Диабет менен заряддоо көнүгүүлөрү

Көнүгүү 2 типтеги диаболду дарылоого кошулушу керек.

Алар оорунун курсун жана даражасын жакшыртууга жардам берет.

Бейтаптар үчүн акы төлөөдөн кийин эрежелерди сактоо жана машыгуудан кийин айрым чектөөлөр талап кылынат.

Гимнастика диабет оорусуна кандай таасир этет?

Кант диабетиндеги спорттук оорулар айыктыруучу таасирин тийгизип, зат алмашууну жакшыртат. Оорунун баштапкы этабында, алар диета терапиясы менен бирге дары-дармектерди колдонбостон көрсөткүчтөрдү нормалдаштыруу үчүн колдонулат.

Дайыма үзгүлтүксүз физикалык процедуралар оорунун өнүгүшүн басаңдатат. 2 типтеги диабетте дене тарбия чоң ролду ойнойт, анткени көпчүлүк пациенттер ашыкча салмактан арылышат.

Жүктөрдө бардык органдарды кан менен камсыз кылуу, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын оптималдаштыруу жүрүп жатат. Жалпысынан, бейтаптын көрсөткүчтөрү жогорулайт. Жагымдуу эмоционалдык фон түзүлүп, адреналиндин өндүрүлүшү токтотулуп, инсулинге таасир этет.

Ушул факторлордун бардыгы кандагы глюкозанын алгылыктуу деңгээлин сактоого мүмкүндүк берет. Анаэробдук жана дем алуу көнүгүүлөрүнүн айкалышы күтүлгөн натыйжаны берет.

Ошентип, терапевтикалык гимнастиканын милдеттери 2 типтеги диабет менен чечилет:

• арыктоо;
• өндүрүмдүүлүктүн жогорулашы;
• жүрөк-кан тамыр патологиясынын өнүгүү коркунучун азайтуу;
• диеталык терапия менен бирге, оозеки дарыларды кабыл албастан, кантты нормалдаштыруу;
• ийне инсулинине муктаждык азайды;
• таблеткадагы препараттардын дозасын мүмкүн болушунча азайтуу менен гликемияны оптималдуу жеңилдетүүгө жетишүү;
• денени оптимизациялоо.

Диабет боюнча класстар

Физикалык көнүгүүлөр системалуу түрдө аткарылгандан кийин гана натыйжа берет. Гимнастика менен алектенүүдөн мурун, бардык нюанстарды доктур менен макулдашуу керек. Көнүгүүлөрдүн топтомун тандоодо жашты, учурдагы кыйынчылыктарды жана пациенттин жалпы абалын эске алуу керек.

Сабактар ​​ашказанында же тамактан кийин дароо өткөрүлбөйт. Көнүгүү терапиясы минималдуу жүктөрдөн башталууга тийиш. Бир нече күндүк сабактар ​​узактыгы 10 мүнөт. Акырындык менен күн сайын машыгуу убактысы 5 мүнөткө көбөйөт.

Узактыгы оорунун оордугуна жараша болот. Диабеттин жеңил түрү менен машыгуу убактысы 45 мүнөт, орто эсеп менен - ​​жарым саат, катуу оору менен - ​​15 мүнөт. Гимнастика жумасына 3-4 жолу мыкты жасалат. Эгер мындай жыштык иштебесе, анда жумасына 2 жолу аракет кылып көрүңүз.

Спорттун максаты - булчуң топторун жана спорттук формаларды өнүктүрүү эмес, дене салмагын азайтуу жана денени оптимизациялоо. Андыктан, чарчап-чаалыкуунун кереги жок. Гимнастика жагымдуу болушу керек. Бардык көнүгүүлөр өлчөнгөн темп менен жүргүзүлөт, бирок бийик ритмге жол берилбейт. Эгерде медициналык гимнастика учурунда ден-соолук начарлап кетсе, анда глюкометр менен сабактарды токтотуп, шекерди өлчөө керек. Мындай учурларда жүктүн деңгээлин карап чыгуу керек.

