Денеде холестеролдун болушу өтө маанилүү. Ал Д витамининин, аялдын жыныстык гормондорунун өндүрүлүшүнө салым кошуп, ал тургай иммундук системанын кадимки иштешин холестеролсуз мүмкүн эмес.
Көптөгөн медициналык изилдөөлөр адамдын жыргалчылыгы менен анын канындагы холестерол деңгээли менен так байланыш бар экендигин көрсөттү. Эгерде майга окшогон заттын ашыкча болуп калса, анда дароо атеросклероздун пайда болушу жана тамырлуу такталардын пайда болуу коркунучу жогорулай баштайт.
Мындай өзгөрүүлөр инфарктка, ишемиялык мээге жана адамдын жүрөгүнө жана кан тамырларына байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Башкача айтканда, мындай оорулардын келип чыгышына жол бербөө үчүн, аялдарда кандагы холестеролдун көбөйүшүн алдын алган атайын диетаны сактоо керек.
Жогорку холестерол үчүн диета
Кандагы холестеролду сапаттуу төмөндөтүү үчүн, сиз атайын диетаны дайыма сакташыңыз керек. Бул аз каныккан майларды аз өлчөмдө ичүү менен мүнөздөлөт, бул аз тыгыздыктагы холестеролду төмөндөтүп (аны жаман деп да аташат) жана дары-дармектер менен дарылануудан алыс болот.
Эгерде кандын майга окшош заты өтө көп болсо, анда төмөнкү талаптардын негизинде тамактануу керек:
- өсүмдүк майлары (тойбогон) холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн;
- жаныбарлар менен синтетикалык май холестеролдун (каныккан) секиришине алып келет;
- балык жана деңиз азыктары триглицериддерди жана холестеролду (нормаланган) нормалдаштырат.
Рационалдуу гипохолестерин диетасын түзүүдө, биринчи кезекте, тамак-аш азыктарынын бардык касиеттерин жана алардын аял организмине таасир этерин эске алуу керек.
Products List
Сүт азыктары. Ал минималдуу май менен болушу керек. Сүт майдын 1,5 пайызынан, кефир жана айран - эң көп дегенде 2 жана сыр - 35 пайыздан ашат. Мүмкүн болушунча сүзмө, май жана каймак жегенден коргошуңуз керек. Маргаринди колдонуу өтө эле каршы келет, диета бул азыктардын бардыгын ошол замат жокко чыгарат.
Өсүмдүк майы. Өсүмдүк майларын, идеалдуу зайтун тандоо жакшы болот. Жаман холестерол деңгээлин сапаттык жактан төмөндөтөт. Дозаланган майларды колдонсоңуз болот:
- соя;
- арахис;
- жатка;
- Күн карама.
Эт. Анын арык сорттору: уй, эти жана козу артык. Тамак жасаардан мурун, эттин май катмарларын кескен жакшы. Продукцияны толугу менен четке кагуу сунушталбайт.
Кызыл этсиз анемия, айрыкча, жаш аялдарда башталышы мүмкүн. Куш жөнүндө унутпа. Эң идеалдуу диета Түркия менен болот. Бул жерде жарым фабрикаттарды этияттык менен дарылоо керек жана аларды рационуңузга киргизбөө керек.
Субазыкатрын. Боордон, мээден жана бөйрөктөрдөн алыс болгонубуз жакшы, анткени алардын курамында аялдарда калың кан алып келген жаман холестерол көп.
Балык. Эгер кандагы холестерол көтөрүлүп кетсе, анда балык күн сайын дасторконго коюлат. Анын курамында омега-3 кислоталары бар, алар жүрөктүн жана кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт. Каныккан кислоталар көп өлчөмдө: камыш, тунец, треска. Кальмардан жана балык икрасынан баш тарткан жакшы.
Жумурткалар. Сарысы ашыкча холестеролду камтышы мүмкүн. Аларга жумасына 4 данадан көп эмес колдонуу сунушталат, бирок протеин менен чектелип калбайсыз.
