Кант диабети үчүн гимнастика - терапиялык көнүгүүлөрдүн мыкты топтому

Физикалык активдүүлүк диабет менен ооруган адамдардын 2-түрү үчүн пайдалуу: алар гликемикалык профилди калыбына келтирип, кыртыштардын эң маанилүү гормон инсулинине болгон сезимталдыгын калыбына келтирип, майдын запастарын мобилизациялоого көмөктөшөт. Биринчиден, кант диабетинде изотоникалык көнүгүүлөр гана ыңгайлуу, алар кыймылдардын көп түрлөрү жана ашыкча стресске дуушар болбогон булчуңдар менен коштолот. Сабактар ​​үзгүлтүксүз өткөрүлүшү керек: күнүнө 30-40 мүнөт же күн сайын бир саат. 2 типтеги диабетке каршы көнүгүүлөрдү таза абада өткөрүү керек: анын катышуусу менен гана кант жана майлар активдүү күйүп кетет.

Инсулинге көз каранды диабет менен ооругандар үчүн эң жакшы убакыт 16-17 саат. Муздак тер жана баш айлануу пайда болгондо - гипогликемиянын алгачкы белгилери - тез айыгып кетишиңиз үчүн, сиз менен момпосуй болушуңуз керек. Кыйын кырдаалдардын алдын алуу үчүн, кайсы көнүгүүлөрдүн кайсынысы пайдалуураак болорун кененирээк билип алуу керек.

Диабетиктерге көнүгүү терапиясы жөнүндө эмнелерди билүү керек

Физиотерапия көнүгүүлөрүнө компетенттүү мамиле диабеттин 2-түрүн тез жана ишенимдүү контролдоого жардам берет. Ичегинин натыйжалуулугун калыбына келтирүүчү, буттардагы кан агымын жакшырткан жана көрүүнүн жоголушун алдын алган ар кандай комплекстер иштелип чыккан. Тутумдуу көнүгүүлөр диабеттин симптомдорунан арылууга гана эмес, жалпы ден-соолукту калыбына келтирүүгө жардам берет.

Көнүгүү тандап жатканда, врачка кайрылышыңыз керек, анткени кээ бир кыйынчылыктар (ретинопатия, диабеттик бут, бөйрөк жана жүрөк кемтиги), чектөөлөр жана каршы көрсөтмөлөр болушу мүмкүн.

2 типтеги диабетте физикалык иштин кандай артыкчылыктары бар:

• Клеткалардын гормонго жана инсулинге сезгичтигин жогорулатуу;
• Майларды өрттөп, зат алмашуу процесстерин өркүндөтүп, арыктоого жардам бериңиз;
• Жүрөктү бекемдеп, жүрөк-кан тамыр кырдаалдарынын пайда болуу ыктымалдыгын азайтыңыз;
• Булчуңдардагы жана ички органдардагы кан агымын жакшыртып, татаалдашуу коркунучун азайтыңыз;
• Кан басымын нормалдаштыруу;
• Липиддердин зат алмашуусун жакшыртып, атеросклероздун пайда болушун алдын алыңыз;
• Стресс кырдаалдарына көнүп кетүүгө жардам берүү;
• Муундардын жана жүлүндүн кыймылын жакшыртуу;
• Жалпы обону жана жыргалчылыгын жогорулатыңыз.

Адам денесинде жүздөн ашык булчуңдардын түрлөрү бар, алардын бардыгы кыймылга келет. Бирок спорт менен машыгып жатканда диабет менен ооругандар этият болуш керек.

