Эгерде адамда жогорку холестерол сыяктуу бузуулар болсо, анда дарылоо сөзсүз түрдө атайын диета, белгилүү бир режимди камтышы керек.
Ден-соолуктун сыры - күнүмдүк туура тамактануу. Негизги эрежени күнүмдүк менюсундагы жаныбарлардын майлары жана углеводдор оңой сиңип кетет деп айтууга болот.
Майдын көрсөткүчтөрүн караңыз 50 жаштан жогору эркектер, 40 жаштан ашкан аялдар.
Дал ушул курактагы көрсөткүчтөр чоңоюп, андыктан туура тамактануу маанилүү.
Дүйнөдө өлүмгө байланыштуу алдыңкы орунду ээлеген ооруга байланыштуу көптөгөн оорулар бар.
Тамак-аштагы майдын ашыкча болушу:
- подагра;
- ИЧ;
- көкүрөк, простатит, ири ичеги рагы;
- тегиздөө;
- өттө таштардын пайда болушу;
- жантык;
- жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары;
- ичеги дивертикулалардын сезгениши.
Албетте, организмге майлар керек, анткени холестерол көптөгөн процесстерге катышат. Көпчүлүк учурда, тамак-аш азыктары организмдеги холестеролго болгон муктаждыктан ашып кетет, ошондо оорунун пайда болушуна алып келет.
Мисалы, майлардын таасири астында холестерол плиталары пайда болуп, натыйжада тамырлар жабылып, кан агуусуна тоскоол болуп, органдардын иштешин начарлатат. Бул жүрөккө гана эмес, башка органдарга да таасир этет. Майлардын таасири менен кан калыңдайт, эритроциттер көбүнчө биригишет.
Зыяндуу буюмдар атеросклерозду жаратат жана бул өтө олуттуу көйгөй. Андан тышкары, өзүндө жогорку холестеролду өз алдынча диагноздоо мүмкүн эмес, анткени бузулган белгилер жок.
Майлардын сиңиши ар кандай ооруларды, анын ичинде ракты да пайда кылуучу зыяндуу процесстер менен коштолот. Иммунитет төмөндөйт, организмде инсулин өндүрүшү начарлайт, диабет пайда болушу мүмкүн. Инсульт, инфаркт - жогорку холестеролдун туруктуу шериктери.
Сиз холестеролду дары-дармексиз эле түшүрө аласыз, эгерде бул башаламандыктын алгачкы этабы болсо, анда бир нече жол бар. Адатта, доктурлар пациент ар дайым карманган диетаны белгилешет. Өзгөчө режим жана белгилүү эрежелер бар.
Тамак-аштан ашыкча май жана холестеролду кантип алдын алуу керек экендигин аныкташ үчүн, организмге эмне зыяндуу жана эмне жакшы экендигин түшүнүшүңүз керек.
Диетада холестеролду көбөйтүүчү тамак бар.
Мындай тамак-ашты колдонуп жаткан адам анын зыяндуулугун болжолдоп да койбойт.
Оорунун алдын алуу үчүн диетаңызды кайрадан карап чыгыңыз.
Биринчи кезекте, зыяндуу продуктуларды алып салуу керек:
- Тамак-аш үчүн майлар.
- Salo.
- Маргарин.
- Май.
- Сыр.
- Майлуу эттер.
- Nuts.
- Кондитер азыктары.
- Шоколад (ачуудан башка).
- Ышталган эттер.
- Тез тамак.
- Тез тамак-аш азыктары.
- Нан азыктары.
Продукциялар көп окшойт, бирок аларды ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу продукциялар менен алмаштырсаңыз, ден-соолугуңуз жакшырат. Зыяндуу тамактардан баш тартуу жетишсиз.
Сиз дагы деле белгилүү бир жашоо эрежелерин сакташыңыз керек, андан кийин холестерол дароо нормалдуу абалга келет. Эң негизгиси, бул эрежелер бузулуп калбайт.
Адистер мындай сунуштарды беришет:
- Физикалык жигердүүлүк жогорулады. Улгайган адамдар үчүн орточо басуу, велосипед тебүү. Жаштар үчүн - чуркоо, сүзүү, активдүү оюндар, йога, футбол. Сиз каалаган нерсеге жараша спортту тандай аласыз.
- Тамеки чекпейм. Тамеки чеккен адам жаман жана жакшы холестеролдун балансын бузат, ошондуктан аны таштаганыңыз оң. Мындан тышкары, тамеки холестеролго гана таасир бербейт: кан тамырлары жабыркайт, жүрөк жабыркайт, рак оорусу коркунучу жогорулайт.
- Ичкиликти чектөө. Алар зат алмашууну начарлатат, ал дагы эле жүрөккө таасир этет.
- Атайын диетаны сактоо.
