Холестерол, ошондой эле холестерол организм үчүн көптөгөн маанилүү тапшырмаларды туура аткаруу үчүн зарыл, атап айтканда, ал Д витамининин синтезине катышат. Дарыгерлер жогорку холестерол жөнүндө сүйлөшүп жатышканда, "жаман" холестерол деп аталган кандагы жогорку деңгээл - аз молекулярдуу салмактуу липопротеиндер, же LDL.
Бул илешкектүү зат тамырларга жабышып, аларды холестерол плиталары менен жабыштырат, бул өтө коркунучтуу, себеби ал тамырларда кан уюп калышы мүмкүн жана бул өз кезегинде көп учурда өлүмгө алып келет. Ошондуктан кандагы холестеролду мезгил-мезгили менен текшерип туруу керек. Эң ишенимдүү жолу - анализ үчүн кан тапшыруу. Эксперттер тест өткөрүп, анын натыйжасы жөнүндө отчет беришет.
Бул көйгөйгө туш болгон пациент, дары-дармектер менен дарылоодон тышкары, LDL деңгээлин нормалдаштырууга жардам берген витаминдерди иче алат.
Холестеролду төмөндөтүүчү витаминдерге төмөнкүлөр кирет:
- аскорбин кислотасы;
- бета каротин (А витамини);
- B, E жана F топторунун витаминдери.
Эгерде сиз бул витаминдерди холестерол менен күнүмдүк нормадан кем эмес өлчөмдө кабыл алсаңыз, анда "жаман" холестеролдун бир кыйла төмөндөшүнө гана эмес, жалпы жашоо-турмуштун жакшырышына үмүттөнө аласыз, анткени витаминдердин позитивдүү таасири бул маселе менен гана чектелбейт.
Алар адам жашоосунун дээрлик бардык процесстерине катышышат, ошондуктан бири-бири менен тыгыз байланышкан ар кандай ооруларды дарылоодо колдонулат.
Витаминдерди ичүүнүн эки жолу бар:
- Аларды камтыган тамак-аш азыктары менен бирге.
- Дарыканада сатылып алынган дары-дармектер рецептсиз же рецептсиз.
Экинчи ыкма, эгерде адамдын организминде белгилүү бир витамин жетишсиз болсо же анын курамын тез арада көтөрүү керек болсо, сунушталат. Эгерде бардыгы ушунчалык радикалдуу болбосо, анда биринчи ыкмага кайрылышыңыз керек.
Мындай тандоо заматта натыйжа бербейт, бирок денеге бир топ пайда алып келет, анткени бул же тигил витаминге каныккан өнүмдөрдө ден-соолук жана жашоо үчүн зарыл болгон башка заттар, мисалы, белоктор жана микроэлементтер (цинк, темир, йод жана башкалар) бар.
Витаминдүү коктейлде витаминдер гана эмес, ошондуктан андан дагы көп пайда алып келет.
А жана С витаминдеринин холестеролу жогору
С витамини жана жогорку холестерол бири-бирине каршылашса, экинчиси теңдешсиз каршылаш болуп калат. Аскорбин кислотасына каршы эч кандай мүмкүнчүлүк жок - бул витаминин дагы бир аты.
Бул организмдеги бардык кычкылдануу процесстерин жөнгө салган өтө күчтүү антиоксидант. Ал холестеролду тез жана натыйжалуу түрдө нормалдаштырат, атеросклероздун алдын алат же жок дегенде белгилүү деңгээлде LDLдин ушул коркунучтуу кесепетин азайтат.
С витамининин күнүнө 1г сунуш кылынат. Албетте, анын көпчүлүгү цитрус жемиштеринен кездешет. Сүйүктүү апельсиндерден жана мандариндерден тышкары, сиз жаңы лимон жана грейпфрут жей аласыз - алар андан да пайдалуу.
Грейпфруттар аялдарды кызыктырат, анткени алар майларды жакшы күйгүзөт. Кулпунай, помидор жана пияздагы аскорбин кислотасынын концентрациясы да жогору, андыктан диетада алардын ден-соолугун алдын-алуу жана алдын алуу үчүн гана эмес, иммундук системаны чыңдоо үчүн да алардын санын көбөйтүү керек.
Бала кезинен бери А витамини көрүү үчүн жакшы деп окуткан. Бирок анын холестеролду түшүрө аларын бир нече адам билбейт.
Өсүмдүктүн курамында клетчатка көп болгон жаңы өсүмдүктөр ичеги капталдарына холестеролдун сиңишине тоскоол болот.
