2 типтеги диабетти комплекстүү дарылоо менен, кантты төмөндөтүүчү дарыларды ичип, аз углевод диетасына карманып, спорт менен машыгуу өтө маанилүү. Чындыгында, дене тарбиясынын жана айрыкча сүзүүнүн жардамы менен инсулинге жана арыктоочу клеткалардын сезгичтигин бир топ жакшыртып, инсулинге көз каранды болбогон диабет менен кездешет.
Андан тышкары, суу аэробикасы инсулин терапиясы жүргүзүлгөндө, оорунун өркүндөтүлгөн түрү дагы пайдалуу. Эгерде бейтап жумасына 2-3 саат сүзсө, анда ага керектүү инсулиндин дозасы бир аз төмөндөйт жана гликемия деңгээли турукташат.
Андан тышкары, класстарды токтотсо дагы, кадимки глюкозанын концентрациясы дагы эки жума бойдон калат. Андан тышкары, сууда сүзүүдөн дагы көптөгөн жакшы натыйжалар бар, бул диабет оорусуна чалдыккан адамдын жашоо сапатын кыйла жакшыртат.
Сууда сүзүү диабет менен ооруганга эмне жардам берет?
Физикалык иш-аракет учурунда физикалык көнүгүү учурунда инсулин антагонисти болгон соматотроптук гормон чыгарылат. Ал эми гормондун концентрациясы канчалык төмөн болсо, майдын күйүшү ошончолук жеңилирээк болот. Мындан тышкары, суу аэробикасынан кийин соматотроптук гормондун сигналы сакталат жана инсулин менен бирге белоктун анаболизмин камсыз кылат.
2 типтеги диабет менен сүзүү жүрөктү жана кан тамырларды бекемдейт. Ошентип, миокард күчтөнүп, денеден ашыкча суюктук чыгарылып, астыңкы жана экинчисиндеги кичинекей жамбаштын веноздук тыгыны жоюлат.
Мындан тышкары, сиз ар дайым сүзүп жүрсөңүз, таяныч-скелет бекемделет. Акырында, кысылып, сөөктөр үзгүлтүксүз бошонуп, булчуңдардын чыңалышы бул кыртыштарды күчтүү жана күчтүү кылат. Андан тышкары, адамдын турпаты жакшырып, омурткасы түшүп калат.
Сууда сүзүү башка тутумдарга оң таасирин тийгизет:
- Нерв - стресстен арылтат, кан айланууну, дем алууну жандандырат, газ алмашуу жана мээ тамак-ашына пайдалуу таасир этет.
- Дем алуусу - газ алмашуунун жалпы аянты көбөйөт, ашыкча былжыр аралаштырылып, дем алуу органдарынан чыгарылат.
- Иммунитет - лимфа агымы жакшырат, иммундук клеткалар жаңыланып, стимулдалып, организмден ашыкча суюктук чыгарылат.
- Тамак сиңирүү - терең дем алуу жана булчуңдун кысылышы менен ичтин органдарына жакшы укалоо таасири бар.
Сууда жаракат алуу ыктымалдыгы эң аз экендигин белгилей кетүү керек, анткени сууга чөмүлүү учурунда адам ар тараптан суу менен камсыздалат, бул жүктү денеге бирдей бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берет. Ошентип, сууда сүзүү ден-соолугу чың жана сулуу денени тарбиялоонун мыкты ыкмаларынын бири, анткени бул иш-чарага булчуң топторунун бардыгы катышат.
Ошол эле учурда, суу денени табигый жол менен муздайт, андыктан жүктү көтөрүү оңой.
Диабет менен ооруган адамдар үчүн аква-гимнастикалык комплекс
Суу аэробикасы - бул булчуң топторун кезектешип жүктөп, ар кандай кыймылдарды жасоого мүмкүндүк берген аэробикалык көнүгүүнүн түрү. Бассейнде, деңизде же жөнөкөй көлмөдөгү суу спорту менен алектенсеңиз болот.
2 типтеги диабетте, сууда сүзүүдөн тышкары, сууда атайын көнүгүүлөрдү жасаса болот. Сууда сейилдеп, акырындап көкүрөктүн деңгээлине чейин басуу керек.
Буттун өзгөрүүсү да пайдалуу. Бул үчүн, тайыз тереңдикте, ашказаныңызга жат. Колдорду ылдый кармап, аларды бир-бирден ылдый көтөрүп, ылдый көтөрүп иштөө керек.
Сууда отуруп минималдуу тереңдикте туруп, кезек-кезек көтөрүп, бутуңузду толкундатыңыз. Бутуңузду сууга айлантуу диабеттик бутуңуздун алдын-алса болот. Көнүгүү жасоо үчүн сууга отуруп, буттарыңызды бир аз көтөрүп, бутуңуз менен ар кандай багытта тегерек серпилиш керек.
