Диабетти толук айыктыруу келечектеги маселе. Азыркы учурда мындай диагноз коюу көптөгөн чектөөлөрдү, өмүр бою дарылоону жана прогрессивдүү ооруларга каршы туруктуу күрөшүүнү билдирет. Ошондуктан диабеттин алдын алуу өтө маанилүү. Ал бир катар жөнөкөй чараларды камтыйт, алардын көпчүлүгүн "сергек жашоо" деген сөз айкашы менен сүрөттөөгө болот. Эң көп таралган 2-типтеги оорулар менен алардын натыйжалуулугу өтө жогору: метаболизмдеги баштапкы бузулууларга карабастан, 60% учурларда кант диабетинен сактанууга болот.
1 типтеги жана 2 типтеги диабеттин алдын алуу зарылдыгы
20-кылымдын башында, белгилүү дарыгер, бул илдеттин жана дарылоонун пионери Эллиот Жослин, оорунун коркунучу жогору адамдарда кант диабетинин алдын алуу (алдын алуу) маанилүүлүгү жөнүндө мындай деди: "30 жаштан ашкан маалыматтар диабет менен ооругандардын саны тездик менен өсүп жаткандыгын көрсөтүп турат ... азыр убакыттын өтүшү менен диабеттин алдын алуу сыяктуу дарылоого көп көңүл бурулбашы керек. Ыкчам натыйжаларга жетишүү мүмкүн эмес, бирок алар келечекте пайда болот жана болочок пациент үчүн өтө маанилүү болот. "
Жүз жылдан кийин бул билдирүү дагы деле актуалдуу. Диабет менен оору туруктуу өсүп келатат. Айрым дарыгерлер бул өсүүнү эпидемияга салыштырышат. Өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө байлыктын өсүшү менен, оору жаңы аймактарга жайыла баштады. Азыр дүйнө жүзүндөгү адамдардын 7% диабет диагнозу бар. Көпчүлүк адамдар алардын диагнозу жөнүндө азырынча билишпейт деп болжолдонууда. Оорунун көбөйүшү, негизинен, 2-түрдүн эсебинен жүрөт, ал ар кандай популярдуу оорулардын 85-95% ын түзөт. Азыр, эгерде алдын алуу иш-чаралары тобокелге салынса, бул бузуунун алдын алууга же ондогон жылдарга кечиктирүүгө болот деген көптөгөн ишенимдүү далилдер бар.
Диабет жана басымдын көтөрүлүшү өткөн иш болуп калат
- Кантты нормалдаштыруу -95%
- Вена тромбозун жоюу - 70%
- Жүрөктүн катуу согуусун жоюу -90%
- Кан басымынан арылуу - 92%
- Күндүз энергияны көбөйтүү, түнкүсүн уктоону жакшыртуу -97%
Жөнөкөй тесттин жардамы менен сиз тобокелдик деңгээлин аныктай аласыз:
| суроолор | Жооп параметрлери | Упайлардын саны | |
| 1. Сиздин жашыңыз, жылдарыңыз | <45 | 0 | |
| 45-54 | 2 | ||
| 55-65 | 3 | ||
| >65 | 4 | ||
| 2. Сиздин BMI *, кг / м² | 25ке чейин | 0 | |
| 25тен 30га чейин | 1 | ||
| 30дан жогору | 3 | ||
| 3. Белдин айланасы **, см | эркектерде | ≤ 94 | 0 |
| 95-102 | 3 | ||
| ≥103 | 4 | ||
| аялдарда | ≤80 | 0 | |
| 81-88 | 3 | ||
| ≥88 | 4 | ||
| 4. Күн сайын столуңузда жаңы-жашылчалар барбы? | ооба | 0 | |
| жок | 1 | ||
| 5. Бир жумада физикалык кыймылга 3 сааттан ашык убакыт коротосузбу? | ооба | 0 | |
| жок | 2 | ||
| 6. Кан басымын төмөндөтүүчү дары-дармектерди ичесизби? | жок | 0 | |
