БОДИБИЛДИНГ ЖАНА 2 ТИПТЕГИ ДИАБЕТ: ӨЗГӨЧӨЛҮКТӨРҮ, ПАЙДАСЫ ЖАНА ЗЫЯНЫ

Send

Эндокринологдордун көпчүлүгү дене тарбия жана диабет менен спорттун кошумча терапевтикалык таасири болушу мүмкүн деп эсептешет.

Күч спорттору (бодибилдинг, оор атлетика, оор атлетика) четте калбайт жана диабетке каршы болбойт. Дагы бир нерсе, кант диабети боюнча окутуу программасы өзүнчө тандалып алынат жана бейтаптын баруучу врачы менен макулдашылышы керек.

Бодибилдинг жана диабет - Жалпы маалымат

II типтеги диабеттин мүнөздүү белгиси инсулинге каршылык көрсөтүү - инсулин гормонунун таасирине клеткалардын сезимталдыгынын төмөндөшү. Дене салмагы менен инсулинге туруштуктун ортосунда түз байланыш бар. Тагыраагы, булчуң массасынын курсакта жана белдин айланасындагы май көлөмүнө болгон катышы клеткалардын инсулинге болгон сезимталдыгына таасир этиши мүмкүн.

Булчуң массасы жана майы канчалык көп болсо, инсулин гормону клетканын түзүлүшүнө таасирин тийгизип, ооруну көзөмөлдөө оңой болот.

Ушул себептен, булчуң массасын өстүрүүгө күч көнүгүүлөрү эстетикалык жана терапиялык таасирин тийгизиши мүмкүн.

1-типтеги диабет ооруларына келсек, алар үчүн бодибилдинг да пайдалуу, анткени алар жакшы көрүнүүгө, күчтүү жана жаш сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Күч спорту өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана ички энергия деңгээлин жогорулатуунун мыкты жолу. Бодибилдинг - бул оор атлетика менен гана чектелип калбастан, денени чыңдоо: миллиондогон адамдар үчүн спорттун түрү эмес.

Диабет менен күрөшүү үчүн бодибилдинг чоң пайда алып келиши мүмкүн, бирок машыгуунун өзүнө жана тамактанууга байланыштуу бир нече сунуштарды аткарышыңыз керек.

Диабетке каршы күч үйрөтүүнүн кандай пайдасы бар?

Окутуунун айкын натыйжасы адамдын денесинин түрүнө жана адамдын генетикалык ийкемдүүлүгүнө жараша болот. Кээ бир адамдар, сабак башталгандан бир нече ай өткөндөн кийин, булчуңдардын массасын чыңдайт, ал эми ошол эле программа боюнча иштеп жаткан айрым адамдарда эч кандай деле өзгөрүүлөр болбойт. Бирок булчуңдардын күчү жана чыдамкайлыгы экөөндө тең өсөт.

Эң көрүнүктүү терапиялык эффект комплекстүү мүнөздөгү класстар тарабынан камсыз кылынат. Кант диабетинде күч-кубат машыгуулары кардиологиялык машыгуу - чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү сыяктуу пайдалуу нерселерден пайдалуу. Комплекстүү машыгуу жүрөк кризиси жана инсульт сыяктуу коркунучтуу диабеттик оорулардын алдын алат жана натыйжада адамдын өмүрүн сактап калат.

Күч менен кардио машыгуунун айкалышы ден-соолукка терс таасирин тийгизет:

Биргелешкен көйгөйлөр жоголот;
Тамырлардын абалы жакшырат;
Метаболизм тездетилет, бул салмактын турукташуусуна алып келет;
Сөөк ткандары минералдар менен байытылат, бул остеопороздун алдын алат;
Клеткалардын инсулинге сезгичтиги жогорулайт.

Күч менен байма-бай машыгуу организмдеги "жакшы" холестеролдун деңгээлин жогорулатууга жана "жаман" өлчөмүн азайтууга жардам берет. Диабет менен ооругандарды өздөрү текшерип, спорт залында машыгуудан мурун жана машыгуу башталгандан кийин 4-6 жолу салыштырып көрө алышат.

Бодибилдинг менен алектенген диабет менен ооруган адамдарга сунуштар жана кеңештер

Күч менен машыктыруу диабети бар пациент эндокринологдордун жана диетологдордун сунуштарына ылайык катуу тамак жегенде гана белгилүү бир терапиялык натыйжа берет.

Машыгуу учурунда диабет менен ооруган адам ден-соолугун жана ден-соолугун көзөмөлдөп турушу керек.

Төмөнкү кеңештер жардам берет:

Спортзал менен машыгуу өзүңүздүн сезимдериңизге ылайык болушу керек: эгер өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, стресстен арылгандан же эс алгандан көрө;
Жазууларды кууп чыкпаңыз: жүктөрдү акырындык менен көбөйтүү керек;
Мамлекеттик спорт залына барган жакшы, ал жерде кесипкөй инструкторлор менен сүйлөшүп, эффективдүү жеке программа түзсөңүз болот (мындан тышкары, машыктыруучу сизди сабактан ашып кетпегениңизге ынанат);
Окутуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аспапты колдонуңуз;
Кыскартылган программа боюнча жасаганыңыз жакшы: диабет менен ооруган адам үчүн машыгуунун оптималдуу узактыгы 45 мүнөт;
Гликемиянын деңгээлин ар дайым көзөмөлдөп туруу керек.

