Предиабет - бул глюкозанын жетишсиздигинин жана кандагы анын деңгээли көтөрүлгөн абалда. Чындыгында, бул ден-соолукка пайдалуу көмүртек метаболизминен диабетке өтүү. Статистикалык маалыматтарга ылайык, 5 жылдын ичинде предиабет менен ооруган ар бир экинчи окуя толук кандуу ооруга айланышы мүмкүн. Бирок сиз буга жол бербестен, кантип иштөө керектигин айтып беребиз.
Алгачкы диабет диагнозун угуп, адамдар эки жол менен жооп беришет. Айрымдар: "Ооба, баары түшүнүктүү болду, эми эмне болду ..." деп сурашса, экинчиси: "Мен бул жөнүндө бир нерсе кылышым керек!"
Эгер сиз экинчи топко кирсеңиз, анда кант диабетине чалдыгып, тобокелчиликти азайтуу үчүн көп иш-аракеттерди жасасаңыз болот. Биринчиден, бул жашоо мүнөзүнө жана диеталык өзгөрүүлөргө байланыштуу.
Менде азыр эмне бар?
1. буурчак
Буурчак буурчактары бар рецепттерге негизделген ар кандай диета - соя, ар кандай буурчак жана жасмык - кандагы глюкозанын деңгээлине жакшы таасирин тийгизет жана натыйжасы узакка созулат. Сыры эмнеде? Алардагы курамындагы "туруктуу крахмал" ичке ичегиде сиңирилбейт жана өзгөрүлбөй, ичегиде пайдалуу бактерияларды азыктандырып, денеңиздин инсулинге болгон реакциясын жакшыртат. Мындай крахмал жашыл банандарда, чийки сулу жана картошкада - бышырылган жана муздатылган (картошка салаттарын сүйгөндөрдү кубандырат!). Изилдөөлөргө караганда, буурчакты керектөө диабет оорусун 35% га азайтат, ошонун негизинде күндүзгү тамактын кадимки порциясынын жарымын буурчак менен алмаштыруу сунуш кылынат.
2. жаңгактар
Алардын курамында каныкпаган майлар, белоктор, клеткалар жана фолий кислотасы (фолий кислотасынын кошулмасы) бар, бул диабет менен ооруган 2 кишидеги кандагы глюкозаны жакшыртат жана анын предабиет менен ооруган адамдарда өрчүшүнө жол бербейт. Көрүнүктүү эффектке жетишүү үчүн күнүнө 50 г жаңгак жеш керек.
3. Йогурт
Күнүнө бир жолу йогурттун бир порттогу жагы 30 жашка чейинки адамдар арасында жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, 2 типтеги диабеттин өнүгүү коркунучун 18% га азайтат. Ар кандай түшүндүрмөлөр болушу мүмкүн, бирок, эң негизгиси, аз майлуу жана таттылбаган йогурт арыктоого жардам берет, ал эми кабагын кыскартуу диабеттин 2-түрүнүн өнүгүшүнүн натыйжалуу алдын алуу болуп саналат.
4. Бардык дан эгиндери
Диетага бүт эгиндерди (буудай, кара буудай, сулу жана арпа, жапайы күрүч жана квина) дайыма кошуп туруу адаты бар, АКШда жыл сайын расмий тамактануу боюнча расмий сунуштарды берген америкалык адистердин айтымында, кант диабети менен ооругандар аз болот.
5. Даршын
Күн сайын эртең менен сулу же кофе менен бир чымчык корица гликатталган гемоблобиндин жана орозо глюкозасынын деңгээлин бир аз төмөндөтөт. Сандар анчалык деле чоң эмес, бирок аларга жетүү үчүн көп күч-аракет жумшоонун кажети жок - күнүнө 2 чай кашык жетиштүү, бирок көптөгөн сүйүктүү же кызыксыз тамактар дагы даамдуу болуп көрүнөт.
6. Уксус
Эгерде сизде көп көмүртектүү тамак ичүүнү пландаштырып жатсаңыз, салатка бир аз уксус салыңыз, аларды гриль жашылчалар жана башка тамак-аш менен бөлүп алыңыз, ошондо каныңыздагы глюкоза деңгээли чукул секирип кетпейт. Уксус денедеги инсулинге реакциясын жакшыртуучу жөндөмгө ээ, бирок сиз аны, айрыкча, ашказан-ичеги-карын оорулары менен ооруган кишилерден арылбаңыз.
7. Жемиштер
Кандай гана болбосун тандаңыз - арбуз, малина, кулпунай, арбуз. Фин илимпоздору көп мөмөлөрдү жеген адамдардын кийинки 19 жыл ичинде диабет оорусунан 35% төмөн экендигин аныкташты. Мындай натыйжага жетүү үчүн күнүнө 50 грамм жемиштен турган коло жеш керек.
