Спорт диабеттик дарылоонун ажырагыс бөлүгү. Ткандардагы физикалык күч алуунун натыйжасында инсулинге сезгичтиги жогорулап, ушул гормондун таасиринин натыйжалуулугу жогорулайт. Диабет менен спортто жүрөк-кан тамыр ооруларынын, ретинопатиялардын, кан басымын нормалдаштыруунун жана липиддердин (майлардын) метаболизми жакшырат. Эң негизгиси, муну унутпаш керек диабет жана спорт - ар дайым гипогликемия коркунучу жогору. Ошондой эле, канттын көлөмү 13 ммоль / л жогору болсо, көнүгүү азайбайт, бирок кандагы глюкозанын концентрациялануусун жогорулатат. Демек, диабет менен ооруган адам сөзсүз түрдө анын өмүрүн сактап кала турган медициналык сунуштарга ылайык келиши керек.
Макаланын мазмуну
- 1 Кант диабетине каршы кайсы спорт түрү сунушталат?
- 1.1 Диабет менен машыгуунун артыкчылыктары:
- 1.2 Диабет жана спорт. коркунуч:
- 1 Диабет түрү боюнча 2 сунуш
- 2.1 1 типтеги диабетке каршы көнүгүүлөрдү пландаштыруу
- 3 Диабет менен ооруган адамдардын арасында спорттун кайсы түрү кеңири таралган?
Кант диабети үчүн кандай спорт түрү сунушталат?
Кант диабетинде дарыгерлер жүрөккө, бөйрөктөргө, буттарга жана көздөргө жүктү алып салуучу спорт менен машыгууну сунушташат. Сиз экстремалдык спорт жана фанатизмсиз спорт менен машыгышыңыз керек. Жөө басууга, волейбол, фитнес, бадминтон, велосипед, стол тенниси. Лыжа тээп, бассейнде сүзүп, гимнастика жасай аласыз.
1 типтеги диабет менен туруктуу физикалык алектенүүгө болот. көнүгүүлөр 40 мин. Ошондой эле сизди гипогликемиялык кол салуудан коргогон эрежелерди толуктоо керек. 2 тиби менен, узун класстарга каршы болбойт!
Кант диабетиндеги физикалык иштин артыкчылыктары:
- канттын жана кандагы липиддердин азайышы;
- жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу;
- арыктоо;
- жыргалчылыгын жана ден-соолугун жакшыртуу.
Диабет жана спорт. коркунуч:
- туруксуз диабетте канттын өзгөрүшү;
- гипогликемиялык абал;
- буттардагы көйгөйлөр (адегенде жүгөрү, андан кийин жаралар);
- жүрөк кризиси.
1 типтеги диабет боюнча сунуштар
- Эгерде кыска мөөнөттүү спорттук жүктөр (велосипед тебүү, сууда сүзүү) болсо, анда алардан 30 мүнөт мурун, сизге 1 XE (BREAD UNIT) адаттагыдан жайыраак сиңген углеводдорду алуу керек.
- Узакка созулган жүктөр менен сиз кошумча 1-2 XE (тез углеводдор) жешиңиз керек, аяктагандан кийин дагы 1-2 XE жай жай углеводдорду ичишиңиз керек.
- Туруктуу физикалык учурунда. гипогликемиянын алдын алуу үчүн жүктөрдү башкарган инсулиндин дозасын азайтуу сунушталат. Ар дайым жаныңда таттуу нерсе алып жүр. Инсулиндин дозасын кантип туура азайтуу керектигин билүү үчүн доктуруңузга кайрылыңыз.
Ден-соолукка коркунуч туудурбастан спорт менен машыгуу үчүн, сиз глюкометр менен (спорт ойноп жатканга чейин жана андан кийин) ар дайым кантты ченеп турушуңуз керек. Эгерде өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, анда шекерди ченеп, зарыл болсо, таттуу нерсе жеп же ичиңиз. Эгер кант көп болсо, кыска инсулинди ачыңыз.
САК БОЛУЪУЗ! Адамдар көп учурда спорттук стресстин белгилерин (калтырап-үрүп) гипогликемия белгилери менен чаташтырышат.
1-типтеги диабетке каршы көнүгүүнү пландаштыруу
| кант (ммоль / л) | сунуштар | ||
| инсулин | тамак-аш | ||
| Кыска физикалык көнүгүүлөр | |||
| 4,5 | Дозаны өзгөртүүгө болбойт | Жүктөөдөн мурун 1-4 XE жана ар бир саат сайын 1 XE тамактан. үйрөтүү | |
| 5-9 | Дозаны өзгөртүүгө болбойт | Жүктөөдөн мурун 1-2 ХЭ жана ар бир саат сайын 1 ХЭ тамактаныңыз. үйрөтүү | |
| 10-15 | Дозаны өзгөртүүгө болбойт | Эч нерсе жебе | |
| 15тен ашык | Nat. Жок | ||
| Узак физикалык көнүгүүлөр | |||
| 4,5 | Күн сайын колдонулуучу инсулиндин дозасын 20-50% га чейин азайтуу керек | Жүктөөдөн мурун 4-6 XE тиштеп, бир сааттан кийин шекерди текшериңиз. Узак мөөнөттүү шекер 4.5 менен жүктөө сунушталбайт | |
| 5-9 | Ошол эле | Жүктүн алдында 2-4 XE жана саатына 2 XE физ. үйрөтүү | |
| 10-15 | Ошол эле | Ар бир саат сайын 1 XE гана жүк бар | |
| 15тен ашык | Физикалык аракет жок | ||
Сунуштарга карабастан, ХЕ сайылган жана жеген инсулиндин көлөмү жекече тандалат!
Көнүгүүнү алкоголь менен айкалыштыра албайсыз! Гипогликемия коркунучу жогору.
Спорт же кадимки дене-бой көнүгүүлөрү учурунда тамырдагы жүктүн көлөмүн көзөмөлдөө пайдалуу. 2 ыкма бар:
- Максималдуу жол берилген жыштык (мүнөтүнө согуунун саны) = 220 - жаш. (Отуз жаштагы үчүн 190, алтымыш жаштагы үчүн 160)
- Чыныгы жана максималдуу жол берилген жүрөк кагышы боюнча. Мисалы, сиз 50 жашта болсоңуз, максималдуу жыштык 170, жүк 110 учурунда; анда сиз уруксат берилген деңгээлдин 65% интенсивдүүлүгү менен алектенесиз (110: 170) x 100%
Жүрөктүн кагышын өлчөө менен, көнүгүү денеңизге туура келеби же жокпу, билип алсаңыз болот.
Диабет ооруларынын арасында кайсы спорт түрү кеңири таралган?
Чакан диабет коомчулугунда сурамжылоо жүргүзүлдү. Ага 208 кант диабети катышкан. Суроо берилди "Спорттун кайсы түрү менен алектенесиз?".
Сурамжылоо көрсөткөндөй:
- 1,9% дойбы же шахматты тандашат;
- 2,4% - стол тенниси жана басуу;
- 4,8 - футбол;
- 7,7% - сүзүү;
- 8.2% - физикалык кубаттуулук. жүктөө;
- 10,1% - велосипед спорту;
- фитнес - 13,5%;
- 19,7% - башка спорт;
- 29.3% эч нерсе кылбайт.
