Тирүү организмдин иштешинин маанилүү аспектилеринин бири - зат алмашуу. Бул процесстин бузулушу ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү түшүндүрөт.
Демек, зат алмашуунун маңызы эмнеде, ал кандайча жүрүп жаткандыгын жана аны кадимки абалда кармоо үчүн эмне кылуу керектигин билүү маанилүү.
Анаболизм жана катаболизм
Көп функционалдык өзгөчөлүктөр зат алмашуу мүнөздөмөлөрүнө көз каранды. Ушундан улам, организм жашоо үчүн керектүү болгон бардык процесстерди жасай алат. Ошондой эле ал саламаттыкка жана саламаттыкка таасир этет. Демек, зат алмашуу деген эмне экендигин түшүнүшүңүз керек.
Бул термин метаболизм деп аталат. Ал химиялык процесстерден турат, анын натыйжасында керектелген тамак-аш азыктары дем алуу, өсүү, калыбына келүү ж.б. функцияларды жүзөгө ашыруу үчүн керектүү энергияга айландырылат.
Демек бул түшүнүк организмдеги белокторду, майларды жана углеводдорду сиңирүүнү жана сиңирүүнү билдирет. Бул заттар бөлүнүп чыккан компоненттер керек болгондо кыртыштарга бөлүштүрүлөт.
Адамдын организмине кирген азык заттар алардын муктаждыгынан ашпашы керек. Эгерде алардын саны өтө көп болсо, алар толугу менен жеп кетишпейт, бирок ашыкча салмак пайда болгон топтолушат.
Кадимки параметрлерди сактоо үчүн керектелген жана керектелген энергия болжол менен бирдей болушу керек. Эгерде сиз ушул эрежеден четтесеңиз, салмагы көрсөткүчтөрү азайышы же көбөйүшү мүмкүн. Бул дагы, экинчиси жагымсыз көрүнүш деп эсептелет.
Алмашуу процесстери бири-бирине байланыштуу эки кубулуш
- anabolism. Бул учурда заттар биригип татаал түзүлүштөрдү түзүшөт. Бул үчүн энергия керек.
- катаболизм. Бул процесс анаболизмге карама-каршы келет. Аны ишке ашыруу учурунда татаал заттар майда бөлүктөргө бөлүнүп, анын жүрүшүндө энергия бөлүнүп чыгат.
Бул эки процесс тең өтө маанилүү жана алар өзүнчө болбойт. Катаболизм учурунда энергияны бөлүп чыгаруу зарыл элементтер синтезделгенде анаболизмдин жүрүшү менен камсыз кылат.
Демек зат алмашуу жана катаболизм ортосунда олуттуу айырма бар. Катаболизм метаболизмди ишке ашыруунун баскычтарынын бири. Ал эми экинчиси дагы көлөмдүү процесс.
Зат алмашуу
Метаболизм - бул клетка деңгээлиндеги зат алмашуу процесси. Метаболизмдин бир нече түрлөрү бар, алардын ар бири белгилүү бир мүнөздөмөлөр менен мүнөздөлөт. Алардын иштөө принцибин жакшыраак түшүнүү үчүн, сиз бул түрлөрдү билишиңиз керек.
Аларга төмөнкүлөр кирет:
- белок. Бул тез кычкылдануу жана парасимпатикалык нерв системасынын белгилүү активдүүлүгү менен мүнөздөлөт. Мындай зат алмашуу процесси менен ооруган адамдар тез-тез жана катуу ачкачылыктан улам катуу диеталардан баш тартууга аргасыз болушат. Зат алмашуу метеоризминин белокторунун ээлери нерв жана ысык мүнөзгө ээ. Алар сырткы келбетине шайыр, бирок көп учурда чарчашат. Алар көбүнчө белоктуу тамак-ашты колдонушу керек, бирок углеводдордон таптакыр баш тартуу керек.
- карбонгидрат. Бул учурда кычкылдануу жай жүрүп, симпатикалык нерв системасында чоң активдүүлүк байкалат. Мындай адамдар таттууларды жакшы көрүшпөйт, табити начар, бирок ошол эле учурда көп кофе ичишет. Углеводдордун диетасы алардын денеси үчүн пайдалуу, бирок ушундан улам сиз салмак кошуп, ден-соолугуңуздун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан аны адис иштеп чыгышы керек.
