Активдүү жашоонун узак мөөнөттүү пропагандасы аялдардын да, эркектердин да назик, кооз денесине багытталган. Бирок ашыкча салмактан арылгым келгендердин бардыгы эле бул оор ишти толук көтөрө алышпайт.
Мындан тышкары, семирүү көбүнчө диабет менен коштолот, бул арыктоо процессин кыйындатат.
Дал ушул себептен көптөгөн бейтаптар ден-соолугуна зыян келтирбестен кант диабетинде арыктоого кантип кызыкдар болушат. Адистердин айтымында, мындай бейтаптар топтолгон килограммдардан арылууга жана салмакты кадимки деңгээлде сактоого жардам берген белгилүү бир сунуштарды аткарышы керек.
1 типтеги диабет менен арыктасаңыз болобу?
Көптөгөн аялдар менен эркектер ашыкча салмактын ден-соолугуна зыяндуу деп эсептешкенине карабастан, ар бир адам ашыкча фунттан арыла албайт.
Бул учурда негизги сунуш - адам тез арыктоого аракет кылбайт. Бул зыяндуу гана эмес, ошондой эле өтө коркунучтуу, анткени денеде олуттуу өзгөрүүлөр жана гормоналдык өзгөрүүлөр болушу мүмкүн.
Көптөгөн диетологдор жана эндокринологдор диабетте организмдеги майдын кескин жоголушу бир нече себептерден улам кооптуу деп ырасташат:
- мажбурлап арыктоо менен, 85% учурларда, ал андан да тезирээк болот. Мындан тышкары, денедеги майдын жалпы көлөмү көбүнчө баштапкы дене салмагынын индексинен ашып кетет;
- денеде белоктордун жана атүгүл углеводдордун балансынын контролсуз өзгөрүлүшү байкалат, бул нормалдуу абалга кайтып келүү кыйын;
- диабет менен ооругандар глюкоза катышынын олуттуу көйгөйлөрүнө туш болушу мүмкүн, алар арыктоо учурунда дагы күчтүү.
Жалпысынан, тажрыйбалуу эндокринологдордун айтымында, диабет менен ооруган 1 адамга арыктоо өтө коркунучтуу. Эгерде ал экинчи типтеги патологиядан жапа чеккен бейтаптарга тиешелүү болсо, анда жай фунттан арылуу керек.
Ушул учурда гана денедеги бардык өзгөрүүлөр этап-этабы менен болуп, ден-соолугунун жалпы абалына зыян келтире албай тургандыгына ишенсек болот.
Кантип арыктап, кандагы кантты азайтыш керек?
Эгерде сиз бул процессти тері астындагы майдын ашыкча түшүп кетишинин себептери жөнүндө негизги билим менен таанышсаңыз, диабетте арыктоо оңой эмес.
Семиз адамдар көбүнчө тамактардын бир бөлүгүн азайтуу жана топтолгон ашыкча салмактан арылууга жардам берет деп ойлошот.
Бирок диабет менен ооруган адам ундан, картошкадан, таттуулардан жана дан өсүмдүктөрүнөн толугу менен баш тарткан учурлар көп болот жана жек көрүлгөн сантиметр өсө берет. Эндокринологдордун айтымында, II типтеги диабет менен ооруган адамдын калориясын туруктуу эсептөө импотенцияга жана нервдин бузулушуна алып келет.
Мындан тышкары, канттын жетишсиздиги олуттуу ооруларга айланышы мүмкүн:
- депрессия;
- мээ ишинин начарлашы;
- алсыздыгы;
- жүрөк жана бөйрөк жетишсиздиги;
- гликемиялык команын ыктымалдыгы жогорулады;
- биологиялык клетканын жаңылануусун токтотуу.
Сиз ашыкча салмак менен күрөшүүнү эндокринолог жана диетолог менен кеңешкенден кийин гана баштасаңыз болот.
Адистер дары-дармектердин дозасын (кантты же инсулинди азайтуучу таблеткаларды) тууралашы керек. Май запастарынын азайышына жараша глюкозанын көрсөткүчтөрү төмөндөшү же кадимки абалына кайтып келиши мүмкүн.