| ооба | 2 | ||
| 7. Сизге глюкоза диагнозу кадимкидей эле дегенде бир жолу жогорулады беле? | жок | 0 | |
| ооба | 2 | ||
| 8. Туугандарыңызда кант диабети менен ооруган учурлар барбы? | жок | 0 | |
| Ооба, алыскы туугандар | 2 | ||
| Ооба, ата-энеси, бир туугандары, балдары | 5 | ||
* формула менен аныкталат: салмагы (кг) / бийиктиги (м)
* киндиктен 2 см жогору
Диабет коркунучун баалоо таблицасы:
| Жалпы упайлар | Кант диабетинин коркунучу,% | Эндокринологдордун сунуштары |
| <7 | 1 | Ден-соолугуңа көңүл бурууну уланта бер, сен туура жолдо баратасың. Азыркы учурда жашоо мүнөзүңүз - диабеттин алдын алуу. |
| 7-11 | 4 | |
| 12-14 | 17 | Пребиабет менен ооруганга мүмкүнчүлүк бар. Эндокринологго барып, тесттерди, глюкозага чыдамдуулук тестин тапшырууну сунуштайбыз. Мыйзам бузууларды четтетүү үчүн, жашоо мүнөзүн өзгөртүү жетиштүү. |
| 15-20 | 33 | Предиабет же диабет болушу мүмкүн, дарыгердин консультациясы талап кылынат. Сизге шекерди көзөмөлдөө үчүн дары керек. |
| >20 | 50 | Сиздин зат алмашууңуз начарлап кеткен окшойт. Диабетти эң башында аныктоо үчүн жыл сайын гликемикалык көзөмөл жүргүзүү керек. Оорулардын алдын алуу чараларын узак мөөнөттүү катуу сактоо талап кылынат: салмагын нормалдаштыруу, активдүүлүктүн деңгээлин жогорулатуу, атайын диета. |
Алдын алуу үчүн эмне колдонсо болот
Азыр, ыктымалдыгы менен, оорунун 2 гана түрүн алдын алууга болот. 1 типке жана башка сейрек кездешүүчү түрлөргө карата мындай мүмкүнчүлүк жок. Келечекте алдын-алуу вакциналарын же генетикалык терапияны колдонуу менен жүргүзүлөт.
Балдардагы 1-типтеги диабеттин коркунучун бир аз төмөндөтүүчү чаралар:
- Диабет менен ооруган аялдарда кош бойлуулук учурунда нормогликемияны сактоо. Глюкоза баланын канына кирип, анын уйку безине терс таасирин тийгизет.
- Кеминде 6 ай эмчек эмизүү. Ыңгайлашкан ымыркай формуласын гана колдонуңуз.
- Иммунитетти чыңдоо: катуулануу, өз убагында эмдөө, акылга сыярлык эмес, фанаттык эмес, гигиена эрежелерин сактоо. Иммундук системаны стимулдаган дары-дармектерди иммунологдун көрсөтмөсү боюнча гана колдонуу.
- Тамактануу, эң бай жана ар түрдүү диета, аз иштетилген жашылчалар. Тамактан (балык, боор, сыр) D витамининин жетиштүү өлчөмдө алынышы. Жашоонун биринчи жылында бул витаминдин жетишсиздигин алдын алуу.
- Күнүнө жок дегенде бир саат активдүү кыймылдаңыз. Физикалык чыдамкайлыкты өнүктүрүү, спорт менен ойноо адаттарын өнүктүрүү.
2 типтеги диабеттин алдын алуу бир кыйла натыйжалуу. Ага төмөнкүлөр кирет:
- тамак-аштын ченеми;
- тез карбонгидрат ичүүнү кыскартуу;
- туура ичүү режимин сактоо;
- салмагын нормалдаштыруу;
- физикалык иш;
- баштапкы бузулууларды аныктаганда - инсулинге туруктуулукту төмөндөтүүчү дарылар.
