Бүгүн биз дагы бир жолу Овернайт Флештери менен даамдуу тамактанабыз. Акыркы рецепт ушунчалык жакшы кабыл алынгандыктан, мен дагы бир нусканы сизден жашыра албайм. Бул жолу сизге киви менен эртең мененки тамак бердим.
Kiwi? Анын ичинде көп шекер барбы? Ар кандай табигый продукт сыяктуу эле, ал да табигый өзгөрүүлөргө дуушар болот. Курамындагы углеводдордун сиңирилген орточо көлөмү 100 г жемишке болжол менен 9,1 г түзөт. Мөөнөтүнө жараша, бул маани 15 г чейин көтөрүлүшү мүмкүн.
Белгилей кетүүчү нерсе, бир киви орто эсеп менен 70 граммды түзөт жана аны ченемсиз ичүү керек. Кетогенетикалык диетадагы ар бир адам үчүн киви кетозго коркунуч келтириши мүмкүн. Ошондуктан, бул жерде сиз жеке углеводдордун ичүү чегин билишиңиз керек.
Ducan диетасына көңүл бургандар үчүн кивини 3-фазадан баштап тамактануу планына киргизсе болот. Аткинс муну үчүнчү этапта чечет. Аз гликемиялык диета, бул азыктардын негизги топтому, ошондуктан сиз аны үзгүлтүксүз ырахат аласыз.
Көрүп тургандай, бул жемиш жөнүндө ар кимдин өз пикири бар. Майсыз углевод диета чындыгында кубаныч тартуулайт жана сиз диетаңызды боз чачтын экспоненциалдык өсүшүнө жол бербестен өзгөртө аласыз, туурабы? Personal Менин жеке тажрыйбам боюнча, киви эч кандай кыйынчылыксыз колдонулушу мүмкүн.
Мен бул кичинекей жемишти кетогенез фазасында да жеп жатам, ансыз аны кетоздон чыгарып салам. Бирок дагы бир жолу, ар биринин жеке чектери бар. Мага туура келген нерсе сага туура келбейт.
Эми Overnight Flakes рецептин киви жана кокос сүтү менен сактаңыз.
Ингредиенттер
- 50 г соя кабыктары;
- 1 киви
- 1 аш кашык лимет ширеси;
- 2 аш кашык эритрит;
- 1/2 чай кашык көчөттүн уруктары;
- 100 г быштак - майлуулугу 40%;
- 100 г кокос сүтү;
- Бир ууч фундук;
- 1 чай кашык кокос кабыгын (эгер керек болсо).
Бул аз углеводдук рецепт үчүн ингредиенттердин саны 1 порцияга туура келет.
Тамактануунун мааниси
Тамак-аш азыктарынын мааниси болжолдуу жана 100 г аз углеводдук продукцияга туура келет.
| ккал | кДж | кычкылдар | майлар | белоктор |
| 199 | 831 | 5,6 г | 15.1 г | 9.1 г |
Даярдоо ыкмасы
1.
Кивини кабыгынан чыгарып, лиметта ширеси менен сүртүңүз. Картошка пюресин бир аз калыңдаштыруу үчүн ага баклажан уруктарынын кабыгын кошуп, аралаштырыңыз. Көңүл толугу менен шишип кетүү үчүн көп убакыт талап кылынарын эсиңизден чыгарбаңыз. Тазалоону кичине эритритол менен таттуу.
2.
Эми 50 грамм соя кабыгын сүзмө жана кокос сүтү менен аралаштырып, аларга дагы бир эритритол кашыгы кошуңуз. Ошентип эритритол жакшы эрийт, ошондуктан мен аны ар дайым кофе тартгычка тартам.
3.
Түнкүсүн катмарга Отто Борокторду коюу үчүн, десерт стакан же башка идиш алыңыз. Биринчи катмар - киви пюреси жана лиметта ширеси. Экинчи катмар - соя кабыктары менен масса,
4.
Эгерде сиз кааласаңыз, кивини колдонсоңуз болот. Үстүнө бир аз жаңгак кошуп, бардыгын кокос менен чачыңыз. Муздаткычка түн ичинде салып, эртеси эртең менен ырахат алыңыз. Сиздин майлуу эртең мененки тамак даяр.
