Бардык адамдардын маанайы өзгөрүп турат. Бирок буга жол бербөө үчүн, кандагы триптофандын деңгээлин көзөмөлдөө керек экендигин аз адамдар билишет. Сиздин диетаңызды өзгөртүү, жакшы уктап, оң маанайда болуу маанилүү.
Белгилүү болгондой, триптофан адамдын уйку ритмине таасир этет жана анын маанайын көтөрөт. Триптофан организмге киргенде, серотониндин өндүрүлүшүн стимулдайт жана натыйжада релаксация жана бейпилдик сезимин пайда кылат.
Пайдалуу өзгөчөлүктөр
Эреже катары, алардын маанайын көтөрүү үчүн, адамдар ден-соолукка пайдалуу белокторду аз-аздан колдонушат. Адатта, алкоголдук ичимдиктерге же атүгүл баңги заттарга артыкчылык берилет.
Тилекке каршы, бардык эле адамдар хобби, спорт же жакын адамдар менен баарлашууну күнүмдүк позитивдүү маанайды көтөрүү үчүн тандашпайт.
Позитивдүү маанайды өркүндөтүүнүн эң жакшы ыкмаларынын бири белокко бай тамак-аштарды колдонуу. Бул автоматтык түрдө продукттарда триптофан бар экендигин билдирет.
Диетанын күйөрмандары төмөнкү маалыматтарга ыраазы болушат: зат кадимки салмакты түзүүгө жардам берет. Амино кислотасы таттуу жана ун азыктарын жегиси келип, натыйжада салмагына оң таасирин тийгизет.
Диета боюнча адам, адатта, кыжырданат жана ачууланат. Триптофан бул көрүнүштөрдү ийгиликтүү төмөндөтөт. Бул үчүн сиз ушул аминокислотаны камтыган тамактарды жешиңиз керек.
Илимий изилдөөлөр аминокислота аялдарда PMS белгилерин жана көрүнүштөрүн азайтат деп ырастайт.
Триптофанды камтыган продуктулар
Белгилүү болгондой, аминокислотаны тамак менен кошо алуу керек. Ошол эле учурда, аминокислотанын минералдар, витаминдер жана башка заттар менен өз ара аракеттешүүсү да маанилүү. Эгерде организмде В витамини, цинк жана магний жетишсиз болсо, анда адамдын мээсине таасир этүү кыйынга турат.
Ширеси
Эгерде сиз жалпы маанайды көтөрүшүңүз керек болсо, анда жаңы сыгылган шире эң сонун. Мисалы, помидор ширесин ичкенден кийин ден-соолугу тез жакшырат. Жемиш жана жемиш ширелеринде серотониндин өндүрүлүшүнө өбөлгө түзгөн витаминдердин жетиштүү көлөмү бар экендигин унутпаңыз.
Жаныбарлар жана өсүмдүк майлары
Омега 3 май кислоталары мээнин уюштурулушуна түздөн-түз катышат. Дал ушул кислоталар жаныбарларда жана өсүмдүк майларында болот. Алардын ичинен айрымдары:
- зыгыр үрөнүнүн майы,
- cod боор майы
- эртир майы.
Жашылчалар жана жемиштер
Триптофанды кайсы тамактарда камтыганын билүү маанилүү.
Заттын эң көп өлчөмү чийки балырларда, анын ичинде ламинарияда же спирулинада болот.
Бирок эң жөнөкөй жол - базардан жаңы шпинат же шалгам сатып алып, организмди ушул амин кислотасы менен камсыз кылуу.
Мындан тышкары, триптофанга бай азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- төө буурчак,
- петрушка жалбырактары
- капуста: брокколи, Пекин, ак, капуста жана колраби.
Кургатылган жемиштер
Жемиштерде заттын деңгээли аз, бирок ошол эле учурда аларда дагы бир маанилүү милдет бар - организмди витаминдер менен камсыз кылуу.
Кандагы серотонинди өндүрүү үчүн, тамактануу керек: Диабет менен ооруган адамдар үчүн кургатылган жемиштердин диабет менен кандайча бириккенин билүү маанилүү жана биздин веб-сайттагы маалымат бул жагынан жардам берет.
- бананы,
- банан,
- даталар,
- н.
Жаъгактар
Карагай жаңгактары жана жаңгактар сыяктуу жаңгактар аминокислотанын курамы менен белгилүү. Аз триптофан мисте, бадам жана кешьюде кездешет.
Сүт азыктары
Катуу сыр - бул серотонин үчүн чыныгы рекорддун ээси. Серотониндин курамы боюнча экинчи орунда:
- сүт,
- быштак
- каймак сыр.
Дан жана дан өсүмдүктөрү
Дененин туура иштеши үчүн данды жеген маанилүү. Бул аминокислотанын так мазмуну жөнүндө илимпоздор ар кандай ойдо. Гречка менен сулу жармасы бар деп айтылат. Таруудагы татаал углеводдор кандагы глюкозанын деңгээлин тең салмактайт.
Андан тышкары, мындай углеводдор инсулиндин деңгээлин нормалдаштырат. Ал түздөн-түз триптофанды мээге ташуу менен алектенет.
