Кант диабети менен машыгуу көптөгөн пайдалуу нерселерди алып келип, өзүңүздү жакшы сезип каласыз. Мисалы, алар организмге глюкозаны колдонууга жардам берет, көнүгүү учурунда организм глюкозаны тезирээк колдонот, инсулинге болгон муктаждык азайып, кандагы глюкозанын деңгээли төмөндөйт. Көнүгүү арыктоого же нормалдуу болууга, ден-соолукту чыңдоого жана күндөлүк стресстен арылууга жардам берет. Алар кан басымын төмөндөтүүгө, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жыштыгына жардам берет үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет кан айлануунун жакшырышына жана жүрөктүн жана өпкөнүн булчуңдарын чыңдоого өбөлгө түзөт.
Кандай диабет менен машыгуу канааттануу алып, пайда алып келет?
Диабет менен ооруган спортчулар жөнүндө уккансызбы? Алар бар. Кыймыл - бул жашоо жана ар кандай физикалык иш-аракеттер ден-соолугуңузду чыңдай тургандыгын түшүнүшүңүз керек. Жөө басуу, велосипед тебүү, чуркоо жана сууда сүзүү көнүгүүлөрдүн бир нече гана жакшы мисалы. Төмөндө физикалык көнүгүүлөрдүн эң популярдуу түрлөрүнүн тизмеси жана мындай көнүгүүлөрдү 1 саат бою организм колдонгон калориялардын саны көрсөтүлгөн таблица келтирилген.
1 сааттын ичинде калория керектөө
54,5 кг | 68 kg | 90 кг | |
| Көнүгүү түрү | Колдонуу. калория. | Колдонуу. калория. | Колдонуу. калория. |
| аэробика | 553 | 691 | 972 |
| байк (10 км / саат) (20 км / саат) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Бийлөө (жай) (Fast) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Аркан менен секирүү | 360 | 420 | 450 |
| Чуркоо (8 км / саат) (12 км / саат) (16 км / саат) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Лыжа тебүү (тоо) (Plain) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Сууда сүзүү (тез фристайл) | 420 | 522 | 698 |
| Теннис (Жупташтырылган) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| жүктөө | 164 | 205 | 273 |
| Жөө басуу (5 км / саат) (6 км / саат) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Тепкичтерге чыгуу | 471 | 589 | 786 |
| Оор атлетика | 340 | 420 | 520 |
| Күрөш (машыгуу) | 600 | 800 | 1020 |
| баскетбол | 452 | 564 | 753 |
| заряд | 216 | 270 | 360 |
| Дуайн | 245 | 307 | 409 |
| Жаныбарлар | 330 | 410 | 512 |
Мисалы, сейилдөө машыгуунун сонун формасы болуп саналат жана эч кандай атайын жабдууну же жабдууну талап кылбайт. Сизге керек болгон бирден-бир нерсе - буттун арка жагын туура колдогон бут кийим. Мындан тышкары, жөө басуу каалаган жерде, каалаган убакта жасалышы мүмкүн. Сиз бизнести ырахат менен айкалыштырып, жалгыз же чогуу жүрө аласыз. Бул учурда:
- күнүнө 5-10 мүнөт машыгууну баштоо керек, бара-бара сабактын узактыгын күнүнө 20-30 мүнөткө чейин көбөйтүү керек;
- күндүн бир эле мезгилинде жана бирдей убакытта жасоо керек;
- Көнүгүү үчүн тамакты тамактангандан 1-2 саат өткөндөн кийин тандап алуу керек, бул кандагы глюкозанын кадимки деңгээлден төмөн түшүшүнүн алдын алат (гипогликемия);
- көбүрөөк суу ичүү;
- Көнүгүү учурунда ыңгайлуу носки жана бут кийим кийип, ыйлаактарды, бутуңуздун кызарып же кесилгенин караңыз. Сабактын алдында жана андан кийин буттун абалын текшерүү;
- диабет жөнүндө күбөлүктү же диабеттик билерикти өзүңүз менен алып жүрүңүз;
- көнүгүүдөн мурун же көнүгүүдөн кийин кандагы глюкозанын аздыгын сезсеңиз, тамак же таттуу чай же шире ичип алыңыз;
- диабет менен сабак учурунда сиз менен таттуу бир нерсе болушу керек (кант, конфет же шире).
Диабетке каршы сунушталган көнүгүү
- 5 мүнөткө чейин жылынуу: ордунда же жай басуу, басуу;
- 20 мүнөттүк көнүгүү: басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү же чуркоо;
- 5 мүнөткө жай басаңдатуу: абдоминаль же ийнине кур сыяктуу булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү кошуңуз.
Физикалык көнүгүүлөр кандагы глюкозанын деңгээлине кандайча таасир этерин текшерип алыңыз. Бул үчүн, сизде өз глюкометриңиз болушу керек. Кандай көнүгүүлөрдү жасаганыңызды жана кандагы глюкозаны текшерүү натыйжаларын жазып алыңыз.
1-типтеги диабет менен машыгуу учурунда белгилүү эрежелер жана чектөөлөр бар, ошондуктан мен "1 типтеги диабети бар спорт" деген макаланы окуп чыгууну сунуш кылам.
