2-типтеги диаболду комплекстүү дарылоодо аз углевод диетасынан кийин дагы бир маанилүү жагдай бар - бул системалуу көнүгүү.
Эгерде пациент клеткалардын инсулинге сезимталдыгын жогорулатууну же арыктоону кааласа, дене тарбиясы, спорт, ошондой эле аз углеводдук диета керек.
1-типтеги диабет этият болууну талап кылат, анткени машыгуудан улам бейтаптарда кандагы шекерди контролдоо татаалдашып кетиши мүмкүн. Бирок, ушул учурда да, спорттун пайдасы ыңгайсыздыкка караганда алда канча чоң.
Физикалык иш-аракеттерди баштаардан мурун, муну доктуруңуз менен талкуулашыңыз керек. 1 жана 2 типтеги диабетте ар кандай физикалык көнүгүүлөргө каршы көрсөтмөлөрдүн тизмеси бар экендигин, спорттун түрү дайыма эле толук боло бербешин түшүнүү керек.
Бирок, көнүгүү жөнүндө дарыгер менен кеңешүү сейрек кездешет.
Диабет менен күрөшүү максаттары
1 типтеги же 2 типтеги диабетке көнүгүү жасоо боюнча кеңеш берүүдөн мурун, эмне үчүн билүү ушунчалык маанилүү экендигин түшүнүшүңүз керек.
Эгер сиз машыккан органга кандай пайда алып келээрин түшүнсөңүз, анда жашоону спортко тартууга дагы көп түрткү болот.
Убакыттын өтүшү менен туруктуу физикалык активдүүлүктү сактаган адамдар жашарып бараткандыгы жана спорттун бул процессте чоң роль ойногондугу фактылары бар.
Албетте, түз мааниде эмес, курдаштарына караганда алардын териси жайыраак карыйт. Системалуу изилдөөлөрдүн бир нече айынын ичинде диабет менен ооруган адамдын абалы жакшырат.
Оорулуунун кадимки көнүгүүдөн алган артыкчылыктары өтө эле көп. Жакында адам өзүн өзү сезип калат, бул анын ден-соолугун көзөмөлдөп, физикалык көнүгүүлөр менен алектенүүгө шарт түзөт.
Адамдар жигердүү жашоо образын жүргүзүүгө аракет кыла башташат, анткени "зарыл". Эреже катары, мындай аракеттерден эч нерсе чыкпайт жана сабактар тез эле жок болот.
Көбүнчө аппетит тамактануу менен коштолот, башкача айтканда, адам өзүнүн физикалык кыймыл-аракетине жана жалпы спортка көбүрөөк көңүл бура баштайт. Андай болуш үчүн, сиз чечим чыгарышыңыз керек:
- кандай иш-аракет жасоо, ырахат алып келген нерсе
- дене тарбия сабагына күнүмдүк графикке кантип кирүү керек
Спортто кесипкөйлүк менен алектенбеген, бирок "өзүлөрү үчүн" адамдар сөзсүз пайда алышат. Үзгүлтүксүз көнүгүү сизди сергек, ден-соолукту чың жана жашыраак кылат.
Физикалык жактан активдүү адамдар ден-соолуктун "жаш курагына" байланыштуу көйгөйлөргө сейрек кезигишет, мисалы:
- гипертония
- жүрөк кризиси
- остеопороз.
Физикалык жактан активдүү адамдар, карылыкта дагы, эс тутуму начарлап, чыйрак болушат. Ушул жашта дагы, алар коомдогу милдеттерин аткарууга күчү жетет.
Көнүгүү банктык аманатка салым кошуу менен бирдей. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн бүгүн өткөрүлгөн ар бир жарым саат убакыттын өтүшү менен көп жолу актайт.
Кечээ бир киши кичинекей тепкичке көтөрүлүп, тумчугуп жатыптыр, бүгүн ал дем алуу жана оору сезбестен ошол аралыкты басат.
Спорт ойногондо, адам жаш көрүнөт жана сезилет. Андан тышкары, физикалык көнүгүүлөр көп позитивдүү эмоцияларды алып келип, нерв системасын нормалдаштырат.
1 типтеги диабет үчүн көнүгүү
1-типтеги диабет менен ооруган адамдар ушул дарылоо программасын баштаардан мурун көптөгөн жылдар бою кандагы шекердеги дактан жабыр тартып келишкен. Ар кандай айырмачылыктар депрессияга жана өнөкөт чарчоого алып келет. Мындай кырдаалда, адатта, спорт менен машыгуудан мурун эмес, чындыгында отурукташкан жашоо мүнөзү кырдаалды ого бетер курчутат.
1 типтеги диабетте, көнүгүү кандагы шекерге ар кандай таасир этет. Кээ бир факторлор боюнча көнүгүү канттын топтолушун жогорулатышы мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, эрежелерге ылайык, шекерди жоопкерчилик менен көзөмөлдөө керек.
Бирок, албетте, дене тарбиясынын оң жактары аны убара кылбай эле койбойт. Жалпы жыргалчылыкты сактоо үчүн 1-типтеги диабет менен машыгуу керек.