Арыктоонун акыркы натыйжасы ар дайым пациенттин адаттарынын өзгөргөндүгүнө жана анын туура тамактана баштаганына байланыштуу болот. Натыйжалуу диета, анын ичинде диабет менен кабыл алынган углеводдор гана арыктоого жана кандагы кантты азайтууга жардам берет.
Мындан тышкары, сиз атайын блокнотту кармап турушуңуз керек, анда күнүнө керектелген бардык буюмдар жазылат.
Ашыкча фунтка каршы диетанын принциптери
Оптималдуу диета аз углеводдук тамактардан турушу керек. Мындай диетанын негизги артыкчылыктары адамдын толук жана тең салмактуу тамактануусу жана ошол эле учурда ашыкча фунттан арылышы менен байланыштуу.
Диабетиктерге төмөнкү тамактарды жегенге жол берилбейт:
- Маргарин;
- жемиш ширелери;
- майлуу сырлар;
- кант (эң кичинекей дозаларда да);
- күн карама үрөнү;
- аары бал;
- майлуу быштак;
- жемиштер;
- цитро, лимонад жана башка газдалган суусундуктар;
- кондитердик;
- майлуу эт;
- май;
- майлуу балык;
- өсүмдүк майы;
- жүрөк, бөйрөк, боор жана жаныбарлардын башка курттары;
- колбаса азыктары;
- Pates.
Башында, бардык продукцияларга тыюу салынгандай сезилиши мүмкүн, бирок бул иштен алыс. Диабет менен ооруган адамдардын диетасы ар түрдүү жана ден-соолугу төмөн, углеводдук ингредиенттерден турат.
Төмөн калориялуу жана май менен күйүүчү тамактарга төмөнкүлөр кирет:
- жаңы петрушка, укроп, салат;
- майлуу быштак;
- табигый кофе;
- Sweetener;
- Көк чай;
- газсыз суу;
- жаңы жемиштер жана чөптөр;
- үй канаттууларынын эти;
- майлуу балыктар.
Жашылчалардын ичинен капуста, сабиз жана Иерусалим артишоку эң пайдалуу, жемиштерден - алмурут жана алма.
Диетологдор диабет менен ооруган, бирок чектелген санда гана колдонула турган азыктардын дагы бир тизмесин иштеп чыгышкандыгын эске алуу керек:
- Pshenko;
- гречка;
- кебектин наны;
- жемиштер;
- макароны;
- бышырылган картошка.
Ар бир диабетчи туура тамактануу сапаттуу жана узак жашоонун ачкычы экендигин эсинен чыгарбашы керек.
Жумалык арыктоо менюсу
Диабеттин кайсы түрү аныкталганына жараша адистер кеңири диета түзүшөт. Ар бир нерсени сыйлоо керек, анткени бейтаптын бакубат жашоосу ушуга байланыштуу.
2 жума диабети бар бир жума меню
Шейшемби:
- эртең мененки тамак үчүн: 70 г жаңы сабиз салаты, сүтү бар сулу боткосу 180 г, ачуу май 5 г, таттуу эмес чай;
- экинчи эртең мененки тамак: жаңы салат 100 г, этсиз борщ 250 г, быштак 70 г, нан;
- түшкү тамакконсерваланган: жаңы буурчак 70 г, быштак сыры 150 г, чай.
Бейшемби:
- эртең мененки тамак: 50 г кайнатылган балык, 70 г жаңы капуста салаты, нан жана чай;
- экинчи эртең мененки тамак: 70 г кайнатылган тоок, 250 г жашылча шорпо, алма, таттуу эмес компот;
- түшкү тамак: бир жумуртка, бышырылган котлет 150 г нан.
Бейшемби:
- эртең мененки тамак: 180 г аз майлуу быштак, 180 гречка боткосу жана чай;
- экинчи эртең мененки тамак: жашылча салаты 270 г, кайнатылган эт 80 г, капуста 150 г;
- түшкү тамакбышырылган жашылча: 170 г, пельмен, 150 г, роза белинен жасалган сорпосу, кебектин наны.
Шейшемби:
- эртең мененки тамак: күрүч боткосу 180 г, кайнатылган кызылча 85 г, бир кесим сыр жана кофе;
- экинчи эртең мененки тамак: сквош икрасы 85 г, балык шорпосу 270 г, кайнатылган тоок эти 170 г, кантсыз үй лимонады;
- түшкү тамак: жашылча салаты 180 г, гречка боткосу 190 г, чай.