Кийинки көнүгүү калак деп аталат. Адегенде мойнуңузду сууга түшүрүп, бутуңуздун далысын кеңдигиңиз керек.
Колуңузду кезек менен эки жагына жана алдыңкы арткы жерге түшүрүңүз. Эгерде жүктү көбөйтүү керек болсо, алаканды ылдый каратып, манжаларды бири-бирине кысып, манжаларды жайып салууну жеңилдетүү керек.
"Бака" көнүгүүсүн аткаруу үчүн, мойнуңузга сууга чумкуп, колдоруңузду алдыга сунуңуз. Бул учурда, щеткаларды сырткы капталдары менен бири-бирине басуу керек. Андан кийин, колдорду жайып, суу толтуруп, чыканактан бүгүп, баштапкы абалына кайтаруу керек.
Андан кийин, көкүрөккө сууга туруп, сен секириш керек. Андан кийин колуңуз менен жардам берип, өзүңүздү бурушуңуз керек.
Ошондой эле, диабет менен, аква гимнастикасынын комплексин түбүнүн буттарына тийбестен жасоо пайдалуу. Суу үстүндө калуу үчүн, атайын көбүк курун же резина шакекти колдоно аласыз. Кант диабетинде төмөнкү салмактуулук көнүгүүлөрү көрсөтүлөт:
- Суу үстүндө басуу. Бул жерде жүргөндө туурап, колуңуз менен тең салмактуулукту сактап, тизеңизди бийик көтөрүшүңүз керек.
- Эмбрион. Тизелер тең салмактуулукту жоготпостон, көкүрөккө кысылат, андан кийин алар жай ылдый түшөт.
- Scissors. Буттар бири-бирине жайылып, артка, андан кийин артка жана артка тартылат.
- Жолдор. Сиздин арқаңызда жатып, ийиндериңиз менен буттарыңыз сууга түшүп, бетиңиз үстүндө болушу үчүн, мүмкүн болушунча эс алуу керек. Андан кийин, дем алып жатканда, буттарыңызды кыймылдатпастан, демиңизди көтөрүшүңүз керек. Ийектери түшүп калганда, дем дагы алынат.
- Float. Бул позицияны кабыл алып, бутуңуз менен ар кандай багытта кыймылдап туруңуз.
Бассейндеги тарапка таянуу менен суу аэробикасын да жасай аласыз. Биринчи көнүгүү "Жылкы" төмөнкүчө аткарылат: тереңдик - көкүрөк деңгээлинде, кармашыңыз керек болгон жагына. Курсак тартылып, арткы чыңалып, бир буту тизеден бүгүлүп, колдор көкүрөккө көтөрүлүп, анан артка чуркап, түздөө керек.
Ушундай баштапкы позицияны колдонуп, сиз капталга отуруп, бутуңузду чайпаңыз. Көнүгүү ар бир кол үчүн бир нече жолу жасалат.
Бассейнде капталга жакын басуу менен басуу диабет үчүн пайдалуу болот. Адегенде бир жана экинчисине эки кадам жасашыңыз керек.
Кийинки көнүгүүнү жасоо үчүн, колуңузду сунуп, көкүрөгүңүзгө каратып, капталга каратып туруңуз. Колуңузду түшүрбөстөн, денени ар тарапка бурушуңуз керек. Ушундай эле кыймылдарды тереңдикте, башкача айтканда, буттун түбүнө тийбей жасоого болот.
Мындан тышкары, тарапты кармоодо бурмалоону жасоо пайдалуу. Бул үчүн, көкүрөккө терең кирип, денени ар башка багытта айлантуу кыймылдарын жасаңыз. Ушул сыяктуу көнүгүү тереңдикте да жасалат.
Андан кийин, арткы менен капталга туруп, аны кармап, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, түшүрүшүңүз керек. Андан кийин буттар түбүнө параллелдүү көтөрүлүп, "кайчы" кыймылын жасашат.
"Кыдыр" көнүгүүсүн аткаруу үчүн, ашказаныңызга суу көтөрүп, ийиндериңизди жогору көтөрүңүз. Колуңузду түз буттарыңыз менен сунуп, өйдө-ылдый жылышыңыз керек.
Андан кийин сунулган колдоруңуз менен кармап, бетиңизге карай болушуңуз керек. Бул учурда, бутту бассейндин дубалына мүмкүн болушунча жакын жайгаштыруу керек, андан кийин артка керилүү керек. Келечекте, сиз каптал бети боюнча максималдуу белгиге чейин жана ылдый "кадам" жасашыңыз керек.
