Инсулинге туруштук берүү ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн булагы. Бул теринин абалына жана салмактын көрсөткүчтөрүнө гана эмес, ошондой эле төрөттө да терс таасирин тийгизет. Денени "тирилтүүгө" жардам бере турган далилденген өмүр чектери жөнүндө сөз кылабыз.
Инсулинге жогорку сезгичтик норма катары кабыл алынат: ден-соолугу чың дененин клеткалары панкреатикалык гормондун канга аралашып кетишине жооп беришет. Өз кезегинде, инсулинге сезгичтиги төмөн (инсулинге туруктуулук деп да аталат) - клеткалардын жана кыртыштардын гормонго тийиштүү реакциясынын жоктугу кандагы глюкозанын көбөйүшүнө жана диабеттин 2-тибине алып келиши мүмкүн.
Ар кандай адамдарда ар кандай инсулинге сезгичтик бар. Андан тышкары, бул маани туруктуу эмес: www.medicalnewstoday.com порталында берилген маалыматтар боюнча, жашоо мүнөзү жана тамактануу адаттары сыяктуу факторлорго жараша өзгөрүлүп турат. Биз табигый сезгичтигин өркүндөтүүгө эмне жардам берерин аныктап алдык.
Инсулиндин сезгичтигин жогорулатууну каалаган адамдар машыгууга убакыт табышы керек. Ошентип, 2012-жылы 16 жумага созулган экспериментке 55 ден-соолугу чың адам катышып, алар туруктуу негизде машыгып башташкан. Окумуштуулар физикалык активдүүлүктүн жогорулашы менен инсулиндин сезгичтиги ортосунда түз байланыш түзүшкөн. Катышуучулар канчалык көп окушса, алардын сезгичтиги ошончолук жогорулады.
Бирок, инсулинге туруктуулукту төмөндөтүүдө бардык машыгуулар бирдей эле пайдалуу эмес. Дагы бир изилдөөчүлөрдүн авторлору ушул жолу 2013-жылы ушундай жыйынтыкка келишкен. Алардын ою боюнча, аэробдук жана күч жүгүн айкалыштыруу өзгөчө натыйжалуу.
Кант диабети жок адамдар жумасына беш жолу машыгуу керек (машыгуунун узактыгы жарым сааттан кем эмес). График төмөнкүдөй сунушталат: жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөр - жумасына үч жолу жана бардык булчуң топтору үчүн күч-кубаттуу машыгуу - жумасына эки жолу.
2 типтеги диабет менен ооруган адамдар жумасына беш жолу кеминде 30 мүнөт машыгуу керек, бирок алардын жүгү башкача болот. Орточо, бирок узак убакытка созулган кардиологиялык машыгууларды (жумасына үч жолу) аз салмактары бар машыгуулар менен айкалыштыруу керек, бирок бардык булчуң топтору үчүн (жумасына эки жолу) көп жолу кайталоо керек.
2 типтеги диабет менен чектелген адамдар мүмкүн болушунча көп көнүгүүлөрдү жасашы керек. Жана жумасына үч жолу, аз интенсивдүү кардио-тренингдерди жана машыктырууну булчуңдардын ири топторунда салмак боюнча машыгууну айкалыштырууга аракет кылыңыз.
Инсулиндин сезгичтигин жогорулатуу уйкунун узактыгын дагы жогорулатат. Ошентип, 2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө 16 ден-соолугу чың адамдар катышты, алар узак убакыт бою уктай албай калышты. Эксперименттин катышуучуларынын милдети 6 жума бою адаттагыдан бир саат көбүрөөк уктоо болчу. Кошумча 60 мүнөттүк уйку инсулиндин сезгичтигине оң таасирин тийгизди.
Диетага белгилүү бир өзгөрүүлөрдү киргизүү инсулиндин сезгичтигин жогорулатат. Сиздин менюңузга кандай өнүмдөр кошулушу керек жана эмнеден баш тартууга туура келет? Инсулинге туруштук берүү диетасынын өз эрежелери бар.
Аз углеводдор, көп каныкпаган майлар
Авокадо жана карагай жаңгактары сыяктуу каныкпаган майларга бай тамактарды ичүү инсулиндин сезгичтигин жогорулатышы мүмкүн. 2012-жылы жүргүзүлгөн эксперимент көрсөткөндөй, алты жумалык аз көмүртектүү диета, анын ичинде көп каныкпаган майлар бар тамак-аштар да ушундай натыйжага ээ. Ошондой эле, изилдөө учурунда бул тамактануу схемасы углеводдордогу же белоктуу диетадагы диетага караганда бир топ жакшы экени белгилүү болду.
2016-жылы окумуштуулар 102 изилдөөнүн маалыматтарын талдап, углеводдор менен каныккан майларды поли-каныккан майлар менен алмаштыруу кандагы кантты жөнгө салууну жакшырта алат деген жыйынтыкка келишкен.
Дагы була
Диетада булчактын көбөйүшү ден-соолугу чың аялдарда инсулинге каршылыкты азайтууга жардам берет. Диеталык клетка тамактын ашказанда өткөргөн убактысын көбөйтөт. 2-типтеги диабети бар адамдар тамактангандан кийин кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Муну 2014-жылы жүргүзүлгөн илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыктары дагы тастыктап турат.
Айрым диеталык кошулмалар инсулиндин каршылыгына таасирин тийгизиши мүмкүн. Пробиотиктер же омега-3лер ашыкча салмактагы адамдарда инсулинге сезгичтигин жогорулатууга жардам берет. Ошентип, 4 жыл мурун жүргүзүлгөн экспериментте, ден-соолугу чың болгон 60 ашыкча салмактуу бойго жеткен омега-3 май кислоталарынын жана пробиотиктердин инсулинге сезгичтигине тийгизген таасири изилденген. Пробиотиктерди же омега-3лерди 6 жума бою ичүү плацебо тобуна салыштырмалуу инсулиндин сезгичтигин жогорулаткан. Айтмакчы, эң жакшы натыйжаны эки кошулманы бир эле учурда алган субъекттер көрсөтүштү.
Магнийди узак мөөнөттүү колдонуу (4 айдан ашык) ден-соолукта жана диабет менен ооруган адамдарда инсулинге сезгичтигин жогорулатат.
Эгер Resveratrol (жүзүмдүн терисинде жайгашкан күчтүү антиоксидант) сыяктуу кошулма жөнүндө айта турган болсок, анда анын диабет менен ооруган адамдарда инсулинге сезгичтиги жакшырат. Ресвератрол 11 тажрыйбанын ден-соолугу чың катышуучуларга окшош таасир берген жок.
