Такай йога сабагы ар кандай ооруларды, анын ичинде семирүү, гипертония, жүрөк-кан тамыр системасы жана омуртка көйгөйлөрүн жок кылат. Мындай дем алуу көнүгүүлөрүн жана асанасты кошуп кандагы глюкозанын деңгээлин түшүрүүгө жардам берет, диабет менен ооруган 2 типтеги адамдардын холестеролун төмөндөтөт, 1 типтеги оору да оңдолууда.
Белгилүү болгондой, диабетиктер өмүр бою белгилүү бир жашоо мүнөзүн, анын ичинде сөзсүз түрдө физикалык көнүгүүлөрдү жасашат. Дарыгерлердин айтымында, ар кандай активдүү кыймыл булчуңдардын ишин активдештирет, ошондуктан кандагы глюкоза сиңип калат. Бул канттын азайышына алып келип, бейтаптын абалын жакшыртат.
Диабетке каршы йога өзгөчө пайдалуу. Мындай көнүгүүлөр кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөөгө, эндокриндик системанын ишин нормалдаштырууга мүмкүндүк берген инсулиндин туура көлөмүн өндүрүүгө алып келет. Эң негизгиси - дем алуу үчүн позалардын жана көнүгүүлөрдүн туура комплексин тандоо.
Йога кант диабети үчүн жакшы
Диабет менен ооруган адамдар үчүн йога ден-соолукту чыңдоонун пайдалуу жолу деп эсептелет. Йогада туура тамактануу жана белгиленген көнүгүүлөр менен үзгүлтүксүз катышуу керек.
Көнүгүүлөрдүн жыйындысы катышуучу дарыгер менен кеңешкенден кийин тандалат, бул ички органдардын иштебей калышынын так себебин табууга жана көнүгүүлөрдүн топтомун туура түзүүгө мүмкүндүк берет.
Диабет менен туруктуу йога көнүгүүлөрү төмөнкү оң натыйжаларды берет:
- Денедеги стресстен арылтат;
- Кан айланууну жакшыртат;
- Ич органдарынын тонусун нормалдаштырат, тамак сиңирүүнү жакшыртат;
- Ал уйку безин жандандырат;
- Бөйрөктөрдөгү жана арткы нерв учтарын стимулдайт;
- Курсактагы майдын азайышын азайтып, холестеролду кетирет;
- Дененин жалпы жашоосун жогорулатат;
- Адамдын психологиялык абалын жакшыртат.
Башында, 2-типтеги диабет менен ооруган адам, йога позаларын дары ичүү менен катар эле жасай алат, бирок үч айдан кийин дары-дармектердин дозасы акырындык менен азайтылат. Бардык эрежелер сакталса, диабет менен күрөшүү дары-дармектерден толугу менен баш тарта алат.
Эң негизгиси, эки-үч айлык жигердүү иштегенден кийин, сиз 1-жана 2-типтеги диабеттен айыгып, 2-типтеги диабет менен абалыңызды жакшырта аласыз. Бул уйку безин калыбына келтирип, зат алмашууну нормалдаштырат, кандагы шекерди жана холестеролду төмөндөтөт. Натыйжада адамдын симптомдору жоголуп, диабет менен ооруган адам өзүн сактап калат.
Көнүгүү жасоодо кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөө керек. Эгер канттын кескин жогорулашынын жок дегенде бир учуру байкалып калса, врачка кайрылып, позалардын комплексин жөнгө салуу керек. Калмык йога деп аталган диабет менен ооруган адамдар үчүн атайын программа иштелип чыккан. Бирок, мындай физикалык күч-аракеттердин кандагы кантка кандайча таасир этерин билишиңиз керек.
Видеодон бул ыкма жөнүндө көбүрөөк билсеңиз болот.
Йога диабети үчүн негизги позалар
Төмөндө глюкозанын деңгээлин нормалдаштыруучу жана кандагы холестеролду төмөндөтүүчү жеңил жана дем алуу көнүгүүлөрүнүн жыйындысы келтирилген.
Наули техникасын изилдөө бир нече ыкма менен жүргүзүлүшү керек, акырындап керектүү өлчөмгө чейин көбөйөт. Көнүгүүлөр бош ашказанга жасалат. Ошол эле учурда тамак жеген учурдан тартып бир нече сааттын чоң аралыгы өтүшү керек.