Бета-каротин холестеролдун пайда болушуна жол бербейт, ал эми клетка бардык зыяндуу жана кооптуу заттарды сиңирип, башка калдыктар менен кошо денеден чыгарып салат.
А витамини жана бета-каротин - анын предмети, ошондой эле организмге эркин радикалдардан арылууга жардам берет.
Бул витаминдин көпчүлүгү жылуу (кызыл жана сары) түстөгү өсүмдүк азыктарында кездешет. Денеде жетиштүү өлчөмдөгү Е витамини жана селен менен сиңирилет - микроэлементтерде, козу карындарда, этте, жаңгактарда, уруктарда жана айрым жемиштерде болгон микроэлементтер.
Адам үчүн 1 мг А витамини күнүмдүк норма болуп эсептелет.
ЛДЛ үчүн В витамининин артыкчылыктары
В витамининин сегиз түрү бар, алардын ар бири адам денесинин туура иштешинде маанилүү ролду ойнойт.
Биргелешип, алар холестеролду гана эмес, кандагы кантты да нормалдаштырышат.
Мындан тышкары, алар тамак сиңирүү жана борбордук нерв системасынын иштешин өркүндөтөт.
Төмөндө ушул топтун витаминдери жөнүндө кененирээк маалымат:
- Тиамин (B1) зат алмашуу ишине активдүү таасирин тийгизет, атеросклероздун өнүгүшүнө жол бербейт, ошондой эле башка витаминдердин антиоксидант касиеттерин күчөткүч катары кызмат кылат. Бирок, тиаминдин бардык мүмкүн болгон артыкчылыктары жаман адаттарга көз карандылыктан улам жок болот: кофе, тамеки тартуу жана алкоголдук ичимдиктер аны тыйып, пайдалуу касиеттерин көрсөтүүгө жол бербейт. Тиамин буурчак, картошка, жаңгак жана кебек менен кездешет.
- Рибофлавин (B2) метаболизмде да зарыл. Бул кандагы эритроциттердин жетиштүү санын түзүп, калкан безинин толук кандуу иштешин камсыз кылат. Ал негизинен шпинат же брокколи сыяктуу тамактарда кездешет. Рибофлавиндин суткалык нормасы 1,5 мг.
- Ниацин (B3) LDL менен иштебейт, тескерисинче, HDL канынын жогорулашына өбөлгө түзөт - балансты калыбына келтирүү менен "жаман" холестеролду төмөндөтүүгө барабар "жакшы" холестерол. Бул дары атеросклерозду комплекстүү дарылоонун курамдык бөлүгү, анткени ал кан тамырларын кеңейтет жана тазалайт. Никотин кислотасынын жогорку курамы жаңгак, кургатылган жемиштер, иштетилбеген күрүч, ошондой эле үй канаттуулары жана балыктар менен белгилүү. Бул заттын күнүнө 20 мг ичиш керек.
- Холин (B4) кандагы LDL деңгээлин төмөндөтүп эле койбостон, клетка кабыкчаларын калкан кылып, зат алмашууну жакшыртат жана нервдерди тынчтандырат. Дене холинди өз алдынча синтездейт, бирок бул өтө эле аз, андыктан аны азык-түлүк менен кошо колдонуу керек. Холинге бай жумуртканын сарысы, сыр, помидор, чанак жана боор кирет. Денеге күнүнө 0,5 г холин керек.
- Пантотен кислотасы (B5) иммундук системаны бекемдөөгө жардам берет, ошондой эле ушул топтун витаминдеринин көпчүлүгү сыяктуу, зат алмашуу үчүн да зарыл. Ал атеросклерозду дарылоодо, ошондой эле бул дарттын алдын алуу үчүн колдонулат. Мөмө-жемиштерге, буурчактуу жемиштерге, дан эгиндерине, ошондой эле деңиз азыктарына кошулат. Бир адам күнүнө 10 мг пантотен кислотасын ичиши керек.
- Пиридоксин (B6) антителолорду жана эритроцит клеткаларын түзүүдө активдүү катышат. Ошондой эле белокторду жана аминокислоталарды синтездөө үчүн керек. Тромбоциттердин бөөдө болуп калуу коркунучу төмөндөйт, натыйжада кандын уюшуна жол бербейт. Атеросклерозду дарылоого көмөктөшөт, анын алдын алуу үчүн колдонулат. Курамында ачыткы, жаңгак, буурчак, уй эти жана мейиз бар.
