2 типтеги кант диабети - бул организмдеги клеткалардын инсулинге сезгичтигинин төмөндөшү менен мүнөздөлгөн, системалык оору, натыйжада глюкоза канда жайгашып, анын деңгээли нормадан бир топ жогору. Бирок, эгерде инсулиндин синтези бузулган 1 типтеги диабет менен дарылоо ордун алмаштыруучу терапияны талап кылса, анда T2DM белгилерин жок кылуу үчүн диетаңызды жана көнүгүүлөрдү такай көзөмөлдөп турсаңыз болот. 2 типтеги диабет менен машыгуу терапиянын курамдык бөлүгү болуп саналат, анткени алардын жардамы менен атайын дары-дармек колдонбостон, кандагы глюкозанын деңгээлин сактоого болот.
T2DMдеги физикалык иштин кандай артыкчылыктары бар?
2 типтеги кант диабети менен машыгуу - бул жөн гана зарылчылык, анткени ал оорунун өзгөчөлүгүнө байланыштуу. Уйку безинин өнүмү менен кадимки бойдон калууда, демек, организмдеги инсулиндин көлөмү нормалдуу чекте калат. Клеткаларга инсулиндин байланышы жана аларга глюкозанын жеткирилиши үчүн жооптуу рецепторлор гана иштебейт, натыйжада кандагы кант башталат жана ал рецепторлорго туташпай калган инсулин менен иштейт.
Бул кабылдагычтар адам денесинин бардык кыртыштарында кездешет, бирок алардын көпчүлүгү семиз ткандарда. Ал өсүп чыкканда, кабылдагычтар бузулуп, натыйжасыз болуп калат. Дал ушул себептен 2 типтеги диабет ашыкча салмактагы адамдарда көп кездешет.
Бул оору пайда болгондо, клеткалар глюкозанын жетишсиздигин сезе баштаганда, пациент дайыма ачкачылык сезимин сезип, ага каршы көп өлчөмдө тамак жей баштайт, бул болсо майлуу ткандардын көбөйүшүнө алып келет. Натыйжада, катаал чөйрө пайда болот, алардын ар бири эле ийгиликке жете бербейт.
Ар дайым эле көнүгүү жасоо пайдалуу боло бербейт. Айрым учурларда, алар ден-соолукка өтө зыяндуу болушу мүмкүн, андыктан аларды жасаардан мурун сөзсүз доктурга кайрылышыңыз керек!
Бирок доктурдун сунуштарын такай аткарып, физикалык жактан алектенип жүргөндөр. көнүгүүлөрдү жасасаңыз, бул чөйрөнү бузуп, абалыңызды жакшыртууга бардык мүмкүнчүлүктөр бар. Чындыгында, физикалык иш-аракеттер учурунда май клеткалары активдүү күйүп, энергия сарпталат, натыйжада салмагы гана турукташып калбастан, кандагы канттын деңгээли да төмөндөйт.
2 типтеги диабет менен гимнастика салмакты жана кандагы глюкозанын деңгээлин нормалдаштырууга көмөктөшкөндөн тышкары, туруктуу оорулар бүт денеге пайдалуу болуп, ушул ооруга мүнөздүү асқынуулардын алдын алууну камсыз кылат. атап айтканда:
- нерв учуна зыян келтирүү ыктымалдыгын төмөндөтөт, ошентип буттун диабетик жана ретинопатиянын өнүгүшүнө жол бербейт;
- зат алмашууну күчөтөт жана гангренанын пайда болушун болтурбай ткандардын калыбына келишин тездетет;
- кан тамырлардын тонусун жогорулатат, натыйжада гипертониянын пайда болушуна жол бербейт;
- ангиопатия ылдамдыгын төмөндөтөт.
2 типтеги диабеттин өнүгүшү боюнча окутуу, албетте, адамдар үчүн пайдалуу. Бирок, сиз аларды контролсуз түрдө жеңе албайсыз, айрыкча, диабет менен ооруганда, биринчиден, ооруну күчөтөт. Бул учурда, гимнастика жасоо мүмкүнчүлүгү жөнүндө эндокринолог жана терапевт менен кеңешүү керек. Эгер мындай мүмкүнчүлүк дагы деле болсо, диабет менен ооруган адамдын абалын турукташтыра турган жеке машыгуулар топтомун иштеп чыгуу үчүн физиотерапевттин дарыгерине барышыңыз керек.
Кандайдыр бир көнүгүү жасаганда, сиздин ден-соолугуңузду көзөмөлдөп турушуңуз керек, ал начарласа, машыгууну токтотушуңуз керек
T2DMдеги жүктөм кандай болушу керек?
