2 типтеги диабетте аз салмак сейрек кездешет. Бул оору менен байланышкан эндокриндик оорулардан келип чыгат. Бул уйку бези тарабынан инсулин өндүрүү деңгээлинин төмөндөшү жана ткандарга глюкозанын жетишсиз көлөмү. Башкача айтканда, организмде энергия менен камсыз кыла турган углеводдор жетишпейт. Тері астындагы майдын тез күйүп кетишин токтотууга болобу жана 2 типтеги диабет менен кантип салмак кошууга болот?
Тез арыктоо менен эмне туура эмес
Мындай абалда тез арыктоо семирүүдөн кооптуу, себеби дененин иштебей калышына жана төмөнкүдөй татаалдаштырууга алып келиши мүмкүн:
- кандагы глюкозанын түшүшү. Бул дистрофияга алып келиши мүмкүн болгон майдын гана эмес, булчуң тканынын күйүп кетишине алып келет;
- эрте жашында чарчоо. Өнүгүүнүн кечеңдетилишине жол бербөө үчүн, 2-типтеги диабет менен ооруган баланын салмагын көзөмөлдөө керек.
- кандагы кетон денелеринин санынын азайышы;
- буттардын атрофиясы. Өз алдынча кыймылдай албашыбыз мүмкүн.
Эмне кылуу керек?
Салмак кошуп, кармаңыз. Бул дененин өзүн "жей" башташына жол бербөөнүн бирден-бир жолу. Бирок акылсыздык менен бардыгын ири бөлүктөргө сиңирүү мүмкүн эмес, анткени көп өлчөмдөгү углеводдор, майлар, консерванттар жана кошумчалар бар жогорку калориялуу тамак-аш зат алмашуу процесстерин үзгүлтүккө учуратып, инсулиндин өндүрүшүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Депрессия ден соолукка коркунучтуу.Диетолог менен бирдикте, акырындык менен жана туруктуу салмак кошууга багытталган диетаны түзүү керек. Тамактануунун белгилүү бир эрежелерин сактап, денеңиздин кадимки салмагын калыбына келтирсеңиз болот:
- Углеводдорду бирдей бөлүштүрүү керек. Күндүн ичинде жутулган глюкозанын көлөмү болжол менен тең пропорцияга бөлүнүшү керек.
- Калорияларды эсептеп, ар бир тамак үчүн болжол менен бирдей бөлүштүрүү керек.
- Ошондой эле, эртең мененки, түшкү жана кечки тамактардын ортосундагы тамак-аштарды эске алуу керек. Алардын ар бири күнүмдүк тамактануунун болжол менен 10-15% ын түзүшү керек.
Кайсы продуктуларды тандайсыз?
Мындай абалда дарылоо жана диета бейтаптардын оорунун биринчи түрүндө колдонгон вариантына окшошот.
Таттуу жана таттуу токочторсуз салмак кошууга болотТамак-ашты тандоодо биринчи кеңеш - гликемикалык көрсөткүчкө көңүл буруу. Ал канчалык төмөн болсо, ошончолук жакшы. Демек канга аз шекер келет. Убакыттын өтүшү менен өнүм тандоого мындай мамиле адатка айланат.
Тамак-аш үчүн сунушталган ингредиенттердин универсалдуу тизмеси бар, бирок аны дарыгер менен сүйлөшүү керек, анткени бейтап, диабеттен тышкары, айрым тамак-аштарга же өнөкөт ооруларга аллергия болушу мүмкүн, анда төмөндө келтирилген тизмелердин бирин колдонууга тыюу салынат.
Ошентип, диабет менен ооругандар үчүн коопсуз жана пайдалуу:
1 типтеги диабет оорулары үчүн диета- дан эгиндеринин дан эгиндери (жогорку гликемикалык индекси бар күрүчтү кошпогондо),
- чанактуулар,
- помидор,
- бадыран,
- капуста,
- жашыл,
- чамгыр,
- калемпир
- Кытай салаты
- кычкыл алма
- жашыл банандар
- анжир, кургатылган өрүк,
- бал
- грек жаңгагы,
- табигый майсыз йогурт.
Диабеттик диета уйдун сүтүн колдонууга мүмкүндүк берет, бирок анын майлуулугу 2% ашпашы керек. Эчкинин сүтү диабетте арыктоо үчүн эң сонун вариант болуп саналат.
Калорияны эсептөө
Салмагын жоготуп же арыктай албай жаткан пациент бул үчүн керектелген калориянын көлөмүн ар дайым көзөмөлдөп туруу керек экендигин билиши керек.
Ден-соолук үчүн арифметикаКолдонулган энергиянын оптималдуу көлөмүн эсептөө жөнөкөй:
- Аялдар үчүн формула 655 + (кг салмагы 2,2 х) + (10 x бийиктиги см) - (жашта 4.7 x);
- эркектер үчүн формула 66 + (кг 3.115 х салмакта) + (32 х 32 см) - (жашта 6.8 x).
Натыйжа көбөйүшү керек:
- отурукташкан жашоо мүнөзүн сактоо менен 1,2;
- 1,375 ке аз физикалык кыймыл менен;
- орточо жүк менен 1,55;
- 1725 жашында өтө активдүү жашоо мүнөзү менен;
- 1.9 ашыкча дене күчү менен.
Алынган санга салмагын көбөйтүш үчүн күнүнө 500 калория керектөөнүн оптималдуу санын алуу керек.
Шекерди өлчөө
Кандагы глюкоза жөнүндө маалыматтарды эсепке алуу бирдей мааниге ээ. Аларды үйдөн глюкометрдин жардамы менен байкаса аласыз.
Оптималдуу диапазону 3,9 ммоль / л дан 11,1 ммоль / л чейин деп эсептелет.
Дайыма жогору кант азык-түлүк инсулин өндүрүшүнүн төмөндөшүнө байланыштуу энергияга айланбай тургандыгын көрсөтүп турат.
Бейтаптардын кичинекей пайызы аз салмактуулук менен күрөшүүгө аргасыз болушат жана 2-типтеги диабет менен кантип салмак кошуу керек деп тынчсызданышат. Тамактануунун жөнөкөй кеңештерин колдонуу жакшы натыйжаларга жетишүүгө, салмакты керектүү деңгээлде сактоого жана оорунун өрчүшүнө жол бербейт.