Көрсөтмөлөр жана каршы көрсөтмөлөр

Зардап келтирүү, бардык диабетиктерге, оорунун орточо же орточо деңгээли менен, компенсацияга жетишүү шартында сунушталат. Машыгуунун негизги шарты - физикалык күч-аракет учурунда гликемиянын жоктугу.

Класстарга каршы келет:

• трофикалык жаралар менен ооругандар;
• боор / бөйрөк оорулары менен;
• жогорку басымда (100гө 150дөн ашык);
• жогорку шекер (15 ммоль / л жогору);
• диабетке компенсация болбосо;
• оорунун катуу формасы менен;
• катуу ретинопатия менен.

Жогоруда айтылган оорулар болсо, сабактан баш тарткан жакшы. Мындай учурларда дем алуу же басуу көнүгүүлөрүнө өтүү керек.

Көнүгүү комплекстери

Жалпы көнүгүү комплекси көнүгүүлөр үчүн ылайыктуу.

Тизмеде төмөнкү көнүгүүлөр камтылган:

1. Моюн үчүн жылуу - башты артка, алдыга, солго жана оңго буруп, баштын тегерек айлануусу, мойнун ушалоо.
2. Денени жылытуу - денени артка жана алдыга ийүү, солго-оңго, дененин тегерек кыймылдары, колду ылдый каратып, полго тийгизүү.
3. Куралдарды жана ийиндерди жылуу кылуу - ийиндердин тегерек кыймылы, колдордун тегерек кыймылы, колдоруңузду өйдө-ылдый, капталдарыңыз менен, кайчыңарды колуңуз менен шыпыруу.
4. Буттар үчүн жылынып туруңуз - буттарыңызды алдыга, алдыга, капталга, артка чуркап, локустарды алдыга-артка жылдырыңыз.
5. Килемдеги көнүгүүлөр - велосипед, кайчы, отурган абалда, бутту алдыга сүйөнүп, "мышык" бүгүп, колу менен тизесинде.
6. Жалпы - тизе менен чуркап, ордунда басуу.

Exercise example

Буттар үчүн гимнастика өзүнчө орун. Бул өтө жеңил жана көп убакытты талап кылбайт. Оорулуу күн сайын уктаар алдында жасай алат - сессиянын убактысы 10 гана мүнөт.

Отургучта отуруп, төмөнкү кыймылдар жасалат:

1. Манжаңызды кысып, түздөңүз (жакындоо - 7 жолу).
2. Согончогу менен манжаларын тоголок кылып жасаңыз (жакындоо - 10 жолу).
3. Согончогуна басым жасоо менен, байпакты көтөрүп, аларды бөлүп, ылдый түшүрүңүз (жакындоо - 8 жолу).
4. Эки бутуңузду еденден 45-90 градуска көтөрүңүз, андан кийин алардын ар бири кезек менен (10 жолу жакындаңыз).
5. Байпакка басым жасап, согончогун көтөрүп, аларды бөлүп, полго түшүрүңүз (жакындоо - 7 жолу).
6. Бутуңузду салмагыңызда кармап туруңуз, аларды буттун бүктөмүнө байлап, бүктөңүз (ар бир бутка 7 жолу жакындаңыз).
7. Бутту полдон жыртып, ошол эле учурда тегерек кыймылдарды жасаңыз (20 секунддун ичинде).
8. Ар бир бутуңуз менен 1ден 9га чейинки сандарды абада сүрөттөңүз, байпактарга басым жасап, алдыңызда бутуңузду жайып, капталдарына жайып, байлап коюңуз (жакындоо - 7 жолу).
9. Газет барактарын полго коюп, баракты буттарыңыз менен бүгүп, тегиздеп, анан жыртып алыңыз (мамиле - 1 жолу).