Жогоруда айтылгандай, диабеттин 2-тибиндеги ашыкча көнүгүү диабет оорулары үчүн кооптуу. Алар гипогликемиянын өрчүшүн гана эмес, ден-соолугунун олуттуу көйгөйлөрүн да жаратышы мүмкүн.
2-типтеги диабетке каршы көнүгүү орто ченде жана бардык эрежелерге ылайык аткарылышы керек. Ошол эле учурда, стресстен, тахикардиядан же башка жагымсыз белгилерден улам денеңиздин абалын көзөмөлдөп, машыгууну үзгүлтүккө учуратыңыз. Эгер ушул талаптардын жок дегенде бирөөсү аткарылбаса, кубаттоо ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Өзгөчө этият болуш керек, диабеттен тышкары дагы башка илдеттерге чалдыккан адамдар.
Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоодо, жүрөгүңүздүн согушун көзөмөлдөгөн сыяктуу түзмөк менен абалыңызды байкай аласыз. Ал жүрөктүн кагышын көзөмөлдөйт, анын жардамы менен жүктүн денеге жетиштүү же орто эмес экендигин аныктоого болот.
Эгерде оору жеңил-желпи көтөрүлүп кетсе, анда физикалык иш-аракеттер күч алышы мүмкүн. Бул салмак кошуудан жана кандагы кетондордун топтолушунан сактайт. Бирок машыгуудан мурун жана андан кийин кандагы канттын көлөмүн өлчөө керек, бул көнүгүү гипогликемиянын себеби болуп жатабы, жокпу.
Жашы боюнча көнүгүү учурунда жүрөктүн согушу
Эгерде диабет татаал формада жүрүп, семирүү же жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрү менен коштолсо, анда окуу сөзсүз түрдө орто темп менен өтүшү керек. Төмөн деңгээлде аткарылган көнүгүүлөр эч кандай натыйжа бербейт.
T2DM менен машыгуунун негизги эрежелери?
2 типтеги диабет менен машыгууну баштаардан мурун, алардын натыйжалуулугун жогорулатуучу жана машыгуу учурунда жана андан кийин ден-соолукка байланыштуу коркунучтарды азайтуучу бир нече эрежелер менен таанышып чыгышыңыз керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:
Диабетке каршы көнүгүү- Окутуунун баштапкы баскычтарында сабактар төмөн деңгээлде өтүшү керек. Ылдамдыктын өсүшү жана мамилелердин санынын көбөйүшү акырындык менен жүрүшү керек.
- Аны ашказандын курсагына жей албайсыз, бирок тамак жеп бүткөндөн кийин, машыгуунун да кереги жок. Оптималдуу көнүгүү тамактангандан 1-2 саат өткөндөн кийин жасалат.
- Күнүгө кылуунун кереги жок. Окутуу жумасына 3-4 жолу өтүшү керек.
- Сабактардын узактыгы 30 мүнөттөн ашпашы керек.
- Физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо мүмкүн болушунча көп суу ичиш керек. Машыгуудан кийин мас болуу керек. Бул зат алмашуу процесстерин тездетип, организмдеги суунун зат алмашуусун шарттайт.
- Эгер кандагы шекердин деңгээли 14 ммоль / л ашса, сабактарды кийинкиге калтырган жакшы, анткени мындай көрсөткүчтөр менен жүктү көтөрүп кетүү адамдын жашоо-турмушунун кескин начарлашына алып келиши мүмкүн.
- Спортзалга барардан мурун машыгуу учурунда кандагы канттын деңгээли кескин төмөндөп, гипогликемия пайда болуп калса, баштыгыңызга бир шекер шекер же шоколад салып коюңуз.
- Машыгуу сыртта мыкты болот. Эгерде аба-ырайы буга жол бербесе, анда көнүгүүлөрдү жакшы желдетилген жерде өткөрүү керек.
- Сабактар ыңгайлуу бут кийимде жана тери аркылуу "дем алууга" мүмкүндүк берген сапаттуу материалдардан жасалган кийимдерде өтүшү керек. Бул териде кыжырдануунун жана жалаяктын пайда болушунун алдын алат.
Диабет - бул оору, анын жүрүшүн ар дайым көзөмөлдөп туруу керек. Ар дайым диабет менен ооругандыктан, ал үчүн көнүгүү анын жашоосунун ажырагыс бөлүгү болуп калууга тийиш. Аларды кубаныч менен жана эч кандай күч-аракет жумшабастан аткаруу керек. Эгер кандайдыр бир көнүгүү учурунда өзүңүздү начар сезип жатсаңыз, анда аны токтотуп, кыска тыныгуу жасап, аралыгында кан басымын жана кандагы кантты өлчөө керек.