- аралаш. Мындай түрдөгү алгачкы эки типтин белгилери пайда болушу мүмкүн, бирок алар анчалык деле күчтүү эмес. Бул зат алмашуунун ээлери көп чарчоо жана тынчсыздануу менен мүнөздөлөт. Ошондой эле алар таттууларды жакшы көрүшөт, бирок ар дайым ашыкча салмактан арыла бербейт.
Булар адамда зат алмашуунун негизги түрлөрү. Ден-соолукка байланыштуу кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн алардын өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек.
Бузуунун белгилери
Ашыкча активдүүлүк же метаболизм процесстеринин басаңдашы дененин иштешинде белгилүү бир өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Бул өзгөрүүлөрдөн, зат алмашуу нормалдуу экендигин билип алсаңыз болот.
Эгерде анын иш-аракетинин төмөндөп же көбөйүп кетишинен улам, ал начарласа, мындай белгилер:
- чачтын жана тырмактын ийкемдүүлүгү;
- ичеги-карын проблемалары;
- ашказан бузулуу;
- тери көйгөйлөрү
- тиш жоголуу жана чирүү;
- салмагы кескин өзгөрүп, өйдө-төмөн;
- катуу суусоо;
- тез-тез ачкачылык;
- аялдардагы этек кирдин бузулушу.
Бул өзгөчөлүктөр зат алмашуу процессиндеги гана эмес, денедеги башка көйгөйлөрдү да көрсөтүшү мүмкүн. Ошондуктан, мүмкүн болсо, доктурга кайрылуу керек.
Зат алмашуу бузулуулары жөнүндө видео - организмде эмне болот?
Метаболизмди кантип тездетүүгө болот?
Метаболизмдин жогорулашы салмакты төмөндөтөт деп ишенишет, ошондуктан арыктагысы келген адамдар аны тездетүүнү каалашат. Бул үчүн ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот.
Бирок сиз тездетилген зат алмашуу ар дайым дене салмагынын төмөндөшүн камсыз кылбай тургандыгын жана кээде ар кандай оорулардын өрчүшүнө алып келиши мүмкүн экендигин түшүнүшүңүз керек. Ошондуктан, зат алмашууну таратуудан мурун, мындай иш-аракеттердин максатка ылайыктуулугу жөнүндө доктур менен кеңешкенибиз абзел.
Метаболизм процесстеринин активдүүлүгүн жогорулатуучу ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Метаболизмди тездетүүчү азыктарды жегенде. Диетанын өзгөчөлүктөрү зат алмашуу процесстерине таасир этиши мүмкүн. Алардын активдүүлүгүн арттырган продукцияларга төмөнкүлөр кирет:
- балык;
- майсыз эт;
- алма;
- сүт азыктары;
- Көк чай;
- цитрус жемиштери;
- дан азыктары.
Алар күн сайын колдонулушу керек. Натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн, тамакты кичинекей бөлүктөрдөн жеп, ошондой эле жетиштүү суу ичиш керек.
- Атайын суусундуктарды колдонуу. Ичимдиктин жардамы менен сиз зат алмашуу процесстерин активдештире аласыз. Бул үчүн:
- суу (зат алмашууну күчөтөт, ал ойгонгондон кийин өзгөчө пайдалуу);
- көк чай (майдын күйүп кетүүчү жана тазалоочу касиетке ээ);
- сүт (анын курамындагы кальцийден улам зат алмашуу процесстерин стимулдайт);
- кофе (бул суусундук ачкалыкты азайтат).
Бул ыкма башкалар менен айкалыштырганда натыйжалуу экендигин билишиңиз керек. Бирок кыянаттык кылуу коркунучтуу.
- Витаминдерди колдонуу. Бул ыкманы дарыгер менен кеңешкенден кийин гана колдонууга болот. Организмди жетишпеген элементтер менен камсыз кылуу зат алмашуу үчүн гана эмес, жалпы ден-соолук үчүн да пайдалуу. Бирок сиз кайсы заттар жетишпегенин так билишиңиз керек, анткени ашыкча витаминдер зыян келтириши мүмкүн. Муну аныктоого адис жардам берет. Көбүнчө алмашуу ишин тездетүү үчүн, төмөнкүлөрдү колдонушуңуз керек:
- балык майы, бул ашыкча холестеролдон арылууга жардам берет;
- иммундук системаны бекемдөөгө жардам берген фолий кислотасы;
- A, B, C жана D топторундагы витаминдер, анткени алар инсулиндин деңгээлин нормалдаштырат.
Бул витаминдердин ушул касиеттери зат алмашуу процесстерин тездетүүгө өбөлгө түзөт.