1. Биринчи кезекте, гипогликемиянын алдын алуу жөнүндө унутпоо керек. Машыгуудан мурун сендвич же углеводдордун башка бөлүгүн жей аласыз. Эгер кант дагы эле нормадан төмөн түшүп кетсе, кийинки сессияга чейин инсулиндин же таблеткалардын дозасын азайтыш керек.
2. Заряддоодон мурун, булчуңдарга жүктөм өтө көп болгон жерлерде инсулинди төгө албайсыз.
3. Эгер үйдөн алыс машыгуу пландаштырылса, мүмкүн болгон гипогликемиялык чабуулду токтотуу үчүн тамак-аш менен кам көрүңүз.
4. Эгерде метрде кант 15 ммоль / л жогору болсо же заара анализинде ацетон пайда болсо, физикалык көнүгүүлөрдү бир аз убакытка дем алуу көнүгүүлөрү менен алмаштыруу керек.
5. Тонометрдин 140/90 мм RT көрсөткүчүн окуудан баш тарт. Искусство жана андан жогору, эгерде тамырдын ылдамдыгы 90 мүнөт / мин. Бул терапевтке көрүнүшү керек.
6. Оор сабактарды баштаардан мурун, кардиограмманы текшерип, жүрөк жүгү жетиштүү экендигин текшерип турушуңуз керек.
7. Жүрөктүн кагышын аныктоону үйрөнүшүбүз керек. Булчуң жүктөрү менен ал бир мүнөтүнө 120га чейин өзгөрөт. Эгерде жүрөгүңүздүн согушу минутасына 120 дюймга чейин көтөрүлсө, диабет менен ооруган адамдарга жардам берүү пайдалуу болбойт.

Булчуңдардын жүгү кимге каршы

Минималдык физикалык иш-аракеттер баарына пайдалуу, бирок айрым пациенттердин категориялары үчүн дагы деле чектөөлөр бар. Диабетке каршы көнүгүү терапиясынын каршы көрсөтмөлөрү көбүнчө убактылуу болуп саналат. Абалды нормалдаштыргандан кийин, кайрадан кадимки зарядга кайтып келсеңиз болот. Дем алуу көнүгүүлөрүн чектөө менен төмөнкүлөр керек:

• Диабеттин катуу декомпенсациясы;
• Жүрөктүн олуттуу патологиялары;
• Бөйрөктүн катуу иштеши;
• Буттарда кеңири трофикалык жаралар;
• Ретинопатия (торчо бөлүнүп чыгышы мүмкүн).

Дене тарбиясы менен 2 типтеги диабетке каршы күрөшүү программасы

Программа 3 этаптан турат.

Даярдоо

Адегенде сиз организмге жаңы көнүгүүлөрдү жасабастан, физикалык аракетиңизди жогорулатышыңыз керек. Бул үчүн көбүрөөк кыймылдоо жетиштүү: бир аялдамага жөө басуу, лифтсиз полго көтөрүлүү, дем алыш күндөрү жаратылышка көп жөө баруу. Эгерде дем алуунун, импульстун же басымдын жогорулашы байкалган болсо, анда доктурга кайрылуу керек.

Гимнастика

Экинчи этапта сиз гимнастиканы жасай аласыз - күнүнө 15-20 мүнөт. Тамактангандан кийин же ашказан менен тамактангандан кийин көнүгүү жасабаңыз. Адегенде, биргелешкен мобилдүүлүктү өнүктүрүүчү жөнөкөй кыймыл-аракеттер жасалат, акырындап сабактардын интенсивдүүлүгү күчөп, майларды күйгүзүү көнүгүүлөрүн кошуп, акырында демди калыбына келтирүүчү жай көнүгүүлөрдү жасайт. Ар бир көнүгүүнү бардык булчуңдар менен сезип, гимнастиканы жай темп менен жасаңыз. Эртең менен, тезирээк ойгонуу үчүн, мойнуңузду жана ийиндериңизди нымдуу сүлгү менен сүртсөңүз болот (ден-соолугуңузга жараша каалаган температурада суу тандасаңыз болот).