Дубалга керилгенди да жасасаңыз болот. Мурдагыга окшош PI, буттардын түбүн түртүп, аларды тизе бүгүп, каптал бетине коюу керек. Андан кийин, бутту дубалга кармап, буттарыңызды кылдаттык менен түздөп, кайра бүгүп, бутту мүмкүн болушунча жогору кылып, арткы жана омуртканын булчуңдарын созуп туруңуз.
Белгилей кетүүчү нерсе, башында 2-3 кайталоо жасоо жетиштүү, андан кийин көнүгүүлөрдүн санын 10 эсеге көбөйтүү керек.
Бирок, кант диабети менен сууда сүзүүнүн пайдасы жана зыяны тийбеши үчүн, белгилүү бир сунуштарды сактоо зарыл.
Сууда машыгууда коопсуздук чаралары
Бардык сунуштар өтө жөнөкөй, бирок алардын аткарылышы милдеттүү болууга тийиш. Ошентип, бассейндин капталдары менен сүзүү керек. Эгерде сабактар ачык суу сактагычта өтсө, анда сууда сүзө албайсыз, айрыкча, жакын жердеги адамдар жок болгондуктан, кант диабети менен ооругандардын абалы кант диабети гипер- же гипогликемиядан улам начарлай берет.
Экинчи эреже - жүктү акырындык менен көбөйтүү керек, ашыкча иштебестен, өзүңүздүн жашоо-турмушуңузду кылдаттык менен көзөмөлдөп туруңуз. Эгерде сабактар өтө интенсивдүү жүргүзүлсө, гипогликемия, гипертония, тахикардия жана башкалар сыяктуу коркунучтуу татаалдашуулар пайда болушу мүмкүн.
Белгилей кетүүчү нерсе, тамак жегенден кийин сүзө албайсыз. Бул ашказанга байланыштуу көйгөйлөрдү гана алып келбестен, эс-тутумдун жоголушуна алып келген мээге кан жеткирүүнү начарлатат.
Сууда сүзгөнгө чейин катуу жей албайсыз. Машыгуудан мурун акыркы тамак 60 мүнөттөн кечиктирилбеши керек. Бирок сиз гликемиянын алдын алуу үчүн жеңил тамактан баш тартышыңыз керек.
Сууга акырындык менен кирүү керек, анткени анын температурасы дене температурасынан 10 градуска төмөн. Бул айырмачылык кан тамырларынын тарылышына алып келет, бул жүрөктүн ритминин бузулушуна жана жүрөк булчуңунда кычкылтектин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, кээде жүрөктүн кармалышы менен аяктайт.
Температуранын өзгөрүшүнө даярдануу сунушталат.
Бул үчүн бассейнге келгенге чейин салкын чайынсаңыз болот, бирок диабет менен ооругандарга капталдан секирүүгө тыюу салынат.
Бассейндеги класстарга каршы
Суу спортунун бардык артыкчылыктарына карабастан, спорттун бул түрүнө каршы бир катар каршы пикирлер бар. Ошентип, тез-тез тырышып калсаңыз, бассейнге катыша албайсыз, анткени кол салганда адам сууга чөгүп кетиши мүмкүн.
Улгайган диабет жана жүрөк кризисинен жабыркагандар суу аз болгондо гана күрөшүшү керек. Мындай учурда тажрыйбалуу физиотерапевт инструкторунун кызматын колдонушуңуз керек.
Эгерде адам астма менен, кант диабети менен ооруй турган болсо же өнөкөт обструктивдүү оорудан жапа чексе, анда хлордуу суу астма менен оорушу мүмкүн. Мындан тышкары, суу көкүрөктү кысып, дем алууну кыйындатат, дем алуу органдарында кыйынчылыктар пайда болсо, инструктор менен иштөө сунушталат.
Мурундун ийилген септуму, чоңойгон аденоиддери же ЛОР органдарынын өнөкөт оорулары бар диабетиктер суу менен машыгуу оорунун күчөшүнө түрткү бериши мүмкүн.
Көбүнчө кант диабети менен коштолгон аллергиялык көрүнүштөр жана тери кемтиги бар болсо, агартуучу жай менен тазаланган бассейнге баруу сунушталбайт. Өз ден-соолугун сактоо үчүн дезинфекциянын башка ыкмаларын колдонгон суу комплекстерин издеген жөн.
Иммунитетинин алсыздыгынан улам, диабет менен ооругандар SARS тез-тез болуп турушат. Ошондуктан, температурасы 23-25 градустан төмөн эмес бассейндерди тандаш керек.
Бирок, 2-типтеги диабет менен компенсацияланган көпчүлүк учурда сууда сүзүү үчүн атайын каршы көрсөтмөлөр жок. Суунун таасири укалоо таасирине ээ, дененин физикалык жана психикалык абалын жакшыртат, аны катуулатат жана иммундук системаны стимулдайт.
Кант диабетинде спорттун эрежелери ушул макалада көрсөтүлгөн видеодо каралат.