Тамак Триптофан таблицасы
| продукт | tryptophan | Салмагы 200 гр болгон 1 кызматтык күнүмдүк жөлөкпулдун%. |
| Кызыл икра | 960 мг | 192% |
| Кара икра | 910 мг | 182% |
| Голландиялык сыр | 780 мг | 156% |
| арахис | 750 мг | 150% |
| бадам | 630 мг | 126% |
| жүктөө | 600 мг | 120% |
| каймак сыр | 500 мг | 100% |
| карагай жаңгактары | 420 мг | 84% |
| коёндун эти, күрк | 330 мг | 66% |
| halva | 360 мг | 72% |
| кальмар | 320 мг | 64% |
| жылкы скумбрия | 300 мг | 60% |
| күн карама үрөнү | 300 мг | 60% |
| бойлорунун | 300 мг | 60% |
| тоок | 290 мг | 58% |
| буурчак, буурчак | 260 мг | 52% |
| Herring | 250 мг | 50% |
| торпок эти | 250 мг | 50% |
| бука | 220 мг | 44% |
| лосось | 220 мг | 44% |
| треска | 210 мг | 42% |
| козу | 210 мг | 42% |
| майлуу быштак | 210 мг | 40% |
| тоок жумурткалары | 200 мг | 40% |
| Поллок | 200 мг | 40% |
| шоколад | 200 мг | 40% |
| чочконун эти | 190 мг | 38% |
| аз майлуу быштак | 180 мг | 36% |
| карп | 180 мг | 36% |
| галибут, сазан алабуга | 180 мг | 36% |
| аз майлуу быштак | 180 мг | 36% |
| гречка | 180 мг | 36% |
| таруу | 180 мг | 36% |
| деңиз бас | 170 мг | 34% |
| Балык | 160 мг | 32% |
| сулу жаргылчак | 160 мг | 32% |
| кургатылган өрүк | 150 мг | 30% |
| козу карын | 130 мг | 26% |
| арпа жармалары | 120 мг | 24% |
| бермет арпа | 100 мг | 20% |
| буудай нан | 100 мг | 20% |
| куурулган картошка | 84 мг | 16.8% |
| күндөр | 75 мг | 15% |
| кайнатылган күрүч | 72 мг | 14.4% |
| бышырылган картошка | 72 мг | 14.4% |
| кара буудай наны | 70 мг | 14% |
| түшүм | 69 мг | 13.8% |
| көк чөптөр (укроп, петрушка) | 60 мг | 12% |
| кызылча | 54 мг | 10.8% |
| мейиз | 54 мг | 10.8% |
| капуста | 54 мг | 10.8% |
| бананы | 45 мг | 9% |
| сабиз | 42 мг | 8.4% |
| лук | 42 мг | 8.4% |
| сүт, айран | 40 мг | 8% |
| помидор | 33 мг | 6.6% |
| өрүк | 27 мг | 5.4% |
| н | 27 мг | 5.4% |
| анар | 27 мг | 5.4% |
| грейпфрут | 27 мг | 5.4% |
| лимон | 27 мг | 5.4% |
| шабдалы | 27 мг | 5.4% |
| чие | 24 мг | 4.8% |
| кулпунай | 24 мг | 4.8% |
| дан куурай | 24 мг | 4.8% |
| мандарин | 24 мг | 4.8% |
| бал | 24 мг | 4.8% |
| кара өрүк | 24 мг | 4.8% |
| бадыран | 21 мг | 4.2% |
| Zucchini | 21 мг | 4.2% |
| дарбыз | 21 мг | 4.2% |
| жүзүм | 18 мг | 3.6% |
| коон | 18 мг | 3.6% |
| хурма | 15 мг | 3% |
| Карл Маркс | 15 мг | 3% |
| алма | 12 мг | 2.4% |
| алмурут | 12 мг | 2.4% |
| ананасы | 12 мг | 2.4% |
Диетикадагы триптофан
Азыр каалаган дарыканада сиз ушул затты камтыган дарыны сатып алсаңыз болот. Бирок, доктурлар "триптофан диетасын" иштеп чыгышкан.
Күн сайын адам организмине триптофан кошулган 350 грамм тамак керек. Илимпоз Лука Пассамонти бул диетанын жактоочусу, ал агрессивдүүлүктү азайтып, атүгүл суициддин алдын алууга жардам берет деп ырастайт, бирок канча экени белгисиз.
Адамга күнүнө триптофанга болгон муктаждык орто эсеп менен 1 граммды түзөт. Адам денеси өз алдынча триптофанды өндүрбөйт. Бирок ага муктаждык абдан чоң, анткени ал белоктун курамына кирет. Бул протеинге байланыштуу, адамдын нерв жана жүрөк системалары кандай деңгээлде иштейт.
Бирок триптофандын денеге көп көлөмү кирсе, анда ал пайда болушу мүмкүн:
- Өсүштүн бузулушу
- Салмагы көйгөйлөр: киреше же жоготуу,
- уйкусуздук,
- кыжырдануу,
- Эс тутумдун начарлашы
- Табиттин начарлашы
- Ашыкча зыяндуу тамак-ашты,
- Баш оору.
Эскертүү: заттын ашыкча чыгышы зыяндуу жана кээ бир учурда адамдар үчүн өтө кооптуу. Булчуңдардын муундарынын оорушу жана ар кандай буттардагы шишиктер көп кездешет. Дарыгерлер аминокислотаны дары-дармектер менен эмес, тамак менен ичүүнү сунушташат.
Триптофан көп болгон тамактарды гана колдонуунун кажети жок. Тамак-аштын сапатын көзөмөлдөө бир аз салмактуу.