Спорт залда сабак учурунда бар менен машыгуу жаракат алуу жана ашыкча жүктөө жагынан эң коркунучтуу. Булчуңдарыңыз жана муундарыңыз туура даярдалгандан кийин, сиз тилкени көтөрө башташыңыз керек. Мындай көнүгүүлөр учурунда коопсуздук торуна жакын жерде кимдир бирөө болушу керек.
Мүмкүн болушунча булчуң топтору өнүгүшү үчүн, ар кандай күч-көнүгүү топторун өздөштүргөн жакшы. Интенсивдүү анаэробдук көнүгүүдөн кийин денени толугу менен эс алуу үчүн байкап көрүңүз: булчуң калыбына келтирүү үчүн кеминде 24 саат талап кылынат.
Эгер машыгуу күндөрүндө канттын деңгээли өтө төмөн (өтө төмөн же өтө эле жогору) болсо, ошол күнү класстан чыкпаган жакшы. Глюкозанын аздыгы менен гипогликемия коркунучу жогорулайт, демек, гипергликемиялык кубулуштардын көбөйүшү мүмкүн.
Сабактардын үзгүлтүксүздүгү маанилүү. Эгер сиз машыгууну баштаган болсоңуз, таштабаңыз (эгер өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз): эрки күчтүү сапаттарды чагылдырып, такай көнүгүү жасаңыз - демек күч-көнүгүүлөр жашооңуздун ажырагыс бөлүгүнө айланат, сиз болсо аларды токтоткуңуз келбейт.

Power Features

1-типтеги диабет диагнозу бар бодибилдер интенсивдүү көнүгүүдөн мурун углеводдордун кошумча көлөмүн талап кылышы мүмкүн. Андыктан эртең мененки тамактан жеген кадимки тамакты машыгуудан мурун көбөйтүү керек. Таттуу мөмөлөрдүн же кургатылган жемиштер менен кычкыл-сүт азыктарынын жардамы менен глюкозанын көлөмүн көбөйтө аласыз.

Эгер машыгуу 30 мүнөттөн ашык убакытка созулса, анда сабак учурунда тамактануу керек - углеводдор көп болгон тамак-аштын бир бөлүгүн жеп алыңыз. Бул максатта сиз жемиш ширелерин же йогурттарды ичсеңиз болот. Бодибилдингдер үчүн атайын азыктандыруучу барлар да ылайыктуу.

Каршы көрсөтмөлөр жана мүмкүн болгон кесепеттер

Диабет менен ооруган адамга окутууну баштоо идеясы келгенде, биринчи кезекте диабетологго же эндокринологго сиздин медициналык тарыхыңызды билген доктур менен кеңешүү керек. Адис сизге кандай жүктөрдү жана кандай сыйымдуулукту бере тургандыгын жакшы билет.

Диабет менен ооруган адамдар көбүнчө буттун жабыркашы түрүндөгү татаалдыктарды жаратуучу перифериялык кан менен жабыркагандыктан, машыгуу учурунда буттарга өзгөчө көңүл буруу керек. Машыгуу үчүн манжаларыңызга баспаган жана буттардын жылуу өткөрүлүп турушун камсыз кылган жумшак бут кийим кийишиңиз керек. Кичинекей эле зыянды байкап, жаранын өз убагында дарыланып турушу керек, анын жарасы жана жарасы болбошу үчүн.

Физикалык активдүүлүктүн жогорулашы булчуңдар тарабынан глюкозаны активдүү керектөөгө алып келгендиктен, инсулин препараттарынын дозасын кайра карап чыгууну талап кылышы мүмкүн (эгер диабет менен ооруган адам гормоналдык сайдырса). Канча сумма керек экендигин так түшүнүш үчүн, орозонун гликемиялык деңгээлин машыгуудан мурун жана алардан жарым саат өткөндөн кийин өлчөө керек: ар бир диабетчиде болушу керек болгон өзүн-өзү көзөмөлдөө күндөлүгүнө жазуу керек.

Эгер көнүгүү учурунда булчуңдарда, муундарда жана жүрөктө өтө катуу оору сезилсе, машыгууну токтоткон жакшы.

Төмөнкүдөй белгилер пайда болсо, ошону жасоо керек:

Омурткадагы оору;
Ыңгайсыздык жана көкүрөк оору;
Демин кыскарган
Баш оору;
Кыска мөөнөттүү эсин жоготуу;
Көздөрүң бүдөмүк.

Мындай көрүнүштөр бир нече жолу кайталанса, доктурга баруу керек.

Торчо бөлүнүп кетүү коркунучу бар, катаракта, диабеттик бут, подагра жана жүрөк-коронардык оорулар менен ооруган адамдар (мунун бардыгы I жана II типтеги диабеттин мүмкүн болгон татаалдашуусу), интенсивдүү машыгуу (айрыкча аэробдук). Мындай бейтаптар физикалык иштин ар кандай түрүн тандашы керек: айрым дарыгерлер аква аэробикасын сунушташат. Бирок кант диабети татаал болсо да, дене-бойду акылга сыярлык өлчөмдө колдонсо болот.

Send