- Мүмкүн болсо, элдик медицинаны колдонуп көрүңүз. Салттуу ыкмалар менен айкалыштырып, элдик ыкмалар мыкты жардамчы боло алат.
- Салмагын көзөмөлдөп туруңуз. Ашыкча холестеролдун кесепетинен семирип кеткен адамдар көп процесстерди бузушат.
Дарылоого олуттуу мамиле керек. Спорттук көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүздүгү, ар дайым тамактануу, жаман адаттардан арылуу натыйжа берет. Ден-соолук дагы маанилүүрөөк экендигин эстен чыгарбоо керек. Жашооңузду толугу менен өзгөртүшүңүз керек. Дарылоо тест болуп калбашы үчүн, оң жактарды табышыңыз керек.
Тамекиден арылганыңыз үчүн өзүңүздү сыйлоо үчүн сизге жаккан спортту тандашыңыз керек. Ушундай жол менен гана адам холестеролдон арылып, бүт организмди айыктыра алат.
Диета холестеролго каршы иш-чаралардын тизмесинде биринчи болуп саналат.
Тамак-ашта ашыкча майдын алдын алуу үчүн диетаны кылдаттык менен көзөмөлдөшүңүз керек.
Диетадан зыяндуу тамактарды алып салуу жетишсиз, аларды уруксат берилгендер менен алмаштыруу керек.
Менюга пайдалуу азыктар кошулушу керек. Кайсы тамактын пайдалуу экенине көңүл буруңуз.
Майлуу балыктар. Балык майы кадимки жаныбарлардан айырмаланып, Омега-3 булагынын денеси болуп саналат. Алар холестеролду төмөндөтүп, бляшек пайда болушуна жол бербейт. Жумасына 200 грамм балык жеш керек.
Жаңгактар жана өсүмдүк майы. Жаңгактар холестеролду азайтат, анткени алардын курамында ден-соолукка пайдалуу майлар гана бар. Эгерде сиз аллергия болсоңуз гана, өнүмдү колдонбоңуз. Алар бир топ жогору калориялуу жана толугу менен майлардан турат. Алардан максималдуу пайда алуу үчүн жаныбарлардын майлары алынып салынып, өсүмдүк майлары менен алмаштырылышы керек. Өсүмдүк майлары өзгөчө пайдалуу, айрыкча зыгыр, соя жана кунжут. Зайтунду да колдонсоңуз болот.
Legumes. Пектин менен клетчатканын жогорку деңгээли үчүн пайдалуу. Бул азыктар кан тамырларынын дубалдарына майдын түшүшүн алдын алат, ашыкча холестеролду кетирет. Өсүмдүктөрдү майлуу эт жегенге деле болот. Соя өзгөчө баалуу, анткени анын заттары холестеролду кандан тез жана табигый жол менен алып чыгат. Бүгүнкү күндө айрым дүкөндөрдөн соя азыктары бар атайын бөлүмдөрдү таба аласыз.
Балык жана улпак. Кебектин курамында була, пайдалуу витаминдер жана минералдар бар. Тамак-ашта аларды жай акырындап кошушуңуз керек, аларды салаттарга кошсоңуз болот же бир аз суу менен жууп, бир кашык менен жесе болот. Мындан тышкары, алар тамак сиңирүү процессин жакшырта алышат. Акшактардын арасында сулу холестеролду тезинен жок кылат. Сиз аны күн сайын эртең менен ашказанга ичишиңиз керек жана холестерол нормалдуу абалга келет.
Жашылчалар жана жемиштер. Бардык жемиштерде холестерол менен күрөшүүгө жардам берген пектин бар. Аларды тамактын ордуна жеп койсоңуз, анда адамдын жашоо-турмушу жакшырат. Сизде кант аз болгон мөмөлөрдү - өрүк, алма, цитрус жемиштери, өрүк, алмурут, киви жана ананас.
Көк чай жана ширелер. Көк чай антиоксидант жана холестеролду төмөндөтөт. Ширелер жашылча болушу керек, анткени жемиштер майларды кетирүү жөндөмүнө ээ эмес.
Жыпар жыттуу. Алар идиштерди холестеролдон тазалоодо кеңири колдонулат. Пайдалуу кара жана кызыл калемпир, имбир, райхан, лавр жалбырагы. Ошол эле учурда, тамактын көлөмүн көзөмөлдөп турушуңуз керек, анткени алардан чоң табит чыгат. Жыпар жыпар жыттуу заттардың арасында корица мындай жөндөмгө ээ.
Ушул жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз, жогорку холестерол жөнүндө биротоло унутууга болот. Тамак-аштан ашыкча май жана холестеролду кантип болтурбоо керек деген суроого эки негизги жол бар деп жооп берүүгө болот - жаныбарлардын майларын алып чыгып, аларды өсүмдүк майына алмаштыруу.
Жогору холестерол менен тамактануу эрежелери ушул макалада көрсөтүлгөн видеодо баяндалат.