Ич көңдөйүнө күчтүү таасир тийгизүүчү асанас жасоо керек. Буларга падма маурасана, маурасана практикасы кирет. Дененин алдыңкы бөлүгүн катуу тартыш үчүн, урдхва дханурасана, утрасана деген терең модификация колдонулат. Терең алдыга умтулуу агни стамбхасана, йога мудра сыяктуу модификация түрүндө сунушталат.
- Арткы түздөлүп, баштын үстүн өйдө көтөрүп, абаны контролсуз дем алып, курсактын жардамы менен абаны сыртка чыгарат. Ингаляция дем алуудан узакыраак экендигин эске алуу керек. Көнүгүү 5-20 мүнөт ичинде жасалат. Мындай кыймылдар мурундун көңдөйүн тазалоого, дененин жогорку бөлүгүн тоноп чыгууга көмөктөшөт.
- Терең дем алуу жана терең дем алуу. Башы бүгүлүп, ээги көкүрөккө кысылат. Адам демин кармап, ичтин булчуңдарын тартып, көтөрүп, жамбаш булчуңдарын чыңайт. Дем алууну каалаганда, баш көтөрүлүп, адам абаны дем алат. Көнүгүү 6дан 8 жолу жасалат. Бул организмдеги тыгынды тазалайт жана ашказандын иштешин жакшыртат, бирок көнүгүү гипертония жана жүрөк ооруларына каршы.
- Отурган абалда жөнөкөй бурулуштарды жасоо үчүн, аркасы түзөлгөн. Адам дем алып, башынын башына жетет. Дем алуу учурунда дене айланат. Ар бир дем алган сайын, дене жогору көтөрүлүп, ар бир дем алуу орду күчтөнөт. Көнүгүү 5-7 дем алуу циклинде ар кандай багытта жүргүзүлөт.
- Көнүгүү көкүрөк аймагын ачып берет. Колдар артка бурулуп, көкүрөк көтөрүлүп, бир аз артка кетет. Ошол эле учурда, баш бир аз артка ташталат, моюн булчуңдары узартылат. Ал 3-5 дем алуу циклинде жүргүзүлөт.
- Дефлектория алдыга эңкейип, арты түз түзүлөт. Башын алдыга сунду. Кийинки барга жогорку басым менен барыңыз. Ашказан кысылып, буттар чыңалган. Позиция 4-5 дем алуу циклинде өткөрүлөт. Чыканакта колдору жай баскыч менен бүгүлгөндөн кийин, бул адам 4-5 циклден турат. Убакыт өткөндөн кийин, омуртка булчуңдарын сунуп, түртүшүңүз керек.
- Алар иттин позасын алып, буттары жана колдору түздөлүп, бети көкүрөккө чейин созулат. Кырсык артка-өйдө көтөрүлүп, буттун арткы булчуңдары керилип, согончогу полго түшүшү керек. Артынан ээрчиш керек. Арка бүгүлбөшү үчүн, бүт денеден түз сызык өтүшү керек. Башы менен моюну жайдары болушу керек. Көнүгүү 4-5 дем алуу циклинде жасалат.
- Адам төшөктүн четинде туруп, тизе бүгүп, белин бүгүп, жамбашты тизелердин деңгээлине чейин түшүрөт. Курсак белдин үстүнө коюлуп, колдор алдыга жана жогору карай полго параллель коюлушу керек. Куйрук сөөгү өзүнөн ылдый түшүшү керек. Эгерде татаал версия аткарылса, колдор көтөрүлүп, дене көтөрүлүп, тырмактар ылдый түшөт. Ошентип, колдор денени улантыш керек. Көнүгүү 5-8 дем алуу циклинде жасалат.
- Дем салууну уланта бериңиз. Дене оң тарапка, сол чыканак оң тизенин артында башталат. 1-3 дем менен дем алып, анан түздөп, мурунку сүрөттөлгөн абалга кайтыңыз. Экинчи жолу көнүгүү башка багытта жүргүзүлүп, тараптар эки-үч жолу өзгөрөт.
