Тамактануу - ар бир адамдын сергек жашоосунун маанилүү бөлүгү. Бул диабет менен ооруган 2 типтеги бейтаптар үчүн өзгөчө мааниге ээ, анткени бул ден-соолукка пайдалуу тамак-аш, бул ооруну жеңүүгө же жок эле дегенде, организмдеги сөзсүз процесстерди басаңдатууга жардам берет.
"Ден-соолукка пайдалуу салмак кошсоңуз, диабеттин 2-түрүн, анын ичинде кандагы канттын көлөмүн контролдоону жана татаалдашуу коркунучун азайтууну жеңилдетет. Тамактануу симптомдоруңузду башкарууга жардам берет. Максаты - кандагы канттын деңгээлин турукташтыруу жана ашкере кетүүнүн алдын алуу. Муну жасоонун гликемиялык индекси төмөн тамактар, мисалы, кант же углевод аз (канга айланган) тамак-аштар же бузулуп, жай жойулуп кетүүчү тамактар сыяктуу. кандагы углеводдорду же кантты жакшы көрөм ", - деп түшүндүрөт диетолог жана фитнес адиси Кассандра Барнс.
Кандай азыктарды издесеңиз болот
- Кочкул-жашыл жашылчалар
Шпинат, капуста, ракета жана суу агымы сыяктуу кара жашыл жемиштерде аз углеводдор жана калориялар бар, бирок көп жипчелер бар. Башкача айтканда, алардын гликемикалык көрсөткүчү төмөн жана кандагы шекердин туруктуу деңгээлин сактоого жардам берет. "Алар ошондой эле флавоноиддер жана каротиноиддер сыяктуу антиоксиданттык заттарга бай. Алар адамды диабеттин жана жүрөк оорулары сыяктуу айрым оорулардан коргоого жардам берет", - деп түшүндүрөт диетолог жана фитнес тренери Кассандра Барнс.
Диабет жана басымдын көтөрүлүшү өткөн иш болуп калат
- Кантты нормалдаштыруу -95%
- Вена тромбозун жоюу - 70%
- Жүрөктүн катуу согуусун жоюу -90%
- Кан басымынан арылуу - 92%
- Күндүз энергияны көбөйтүү, түнкүсүн уктоону жакшыртуу -97%
- Майлуу балыктар
"Скумбрия, лосось, сардина жана майка сыяктуу майлуу балыктарды тандаңыз. Алар омега-3 майларынын булагы болуп, сезгенүүнү басаңдатат жана жүрөктүн ден-соолугун колдойт, бул диабет 2 типтүү адамдар үчүн өтө маанилүү. Ошондой эле витаминдин эң мыкты булагы болушу мүмкүн. В12 диабетик дары-дармектерден арылып, мээбизде жана нерв системабыз үчүн, энергия жана иммунитет үчүн өтө маанилүү ", - деп түшүндүрөт диетолог Кассандра Барнс.
Өзүңүзгө кошумча кубат берүү үчүн CuraLin (//curalife.ru/) сыяктуу аш болумдуу тамак-аш кошулмаларын байкап көрүңүз. "CuraLin - бул атайын даярдалган диетикалык кошулма, анын курамында он чөптөр жана өсүмдүктөр үзүндүлөрү бар, алар кадимки эле инсулиндин сезгичтигин сактоо жана кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн колдонулат. Бирок сиз диабеттин 2-түрү менен дарыланып жатсаңыз, баштаардан мурун доктуруңуздан кеңеш алыңыз. толуктоо ", - дейт диетолог жана фитнес боюнча тренер Кассандра Барнс.
- белок
Ар бир тамакты аз белок менен баштаңыз, анткени бул денени андан ары тамак-ашка даярдайт. Протеин инсулин өндүрүшүн жайлатат, кандагы шекердин тең салмактуулугун камсыз кылат жана узак убакытка өзүн жакшы сезүүгө шарт түзөт. "Эртең мененки тамак үчүн жумуртка жеп, йогуртка белок порошокун кошуп көрүңүз", - деп тамактануу жана арыктоо боюнча тренер Пиппа Кэмпбелл кеңеш берет.
- Жемиштер жана жаңгактар
"Жемиштердин курамында гликемиялык индекси төмөн башка жемиштерге караганда шекер аз. Идеалында белоктор, алча, арбуз сыяктуу протеинге бай мөмөлөрдү жегиле. Бир аш кашык үрөн же кесилген жаңгак менен табигый йогурт да сонун болот. ден-соолукка пайдалуу шум ", - деп кеңеш берет диетолог Кассандра Барнс.
- Картошка куурулган
Доктор Венди Деннинг мындай дейт: "Француз фри карбогидратта көп, ал эми терең куурулган азыктарда ууландыруучу кошулмалар бар, алар сезгенүүнү пайда кылат. Картошканы таттуу картошка менен алмаштырса болот, анын курамында антиоксидант компоненти жана гликемиялык көрсөткүчү төмөн.
- Алкоголдук ичимдиктер
"Стандарттык алкоголсуз суусундуктардагы шекер, албетте, алардан арылуунун негизги себеби. Бирок кантсыз таттуу ширин суусундуктар да диетадан алынып салынат, анткени жасалма таттуу жана башка кошулмалар да зыяндуу таасирин тийгизиши мүмкүн, атүгүл алардын да салымы чоң. мындан ары салмак кошуу! " - деп түшүндүрөт диетолог Кассандра Барнс.
- Алдын ала пакеттелген тамактардан алыс болуңуз
"Алдын ала пакеттелген тамак-аштардын курамында кандагы шекерди көбөйтүүчү оңой сиңүүчү углеводдор бар. Анын ордуна чийки сабиз жана бир ууч жаңгактарды жей бериңиз", - дейт доктор Уэнди Деннинг.
- Ак нан жана ак ундан жасалган бышырылган буюмдар
"Ак нан жана ак ундан жасалган бышырылган тамактарды, мисалы, кондитердик пиццаны жана печенье камтыбаңыз. Алар тазаланган ундан жасалып, кумшекерге тез бөлүнүп, организмге сиңип кетет. Чындыгында, алардын айрымдарында гликемикалык көрсөткүч жогору (б.а., алар канттын деңгээлин жогорулатат). таза кантка караганда кан тезирээк! ", - деп кеңеш берет диетолог Кассандра Амбара. Булардын бардыгын, мисалы, сулу пирожныйлары, кара буудай наны, дан эгиндери, күрөң күрүч же квина сыяктуу башка дан азыктары менен алмаштырса болот.
- Эртең мененки ботко
"Эртең мененки дан өсүмдүктөрүндө тазаланган углеводдор жана канттар жана аз гана микроэлементтер, майлар жана белоктор бар. Андан көрө, эртең мененки тамак үчүн 2 жумуртка жана бир үзүм толугу менен тост жегиле", - дейт доктор Уенди Деннинг.
- Кургатылган жемиштер
"Кургак жемиштер жаңы жемиштерге караганда 3 эсе көп шекерди камтышы мүмкүн, андыктан антиоксиданттар көп болгондуктан, жаңы жемиштерди тандап алыңыз" дейт доктор Уенди Деннинг.