Жума:
- эртең мененки тамак: сабиз жана алманын жаңы салаты 180 г, майлуу быштак 150 г, чай;
- экинчи эртең мененки тамак: эт гуляш 250 г, жашылча шорпо 200 г, кабачка икра 80 г, нан жана компот;
- түшкү тамаксүтү бар буудай боткосу 200 г, бышырылган балык 230 г, чай.
Ишемби:
- эртең мененки тамак: сүтү менен боткосу 250 г, майдаланган сабиздин салаты 110 г, кофе;
- экинчи эртең мененки тамак: 250 г вермикелли менен шорпо, 80 г кайнатылган күрүч, 160 г компот, боор, компот, жемиш, нан;
- түшкү тамак: бермет арпа боткосу 230 г, кабачок уясы 90 гр.
Жекшемби:
- эртең мененки тамак: бир аз тил майсыз сыр, гречка боткосу 260 г, кызылча салаты 90 г;
- экинчи эртең мененки тамак: тоок эти менен палаф 190 г, төө буурчак менен шорпо 230 г, компот баклажаны, нан жана жаңы мүкжүрөктөн алынган жемиш ширеси;
- түшкү тамак: котлет 130 г, ашкабак боткосу 250 г, жаңы жашылча салаты 100 г, компот.
Инсулин диабети үчүн
Шейшемби:
- эртең мененки тамак: 200 г ботко, 40 г сыр, 20 г нан, таттуу эмес чай;
- экинчи эртең мененки тамакБорщ: 250 г, жашылча салаты 100 г, бышырылган эт котлет 150 г, компот капустасы 150 г, нан;
- түшкү тамак: 150 г кайнатылган тоок эти жана 200 г салат.
Бейшемби:
- эртең мененки тамак: бууга бышкан омлет 200 г, кайнатылган этке 50 г, 2 жаңы помидор, таттуу кофе же чай;
- экинчи эртең мененки тамак: жашылча салаты 200 г, козу карын шорпосу 280 г, кайнатылган эмчек 120 г, 180 г ашкабак, 25 г нан;
- түшкү тамаккапуста: каймак менен капталган компот 150 г, 200 г кайнатылган балык.
Бейшемби:
- эртең мененки тамак: диета менен капуста түрмөктөрү 200 г эт, 35 г майсыз сүзмө, 20 г нан, чай;
- экинчи эртең мененки тамак: жашылча салаты 180 г, компот балыгы же эт 130, кайнатылган макарон 100 г;
- түшкү тамак: быштак быштак Casserole 280 гр, жидектер менен, жапайы роздун сорпосу.
Шейшемби:
- биринчи күндүк диета менюсу.
Жума:
- эртең мененки тамак: аз майлуу быштак 180 г, бир стакан диеталык айран;
- экинчи эртең мененки тамак: жашылча салаты 200 г, бышырылган картошка 130 г, кайнатылган балык 200 г;
- түшкү тамак: жаңы өсүмдүк салаты 150 г, буу котлет 130 гр
Ишемби:
- эртең мененки тамакбир аз туздалган лосось 50 г, бир бышырылган жумуртка, жаңы бадыраң, чай;
- экинчи эртең мененки тамак: борщ 250 г, жалкоо капуста түрмөктөрү 140 г, аз майлуу каймак 40 г;
- түшкү тамак: жаңы жашыл буурчак 130 г, бышырылган тоок эти 100 г, компот баклажаны 50 гр.
Жекшемби:
- эртең мененки тамак: гречка боткосу 250 г, ветчина 70 г, чай;
- экинчи эртең мененки тамак: козу карын шорпосуна шорпо 270 г, кайнатылган этке 90 г, бышырылган цуккини 120 г, 27 г нан;
- түшкү тамакБалык: 180 г фольгада бышырылган, 150 г жаңы шпинат жана 190 г бышырылган цуккини.
Пайдалуу видео
2 типтеги диабет менен кантип арыктасаңыз болот:
Ден-соолукту чыңдоо үчүн, диетадан тышкары, спорт менен машыгып, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо керек. Экинчи типтеги диабетке көбүнчө улгайган адамдар дуушар болушат, ошондуктан активдүү кыймылдар аларга зыян келтирбейт, бирок дененин салмагын азайтууга гана жардам берет.