8. Кофе
Кофенин айланасындагы карама-каршылыктар токтоп калбайт, бирок күнүнө 6-7 чыны кофе (жана эки же андан аз өлчөмү эч кандай таасир этпейт) диабет менен ооруган кишилердин санын азайтат. Бирок кофени акылдуулук менен ичүү керек, деп дарыгерлер эскертет, анткени тазаланбаган кофе "жаман" холестерол деңгээлин жогорулатат. Демек, сиз кофени өзүңүз ичсеңиз, кагаз чыпкаларын жана француз басма сөзүн колдонуңуз. Ошондой эле шекерди, кремди жана сиропту кыянаттык менен пайдаланбаңыз!
9. Чай
Күнүнө бир чыны кара чай кант диабети менен оорушун 3% га, 6 чыны 15% га азайтат. Ага жөн гана шекер жана май каймак кошпоңуз!
10. Ичкилик
Сенин нааразычылыгыңды угуп жатабыз! Ал эми алкоголдук ичимдиктерди орточо колдонуу жөнүндө сөз болуп жатат. Бирок ашыкча ичүү - тескерисинче, диабетке чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү арттырат. 477,000 кишинин арасында жүргүзүлгөн америкалык изилдөөгө ылайык, диабеттен сактануунун орточо жана натыйжалуу чарасы - күнүнө 1,5 шарап ичимдиги. МААНИЛҮҮ! АКШда стандарттуу “суусундукта” 14 г таза спирт бар, мисалы, 350 мл кадимки пиво, 140 мл шарап (12% алкоголь менен) жана 45 мл дистилденген спирт (арак, коньяк, виски ж.б.). Ден-соолугуңузду жакшы билген доктуруңуздан кеңеш издегениңиз жакшы.
Эми эмне кылсам болот?
1. Арыктоо
Сөзсүз түрдө көп эмес. Эгерде сиз 7% жоготсоңуз дагы, ал дарылыкка ээ болот (бирок 90 кг салмактагы адам үчүн бул 6,3 кгдан бир аз гана). Биринчи кадам - калориялары аз ден-соолукка пайдалуу тамактарды жей баштоо.
2. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле
Сиздин диетаңызга кайсы тамактарды кошуу керек экендигин биз жогоруда жазганбыз. Эми кандайча, кандай пропорцияда жана эмнени керектөө керектиги жөнүндө. Табактын жарымы крахмалдуу жашылчалар менен толтурулушу керек: капустанын бардык түрлөрү, анын ичинде брокколи жана капуста, бадыраң, коңгуроо калемпири, жашыл пияз жана пияз, цуккини (аспарагус жана Брюссель өскөндөрү өзгөчө пайдалуу). Табактын төрттөн бири - крахмалдуу тамак (картошка, жүгөрү же буурчак). Калган чейрек - белок: тоок, балык же буурчак (эң мыкты, буга чейин айткандай). Бышырылган жашылчалар жана макарон менен этият болуңуз - алар кандагы кантты тез эле көтөрүп кетиши мүмкүн.
3. Спорт менен машыгыңыз
Эгер сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзсөңүз, тез арыктап, жеңилдеп каласыз. Марафонго даярданып жаткандай кылуунун кажети жок. Жумасына 5 жолу 30 мүнөттүк ыкчам басуу жетиштүү. Досуңуздун колдоосун алуу жакшы болот. Сууда сүзүү жана бийлөө сыяктуу эркин аэробика көнүгүүлөрү, ошондой эле эркин салмактарды көтөрүү, түртүү жана көтөрүп секирүү сыяктуу күч көнүгүүлөрү жакшы. Баарынан маанилүүсү - акырындык менен.
4. Уйкуңуз жетиштүү
Туура уктоо кандагы глюкозанын деңгээлин сактайт. Эгер начар уктасаңыз, эрте ойгонсоңуз же түнү менен 5 сааттан аз уктасаңыз, диабетке чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү арттырасыз. Күнүнө 7-8 саат уктоо идеалдуу. Түнкүсүн жакшы уктап, түнкүсүн алгокол ичпеңиз, кофеин ичпеңиз, бир эле убакта уктаарыңыз жана электрондук шаймандарды уктаардан мурун күйгүзбөңүз.
5. Чылым чекпеңиз
Эгер сиз тамеки тартасаңыз, анда тамекини таштоонун убагы келди. Тамеки чеккен адамдардын диабет менен ооруганы 30-40% жогору. Эгерде сизде кант диабети бар болсо жана сиз дагы эле тамеки чегип жүрсөңүз, анда кант диабети менен коштолгон татаалдыктар айкыныраак болот жана кантты көзөмөлдөө кыйынга турат.
6. Дарыларды карап көрүңүз.
Кээ бир дары-дармектер кант жана холестерол деңгээлин жогорулатат, семирүүгө алып келет жана кан басымы жогорулайт. Жана предиабет бул терс таасирди күчөтөт. Сиздин врачыңыз менен тобокелдиктерди минималдаштыруу үчүн сизге жазылгандардын бардыгын карап чыгыңыз.
7. Нервсиз болууну токтотуңуз
Prediabetes үмүтсүздүккө себеп эмес. Бул өзүңүздү көбүрөөк сүйүп, ден-соолугуңузга кам көрүүнүн мезгили келгендигинин белгиси! Ийгилик!