Күжүрмөн жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасаганда диабетиктин ден-соолугу жөнөкөй адамдардын ден-соолугунан да жакшыраак болот. Спорт сүйүүчүлөрдүн деңгээлинде спорт менен алектенүү адамды күч-кубатка бөлөйт, үйдө өз милдетин аткарууга жана иштөөгө күч берет. Диабетке каршы күрөшүүгө жана аны менен күрөшүүгө болгон шыктануу, күч-кубат жана каалоо кошулат.
Спорт менен дайыма алектенип жүргөн диабет менен ооруган адамдардын көпчүлүгү көпчүлүк учурда алардын диетасын кылдаттык менен көзөмөлдөп, кандагы кант өлчөөнү өткөрүп жиберишпейт.
Машыгуу мотивацияны жогорулатат жана ден-соолугуңузга жооптуу мамилени стимулдайт, бул көптөгөн изилдөөлөр тарабынан тастыкталган.
Көнүгүү 2 типтеги диабетте инсулинди алмаштыруучу нерсе
2-типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн машыгуу өтө маанилүү. Оорулуу клеткалардын инсулинге сезгичтигин жогорулатат, демек инсулинге каршылык азаят. Окумуштуулар буга чейин күч-кубаттуу машыгуунун натыйжасында булчуң массасын алуу инсулинге туруштук берүүнү төмөндөөрүн далилдеген.
Жүрөктү машыктыруу жана чуркоо учурунда булчуңдардын массасы көбөйбөйт, бирок инсулинге көз карандылык дагы деле төмөндөйт.
Ошондой эле сиз клуктордун инсулинге болгон сезимталдыгын жогорулатуучу Глукофараж же Сиофор таблеткаларын колдонсоңуз болот, бирок, эң жөнөкөй спорт көнүгүүлөрү да бул ишти кандагы шекерди түшүрүүчү таблеткаларга караганда кыйла жакшы аткарат.
Инсулинге туруштук берүү белдин жана курсактын айланасындагы булчуң массасынын жана майдын катышына түздөн-түз байланыштуу. Ошентип, адам булчуңга канчалык майлуу жана азыраак келсе, анын клеткаларынын инсулинге болгон сезгичтиги ошончолук начар болот.
Дене-бойду чыңдаган сайын, ийне сайган инсулиндин аз дозасы талап кылынат.
Канда инсулин аз болсо, май ошончолук организмге топтолот. Инсулин арыктоого тоскоол болгон жана майдын бөлүнүшүнө катышуучу негизги гормон.
Эгерде сиз тынымсыз машыгып жатсаңыз, анда бир нече айдан кийин клеткалардын инсулинге болгон сезгичтиги бир топ жогорулайт. Өзгөрүүлөр арыктоону жеңилдетет жана кандагы канттын нормалдуу деңгээлин сактоо процессин жеңилдетет.
Андан тышкары, калган бета-клеткалар иштешет. Убакыттын өтүшү менен, айрым диабетиктер инсулин инъекциясын токтотууну чечишет.
90% учурларда, 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар инсулин сайдырууга көнүлсүз болгондо гана көнүгүү режимин кармап, аз углевод диетасын колдонушат.
Диабет менен ооругандарга инсулин сайуудан алыс болуу мүмкүн, бирок сиз жоопкерчиликтүү болушуңуз керек, башкача айтканда, туура тамактануу жана спорт менен үзгүлтүксүз алектенүү.
Диабетке каршы эң пайдалуу көнүгүү
Диабет менен ооруган адамдарга ылайыктуу көнүгүүлөрдү төмөнкүлөргө бөлсө болот:
- Күч - салмак көтөрүү, бодибилдинг
- Кардио - кулач жана баскычтар.
Кардиотренинг кан басымын нормалдаштырат, инфаркттын алдын алат жана жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт. Буга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
- Көлдү,
- сүзүү
- Ден-соолук чуркайт
- калактуу лыжалар ж.б.
Кардио окутуунун аталган түрлөрүнүн ичинен эң жеткиликтүүсү, албетте, ден-соолукка байланыштуу чуркоо.
Кант диабети менен ооругандар үчүн толук кандуу дене тарбия программасы бир нече маанилүү шарттарга жооп бериши керек:
- Диабеттин татаалдашуусунун натыйжасында келип чыккан чектөөлөрдү түшүнүү жана аларга баш ийүү маанилүү;
- Абдан кымбат спорттук бут кийимдерди, кийим-кечелерди, жабдууларды сатып алуу, бассейнге же спортзалга жазылуу акталбайт;
- Дене тарбия сабагы кадимки жерде жайгашкан, жеткиликтүү болушу керек;
- Дене тарбия көнүгүүлөрүн жок дегенде ар бир башка күнү жасоо керек. Эгерде пациент пенсияга чыкса, машыгуу күн сайын, жумасына 6 жолу 30-50 мүнөткө созулат.
