Көнүгүү ден-соолугу чың адамдар үчүн да пайдалуу, анткени алар өзүн жакшы сезип, дененин чыңдыгын жогорку деңгээлде сактоого жардам берет. Бирок бул кесипкөй спортсмендер жөнүндө эмес, сергек жашоо мүнөзү менен машыккан жана дене тарбиясынын жеңил түрлөрү менен алектенген адамдар жөнүндө түшүнүү маанилүү. Орточо дене тарбия жүрөк-кан тамыр системасын өтө көп жүктөбөйт, анын иштешин жакшыртат. Диабет жана спорттун көпчүлүк учурлары толугу менен шайкеш келет, бирок денеңизге зыян келтирбөө үчүн, машыгууну баштаардан мурун, доктурга кайрылып, бардык сыноодон өтүшүңүз керек.
Денеге пайдасы
Орточо көнүгүү оорулуу адамдын организмине пайдалуу таасир тийгизет: алар зат алмашууну жакшыртат жана кандагы шекерди нормалдуу сактоого жардам берет. Андан тышкары, жеңил спорт булчуңдар менен омуртканын абалын жакшыртып, бел оорусунан арылып, карылык процесстерин бир аз басаңдатат. Кант диабетинин түрүнө карабастан, туура мамиле жасоо менен, орточо физикалык иш-аракеттер адам организмине оң таасирин тийгизет.
Бул жерде кадимки көнүгүүлөр менен белгилене турган оң таасирлердин айрымдары гана келтирилген:
- арыктоо;
- жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо;
- организмдеги май зат алмашуунун күчөшү, бул жаман холестерол деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет;
- кандагы шекерди нормалдаштыруу;
- уйкуну жакшыртуу;
- стресстен жана психо-эмоционалдык стресстен коргоо;
- ткандардын инсулинге сезгичтиги жогорулады.
Жалпы сунуштар
Диабет менен ооруган адамдар үчүн спорттун кайсы түрү болбосун, сабактын максаты рекорд эмес, ден-соолугуңузду чыңдоо экендигин унутпаңыз. Андыктан жүрөктүн согушун ачуу ритмге жеткирип, кийүүгө машыктырбаңыз. Спорттун пайдалуу болушу үчүн, сиз төмөнкү эрежелерди сакташыңыз керек:
Диабетке каршы физиотерапия көнүгүүлөрү- Жаңы спортту баштаардан мурун же жүктү көбөйтүп жатканда ар дайым доктурга кайрылуу маанилүү;
- класстардын жыштыгына жана интенсивдүүлүгүнө жараша диетаны өзгөртүү керек;
- Диабет менен ооруган адам дене тарбиясы менен алек болгон күндөрү тамак-ашты (ошондой эле ашкөзүнү) өткөрүп жибербеңиз;
- өзүңүздүн сезимдериңизди көзөмөлдөп, зарыл болсо, жүктөмдүн деңгээлин төмөндөтүшүңүз керек;
- көнүгүү үзгүлтүксүз аткарылышы керек.
Үйдө спорт менен алектенсе дагы, ыңгайлуу бут кийим тандаш керек. Жылаңайлак жүрүүгө жол берилбейт, анткени дене тарбиясы менен машыгуу учурунда буттар чоң жүктү алышат, ал эми диабет менен ооруганда буттун териси кургап, жаракалар жана трофикалык жаралар пайда болот. Эгерде диабет менен ооруган спортчу жылаңайлак жүрсө (атүгүл жумшак килемде болсо), бул диабеттик бут синдромунун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Анын көрүнүшү буттардын сезимталдыгын бузуп, жараларды жана жараларды узак убакытка чейин айыктырат, ал эми өнүккөн учурларда, гангрена да, ошондуктан алдын-ала жаракат алгандан жана ылдыйкы буттардагы басымдын жогорулашынан сактанган жакшы.
