Диабет үчүн физиотерапия көнүгүүлөрү - диабет оорулары үчүн көнүгүүлөр

Илимий жактан далилденген факт: диабеттин экинчи тибиндеги үзгүлтүксүз көнүгүү ооруну жеңилдетет. Жүктүн таасири күчтүү антидиабетикалык препараттар менен салыштырылат. Изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, 4 айлык окуудан кийин бейтаптарда диабетке каршы контроль бир топ жакшырып, салмагы азайып, кан айлануусу жогорулап, депрессия ыктымалдыгы төмөндөгөнү аныкталды. Натыйжа көнүгүүнүн түрүнө көп деле көз каранды эмес, эң негизгиси негизги булчуң топтору катышат. Үйдө кадимки гимнастика да ылайыктуу. Ал күнүнө жок дегенде жарым саат же башка күнү бир саат төлөшү керек.

Дене тарбиясынын диабет оорулары үчүн мааниси

Физиотерапия көнүгүүлөр диетаны дарылоонун маанилүү бөлүгү, диета, дары-дармектер жана арыктоо. Бул чындыкты этибарга албаган бейтаптарда кандагы кант канчалык көп болсо, көбүнчө кан тамырлары жана кан басымы көтөрүлөт.

Денеге жүктөрдү кандайча жасоо керек:

Диабет жана басымдын көтөрүлүшү өткөн иш болуп калат

• Кантты нормалдаштыруу -95%
• Вена тромбозун жоюу - 70%
• Жүрөктүн катуу согуусун жоюу -90%
• Кан басымынан арылуу - 92%
• Күндүз энергияны көбөйтүү, түнкүсүн уктоону жакшыртуу -97%

1. Жумуш учурунда булчуңдарга көбүрөөк глюкоза керек, ошондуктан анын кандагы деңгээли машыгуу башталгандан 15 мүнөт өткөндөн кийин төмөндөй баштайт.
2. Кантка болгон муктаждыктын жогорулашына байланыштуу инсулинге каршылык азаят, биринчи жолу азайтуу таасири бир суткага созулуп, бара-бара туруктуу болуп калат.
3. Булчуңдардын өсүшү бир топ күчтүү. Алардын көлөмү канчалык чоң болсо, алар глюкозаны ошончолук көп колдонушат жана ал канда азыраак бойдон калат.
4. Физиотерапия көнүгүүлөрүндө көп энергия сарпталат, андыктан пациенттин салмагы акырындык менен төмөндөйт.
5. Инсулинге туруктуулуктун төмөндөшүнө байланыштуу инсулиндин өндүрүшү азаят, уйку безиндеги жүктөм азаят жана анын иштөө мөөнөтү жогорулайт. Канда инсулин ашыкча болбосо, арыктоо процесси жеңилдейт.
6. Дене тарбия триптофандын пайда болушуна өбөлгө түзөт, ошондуктан машыгуудан кийин ар дайым жакшы маанайда болосуз. Дайыма көнүгүү жасоо психикалык саламаттыкты чыңдап, диабет менен ооруган адамдардын тынчсызданууларын жана чыңалууларын жеңилдетет.
7. Тамырдын ылдамдашына алып келген жүктөр жүрөк-кан тамыр системасын машыктырат. Ийкемдүү, жакшы иштөөчү тамырлар кадимки басымды жана ангиопатия коркунучун азайтат.
8. Энергиянын көлөмү көбөйөт, алсыздык жана туруктуу чарчоо сезими жоголот, иштин деңгээли жогорулайт.
9. Инсулинге болгон муктаждык азайып, диабетке каршы башка дары-дармектердин дозалары азаят. Эгерде диабет өз убагында аныкталса, анын ордун толтурууга диета жана көнүгүү терапиясы жетиштүү болот.

Коопсуздук көнүгүүлөрүн жасоо

Диабеттин экинчи түрү көп учурда спорттон алыстаган адамдарга таасир этет. Окутулбаган денеге зыян келтирбөө үчүн, "жөнөкөйдөн татаалга чейин" принцибин колдонуп, акырындык менен физиотерапия сабактарын баштоо керек. Биринчиден, көнүгүүлөрдү жай темп менен жасоо керек, анын туура аткарылышын жана абалыңызды көзөмөлдөө. Акырындык менен темпти орто деңгээлге көтөрүңүз. Жүктүн натыйжалуулугунун критерийи - жүрөктүн согушун тездетүү, булчуңдардын жакшы иштеши жана ден-соолуктун чыңдыгы. Эртеси чарчоо сезими болбошу керек. Эгерде денеде түнү менен калыбына келтирүүгө убактысы болбосо, көнүгүүлөрдүн темпи жана санын убактылуу азайтуу керек. Булчуңдун аздап оорушуна жол берилет.