Отурукташкан учурда активдүү көнүгүүлөр менен таяныч-кыймыл системасынан чыңалууну басаңдатуу үчүн 2-3 тыныгуу жасоо керек. Мындай жылуу көнүгүүлөр үй тапшырмаларын аткаргандан кийин дагы пайдалуу, алар көбүнчө бир эле булчуң тобун жүктөйт. Эгерде сабак учурунда оору бир жерде пайда болсо, анда сиз невропатологго кайрылышыңыз керек. Ал массаж же физиотерапиялык процедуралар менен жүктү толуктайт.

Спорт менен машыгуу

Кийинки кадам спорттун түрүн тандоону камтыйт. Эгер сиз жай гана жылынып турууга даяр экениңизди түшүнсөңүз, фитнес менен машыгууга болот. Гимнастиканы бассейнде же көчөдө үч күндө бир жолу жүрөктүн согушун, глюкометр көрсөткүчтөрүн, 50дөн кийин - жана машыгуунун аягына чейин жана аягында кан басымын көзөмөлдөп жасаса жакшы болот. Ар бир жолу буттарды текшерип, спорттук бут кийимди туура тандап алуу маанилүү.

Кант диабети үчүн гимнастика: бутка көнүгүүлөр

Төмөнкү аяктын патологиясы 2 типтеги диабеттин эң көп кездешүүчү ооруларынын бири.

Мындай жылынуу 10 мүнөттөн ашык эмес убакытты алат. Ал күн сайын кечинде аткарылышы керек. Арткы тийбестен отургучтун четине отуруңуз. Бардык көнүгүүлөрдү 10 жолу жасоо керек.

• Манжаңызды кысып, түзөңүз.
• Манжаңызды жана согончогуңузду кезек менен көтөрүп, бутуңуздун учун полго бастырыңыз.
• Буттун согончогу, манжаңызды көтөрүңүз. Аларды бөлүп-бөлүп багып алыңыз.
• Бутуңуз түз, манжаңызды тартыңыз. Аны полго коюп, биз төмөнкү бутту өзүбүзгө тартайбыз. Башка буту менен бир эле көнүгүү.
• Алдыңызда бутуңузду сунуп, полдун согончогуна тийип коюңуз. Андан кийин байпакты көтөрүп, өзүңүзгө тартып, ылдый түшүңүз, тизе бүгүңүз.
• Кыймылдар 5-тапшырмага окшош, бирок эки буту менен бирге жасалат.
• Буттарды бириктирип, сунуп, бутту бүгүп-бүктөп.
• Тегерек буттар менен буттарда тегерек тартыңыз. Андан кийин ар бир бутуңуз менен бир-бирден сандарга барыңыз.
• Манжаларыңыздын үстүнө туруп, согончогуңузду көтөрүп, аларды жайыңыз. IP барагына кайтуу.
• Допту гезиттен сындырыңыз (аны жылаңайлак жасоо ыңгайлуу). Андан кийин аны тегиздеп, жыртып алыңыз. Калдыктарын башка гезитке кийгизип, топту кайрадан төңкөрүп коюңуз. Бул көнүгүү бир жолу жасалат.

Ашказан-ичеги көйгөйлөрү бар диабет оорулары үчүн гимнастика

Диабет менен ооруган көнүгүүлөр - бул жалпы күчөтүү, оорунун алдын-алууга багытталган жана чыныгы коштолуучу оорулар менен күрөшүү үчүн атайын. Метформинди жана башка оозеки препараттарды колдонууда терс таасирлери көбүнчө ичеги-карын көйгөйлөрүн, ичеги ритминин бузулушун, диспептикалык бузулууларды камтыйт.

Ичеги патологиясын дарылоодо ичеги-карындарга гана көңүл буруу жетишсиз - бүт денени айыктыруу керек. Көнүгүү терапиясы бул милдетти мыкты аткарат: нервдерди бекемдейт, жүрөктүн жана кан тамырлардын иштешин жакшыртат, кан агымын нормалдаштырат, токтоп калуучу процесстердин алдын алат, перистальтиканы бекемдейт, басма сөздү күчөтөт.

