, бутка жыгылып.
- Отургучта отуруу: манжаларыңызды кыймылдатып, аларды жайып, жайып, ылдый түшүңүз. Манжаларыңыз менен карандаш алып, аны башка жерге, ар бир бутуңуз менен кезектешип коюңуз.
- Манжалар менен тегерек кыймыл.
- Теплица менен тегерек кыймыл жасоо - байпак еденде эс алып жатканда (бул көнүгүү ашыкча иштейт жана ашыкча муундагы кан агымын жандандырат).
- Арткы жатуу - велосипед - биз велосипеддин элестүү педалдарын бурабыз.
Ар бир көнүгүү 10 жолу жасалат, комплекстин узактыгы 10дан 15 мүнөткө чейин созулат.
Dumbbell Diabet
Диабет менен ооруган адамга гантель үйрөтүү күнүнө 15 мүнөткө чейин сунушталат. Төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуш кылабыз:
- Колуңуздагы гантельдер менен туруп: колдоруңузду эки тарабыңыздан жогору көтөрүп, ылдый түшүрүп, алдыңызда сунулган колдоруңузга көтөрүңүз.
- Бир колуңузду гантель менен башыңызга көтөрүп, чыканагыңызга бүгүп, гантель щеткасын артка (башыңыздын артына) түшүрүңүз.
- Колуңузду гантелдер менен көтөрүп, эки жакка созуңуз. Колуңузду экинчи тараптан алдыга жана артка жылдырыңыз.
- Гантелдердин колдору ылдый. Гантель щеткаларын колтуктарга көтөрүп, чыканактарыңызды бүгүп.
Диабетикалык дем алуу көнүгүүлөрү
Академик Вилунастын деми тынчыды
Бул ыкма клеткаларга кирген кычкылтек көлөмүн көбөйтүүгө негизделген. Келечекте бул инсулин өндүрө турган бета клеткалардын ишин активдештирет. Канда инсулиндин көбөйүшү байкалат.
Катуу дем алуу ыкмасы холотроптук дем алуу ыкмасына окшош (денени жана психиканы жалпы чыңдоо үчүн белгилүү дем алуу көнүгүүлөрү). Ооз аркылуу дем алып, дем чыгарып, өпкөгө көп аба кирет. Дем алуу кыска жана күчтүү, дем алуу узак (3 секунд).
Мындай дем алуусун күнүнө бир нече жолу (3-6 жолу) 2-3 мүнөткө колдонуу сунушталат.
Гимнастика Стрельникова
Бул дем алуу көнүгүүлөрү мурундун ызы-чуусу менен кыскача дем алууга негизделген, мүнөтүнө 60 дем алуу (дем чыгаруу демейдегиден, көзөмөлсүз). Ритмикалык дем алуу физикалык аракеттер менен айкалышып, дем алып жатканда, көкүрөктүн сыртын бир аз кысып (ритмикалык түрдө алдыга илинип, же ийинден кучактап, ж.б.). Дем алуу көнүгүүлөрүнүн натыйжасында өпкө кычкылтекке толуп, кычкылтек бардык органдар жана кыртыштар менен каныккан. Кан тамыр тону калыбына келтирилип, кан айлануу активдешет, бул диабет менен ооруган адамдарга керек.
Стрельникованын дем алуу ыкмасы суук тийгенге, вирустук инфекцияларга, астматикалык бронхитке жана жүрөк кризисине каршы натыйжалуу каражат катары аныкталды. Стрельникованын техникасы боюнча класстарга каршы көрсөтмөлөрдүн тизмесинде - ички кан кетүү гана бар.