Күч менен көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Кант диабетинде физикалык мүмкүнчүлүктөрдүн алдында турган узак (бир нече саат) сабактарга тыюу салынат, анткени алар инсулиндин ишине тоскоол болгон гормондордун өндүрүлүшүнө алып келип, тескерисинче натыйжа берет - кант өсүп жатат.

Диабет менен дене тарбияга каалаган куракта уруксат берилет, машыгуу ден-соолугунун абалына жараша болот. Окутуу көчөдө же жакшы желдетилген жерде жүргүзүлөт. Сабак үчүн эң жакшы убакыт - тамактан кийин 2 саат. Канттын кооптуу деңгээлге түшүшүнө жол бербөө үчүн, менюда жай углеводдор болушу керек.

Биринчи тренингдерде кандагы глюкозаны кошумча контролдоо керек, аны сессиянын ортосунда, андан кийин, 2 сааттан кийин жана гипогликемиянын алгачкы белгилеринде өлчөө керек. Канттын төмөндөшүн ачкачылык, ички титирөө, манжа учтарындагы жагымсыз сезимдер менен байкоого болот.

Эгерде гипогликемия аныкталса, машыгууну токтотуп, тез углеводдорду - 100 г таттуу чайды же бир куб шекерди жешиңиз керек. Инсулинге көз каранды диабети бар пациенттерде глюкозанын түшүү коркунучу жогору.

Сабактарга тыюу салынат

Көкүрөктөгү кандайдыр бир ыңгайсыздык, дем алуу, баш оору жана баш айлануу белгилери жоголмайынча сессияны токтотууну талап кылат. Эгер сиз спорт залда болсоңуз, тренерге диабет жана гипогликемияга байланыштуу шашылыш чаралар жөнүндө эскертүү керек.

Диабеттик буттун коркунучу жогору болгондуктан, класстарга бут кийим тандоого көңүл буруу керек. Калың пахтадан байпак, атайын спорттук бут кийим талап кылынат.

ЭСКЕРТҮҮ: Ар бир машыгуудан кийин буттар тырышып, тырышып калганын текшеришет.

Диабет үчүн көнүгүүлөр

Мурда спорт менен алектенбеген диабет менен ооруган адамга жөө басуу жана велосипед тебүү жакшы көрүлөт. Алгачкы 2 жумада көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү жеңил, андан кийин орто. Машыгуунун узактыгы бир күндө 10 мүнөттөн бир саатка чейин, жай өсүшү керек. Сабактардын жыштыгы жумасына кеминде 3 жолу. Гликемиянын туруктуу төмөндөшүнө жетишүү үчүн, жүктөр ортосундагы убакыт аралыгы 48 сааттан ашпашы керек.

Кант диабети үчүн көнүгүүлөрдүн варианттары 10-15 жолу аткарылды:

Жылуу - 5 мүнөт. Тизелерин бийик көтөрүп, тегеректелген орунда же тегерете басуу, дем алуу жана дем алуу (мурун аркылуу, ар бир 2-3 кадам сайын дем алуу же дем чыгаруу).

1. Баштапкы абалы токтоп турат. Манжалары менен согончогу менен кезектешип 10 тепкич менен басуу.
2. СП тик туруп, колду кармап, кичинекей тилкени же тепкичти байпаңыз, абада така. Манжаларын бир эле жолу же кезек менен көтөрүү.
3. ИМ туруп, эки жагыңызга кармашыңыз. Биз бир колубуз менен, андан кийин башка багытта айланабыз.
4. ИМди өзгөртпөстөн, чыканакта, андан кийин ийин муундарында айлануу.
5. ИИ туруп, курал көкүрөктүн алдына бүгүлүп, денени жана башты солго жана оңго бурат. Жамбаштар жана буттар кыймылга кирбейт.
6. ИИ отуруп, буттары түздөлүп, ажырашып кетти. Ар бир бутка кезектешип, бутуңузду колуңуз менен кармаганга аракет кылыңыз.
7. СП анын артына жатып, эки жагына кучактап турат. Бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Эгер түз бутту көтөрө албасаңыз, анда биз аларды бир аз бүгүп, тизебиз.
8. ИМ бирдей. Түз бутту ылдый жерден 30 см көтөрүп, абада кесип өтүңүз ("кайчы").
9. ИМ бардык төрттөрдө турат. Акырындык менен, эч нерсе өзгөрбөстөн, бутубузду кезектешип артка көтөрөбүз.
10. Ашказандагы ИИ, колдор бүгүлүп, ээк. Акырындык менен дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүп, колдор жайылып, ИМге кайтып барыңыз. Машыгуунун татаал версиясы - бир эле мезгилде түз бутту көтөрүү.

