Уйку бези кичинекей, бирок адам денесиндеги өтө маанилүү орган. Ал инсулиндин маанилүү гормонун өндүрүүгө жооптуу, ошондой эле диабеттин өнүгүшүнүн провокатору боло алат.
Кээде мындай болушу мүмкүн, метаболизм процесстеринде бузулуулар жана гормондун жетишсиз өндүрүлүшү байкалат. Бул инсулиндин жетишсиздиги же ашыкча болушу мүмкүн. Кандай болбосун, бул эки шарт тең патологиялык мүнөзгө ээ жана өтө жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Алардын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн, алгач туура тамактануу керек. Ушул учурда гана кандагы инсулиндин деңгээли кадимки деңгээлге көтөрүлүшү мүмкүн.
Диета эмне үчүн маанилүү?
Оорунун жүрүшүнүн оң динамикасынын ачкычы - өзүн өзү башкара билүү. Дарыгердин биринчи кезектеги милдети күнүмдүк калориянын жетиштүү көлөмүн эсептөө гана эмес, ошондой эле оорулуу адамдын жашоосун милдеттүү түрдө эске алуу менен диета даярдоо болуп саналат.
Кадимки салмакка ээ бейтаптар углевод тамактарын жеши керек. Башка бардык параметрлер боюнча, мындай тамактануу салыштырмалуу ден-соолукка пайдалуу кишинин тамак жегенинен эч айырмаланбайт.
Инсулиндин көбөйүшү менен заманбап диета кыска инсулин деп аталып, толукталат. Бул затты ийне саюу ар бир тамактын алдында күнүнө үч жолу жасалышы керек. Ар бир жолу, башкарылуучу гормондун өлчөмүн тамактын өлчөмүнө жараша өзгөртүү керек.
Ашыкча инсулин үчүн пайдалуу
Айрым пациенттер диетадан белгилүү тамактарды алып салсак, кандагы инсулин гормонунун концентрациясын нормалдаштырууга болот деп ишенишет.
Тамактанууга мындай мамиле негиздүү, анткени кээ бир жер-жемиштер жана мөмө-жемиштер бар, алар инсулиндин өндүрүшүн көбөйтүп, гиперинсулинемиянын өнүгүшүнүн өбөлгөсү болот.
Диетологдор инсулиндин чыгарылышына жардам берген азыктардын инсулиндин көрсөткүчү жогору экендигин белгилешет. Бул көрсөткүч белгилүү гипогликемиялык индекстен олуттуу айырмаланышы мүмкүн. Бул жерде дагы деле гипогликемия диетасы бар экендигин баса белгилөөгө болот.
Эгерде соңку көрсөткүч кан агымына кирген углеводдордун ыктымалдык деңгээлин көрсөтсө, инсулин индекси адамдын канындагы глюкозанын концентрациясына карабастан, азыктын инсулин өндүрүшүн көбөйтүү жөндөмүн жөнгө салат.
Мисал катары, инсулин индекси гипогликемиялык мааниден бир топ ашып калган тамактарды атап кетсек болот:
- балык;
- айран;
- балмуздак;
- сүт;
- шоколад.
Бул продуктулардын дээрлик бардыгы кандагы глюкозанын деңгээлин олуттуу жогорулатууга мүмкүнчүлүк бербейт, бирок ошол эле учурда инсулиндин чыгарылышынын ачык шарты болуп калат. Ушул себептен гиперинсулинемия менен ооруган бейтаптар андай нерселерди өз менюсуна киргизүүдөн этият болуш керек.
Мындан тышкары, инсулиндин өтө жогору индекси бар тамак-аштан толугу менен баш тартуу керек:
- кулери;
- ак буудай наны;
- картошка.
Инсулинди кантип "кулатуу" керек?
Эгерде организмде инсулиндин ашыкча концентрациясы бар болсо, анда мындай оорулуу өзүн алсыз сезет. Анын сырткы көрүнүшүнүн начарлашы, карылыктын ылдамдашы, ошондой эле ден-соолукка байланыштуу коштолгон айрым көйгөйлөр, мисалы, семирүү жана гипертония сыяктуу мүнөздүү белгилер аз эмес.
Денедеги гормон деңгээлин төмөндөтүү үчүн, сиз диетаңызга инсулиндин төмөн индекси менен мүнөздөлүүчү жашылча, дан өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер жана буурчак буурчактарын киргизүүгө аракет кылышыңыз керек.
Медициналык тамактануунун "алтын" эрежелери жөнүндө да унутпаңыз:
- 18.00дөн кийин жебе;
- эртең менен оор тамак жеш;
- кечинде аз майлуу тамактар бар.
Кандын инсулинин төмөндөтүүгө жардам берген жашылчалар менен жемиштер гликемиялык гана эмес, инсулиндин индекси боюнча да жеңил болушу керек. Бул көрсөткүчтөрдү медициналык мекемеден алгачкы бошотуудан кийин ар бир диабет менен ооруган адамга берилүүчү атайын таблицадан табууга болот.
Инсулиндин топтолушун сапаттуу төмөндөтүү мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу пациенттин диетасына кошулуучу азыктардын тизмеси бар:
- үй канаттууларынын эти;
- майлуу быштак жана сүт;
- бышырылган жана жаңы жашылчалар: Брюсселде өнүп-өскөн шпинат, салат, брокколи;
- дан эгиндери, жаңгактар, ошондой эле уруктар: кебек, соя, кунжут, сулу.
Сиз тең салмактуу тамактануу менен гана кандагы инсулин гормонунун деңгээлин натыйжалуу төмөндөтө аласыз. Мындай азык кальцийдин, хромдун, ошондой эле магнийдин, инсулиндин көбөйүшү менен өтө пайдалуу заттардын эң сонун булагы болуп калат.
