Диабет - бул жашыруун оору, себеби башында көбүнчө жашыруун түрдө болот. Демек, ал өнүгүүнүн алгачкы этабында өтө сейрек кездешет, бул кийинки дарылоо процессин кыйындатат. Бирок кант диабетинен кантип коргонсоңуз болот жана муну тукум куума оору менен жасаса болот?
Адамда диабеттин белгилеринин пайда болушу оорунун барган сайын күчөп бараткандыгын көрсөтүп турат. Белгилей кетүүчү нерсе, кант диабети тукум куума оору эмес, бирок дагы деле ага көнүлдүү нерсе. Ошентип, эгерде туугандарынын бири канттын деңгээли көтөрүлүп кетсе, анда үй-бүлөдөгү диабет калгандары башкаларга караганда жогору.
Бирок, дарыгерлердин айтымында, кант диабетинин ыктымалдыгы адамдын жашоо мүнөзүнө жараша көбөйүп, азайышы мүмкүн. Андыктан өнөкөт гипергликемиянын келип чыгышынан сактануу үчүн атайын диетаны кармоо, жаман адаттардан баш тартуу, спорт менен машыгуу жана үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүү керек.
Диабеттин алдын алуу тамактануусу
Көпчүлүк адамдар майдын майлуулугу көбүнчө керектелүүчү продуктулардын калориялуу болушунан эмес, алардын сапатынын төмөндүгүнөн жана зыяндуулугунан улам пайда болбой тургандыгын билишпейт. Ошентип, диабеттин өнүгүшүн алдын алуу үчүн, биринчи кезекте диетаны өзгөртүү керек.
Бул үчүн жогорку гликемиялык индекси бар тез углеводдорду керектөөнү азайтуу керек (канда углеводдордун канга келүү деңгээли жана глюкозага айлануу мезгили көрсөтүлгөн). Андыктан күнүмдүк менюдан таттуу газдалган суусундуктарды, шекерди, балды, таттууларды, камырларды, ак нанды алып салуу керек.
Эгерде GI деңгээли жогору болсо, анда бул тамак-аштын тез ассимиляциясын билдирет, андыктан мындай тамак-аш пайдалуу деп эсептелбейт. GI аз болгондо, углеводдор акырындык менен сиңирилет жана глюкоза жай аккан сайын кан агымына кирет, ошондуктан уйку безинде инсулинди чыгарууга убакыт болот.
Бирок туура тамактануу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Мисалы, көптөгөн адамдар таттууларды ташташ кыйынга турушат. Мындай учурда таттууну (мисалы, стевия) жана шоколадды, таттууларды колдонсоңуз, анда маршалл, мармелад, желе жана башка анчалык деле зыяндуу эмес десерттер бар.
Тамак сиңирүү органдарына жай сиңип кетүүчү татаал углеводдордун курамына ун, ар кандай дан өсүмдүктөрү, айрым жашылчалар, кебектер жана башка жипчелерге бай тамактар кирет. Көпчүлүк адамдар жаңы жашылчалар менен жемиштер витаминдердин, минералдардын кампасы жана кооз, сымбаттуу фигуранын ачкычы экендигин билишет. Ал эми ашыкча салмакка жана өнөкөт гипергликемияга чалдыгуу коркунучу бар болсо, банан, кулпунай, өрүк, жүзүм, картошка, коон, дарбыз жана сабиз чектелүү өлчөмдө керектелиши керек. Башка маанилүү эрежелерди сактоо керек:
- Мешти же тамакты бышырган жакшы, ал эми кууруу учурунда өсүмдүк майларын гана колдонуу керек.
- Бардык малдын майларын өсүмдүк майлары менен алмаштыруу керек.
- Кара чайды көк чайдан, кофени цикорийден артык көрүш керек.
- Диеталык тамактарды тандап, терини үй канаттууларынан алып салуу керек.