Мындан тышкары, жылаңайлак жүргөндө, тизе муунуна жүктөө көбөйөт, ал тургай, жеңил көнүгүүлөрдөн кийин, тизедеги атышуу оорусу басканда жана кыймылдап жатканда адамды тынчсыздандырышы мүмкүн. Ден-соолукту чыңдоо ден-соолукту чыңдоого алып келбеши үчүн, бутуңузду жакшы кармаган ыңгайлуу кроссовкаларды тандап алуу керек. Спорт кийимдерине да кам көрүү керек - тери дем алып, жылуулук алмашуу мүмкүн болушунча натыйжалуу болушу үчүн, аны табигый материалдардан жасоо керек.
Инсулинге туруштук берүү булчуң массасынын жана майлуу ткандардын катышына жараша болот. Ткандардын айланасында майлар канчалык көп болсо, алардын инсулинге болгон сезгичтиги ошончолук начар болот, ошондуктан спорт бул көрсөткүчтү нормалдаштырууга жардам берет.
Арыктоо
Спорт учурунда дене кыртыштары эс алганга караганда көбүрөөк кычкылтек алат. Окуудан кийин адамдын метаболизми тездеп, эндорфиндер чыгарылат - "кубаныч гормондары" (биохимиялык мүнөзү боюнча алар гормоналдык заттар эмес). Ушундан улам, таттуу тамак-ашка болгон каалоо бир топ төмөндөйт, адам көп белок жана аз углеводдорду колдоно баштайт.
Спорт салмактын динамикасына оң таасирин тийгизет жана арыктоо тезирээк болот. Дене тарбия менен машыгуу учурунда белгилүү бир калория керектелет, бирок арыктоо боюнча көнүгүүлөрдүн негизги мааниси ушул бойдон деле жок. Орточо көнүгүү зат алмашуу процессин тездетет, натыйжада ашыкча майларды, натыйжада, тынч жана уктап жатканда дагы натыйжалуу өрттөөгө мүмкүндүк берет.
Оптималдуу спорт
Көпчүлүк бейтаптар бул суроого тынчсызданышат, кант диабети менен спорт оюндарын ойноого болобу? Эгерде адамда өтө оор жана катуу оорулар же коштолгон оорулар болбосо, орточо көнүгүү гана пайдалуу. Диабет менен ооругандар мындай жүктөөлөрдүн түрлөрүнө артыкчылык бериш керек:
- тынч чуркоо;
- сүзүү;
- велосипед тебүү;
- бойду;
- зумба (фитнес бийинин бир түрү).
Эгер бейтап эч качан спорт оюндарын ойногон эмес болсо, анда жөнөкөй сейилдөө менен башташ керек. Таза абада сейилдөө булчуңдарды гана эмес, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, организмди күчтүү стресске даярдай алат.
Диабет менен ооруган адамдын дем алуусу жана башынын курч бурулушу менен узак убакыт дем алууну көздөгөн спорт менен алектенүү каалабайт. Бул мээнин жана көздүн торчосунун абалына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жүктүн интенсивдүүлүгүн аныктоонун эң оңой жолу - тердөөгө жана дем алууга субъективдүү баа берүү. Туура машыгуу менен, пациент мезгил-мезгили менен бир аз тердеп сезиши керек, бирок анын дем алуусу эркин сүйлөөгө мүмкүнчүлүк бериши керек.
Спорттогу инсулин дозаларын оңдоо
Эреже боюнча, көнүгүү кандагы кантты төмөндөтөт, бирок белгилүү бир шарттарда алар аны көбөйтө алышат. Ден-соолукка зыян келтирбеши жана диабет оорусун начарлатпашы үчүн, окуу планын түзүүдө муну эске алуу керек.
Жеңил спорт менен үзгүлтүксүз машыгуу ткандардын инсулинге болгон сезимталдыгын жогорулатат, ошондуктан убакыттын өтүшү менен пациент гормондун аз дозасын аз чыгымга учуратат.
Күнүмдүк диета жана ийне саюу графигин түзүүдө спорттун узактыгын жана интенсивдүүлүгүн эске алуу керек. Кызыгы, ошол эле ткандардын инсулинге сезгичтиги машыгуудан кийин 14 күндүн ичинде дагы эле сакталат. Ошондуктан, эгерде пациент сабактарда кыска убакытка тыныгуу болгонун билсе (мисалы, өргүү же иш сапарда), анда, кыязы, ал үчүн инсулинди коррекциялоонун кереги жок. Кандай болбосун, кандагы канттын көлөмүн ар дайым өлчөө жөнүндө унутпаш керек, анткени ар бир адамдын денеси жеке өзгөчөлүктөрүнө ээ.