Жашылчалар жана жемиштер. Күн сайын менюга кеминде 400 г жаңы жашылча жана жемиштерди киргизүү керек. Алардын аркасында аялдарда холестеролду төмөндөтүп гана койбостон, ошондой эле ашказан-ичеги-карын органдарынын ишин жөндөөгө болот. Кандагы бул заттын деңгээли жогору болгондо, кызылча, авокадо, баклажан жана жүзүм жеген жакшы. Бул продуктулардын курамында өзгөчө заттарды - флавоноиддерди камтыйт, бул организмдеги аз тыгыздыктагы холестеролду кетирүүгө жардам берет.
Ун азыктары. Бул категорияга бизде углеводдорго бай азыктар кирет - булар буудайдын макароны жана буудайдын кара буудай наны, анткени алар эн сонун энергия булагы, айтмакчы, бул келечектеги сонун азыктарга да тиешелүү, алар үчүн кош бойлуулук учурунда холестеролдун көбөйүшүн көзөмөлдөө керек.
Legumes. Буурчак, буурчак, соя жана башка буурчак көптөгөн өсүмдүк белокторун камтыйт. Айрыкча, этти катуу чектөө керек болсо, аларды унутпаш керек.
алкоголь. Таң калыштуусу, угулат, бирок алкоголь гипохолестерин диетасына сунушталат, бирок (!) Минималдуу орточо дозада. Бул кандын илешкектүүлүгүн төмөндөтүп, тромбоздун алдын алат.
жаъгактар Май кислоталарынын эң сонун булагы. Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, бул жаман холестеролду төмөндөтүүдө лидерлик позициясына ээ болгон жаңгак.
Эгерде ар кандай жаштагы курактагы аялда холестерол көп болсо, анда ал шекердүү тамактарды, айрыкча бышырууну жана шоколадды четке кагышы керек.
Кандын курамын нормалдаштыруу үчүн, сиздин диетаңызды көзөмөлдөө гана эмес, организмдеги орточо физикалык стрессти да унутпоо керек. Бул эртең мененки көнүгүү же бир аз ылдам сейилдөө болушу мүмкүн. Мындан тышкары, тамеки тартууга көз каранды болуп калсаңыз, андан арылганыңыз оң болот.
Аялга кандай тамактар диетага жол берет
Мындай диета учурунда бышырылган, компот жана бышырылган тамакты жактырган жакшы. Өрттү минималдуу май менен ичүү керек. Эгерде идишти даярдоо үчүн суюктук жетишсиз болсо, анда майды толугу менен суу менен алмаштырса болот, бирок комплексте холестеролду төмөндөтүүчү дары-дармектерди колдонсоңуз болот.
Эртең мененки тамактануу - бул сууга бышырылган 150 гр гречка, иштетилбеген жемиштердин бир бөлүгү, кантсыз кофе жана кофе (анын ордун баскан адамдар менен кошо болот),
Түшкү тамакты лимон ширеси же зайтун майы менен кошулган салаттан көрүүгө болот. Жаңы сыгылган сабиздин ширесин ичүү сунушталсын. Болжол менен кызмат кылуу 250 г.
Түшкү тамак үчүн 300 мл жашылча шорпо, бышырылган эт пирожкаларын (150 г), бирдей көлөмдө бышырылган жашылчалар, бир тилим кургатылган нан жана бир стакан апельсин ширеси колдонсоңуз жакшы болот.
Түштөн кийин кандагы холестеролу жогору аял бир күндө 120 г сулу майы жана бир стакан алма ширесин бере алат.
Кечки тамак үчүн 200 г бышырылган же бышырылган балык, компот, жашылчалар, кургатылган нан жана бир стакан каалаган чайды бышырса жакшы болот.
Мындан тышкары, диетаны ар кандай чөптөрдүн чайы менен толуктоого болот, мисалы:
- роза бели;
- чычырканак;
- жүгөрү стигмасы;
- motherwort;
- гүлдөбөйт;
- алманы;
- жалбыз.
Бул өсүмдүктөр жалпы тонусун жогорулатуу үчүн гана эмес, тромбоздун алдын алуу үчүн мыкты каражат болуп саналат.