- Дары-дармектер менен активдештирүү. Зат алмашууну тездетүүчү көптөгөн дары-дармектер бар, бирок ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн, аларды дарыгер тарабынан белгиленгендей гана колдонуу керек. Аларда каршы көрсөткүчтөр бар, ошондой эле бул дары-дармектер терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондуктан, сиз алгач адис менен кеңешишиңиз керек. Уруксат алгандан кийин да, аларды кыянаттык менен пайдаланбоо керек.
- Дары чөптөрдү колдонуу. Айрым чөптөр метаболизмге таасир тийгизе алышат. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Ginseng;
- бир катар;
- тытылып;
- Кайдасын;
- Echinacea;
- кулпунай жалбырактары.
Дары-дармек өсүмдүктөрү табигый келип чыккандыктан, коопсуз деп эсептелет. Аларды колдонуудагы бирден-бир тобокелдик - бул аллергиялык реакциялар. Ошондуктан, аларды да кыянаттык менен пайдаланбоо керек, дарылоону баштаардан мурун адис менен кеңешүү керек.
- Көнүгүү жасоо. Физикалык иш-аракеттерсиз, метаболизмди тездетүүнүн башка ыкмалары, адатта, натыйжасыз болот. Ошондуктан, биринчиден, келечекте башка ыкмалардын таасири менен колдоого алынуучу спортту башташыңыз керек.
Жогоруда көрсөтүлгөн ыкмаларды колдонуп, организмдеги зат алмашуу процессин тездетүү үчүн, денеде ашыкча таасири болбошу үчүн, бул өтө коркунучтуу. Бирок адегенде мындай иш-чараларга муктаждык бар экенине ынануу керек.
Метаболизмди тездетүү жолдору жөнүндө видео:
Кантип арыктоого болот?
Айрым адамдар ашыкча салмактан эмес, ашыкча салмактан чочулашат. Бул көрүнүш дагы көйгөй деп эсептелет жана денедеги четтөөлөргө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кээде адам метаболизм процесстерин басаңдатууга кызыкдар, анткени ал салмак кошушу керек.
Төмөнкү иш-аракеттер жардам берет:
- Тамак тартибин өзгөртүү. Тамак-ашты аз-аздан жегендин жөнү бар, бул организмди өздөштүрүү процессин жайлатат.
- Комплекстүү углеводдорду камтыган тамак-аштарды керектөө. Алардын бөлүнүшү көп убакытты талап кылат.
- Кофе жана көк чайды ичүүдөн баш тартуу. Аталган суусундуктар, адатта, зат алмашууну тездетет, эгер аларды ичпей койсоңуз, тескери натыйжа байкалат.
- Уйку узакка созулат. Түшүндө денеде жүрүп жаткан процесстердин басаңдашы байкалат. Бул зат алмашууга да тиешелүү.
- Тамак-аштын калориясын азайтуу. Бул учурда организм энергия топтоого аргасыз болот.
Бул аракеттердин натыйжалуулугу алардын туура тамактануу эрежелерине карама-каршы келгендигине байланыштуу. Колдонулганда, зарыл болсо, дене салмагын көбөйтүүгө болот. Бирок ошондой эле мындай аракеттерди кыянаттык менен пайдалануунун кереги жок, анткени алар сергек жашоо мүнөзүн бузат.
Аларды колдонуу зарылдыгы болбосо же медициналык көзөмөл жок болсо, метаболизм процесстеринде кайтарылгыс өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Натыйжада ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү жараткан, патологиялык жактан тездетилген салмак кошуу болот.
Демек, метаболизмди басаңдатуунун жогоруда аталган ыкмаларын дарыгер менен кеңешкенден кийин гана колдонуу керек. Эгерде адис массалык пайда алуу керектигин айтса, анда аларды колдонуу мааниси бар.
Бирок бул учурда дагы, олуттуу өзгөрүүлөрдү болтурбоо үчүн, катуу сунуштарды аткаруу керек. Зат алмашуу метаболизминин басаңдашы же тездетилиши жөнүндө өз алдынча баштоону каалабаңыз.
Кантип арыктоо жөнүндө видео:
Көпчүлүк адамдар бул үчүн керектүү билимге ээ эмес, андан тышкары, алардын денесинин абалын баалоо жана арыктоо же салмак кошуу үчүн анын муктаждыгын аныктоо кыйынга турат. Жана мындай муктаждык болсо дагы, жеке мүнөздөмөлөрдү эске алуу керек, андыктан дарыгерден конкреттүү жагдайга багытталган атайын сунуштарды алуу керек.