1. Төшөктө жат. Колуңузду кесип, жай отуруп, бутуңузду шейшепке бекем кармаңыз. Баштапкы абалга кайтуу (IP). Тизелерди көкүрөккө тартып, буттарын сунуңуз. 10-б.
2. PI - мурунку көнүгүүгө окшош. Алаканыңызды курсагыңызга коюп, төмөнкү денени аба менен толтуруп, жай дем алыңыз. Колуңуздун калганына карабастан, ашказанды толтуруңуз. Ушул баскычта дем алууну токтотуп, ИИге кайтыңыз. 15 б.
3. Ашказаныңыз менен жатыңыз, буттарыңыз эки тарапка кеңейет. Корпусту сол колуңуз менен жогору көтөрүп, оңго буруңуз. PIге кайтып, 20 р кайталаңыз.
4. IP - мурункуга окшош. Колубузду полго коюп, денебизди токтоп турабыз. Биз IPге кайтабыз. 20 б.
5. Сиздин тарабыңызда калп. Карама-каршы бутту бүгүп, тизени денеге басыңыз. Башка жагына бурулуп, көнүгүүнү кайталаңыз, бардыгы - 10 б. эки тарапта.
6. Төшөктө отуруп, буттар максималдуу туурасына жайылат. Колуңуз менен полго тийип, алдыга эңкейиңиз. Кийинки жантайыңкы оң жагында: сол кол белде, оң колуң полда. Башка жагы - ошо сыяктуу. 7-б.
7. Колуңарды артка койгула. Көкүрөккө тизелерди басыңыз. Арткы деңгээлди көзөмөлдөп, PIге кайтыңыз. 10 б.
8. ИМ туруп, колдор алдыда. Бир жерден чыкпай, денеңизди оңго буруп, колуңуз менен арткы жагынан артка басып, дем алыңыз. IPге кайтып келгенден кийин дем алуу. 10 б. бир жолу жана башка.
9. ИМ - туруу, манжалар - сепилге. Колуңузду мүмкүн болушунча аркаңызда кармап, бир тарапка буруңуз. 5 б.
10. IP - туруп, колуңузду ийиндериңизге көтөрүп, чыканактарыңызды алдыга буруңуз. Ийилген бутту көтөрүү, карама-каршы колдун чыканагы менен тизеге тийүү. Кыймылды симметриялуу түрдө кайталаңыз. Көчүрмө 10 б.

2 типтеги диабетте көрүнүш үчүн гимнастика

Көздүн кичинекей тамырлары кант диабетинде эң арык жана эң алсыз болуп саналат, ошондуктан бул жагынан келип чыккан оорулар ушунчалык көп кездешет. Көздүн саламаттыгына жана диабетте ретинопатиянын алдын алууга өзгөчө көңүл буруу керек. Эгер сиз мындай көнүгүүлөрдү такай жасасаңыз, көптөгөн көрүүнүн бузулушун алдын аласыз.