Машыгуудан мурун жана андан кийин кандагы канттын көлөмүн текшерип көрүңүз (жыйынтыгын күндөлүккө жазыңыз), бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жана алардын ден-соолугуңузга кандай таасир этерин көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет
Каршы
T2DMдеги кандагы шекердин деңгээлин нормалдаштыруу үчүн, T1DM сыяктуу инсулин сайма дагы колдонулат. Алар кандагы глюкозанын топтолушун азайтууга жардам бергендиктен, физикалык иш-аракеттер менен бирге, гипогликемиянын келип чыгышына оңой себеп болот. Андыктан диабет менен ооруган адамдар сайма дозаларын көнүгүү менен кылдаттык менен байланыштырышы керек.
Ошондой эле, диабет менен күрөшүү үчүн төмөнкүдөй шарттар жана оорулар бар:
- көз оорулары;
- артериялык гипертония;
- жүрөктүн коронардык оорусу;
- гипергликемия жана гипогликемия;
- nephropathy;
- жабыркашы.
Бирок белгилей кетүүчү нерсе, бул шарттар жана оорулар күчтүү жүктөргө гана каршы келет. Диабет менен ооруган адамдар үчүн спорттун түрү милдеттүү, андыктан ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр болсо дагы, аны эч качан сиздин жашооңуздан четтетүүгө болбойт. Мындай учурда, сиз диабет менен ооруган адамга ден-соолугуңуздун начарлашына жол бербөөгө жана ооруну көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берген жумшак көнүгүүлөрдү тандап алышы үчүн, доктурду көрүшүңүз керек.
T2DM үчүн машыгууларды жекече тандоо эң натыйжалуу, анткени ал организмдин бардык мүнөздөмөлөрүн жана оорунун жүрүшүн эске алат.
T2DM менен кандай көнүгүүлөрдү жасаш керек?
Диабет менен ооруган кишилерге кандай көнүгүүлөрдү жасоо сунуш кылынганын көрө аласыз, аларды ишке ашыруу техникасы толук сүрөттөлгөн. Эми биз диабет менен ооруган ар бир адам жасашы керек болгон деп аталган базаны карап чыгабыз. Ал жөнөкөй жана жеңил көнүгүүлөрдү камтыйт, атап айтканда:
- Ошол жерден басуу. Машыгуу орто темп менен жүргүзүлүшү керек, белдин үстүндөгү тизелер көтөрүлбөйт. Дем алуу бир калыпта жана тынч болушу керек. Машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, аны аткарганда, колдоруңузду эки тарапка жайып, же өйдө көтөрсөңүз болот.
- Буттар жана созулмалар. Абдан натыйжалуу көнүгүү. Ал төмөнкүчө аткарылат: алдыңызда тик туруп, колуңузду сунуп турушуңуз керек. Андан кийин, бир бутту бутунун манжаларынын учтарына тийгизип көтөрүңүз. Бул учурда, тизе бүгүп жагымсыз болот. Ушул эле нерсени экинчи буту менен кайталоо керек. Ушундан кийин, сиз 3 жолу отуруп, көнүгүүнү дагы кайталаңыз.
- уча. Аларды кылдаттык менен жасоо керек, айрыкча гипертониядан жабыркагандар. Бул көнүгүү төмөнкүчө аткарылат: бутуңузду бир-биринен ылдый тик туруп, колуңузду куруңуз. Эми денени 90 градуска бурчтуу кылып, алдыга эңкейүү керек. Ушундан кийин, алгач параллель буттун манжаларынын учтарын бир колуңуз менен, андан кийин экинчи колуңуз менен кармашыңыз керек. Андан кийин, баштапкы абалга кайтып, көнүгүүнү кайталаңыз.
- Түзүлгөн чыканактары менен капталдары. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн сизге бирдей болуш керек, буттар бир-бирине ийиндин кеңдиги боюнча коюлат. Мындай учурда колдорду баштын артына, ал эми чыканактарды бириктирүү керек. Бул позицияда алдыга умтулуу керек. Ар бир жантайып бүткөндөн кийин, акырындап түздөп, чыканагыңызды жайып, колуңузду түшүрүп, баштапкы абалына кайтышыңыз керек.
T2DM менен аткарыла турган бир топ көнүгүүлөр бар. Бирок алардын бардыгынын өз мүмкүнчүлүктөрү бар, андыктан аларды ишке ашыраардан мурун, сөзсүз түрдө адис менен кеңешүү керек. Бул машыгуу учурунда ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн келип чыгышына жол бербестен, денени чыңдап, оорунун андан ары өрчүшүнө жана анын фонунда өтүшүнө жол бербейт.