Суу балансын нормалдаштыруу жана аны тейлөө
Адам ткандарынын 80% суудан турат деп айтылат. Чындыгында, бул сандар бир аз жогору. Суюктуктун ушул пайызы жаңы төрөлгөндөргө гана мүнөздүү. Майдын көп болушуна байланыштуу эркектердин денесинде суу 51-55%, аялдарда - 44-46%. Суу бардык заттар үчүн эритүүчү болуп саналат, андагы жетиштүү көлөмдө инсулин синтези да, канга жайылышы, клеткаларга энергия алуу үчүн глюкоза болушу мүмкүн эмес. Өнөкөт суусуздануу бир нече жылдан бери кант диабетинин дебютун алып келет, демек анын алдын алуу үчүн суу балансын нормалдаштыруу керек.
Суу организмден тынымсыз заара, заара менен чыгат, андан кийин абадан чыгат. Күнүмдүк жоготуулардын көлөмү 1550-2950 мл деп бааланат. Кадимки дене температурасында сууга болгон муктаждык ар бир кг салмак үчүн 30-50 мл. Суу балансын кадимки ичүүчү суу менен газсыз толтуруу керек. Сода, чай, кофе, алкоголдук ичимдиктер бул максатка ылайыктуу эмес, анткени алар диуретикалык таасирге ээ, б.а. суюктуктун чыгуусун стимулдашат.
Туура тамактануу канттын кадимки ачкычы
Диабеттин алдын алуунун негизги эрежеси тамак-аштын ченеми. Диетологдордун байкоолорунан көрүнүп тургандай, адамдар көп учурда тамак-аштын көлөмүн жана курамын туура эмес түшүнүшөт. Биз тамак-ашты чындыгында ден-соолукка пайдалуу деп эсептейбиз. Ошондуктан, кант диабетинин жогорку ыктымалдуулугун аныктоодо биринчи кезекте тамак-аш күндөлүгүн сактоону баштоо керек. Тамак-ашты бир нече күн бою таразалап көрүңүз, анын калориясын, аш болумдуулугун эсептеп, бардык идиштердин гликемикалык индексин жана күнүнө гликемикалык жүктү болжолдуу эсептеп алыңыз. Сыягы, алынган маалыматтар көңүлү калбайт жана диета кескин өзгөрүшү керек.
Диабетке негизделген медицинага негизделген диабеттин алдын алуу боюнча көрсөтмөлөр:
- Физикалык активдүүлүктү эске алуу менен суткалык калориялуулукту эсептөө. Эгерде арыктоо керек болсо, ал 500-700 ккалга азайтылат.
- Күнүнө кеминде жарым килограмм дандык, жашылча-жемиштер.
- Дан эгиндери жана алардан жасалган азыктар кеңири колдонулат.
- Күнүнө 50 г чейин шекер, анын ичинде тамак-аш жана суусундуктар да бар.
- Өсүмдүк майларын, уруктарды жана жаңгактарды майдын булагы катары колдонуу.
- Каныккан (10% га чейин) жана транс майлар (2% га чейин) чектөө.
- Арык эт жеген.
- Майы аз, бирок толугу менен майсыз сүт азыктары.
- Балык идиштери жумасына 2 же андан көп жолу.
- Аялдар үчүн алкоголдук ичимдиктерди күнүнө 20 г, эркектер үчүн 30 г этил спиртинге чейин азайтуу.
- Күнүнө 25-35 г жипчени, көбүнчө анын курамындагы жаңы жашылчалардан улам.
- Күнүнө 6 г тузду чектөө.
пайдалуу: бул жерде кант диабети үчүн тамактануу жөнүндө - diabetiya.ru/produkty/pitanie-pri-diabete-2-tipa.html
Физикалык иш-аракет жана диабет
Булчуңдардын иштеши диабеттин негизги себеби болгон инсулинге каршылыкты азайтуунун эң физиологиялык жолу. Эң жакшы натыйжалар күн сайын 30 мүнөт же андан ашык убакытка созулганда байкалат. Спорттун сейрек кездешкенде, диабеттин алдын алуу азыраак натыйжалуу болот. Эң мыкты тандоо - бул аэробика жана күч көнүгүүлөрүнүн айкалышы.