1. Сөөмөйүңүздү бетке алып, көзгө карама-каршы 40 см аралыкта бекитиңиз. Колуңузду бир нече секундга карап, анан манжаларыңызды жайып, көз деңгээлинде калтырыңыз. Эки манжаңыз көрүнгөнгө чейин бири-бирине жайыңыз. Каптал көрүнүшү менен аларды бир нече секундага кармап, кайра IPге кайтарыңыз.
2. Дагы бир жолу, биринчи машыгуудагыдай, жайгашкан манжаларга көз чаптырыңыз, бирок бир нече секундадан кийин, манжалардын артынан жайгашкан башка буюмга өткөрүп бериңиз. Муну бир нече секунданын ичинде иликтеп, манжаларыңызга кайтыңыз. Манжаларды карап чыгып, алыскы предметке кайтып баруу үчүн 5-секунда.
3. Кабактарыңызды жаап, манжаларыңыз менен көздүн розеткаларына бир аз кысым жасаңыз. 6 жолу басыңыз, көздөр 6 секундга ачык. Кайталоо - 3 жолу.
4. 6 секундага ачыңыз жана максималдуу чыңалуу менен көзүңүздү 6 жолу жабыңыз. Циклди 3 жолу кайталаңыз.
5. Көзүңүздү ылдый карап, аларды тегерек саат боюнча жебеңиз. Толук үч тегерек көзүңүздү көтөрүп, көзүңүздү көтөрүңүз. Ушундай тегерек кыймылдар сааттын жебесине каршы келет.
6. 2 мүнөт тынымсыз көз ирмебей туруңуз. Чөгүп салуунун кереги жок.
7. Үстүнкү кабакчаларды көздүн сырткы тарабына оңой ура аласыз. Төмөнкү кабактар ​​карама-каршы багытта. 9 жолу кайталаңыз.
8. Жылынып алгандан кийин, бир аз отуруп, көзүңүздү жумуп алыңыз. Ар бир көнүгүүдөн кийин эс алып, тыныгуу жасап, көзүңүздү жарым мүнөт жаап коюңуз. Гимнастиканын натыйжалуулугу аны колдонуунун үзгүлтүксүздүгүнө көз каранды.

Диабет менен ооруган Qigong

Цигонгдун өркүндөтүлгөн кытай практикасы (котормодо - "энергия иши") буга чейин 2 миң жыл мурун түзүлгөн. Гимнастика предиабет жана диабет ооруларынын алдын алуу үчүн ылайыктуу. Дем алуу кыймылдарын жана ритмин көзөмөлдөө менен, йога камалган энергияны бошотууга жардам берет, бул жан менен дененин гармониясын сезүүгө мүмкүндүк берет.

1. Буттарыңызды ийнине-туурасынан бөлүп, түз тизеңиз, бирок чыңалбаңыз. Булчуңдун бошонушун текшериңиз, ашыкча жүктү белдин артынан алып салыңыз. Мышыктай болуп белиңди бүгүп, түзөп, дөңдүн чоңдугун көбөйт. IP барагына кайтуу.
2. Алга карай арыктап, колдоруңуздун ылдый түшүп, буттарыңыз түз. Эгер бул поза координациянын жоктугун козгой турган болсо, анда үстөлгө каршы эс алсаңыз болот. Колуңуз маңдайкы бетинде турганда, денени максималдуу түрдө четке кагып, алар менен бир эле тегиздикте турушу керек. Шыктандырганда, колуңузду алдыңызга көтөрүп, түздөлүшүңүз керек. Дене артка бүгүлүп башталмайынча кыймылдаңыз.
3. Белдин омурткаларын жуктурбоо үчүн, бул аймакка жүк аз болушу керек. Колу чыканак муундарында бүгүлүп, бармагы менен сөөмөйү баштын үстүнөн туташтырылган. Бир нече жолу дем алуу жана дем алуу, колуңузду бирдей абалда кармап, түздөө. Дем алуу, көкүрөккө чейин. Тыныгуу, арткы түз, ийиндери бош экендигин текшериңиз. Колуңузду ылдый түшүрүңүз.

Гимнастиканы баштаардан мурун, көнүгүү жасашыңыз керек - көзүңүздү 5 жолу дем алып, дем алып, машыгуу учурунда бирдей дем алып туруңуз. Машыгуу учурунда ишенимиңизге же жөн гана космоско кайрылуу маанилүү - бул сабактардын таасирин күчөтөт.

Байыркы гректер: "Чоң болгуң келеби - чуркайсың, акылдуу болгуң келеби - чуркайсың, ден-соолугуң чың болсо - чуркайсың!" Марафон чуркоо диабет менен ооруган адам үчүн эң ылайыктуу спорт эмес, бирок ал физикалык көнүгүүлөрсүз эле жасай албайт. Углеводдордун метаболизмин калыбына келтиргиңиз келеби? Көнүгүү физиотерапия!