Полдо жатуучу көнүгүүлөр:

1. Арткы жагында. Бутуңузду ылдый көтөрбөстөн, колуңузду башыңыздын артына коюп, жай көтөрүлүңүз. Баштапкы абалды алыңыз. 7 жолу кайталаңыз.
2. Арткы жагында. Терең дем алуу ашказан тарабынан жүргүзүлөт, ал эми колдор ашказанды бир аз каршылык кылат. 10 жолу кайталаңыз.
3. Ашказан боюнча. Колуңузду алдыга сунуңуз. Акырындап буттарыңызды жана колдоруңузду полдон тартып жыртып алыңыз. 7 жолу кайталаңыз.
4. Арткы жагында. Бутту алдыга чуркап, ашказанга жатып бутту артка бурат. 5 жолу штрих кайталаңыз.
5. Капталында. Капталга илинүү. Эки тараптан 5 жолу штрих кайталаңыз.
6. Капталында. Колуңузду эки жагыңызга жайып, полго басыңыз. Андан кийин, оң колуңуз менен солго жетиңиз, корпусту полдон жыртып салбаңыз. Жана тескерисинче. 7 жолу кайталаңыз.
7. Арткы жагында. Ий мизин еденге басыңыз, тизеңизди бүгүп, алаканыңызды жерге жаткырып, жамбашыңызды жай көтөрүңүз. 7 жолу кайталаңыз.

2-типтеги диабет оорулары үчүн көнүгүүлөрдүн жыйынтыгы менен видео сабак:

Сабактан кийин чектөөлөр

Жарым сааттан ашык убакытка созулган машыгуу учурунда ар бир 30 же 60 мүнөттө глюкозаны өлчөө керек.

Машыгуудан кийинки жол-жоболор жана чектөөлөр көнүгүүдөн мурун канттын деңгээлине жараша болот:

• кант> 10 менен, углеводдорду ичүү талап кылынбайт;
• шекер менен <10, 1 XE сунушталат;
• мүмкүн болгон инсулинди 20% га оңдоо.

Сабактардын аягында глюкозаны өлчөө жүргүзүлөт. Диабетке чалдыккан адамда дайыма татаал жана жөнөкөй углеводдор болушу керек. Кандагы шекер машыгуудан кийин дароо төмөндөбөшү мүмкүн, бирок бир аз убакыттан кийин. Демек, өлчөө 30дан 120 мүнөттөн кийин жүргүзүлөт.

Спорт көнүгүүсү жана инсулинге сезгичтик

Физикалык күч алгандан кийин инсулиндин таасири жогорулайт. Натыйжада, булчуңдарда глюкозанын көбөйүшү байкалат. Физикалык иш-аракет менен булчуңдардагы кан айлануусу жогорулап, алар көп энергияны сарпташат. Булчуң массасынын 10% көбөйүшү инсулиндин каршылыгын 10% төмөндөтөт.

Машыгуудан кийин инсулинге сезгичтиктин жогорулагандыгын көрсөткөн изилдөөлөр жүргүзүлдү. Алты айлык машыгуудан кийин дене тарбиясы менен алектенбеген адамдардын тобунда глюкозанын көбөйүшү 30% га жогорулады. Ушундай өзгөрүүлөр салмагын өзгөртпөстөн жана гормон кабылдагычтарын көбөйтпөй эле ишке ашты.

Бирок диабет менен ооругандарга караганда, инсулинге сезгичтиги боюнча натыйжаларды алуу ден-соолугу начар адамдарга караганда кыйыныраак. Ошого карабастан, физикалык иш-аракеттер глюкозанын чыдамдуулугун (DM 2) жогорулатып, инсулиндин дозасын азайтат (DM 1).

Терапевттик көнүгүүлөр инсулиндин сезгичтигин жогорулатып қана койбостон, диабет оорусунун жалпы ден-соолугуна оң таасирин тийгизет. Оорулуу көнүгүү бүткөндөн кийин класстын эрежелерин жана чектөөлөрдү эске алышы керек.