- Күндүн ичинде кеминде 5 жолу тамактын кичинекей бөлүктөрүн жеш керек.
- Сизди кубантыш үчүн жөн эле тамак жебешиңиз керек.
- Сиз ачка боло албайсыз, анткени бул кант концентрациясынын кескин төмөндөшүнө алып келет.
- Тамакты жакшылап чайнап, жайлап жеш керек.
- Эгерде сиз өзүңүздү толук сезип калсаңыз, калган тамакты жеп ичүүнүн кажети жок.
- Дүкөнгө ачка калбаш керек.
Ашказандын ашказанынын алдын алуу үчүн, тамактанардан мурун, чын эле, ачарчылык болгонбу же жокпу, ойлонушуңуз керек. Ошол эле учурда, тамак жасап жатканда тамакты татып көрүүгө аракет кылышыңыз керек.
Ачкачылык сезими менен, алгач, ден-соолукка пайдалуу жана аз калориялуу тамак жешиңиз керек. Алма, бадыраң, капуста же алча болушу мүмкүн.
Кантип диабеттен өзүңүздү азыктар менен коргошуңуз керек?
Төө буурчак, арбуз, шпинат, сарымсак, сельдерей, пияз жана карвач инсулиндин өндүрүлүшүнө жана уйку безинин иштешине өбөлгө түзөөрүн аз адамдар билишет.
Семиздиктин жана диабеттин алдын алуу үчүн болжолдуу меню
Эртең мененки тамак толук жана милдеттүү болушу керек. Сутра майсыз сүт менен бышырылган корица жана алма, майы жок быштак, айран же сүзбөдөн жесе болот. Ундан жасалган боорсок жеп, бардыгын чай же кофе менен ичсе болот.
Түшкү тамак үчүн балык же эт (бышырылган, бышырылган) боткосу, жашылчалар же дан эгиндери толтура наны пайдалуу болот. Ошондой эле, каймак (10%) же өсүмдүк майы кошулган жашылча шорпо же салат жесе болот. Суусундук катары сиз компот, жемиш суусундуктарын же суу менен аралаштырылган ширесин тандап алышыңыз керек.
Кечки тамак жатардан эки саат мурун болушу керек. Жана анын калориялуу камтылышы күнүмдүк көлөмдүн 20% ашпашы керек. Кечки тандалма меню:
- аз майлуу быштак менен тост;
- винаигретте же өсүмдүк бышырууда;
- Эт же балыктын бир кесими менен 150-200 г гречка;
- кургатылган жемиштер жана көк чай;
- жашылчалар жана кайнатылган күрүч.
Ортодогу тамак учурунда сиз жашылча-жемиштерди, жер-жемиштерди жана аз майсыз йогурт, бир стакан кефир же сүт жей аласыз. Чараны сактоо маанилүү, башкача айтканда, бир эле учурда 2ден ашпаган алма жана 200 г чейин ар кандай тамакты жеш керек.
Бирок, күнүмдүк диетанын калориялуулугу кеминде 1200-1500 ккал болушу керек. Антпесе, организм керектүү өлчөмдөгү азыктарды ала албайт.
Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда майлуу тамактарды колдонууну чектөө керек, анткени майлардын калориялуулугу белокторго же углеводдорго караганда бир топ жогору. Андан тышкары, алар денеде теринин астында топтолушат. Андыктан майонез, үрөн, май, майлуу эттин, анын ичинде май жана май, балыктын керектөөсүн азайтыш керек.
Семиздик жана кант диабети бири-бирине байланыштуу эки түшүнүк экендигин эстен чыгарбоо керек.
Алдын алуунун башка ыкмалары
Диабетке чалдыгуу коркунучу күчөгөн сайын, алгач ичимдиктен жана тамеки тартуудан баш тартуу керек. Андан тышкары, алкоголдук ичимдиктер, алардын калориялуу болушунан тышкары, ич майдын топтолушуна алып келет.