- Inositol (B8) зат алмашуу процесстерине катышат. Холестеролду жөнгө салат, холестерол зат алмашуусун нормалдаштырат жана липиддер зат алмашуусунун башталышына катышат. Анын "кесиптештери" сыяктуу эле, ал атеросклероздун алдын алуу үчүн колдонулат. Көпчүлүк учурда ал организм тарабынан синтезделет, бирок анын толук иштеши үчүн күнүнө 500 мг иноситол керектелиши керек.
Акыркы компонент негизинен мөмөлөрдө: апельсин, коон, шабдалы, ошондой эле капуста, сулу жана буурчак.
Жогорку холестерол үчүн Е жана F витаминдери
Эң күчтүү антиоксиданттардын бири. Атеросклероздун алдын алуу жана дарылоодон тышкары, ал рактын пайда болуу коркунучун төмөндөтө алат. Адамдын канындагы эркин радикалдарды нейтралдаштырууну камсыз кылат.
Анын В витамининен негизги айырмасы - бул организм тарабынан синтезделбегендиктен, анын толук иштешин камсыз кылуу үчүн адам денесине белгилүү өлчөмдө кириши керек. Буудай өскөндө Е витамининин эң көп өлчөмү камтылган, андыктан аларды рационуңузга, ошондой эле чычырканак, өсүмдүк майлары, жаңгактар, уруктар жана салатка кошуп койсоңуз болот. Эгер бул жетишсиз болсо, дарыгер аны талап кылган ооруларга кошумча витамин ичүүнү белгилеши мүмкүн.
Фитамин F көбүнчө өсүмдүк майларынын бир бөлүгү. Ал кандагы холестеролду азайтып, атеросклероздун өрчүшүнө жана кан тамырларындагы уюган кан пайда болушуна жол бербейт. Соя, күн карама жана жүгөрү майларын рационго киргизүү организмди ушул витамин менен каныктырууга жана жогорку холестерол менен күрөшүүдө дагы бир кадам жасоого жардам берет.
Д витамини менен холестеролдун ортосунда кандай жалпылык бар? Эч нерсе, эгерде кандагы холестеролду нормалдаштыруу жөнүндө сөз жүрбөсө. Алар башкача жол менен байланышкан: холестерол организмге бул витаминди өндүрүүгө жардам берет, ошондуктан кээде липиддердин деңгээли адамдын денесинде да аныкталышы мүмкүн.
Холестеролду төмөндөтүү үчүн дагы эмне кылуу керек?
Витаминдерден тышкары, көптөгөн башка заттар жана элементтер кандагы LDLди төмөндөтүшү мүмкүн.
Белгилүү бир бейтапка ылайыктуу болгон бардык ыкмаларды колдонуу үчүн, алгач доктуруңузга кайрылыңыз. Бирок көбүрөөк ишенимдүүлүк үчүн көк, кызыл жана кызгылт көк жемиштерди, омега-3 майлары менен балыктарды, магний, кара шоколад жана гибискус чайын камтыган азыктарды, ошондой эле кант ичүүнү азайтсаңыз болот.
Бирок холестеролдун көбөйүшүнө жана атеросклероздун өнүгүшүнө жол бербөө жеңилирээк жана анчалык кооптуу эмес экени талашсыз, анткени аны узак убакыт бою жана ар кандай ийгиликтер менен күрөшүп келген. LDL холестеролунун көтөрүлүшүнө кандай себептер бар?
Эң көп таралган себептер төмөнкүлөр:
- тамеки;
- ашыкча салмак же семирүү;
- отурукташкан жашоо мүнөзү;
- салмактуу тамактануунун жоктугу;
- узак алкоголь кыянаттык менен колдонуу;
- боор жана бөйрөк оорулары;
- Кант диабети.
Белгилей кетчү нерсе, бул себептердин көпчүлүгү туура эмес жашоо мүнөзүнүн кесепети жана адамдын тандоосунун натыйжасы.
Адам кандай жашоону, эмне жеп, кандай эс алууну өзү чечет.
Ошондуктан, ал өзүнүн жогорку холестеролу үчүн жооптуу гана эмес, кеч болуп кала электе кырдаалды өзү да оңдой алат жана бул көйгөйдүн алдын алына элек.
Бул үчүн, сиз тамак ичип, кыймылдап, бир нерсе сизди тынчсыздандырса, убагында дарыгерге кайрылышыңыз керек. Бул тактика холестерол көйгөйүн гана эмес, жалпысынан ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү да жок кылат.
Бул макалада видеодо липиддердин метаболизмин кантип турукташтырууга болот.