- Көнүгүүлөрдү булчуңдарды куруп, чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн тандап алуу керек;
- Программа башында кичинекей жүктөрдү камтыйт, убакыттын өтүшү менен алардын татаалдыгы жогорулайт;
- Анаэробдук көнүгүүлөр эки күн катары менен бир эле булчуң тобунда аткарылбайт;
- Жазууларды куугунтуктоонун кереги жок, аны өзүңүздүн каалаганыңыз үчүн жасашыңыз керек. Спорттон ырахат алуу бул сабактардын улана бериши жана натыйжалуу болуусу үчүн зарыл шарт.
Физикалык көнүгүү учурунда адам эндорфиндерди - "бакыт гормонун" өндүрөт. Бул өнүгүү жараянын сезип билүү маанилүү.
Сабактан канааттануу жана кубаныч ала турган учурду тапкандан кийин, тренингдер үзгүлтүксүз өтөт деген ишеним бар.
Жалпысынан, дене тарбия менен алектенген адамдар муну ырахат үчүн жасашат. Арыктоо, ден-соолукту чыңдоо, карама-каршы жыныстагы адамдардын көз-караштарына суктануу - мунун бардыгы жөн гана байланышкан кубулуштар, "терс таасирлер".
Спорт инсулиндин дозасын төмөндөтөт
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен, бир-эки айдан кийин инсулин кандагы канттын концентрациясын эффективдүү төмөндөтө баштайт. Ошондуктан инъекциялык инъекциялардын дозаларын олуттуу төмөндөтүүгө болот. Бул 1 жана 2 типтеги диабет менен ооруган адамдарга да тиешелүү.
Кадимки физикалык иш-аракеттерди токтоткондон кийин, кандагы канттын нормалдуу концентрациясы дагы эки жума бою байкалат. Бул планды ийгиликтүү пландаштыруу үчүн инсулин сайма берилген бейтаптарга белгилүү болушу керек.
Эгерде адам бир жумага кетип, физикалык көнүгүүлөрдү жасай албаса, анда бул мезгил ичинде инсулинге сезгичтик дээрлик начарлай бербейт.
Эгерде диабет менен ооруган адам эки жумага же андан ашык убакытка кетип калса, анда аны менен бирге чоң дозада инсулин ичкенге аракет кылуу керек.
Инсулинге көз каранды адамдардагы кандагы кантты контролдоо
Спорт кандагы кантка түздөн-түз таасир этет. Кээ бир факторлор менен көнүгүү канттын көбөйүшүнө алып келет. Бул диабетке каршы инсулинге көз каранды адамдарды контролдоону кыйындатат.
Бирок, ошентсе да, 1-жана 2-типтеги диабет үчүн дене тарбиясынын артыкчылыктары, мүмкүн болуучу кемчиликтерге караганда алда канча чоң. Физикалык иш-аракеттерден баш тарткан диабет менен ооруган адам өз ыктыяры менен майып адамдын тагдырына көз жумат.
Активдүү спорт уйку бези тарабынан инсулин өндүрүүнү жандандыруучу таблеткаларды ичкен бейтаптар үчүн кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Мындай дары-дармектерди колдонбоңуз, аларды ооруну дарылоонун башка ыкмалары менен алмаштырууга болот.
Машыгуу жана спорт кандагы канттын төмөндөшүнө жардам берет, бирок кээде анын көбөйүшүнө алып келет.
Кандагы шекердин төмөндөшүнүн белгилери физикалык иштин таасири менен глюкозаны ташуучу протеин клеткаларынын көбөйүшүнөн келип чыгат.
Канттын төмөндөшү үчүн бир эле учурда бир нече шартты сактоо керек:
- физикалык иш-аракет жетиштүү көлөмдө жүргүзүлүшү керек;
- канда дайыма инсулиндин жетиштүү деңгээлин кармап туруу талап кылынат;
- кандагы канттын баштапкы концентрациясы өтө жогору болбошу керек.
Көптөгөн адистер диабет менен ооругандарга сунуш кылган сейилдөө жана чуркоо, кандагы шекерди дээрлик арттырбайт. Бирок муну кыла турган башка физикалык иштин түрлөрү бар.
Диабеттин таралышына байланыштуу дене тарбияга чектөөлөр
1 же 2 типтеги диабет менен ооругандар үчүн физикалык иштин көптөгөн артыкчылыктары илгертен бери таанылып келген жана белгилүү болгон. Ага карабастан, белгилүү бир чектөөлөр бар, алар жөнүндө билишиңиз керек.
Эгерде бул жеңил кабыл алынса, анда сокурдукка же инфарктка чейин олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Кант диабети менен ооруган адам, кааласа, ага ылайыкташкан физикалык иштин түрүн оңой тандай алат. Кандай гана көнүгүүлөр болбосун, диабет менен ооруган адам өзү үчүн эч нерсе тандабаса да, ар дайым таза абада сейилдөөгө болот!
Спорт менен машыгууну баштаардан мурун, доктур менен кеңешүү керек. Адиске баруу, ошондой эле кошумча кароодон өтүп, кардиолог менен сүйлөшүү өтө маанилүү.
Акыркысы жүрөк кризинин коркунучун жана адамдын жүрөк-кан тамыр системасын баалашы керек. Эгер жогоруда айтылгандардын бардыгы нормалдуу диапазондо болсо, анда сиз коопсуз спорт менен машыксаңыз болот!