Диабеттин алдын алууда физикалык аракеттерди натыйжалуу пайдалануу боюнча сунуштар:
| сунуштар | Аэробдук көнүгүү | Күчкө машыктыруу |
| Жумасына машыгуу жыштыгы | 3 же андан көп жолу, машыгуулардын аралыгында 2 күндөн ашык эмес. | 2-3 жолу. |
| чымыркануу | Башында - жеңил жана орто (тез темп менен жүрүү), чыдамдуулук жогорулаган сайын - кыйыныраак (чуркоо). | Булчуң чарчоо. |
| Окутуу убактысы | Жеңил жана орточо жүктөр үчүн - 45 мүнөт, күчтүү - 30 мүнөт. | Болжол менен 8 көнүгүү, ар биринде 3төн 9-15 кайталоо. |
| Спорттун артыкчылыктары | Секирүү, жөө басуу, сууда сүзүү, анын ичинде суу аэробикасы, велосипед тебүү, лыжа тебүү, кардиологиялык топ машыгуусу. | Булчуңдардын негизги топтору үчүн көнүгүүлөр. Сиз тренажерлорду жана өзүңүздүн салмагыңызды колдонсоңуз болот. |
Ден-соолукту чыңдоо жана тамак-аштын өзгөрүшүнөн тышкары, дары-дармекке каршы профилактикалык ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт: тамеки чегүү, өнөкөт чарчоону жоюу, депрессияны жана уйку бузулууларын дарылоо.
Диабет жөнүндө - diabetiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html
Профилактикалык дары-дармектер
Адатта, жогоруда көрсөтүлгөн алдын алуу чаралары диабеттин алдын алуу үчүн жетиштүү. Дары-дармектер глюкозанын метаболизми начарлаган бейтаптарга гана белгиленет, бирок алар кант диабети менен ооруганга жарабайт. Жада калса, ушул учурда да, организмге баш аламандыкты өз алдынча жеңүүгө мүмкүнчүлүк бергенге аракет кылышат. Эгерде натыйжалар диетаны өзгөрткөндөн жана 3 ай өткөндөн кийин канааттандырарлык болбой калса, диабетке чукул жардам көрсөтүү алгоритми алдын-алуу иш-чараларына дары кошууну сунуштайт.
Көпчүлүк учурда метформинге артыкчылык берилет - инсулиндин каршылыгына таасир тийгизүүчү препарат. Ал диабет коркунучун болжол менен 31% төмөндөтөт. 30дан жогору BMI менен эң натыйжалуу жолугушуу.
Углеводдордун жана майлардын сиңишине таасир этүүчү дары-дармектердин жардамы менен диетаны бузуунун кесепеттерин азайтууга болот. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Акарбоза (Глюкобай таблеткалары) глюкозанын тамырларга кирүүсүнө жол бербейт. 3 жылдын ичинде диабет коркунучун 25% төмөндөтсөңүз болот.
- Voglibose ошол эле принцип боюнча иштейт. Диабеттин алдын-алуу натыйжалуулугу жогору, болжол менен 40%. Воглибоза дары-дармектерин Россия Федерациясында каттоодон өтпөгөндүктөн, чет өлкөдөн импорттоого туура келет.
- Орлистат майлардын сиңишине тоскоол болуп, аларды баштапкы формада бок менен кошо алып салуу менен тамак-аштын калориялык маанисин азайтат. Төрт жылдын ичинде кабыл алуунун аркасында диабет оорусун 37% азайтууга мүмкүнчүлүк берет, бирок 52% терс таасирлерден улам дарылануудан баш тартышат. Orlistat үчүн фирмалык аталыштар - Xenical, Orsoten, Listata, Orlimax.
