Менин атым Хелен ханышасы. Мен диабет менен ооруган 20 жылдан ашык тажрыйбам бар. Биринчи инсулин киргизүү менен, менин жашоом түп-тамырынан бери өзгөрүүлөрдү талап кылды. Жаңы чындыкты түзүү керек болчу, анын ичинде арыктоо керек.
Диабетиктер салмагын нормалдаштыруу үчүн сунушталган системаларды жана диеталарды ойлонбостон ээрчишпейт. Жашоодогу ар кандай өзгөрүүлөрдү этияттык менен кабыл алышыбыз керек.
Кант диабети анын ээсинин өзүн дарыгер болууга жана адистер менен кеңешип өз жашоосун уюштурууга шарт түзөт. Мен арыктоо жана арыктоо жөнүндөгү окуя менен бөлүшкүм келет.
28 жашымда мага I типтеги диабет диагнозу коюлган. Инсулин жетишсиздиги учурунда бою 167 см жана салмагы 57 кг болгон (дарылоо башталганга чейин) 47 кг арыктадым. Инсулинди кабыл алгандан кийин, мен кескин салмактай баштадым. 1 ай бою 20 килограммдан айыгып кеттим! Диагнозду уккандан кийин шоктон айыгып, кадимки салмакты калыбына келтирүүнү чечтим. Дарыгерлер оор болот, бирок мүмкүн дешти. Мен инсулинди жоготуп, эндокринолог менен бардык мүмкүн болгон варианттарды талкуулай баштадым.
Арыктоо негизи
Инъекция жана тамактануу тутумунун талаптарын түшүнүп, дарыгер экөөбүзгө:
- тамак жеген жүрүм-турум;
- инсулиндин суткалык дозасы;
- ийне режиминде.
Илимий адабияттарга көз чаптырып, керектүү маалыматтарды таптым, дарыгердин макулдугун алдым жана которууну максат кылдым.
Эмнеден баштоо керек?
Диабет менен арыктоо үчүн төмөнкүлөр керек:
1. "Тез көмүртектерге" тыюу салынсын - таттууларды, шекердүү суусундуктарды, кондитердик жана кондитердик азыктарды. Бул диабет, ошондуктан мындай болбошу керек, мен бул талапты так аткардым.
2. Мен фракциялык тамактанууну (күнүнө 6-7 жолу) күнүнө 3-4 маал тамак менен алмаштырдым. Мен эрте мененки тамакты тамак-аш системасынан чыгардым. Мен эртең мененки саат 11-12 чейин ачка эмесмин. Эртең мененки тамактан баш тарттым.
3. Тамак-аш үчүн, инсулиндин эң жогорку сааттарында сендвичтин ордуна нан гана калтырдым. Кара, жакшылап уруктар менен. Мени ар дайым ойлоп келишкен: эмне үчүн менде сэндвич бар шум болуш керек, эгерде мындай учурда тамактын бир гана углеводдук бөлүгү маанилүү болсо? Мен сендвичтин "даамдуу" компоненти ашыкча калория экенин билдим. Сал!
4. Өзүңүз үчүн жаңы "жакшы тамактарды" түзүңүз. Мен ден-соолукка пайдалуу жаңы тамактарды жана азыктарды таптым:
- жаңы жана бышырылган жашылчалардан жана жалбырактардан жасалган салаттар;
- жаңгактар жана уруктар;
- арык эт;
- нан көз карандысыз тамак-аш өнүмү.
5. Мага жыпар жыттуу заттарды жакшы көрчүмүн: куркума, имбир, кара мурч. Алар эң жөнөкөй тамакты даамдуу кылышат жана өзүлөрүндө дарылык касиеттери бар кенчтер бар.
6. Мен сууну сүйүп калдым. Ал мени чай, кофе, суусундуктар менен алмаштырды. Кофе эртең мененки чыны эле, тезирээк ойгонууга жардам берди. Бирок 40 мүнөттөн кийин гана бир стакан суу ичем (бул эртең менен денеме кирген биринчи нерсе).
Алгач арыктоо
Менин биринчи салмак жоготушум православдык Ленттин башталышы менен туш келди. Мен аткарууга аракет кылууну чечтим.
I типтеги диабет менен күрөшүүдө тамак-аштагы углеводдорду эсептөө негизги ролду ойнойт. Майларга экинчи жолу көңүл бурулат, алардын өлчөмү минималдуу болушу керек. Протеин ар дайым керек, бирок инсулин анын сиңишине катышпайт, анын өлчөмү эске алынбайт.
Православдык орозо учурунда жаныбарлардын майлары жана белоктору алынып салынат. Алар чөптөрдүн компоненттери менен эркин алмаштырылат. Салмакты азайтуу үчүн, мен жашылча-жемиштердин үлүшүн жогорулатып, жогорку калориялуу дан өсүмдүктөрүнүн санын азайттым. Диабет менен ооруган адамдардын бардык китептеринде жана адистештирилген сайттарда берилген азыктардын тамак-аш таблицалары мага керектелген углеводдордун көлөмүн эсептөөгө жардам берди. Мен салмагымды өлчөөчү чөйчөктөн салгам (анда үйдө тараза жок болчу, эми алардын жардамы менен).