Карыларга арналган жөнөкөй көнүгүүлөр топтому. Аны ден-соолугу начар диабет ооруларына колдонсо болот. Ал күн сайын жүргүзүлөт.

Физиотерапия көнүгүүлөрү. Даярдык жок болсо, сизге эң жеңил, бир жарым килограмм кабык, пластик же жыгач гимнастикалык таяк керек. Бардык көнүгүүлөр жай, акырындык менен, 15 жолу жасалат.

• ИМ туруп, анын колуна кармап, ийнине таяк койду. Жогорку дененин, жамбаштын жана буттун бурулуштары орнунда турат;
• ИМ турган, сунулган колдордун үстүндөгү тактайча. Сол жана оң жээктер;
• IP туруп, колдоруңузду төмөндөгү таяк менен караңыз. Таякты көтөрүп, далы жүздөрүн алып жатып, алдыга эңкейебиз;
• СП ордунан туруп, сунулган колдорго кабык илинет. Биз артка сүйөнүп, белдин арткы жагында. Бир буту кайра артка тартылат. ИМге кайтып, колду алдыга таяк менен сунуп, отуруп, турабыз. Башка буту менен бирдей;
• Артка, колу-буту ИИ узартылды. Бутубузду көтөрүп, бутубуз менен таякка тийгенге аракет кылыңыз.

Диабетке каршы буттар

Диабет менен ооруган буттар үчүн физиотерапия көнүгүүлөрү буттардагы кан агымын жакшыртат, алардын сезгичтигин жогорулатат. Сабактарды трофикалык жаралар болбогон учурда гана өткөрүүгө болот. ИМ отургучтун четине отуруп, арткы түз.

1. Бутту кызыл ашыкка бириктирип, эки багытта айландыруу.
2. Полдо така, байпак көтөрүлдү. Байпакты көтөрүп, тегерек кыймылдарды кошуңуз. Согончогу полдун жыртып жок.
3. Ошол эле, полдо байпак гана, үстүндөгү така. Биз согончогу айланат.
4. Бутту көтөрүп, бутуңузду колуңуз менен кармаңыз жана тизеден мүмкүн болушунча түздөөгө аракет кылыңыз.
5. Толугу менен полго токто. Манжалары бүгүлбөйт.
6. Полдо токтоп, адегенде буттун сырткы бөлүгүн көтөрүп, андан соң оромолдоп, ичин көтөрөбүз.

Резина көбүктү топтогон көнүгүүлөр менен жакшы натыйжа берет. Алар аны буттары менен ороп, кысып, манжалары менен кысышат.

Массаж жана өзүн-өзү массаж

Кант диабети үчүн физиотерапия көнүгүүлөрүнөн тышкары, бейтаптын абалын жакшыртуу үчүн массажды колдонсо болот. Бул дененин эң аялуу бөлүгүндө - буттарда патологиялык өзгөрүүлөрдү оңдоого багытталган. Массаж буттун ичиндеги кан айланууну күчөтүп, нейропатия учурунда ооруну азайтат, нерв жипчелери боюнча импульстун өтүүсүн жакшыртат жана артропатиянын алдын алат. Кан айлануу, трофикалык жаралар, сезгенүү жок жерлерде массаж жасай албайсыз.

Массаж курсун диабеттик жана эндокринологиялык борборлордо, диаболду дарылоого адистешкен санаторияда өткөрсө болот. Оорунун өзгөчөлүктөрү менен тааныш эмес адиске кайрылуу мүмкүн эмес, анткени кесипкөй эмес аракеттер буттардын абалын начарлатышы мүмкүн. Массаж учурунда башкаларга караганда кан айлануунун жетишсиздигинен жапа чеккен ири булчуңдарга жана аймактарга өзгөчө көңүл бурулат. Теринин жабыркашы болбосо, буттун муундары жана жумшак ткандары изилденет.

Диабетке каршы үй массажын күн сайын 10 мүнөттөн өткөрүү керек. Аны гигиеналык процедуралардан кийин аткарыңыз. Буттардын жана музоолордун териси сыгылып (манжаларынан өйдө карай), акырын сүртүлөт (тегерек менен), андан кийин булчуңдар ийилген болот. Бардык кыймылдар тыкан болуш керек, тырмактар ​​кыска кесип турат. Оорууга жол берилбейт. Туура аткарылган массаждан кийин буттар жылыйт.