Коопсуздук жана натыйжалуулук критерийлери
Туура тандалган окутуу программасы пациентке ооруну күчөтүп, ден-соолугун узак убакытка сактоого жардам берет. Окутуу төмөнкү критерийлерге жооп бериши керек:
- сабактар жумасына 5-7 жолу күнүнө 30-60 мүнөт өткөрүлүшү керек;
- машыгуу учурунда пациент булчуң массасына ээ болуп, ашыкча дене майын жоготот;
- спорт пациент үчүн диабеттин жана ага байланыштуу өнөкөт оорулардын учурдагы татаалдыгын эске алуу менен оптималдуу болуп саналат;
- машыгуу жылынуу менен башталат, ал эми жүгү акырындык менен көбөйөт;
- белгилүү бир булчуңдар үчүн күч-көнүгүүлөр 2 күндө 1 жолудан көп кайталанбайт (жүктү бирдей бөлүштүрүү үчүн аларды өзгөртүү керек);
- машыгуу кызыктуу.
Башында, кант диабети менен ооруган адамга дене тарбиясын берүү кыйынга турушу мүмкүн. Бул, айрыкча, 2-типтеги оору менен ооруган адамдарга тиешелүү, анткени орто жана кары жаштагы спорт менен машыгуу бир топ кыйыныраак. Бирок сизге жаккан көнүгүүлөрдү тандап, күн сайын машыгуунун убактысын жана интенсивдүүлүгүн арттырып, күн сайын аткарууга аракет кылуу маанилүү. Биринчи оң натыйжаларды көргөндө, көптөгөн диабетиктер чынында эле эмне кылууну каалай башташат. Дем алуу, уйку жана маанайды жакшыртуу, ошондой эле ашыкча салмактын төмөндөшү пациенттерди сабактан баш тартууга түрткү берет. Мындан тышкары, спорт гипертония жана атеросклероз сыяктуу оорулардын өнүгүшүн жана өрчүшүн азайтат.
Спорттогу глюкозанын деңгээлин жогорулатуу
Машыгуу учурунда кандагы канттын деңгээли төмөндөп эле койбостон, жогорулашы мүмкүн. Эгер адам машыгуу менен алектенсе же, мисалы, оор атлетика менен алектенсе, анда бул ар дайым организм үчүн стресс. Буга жооп катары организмде кортизол, адреналин сыяктуу гормондор бөлүнүп чыгат, гликогендин боордогу глюкозага айлануусун активдештирет. Дени сак кишилерде уйку бези керектүү көлөмдө инсулин түзөт, ошондуктан кандагы канттын деңгээли нормадан жогору болбойт. Бирок диабет менен ооруган адамдардын баарында зат алмашуу бузулгандыктан.
Инсулинге көз каранды диабет менен канттын көбөйүшү жана кескин төмөндөшү мүмкүн. Мунун баары өтө күчтүү машыгуу күнү эртең менен адамга берилүүчү инсулиндин дозасынан көзкаранды. Эгерде кандагы гормон өтө кичинекей болсо, анда гипергликемия өрчүшү мүмкүн, бул жыргалчылыктын начарлашына жана оорунун татаалдашуусуна алып келет. Инсулиндин жетиштүү концентрациясы менен, ал күчөтүлгөн таасир берет (спорттун кесепетинен), бул гипогликемияга алып келет. Биринчи да, экинчи да жагдай бейтаптын денесине зыян келтирет, атүгүл ооруканага жаткырууга алып келиши мүмкүн, ошондуктан диабет менен ооругандарга катуу спорт менен машыгууга тыюу салынат.
2 типтеги диабетте кант кескин жогорулашы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен нормалдашып, мунун бардыгы уйку безинин начар иштешинен көзкаранды. Чындыгында, кандагы глюкоза концентрациясынын кыска мөөнөттүү секириктери дагы кан тамырларынын, торчо жана нерв учтарынын абалына терс таасирин тийгизет.