Акырындык менен углеводдордун күндөлүк керектөөсүн азайтып, күнүнө 2-4 бирдикте берилүүчү инсулиндин көлөмүн азайттым.
Ачыгын айтканда, аябай кыйын болду. Бирок бул максаттарга жетүү үчүн тамак-аштын ыңгайлуу зонасынан чыгып кетүү менен байланышкан психологиялык кыйынчылыктар.
Натыйжа мени кубандырды. 7 жума орозо тутуп, 12 кг арыктадым!
Менин лентен менюмда:
- бышырылган же бышырылган жашылчалар;
- буурчак;
- жаңгактар жана уруктар;
- өскөн буудай;
- соя азыктары;
- чөптөр;
- тоңдурулган жашылчалар;
- нан.
Бул кызматты аяктагандан кийин, менин жаңы тамактануу системам жана инсулин терапиясы мага жакшы экенин түшүндүм. Мен алар менен болдум, инсулиндин күндөлүк дозасын азайтып, аны кантип башкарууну үйрөндүм. Бирок мен кээде өзүнө торт берген адаммын. Кыш мезгилинде мен 2-3 кг кошом, аны жайында жоготкум келет. Ошондуктан, мен мезгил-мезгили менен туура тамактануу тутумун колдонуп, салмакты оңдоонун жаңы мүмкүнчүлүктөрүн издеп жүрөм.
Салмагы жоготуунун ыкмалары
"Денени кургатуу", углеводсуз диеталар жана диабет менен ооруган адамдар үчүн орозо азыр абдан популярдуу. Көмүртек суусун азайтууга канчалык аракет кылбайлы, аларсыз калбайбыз - инсулин милдеттүү. Тамактануу учурунда инсулинден баш тартуу мүмкүн эмес: организмге бул гормон керек. Диабетке чалдыккандар үчүн арыктоонун бардык ыкмалары төмөнкүлөргө негизделиши керек.
- калорияларды азайтуу;
- аларды коротууга мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтүү.
Физикалык иш-аракет
Менин биринчи диабеттик арыктоодогу ийгиликтерим ден-соолукту чыңалбастан мүмкүн болмок эмес. Мен жөнөкөй адамдар үчүн Пилатес тобу үчүн спортзалга бардым. Мени алардан айырмалаган нерсе, мен ар дайым гипогликемия менен ооруган учурда бир бөтөлкө таттуу сода алып жүрчүмүн (эч качан жардам бербейт, бирок бул камсыздандыруу дайыма жанымда).
Мен жумасына 2-3 жолу машыгам. Бир айдан кийин, биринчи оң өзгөрүүлөрдү байкадым. Пилатес мага булчуңдарымды чыңдап, денемди катаал, монотон кыймыл-аракеттерсиз бекемдөөгө жардам берди. Мен ушул күнгө чейин баскан-турганы менен алектенем.
Бүгүн физикалык иштин жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолдору бар - статикалык көнүгүүлөр. Алар диабет менен ооругандарга ылайыктуу. Азыр мен аларды үйдө машыктырам.
Арыктоо үчүн эскертүүх диабет
Салмагы өзгөрүүнү чечкен ар бир адам маанилүү постулатты эсинен чыгарбашы керек: диабет менен ооруган адам гипогликемия коркунучун алдын алуу үчүн ар дайым ден-соолугун көзөмөлдөшү керек. Тамактануунун жүрүм-турумундагы жана физикалык иш-аракеттердеги таасирин тийгизген бул көзөмөлдү күчөтүү керек:
1. Бардык өзгөрүүлөрдүн башталышы, бейпилдиктин кескин өзгөрүлүшү жана анализ көрсөткүчтөрүн катышып жаткан эндокринолог менен талкуулоо керек.
2. Жеке глюкометр менен кандагы шекерди үзгүлтүксүз көзөмөлдөө. Өзгөрүүлөрдүн биринчи жумасында кан анализин жүргүзүү керек:
- эртең менен бош ашказанга;
- ар бир инсулинди кабыл алуудан мурун;
- ар бир тамактын алдында жана андан кийин 2 сааттан кийин;
- уктаар алдында.
Талдоо маалыматтары керектелген инсулиндин жана углеводдордун көлөмүн жөнгө салууга жардам берет. Белгиленген көрсөткүчтөр менен тамактануунун жана физикалык иштин жаңы шарттарында сиз салттуу индикаторлорду башкарууга кайтып келсеңиз болот.
3. Гипогликемиянын мүмкүн болгон чабуулун токтотуу үчүн, ар дайым көмүртек суусундарын (таттуу сода, шекер, бал) колуңузда кармаңыз.
4. Тест тилкелерин колдонуп, кетон денелеринин (ацетон) бар экендиги үчүн заара сынагын өткөрүңүз. Эгер кандайдыр бир нерсе табылса, дарыгерге чара көрүү үчүн билдириңиз.
Мени диабет менен жашоо дүйнөсү менен тааныштырган биринчи доктурум, DIABETES ООРУ эмес, ӨМҮР СҮРӨТ деди.
Мен өзүм муну жашоонун урааны катары кабыл алып, өзүмдүн жашоо образымды өзүм каалагандай түздүм. Ошондон бери жашайм.