- Дененин алды жагын сунуу үчүн, белин алдыга түртөт. Көкүрөк жана ашказан алдыга жана жогору көтөрүлүшү үчүн, буттар бекем болушу керек. Моюну жана башы акырын артка тартылышы керек. Беттештин ордун толтуруу үчүн, алар алдыга эңкейип, манжалары кулпуланган.
- Бир адам килемге отуруп, белин түзөйт, буттары түздөлүп, алдына коюлган. Оң бут тизеден жана жамбаш муундарынан бүгүлөт, бут сол тизеден турат. Сол буту да бүгүлөт, анын буту оң жамбашынын жанында болушу керек. Дем алып, таажы көтөрүлүп, дем көтөрүлүп жатканда, дене жайыла баштайт. Дем алуу жана дем алуу 4-5 жолу кайталанат, андан кийин көнүгүү башка багытта жүргүзүлөт.
- Оорулуу чыканагына жатып, башын артка тартып, полдун түбүнө таажын тийгизет. Көкүрөк мүмкүн болушунча ачылышы керек. Буттар бекем, буттары керилип, согончогу алдыга сунулат. Бул поза ичтин булчуңдарын чыңдап, көрүүнү жакшыртат, терини жылмалайт, этек кир циклин нормалдаштырат.
Жатылып жатканда ийилүү үчүн, оң тизени көкүрөк аймагына тартып, акырындык менен сол жагына буруш керек.
Оң кол капталга чейин созулат, көздөр оң алаканга карайт. Көнүгүү карама-каршы багытта жүргүзүлөт, андан кийин бүт дене эс алат.
Бул көнүгүүлөрдүн негизги топтому, алдын-ала дене тарбиясыз эле оңой аткарыла берет. Бирок, кант диабетинен арылууга жардам берген татаал тажрыйбалар бар.
Кыйшуу ички органдарга күчтүү таасир этүү үчүн пайдалуу, бул учурда алар ватаянасана, йога дандасана жана асттавакрасана менен машыгышат.
Кан агымын жана агымын жакшыртуу үчүн, дененин тескери абалын пайдаланыңыз, ал эми падмасана жасоо керек.
Exercise Сунуштар
Аюрведа, диабет сыяктуу оору, суудагы зат алмашуу бузулган деп эсептелет. Ушуга байланыштуу, диетаны кайра карап чыгуу, холестерол жана жаныбарлардын майлары бар бардык тамактарды алып салуу керек. Анын ичинде кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн гликемикалык көрсөткүчтү эстен чыгарбоо керек.
Денени жүктөрдү жети күндө бир жолу жасоо сунушталат, ушул мезгилде аны салаттардын жардамы менен жашылча-жемиштер менен толтуруңуз. Акырындык менен туура тамактанууга өтүү үчүн тамакты 19 сааттан кечикпей жегениңиз маанилүү. Сиз шекерди азайтуучу жашылчаларды же мөмөлөрдү гана жей аласыз. Бүгүнкү күндө кант диабетине каршы курамдуу тамактар жана биринчи курстар бар, ошондуктан тамактанууда көйгөйлөр жок.
Ачуу даамы бар өнүмдөр менен кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөөгө болот. Кантты төмөндөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - куркума. Тамактанардан мурун аны үч маал 1-3 граммдан ичүү сунушталат. Бул диабет оорусунун абалын жакшыртат.
Алкоголдук ичимдиктерди, кофени жана тамеки чегүүнү толугу менен токтотуу керек, бул айыгуу процессин тездетип, тамак-аш диетасын натыйжалуу кылат.
1 жана 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар таттуу тамактарды көп өлчөмдө жей алышпагандыктан, алар көбүнчө кубаныч гормондорунун жетишсиздигинен жапа чегишет. Айрыкча, өмүр бою жагымсыз эмоцияларды топтогон улгайган адамдар үчүн жайбаракаттык жана кубаныч толугу менен сезилбейт. Демек, йога негизинен денеңизди изилдөөгө, сезимдерди билүүгө, жашоодон, бакыттан жана ден-соолуктан канааттануу алууга багытталган.
Бул макалада келтирилген видеодо, атүгүл жаңыдан баштагандар жасай турган бир нече көнүгүүлөр көрсөтүлгөн.