Инсулинге көз каранды болбогон диабети бар бейтаптар дене тарбияга артыкчылык берип, алардын жыргалчылыгына көңүл бурушса жакшы болот.
Гипогликемиядан кантип арылууга болот?
Машыгуу учурунда денени кандагы шекердин кескин түшүшүнөн коргоо үчүн сизге төмөнкүлөр керек:
- машыгуудан мурун жана анын учурунда глюкозаны өлчөө, ошондой эле адам күтүлбөгөн жерден катуу ачкачылык, баш айлануу, суусоо жана алсыроо сезилгенде;
- Сабак күндөрү узак инсулиндин дозасын азайтуу керек (адатта, аны 20-50% га азайтуу жетиштүү, бирок ага баруучу дарыгер гана так айта алат);
- Ар дайым гликемиянын деңгээлин жогорулатуу үчүн жөнөкөй углеводдор менен тамакты алып жүрүңүз (таттуу тилке, ак нан, мөмө-жемиш ширеси).
Сабак учурунда суу ичип, тамырлардын ылдамдыгын, ошондой эле жалпы ден-соолукту көзөмөлдөшүңүз керек. Адам жүгүн сезиши керек, бирок машыгуу бүт күчү менен жүргүзүлбөгөнү маанилүү. Эгерде эртең менен пациент кандагы канттын деңгээли төмөндөп кетсе, ушул күнү спорт менен машыгуудан баш тартуу керек. Мындай учурда машыгуудан зыяны жакшы эле эмес.
Чектөөлөр жана каршы көрсөтмөлөр
Окууну баштаардан мурун диабет менен ооруган дарыгерге кайрылуу керек. Спортко акыл-эстүү жана кылдат мамиле кылсаңыз гана пайда алып келет. Тренингдин түрүн жана машыгуу режимин тандоодо врач пациенттин жашын, анын өңүн, диабеттин өтүшүн жана жүрөк-кан тамыр тутумун эске алышы керек. Мисалы, адамдын инфарктка чалдыгуу коркунучу жогору болсо, көптөгөн жүктөрдү ташууга тыюу салынат.
40 жаштан ашкан бейтаптар үчүн дарыгер көнүгүү учурунда тамырды дыкат карап, анын олуттуу жогорулашына жол бербөөнү сунуш кылат (чегинин максимумунан 60% ашуун). Жол берилген максимум ар бир пациент үчүн өзүнчө эсептелет, ошондуктан муну квалификациялуу кардиологдун кылганы дурус. Спорт менен машыгуудан мурун, диабет менен ооруган адамга ЭКГ, эгерде көрсөтүлгөн болсо, жүрөктүн УЗИ жасалышы керек.
Кандайдыр бир спорт менен машыгууга каршы болгон тоскоолдуктар - бул ооруканада дарылоону талап кылган кант диабети оорунун татаалдыгы. Абалды нормалдаштыргандан кийин, жок дегенде, оорунун салыштырмалуу ордун толтуруу үчүн, дарыгер пациентке көнүгүү терапиясы менен алектенүүгө уруксат бере алат, бирок сабактарды баштоо жөнүндө өз алдынча чечим кабыл алуу мүмкүн эмес. Эреже боюнча, адистер бардык пациенттерге көп сейилдөөгө жана сууда сүзүүгө (сууга түшпөй) барууну сунуш кылышат, анткени мындай стресстен жүрөктүн, кан тамырлардын жана нерв системасынын чыңалуусу алынып салынат.
Диетаны диета, дары-дармек жана спорт аркылуу натыйжалуу контролдоого болот. Жүктөр инсулиндин дозасын азайтып, 2 типтеги диабеттин жөнөкөй курсунда алардын жардамы менен кээде кантты азайтуучу таблеткаларды толугу менен жок кылууга болот. Бирок физикалык активдүүлүктүн деңгээли орто деңгээлде болушу керек экендигин түшүнүү керек. Сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн дене тарбиясынын сүйүктүү түрү менен үзгүлтүксүз алектенип турушуңуз керек, бул учурда ал бир гана пайда алып келет.