Кант диабетинин коркунучун бир аз төмөндөтүүчү маанилүү шарт - бул активдүү жашоо образы. Ошондуктан, лифттин ордуна, көбүрөөк тепкичке көтөрүлүп, тепкичке чыгып, узак сейилдөө керек.
Спорт аркылуу диабеттен кантип коргонсоң болот? Глюкозанын чыдамдуулугун төмөндөтүү, арыктоо жана висцералдык майдан арылуу үчүн, күн сайын көнүгүү жасоо керек. Бул болушу мүмкүн:
- велосипед тебүү;
- тез басуу;
- Жөө жүрүш (кеминде 4 км);
- сүзүү;
- теннис жана башкалар.
Мындан тышкары, гликемиянын деңгээлин такай көзөмөлдөп, кан басымын өлчөө керек. Ошондой эле, дене салмагынын индексин көзөмөлдөп туруу керек, ал төмөнкүчө эсептелген: масса кг менен чарчы метрге бөлүнөт.
Эгерде BMI 18,5тен аз болсо, анда 1 типтеги диабет коркунучу бар. Көрсөткүч 18,5тен 24,9га чейин болсо, мындай салмагы идеалдуу деп эсептелет. Эгерде BMI 25-29.9, андан жогору болсо, биринчи семиздикти (34.9 чейин), экинчисин (39.9 чейин) же үчүнчү даражаны (40тан ашык) көрсөтсө, толуктук жөнүндө сүйлөшүү мүмкүн.
Салмакты контролдоодон тышкары, стресстен кутулуп, мүмкүн болушунча көбүрөөк эс алуу керек. Бул максатта жылына бир жолу ден-соолукту чыңдоочу курорттордо эс алып туруу сунушталат.
Табигый кездемеден тигилген кийимдерди кийип, ортопедиялык ичеги менен кичинекей согончогу бар сапаттуу бут кийим тандап алуу сунушталат.
Диабеттин өнүгүшүн алдын алуу үчүн мындай витаминдерди жана минералдарды ичүү керек:
- D - жумуртка, сүт майлары, боор жана майлуу балыктар;
- B - жаңгактарда, нан, боор, буурчак, жумуртканын сарысы, таруу, сүт;
- C - роза белинде, таттуу калемпирде, редизде, карбызда, жашыл сельдерейде жана буурчакта;
- цинк - сыр, үй канаттуулары, картошка, жашылча-жемиштер, сарымсак, пияз, цитрус жемиштери, жидектер жана жаңгактар ушул микроэлементтерге бай;
- хром - балык, эт, алча, түстүү капуста, буурчак, кызылча, курма козу карындар, тоок жана бөдөнө жумурткалары.
Кант диабетинин өнүгүшүнө жол бербөө үчүн, шекерди басаңдатуучу дары-дармек өсүмдүктөрүнөн жасалган отвар жана инфузияны ичсе болот. Чындыгында, синтетикалык продукцияларга салыштырганда, алар канттын деңгээлин төмөндөтүп эле койбостон, жалпы организмге күчтүү таасир тийгизет. Ошентип, гарциния, жапайы кулпунай, роуван мөмөлөрү, бүлдүркөн, арбуз, жаңгак жалбырактары, женьшень тамыры, элекампан жана уйгак уйлары глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт.
Ошентип, кант диабетинин коркунучун азайтуудан тышкары, жогоруда көрсөтүлгөн бардык чараларды сактоо жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, зат алмашууну жакшыртат жана атеросклероздун өнүгүшүнө жол бербейт. Мындан тышкары, алдын-алуу мээнин иштешин жакшыртып, жугуштуу оорулардын коркунучун азайтып, көрүнүштү сактап, иммунитетти бекемдейт. Бул кайдан келип чыккан жана диабеттен кантип коргонууга болот - ушул макалада көрсөтүлгөн видеодо.
