2 типтеги диабет менен жүрүү физикалык иштин маанилүү бөлүгү. Алар айткандай, кыймыл-аракет, жашоо. Азыркы адамдар сейилдөө үчүн унааларды колдонуп сейилдөөдөн алыс болушат. Бирок бекер, ден-соолугу жакшы жана анча алыс эмес аралыкта басуу көптөгөн ооруларга, айрыкча, диабетке каршы мыкты жардамчы болот.
2 типтеги диабет - бул оору, анда максаттуу клеткалар тарабынан инсулинди кабыл алууда жарака бар. Баштапкы этаптарда, ооруну диета кармап, физикалык көнүгүүлөрдү жасоо менен көзөмөлдөөгө болот. Кант диабетинин өрчүп кетишине карабастан, спорт менен машыгууну токтото албайсыз, анткени алар бейтапты ого бетер оор абалда калуудан сактайт.
Дене тарбиясынын ички органдарга тийгизген таасири
Машыгуу менен ийгиликтүү дарылоонун негизги сыры - булчуң массасынын көбөйүшү ашыкча глюкозаны сиңирип, инсулиндин дозасын азайтат.
Көптөгөн дарыгерлер диабет адамдын жашоо мүнөзүнүн натыйжасы деп ырасташат. Ден-соолугуңуздун начарлап кетпеши үчүн, диабетиктер туура тамактанууга, спорт менен машыгууга, кандагы канттын концентрациясын текшерип, медициналык дарылоо эрежелерин сактоого тийиш.
Машыгуудан кийин, сизде углеводдор жана майлар (кант, шоколад, токоч, таттуу жемиштер жана ширелер) бар көп сандагы азыктарды жей албайсыз. Бул спорт менен гана алектенбестен, глюкозанын деңгээлин жогорулатат. Баары тең салмактуулукта пайдалуу экендигин унутпоо керек. Күчтүү каалоо менен сиз кичинекей "тыюу салынган" тамакты жей аласыз.
Үнөмдүү жана мүмкүн болуучу физикалык көнүгүүлөр адамдын ден-соолугун чыңдоого жардам берет:
- Дем алуу системасы. Машыгуу учурунда дем алуу жакшырып, газ алмашуу күчөйт, натыйжада бронхтор менен өпкөлөр былжырдан бошотулат.
- Жүрөк-кан тамыр системасы. Физикалык иш-аракеттерди жасоо менен, пациент жүрөктүн булчуңдарын чыңдап, буттарда жана жамбашта кан айланууну жогорулатат.
- Тамак сиңирүү системасы. Машыгуу учурунда булчуңдардын кысылышы ашказанга таасир этет, натыйжада тамак-аш жакшыраак сиңип кетет.
- Нерв системасы. Дене тарбия адамдын эмоционалдык абалына жакшы таасир этет. Мындан тышкары, жакшыртылган газ алмашуу жана кан айлануу мээнин тамактануусун жакшыртат.
- Тірек-қимыл системасы. Көнүгүү жасаганда сөөк тезирээк жаңырат жана анын ички түзүлүшү курулат.
- Иммундук система. Лимфа агымын күчөтүү иммундук клеткаларды тез арада жаңылоого жана ашыкча суюктукту алып салууга алып келет.
- Эндокриндик система. Денедеги физикалык аракеттердин натыйжасында өсүү гормонунун өндүрүшү көбөйөт. Бул инсулин антагонисти. Өсүү гормонунун көлөмү көбөйгөндө жана инсулиндин концентрациясынын төмөндөшү болгондо, майлуу кыртыш күйүп кетет.
Көнүгүү диабетте жана анын алдын алуу үчүн сунушталат. Узак жана үзгүлтүксүз машыгуу диабет оорусундагы кандагы шекердин кыйла төмөндөшүнө алып келет, натыйжада гипогликемиялык дары-дармектердин чоң дозаларын ичүүнүн кажети жок.
Жүрүү диабетке каршы жардамдын бир бөлүгү
Жөө жүрүш улуу жана улуу муун үчүн сонун. Күч көнүгүүлөрү 40-50 жаштан өткөндөргө зыян келтириши мүмкүн, анткени сейилдөө эң оптималдуу ыкма. Мындан тышкары, бул катуу семирүү менен ооруган адамдарга ылайыктуу, анткени алар үчүн чоң жүктөр каршы.
Кубат жүктөрүнөн айырмаланып, басуу жаракат алып, кан басымы жогорулабайт. Паркта жай басуу канттын деңгээлин төмөндөтүп, маанайды жакшыртат. Мындан тышкары, булчуңдар ар дайым жакшы абалда болот жана ашыкча калориялар күйүп кетет.
Бирок, машыгуудан кийин гипогликемия өрчүшү мүмкүн экендигин унутпаш керек. Андыктан диабет менен ооругандар ар дайым бир шекер же конфет алып турушу керек.
Эгерде сиз туура тамактансаңыз, глюкозанын деңгээлин такай текшерип, дары-дармектерди ичип, инсулин сайдырууну туура жүргүзсөңүз, пациент физикалык терапияны же жөө жүрүүнү коопсуз башташы мүмкүн. Ошого карабастан, бардык чечимдерди доктуруңуз менен талкуулашыңыз керек.
Диабетке чалдыккандарга жакшы натыйжалар жана жакшы маанай алып келүү үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо керек:
- Спорт менен машыгуудан мурун, канттын деңгээлин өлчөө керек.
- Оорулуунун жанында глюкоза бар тамактар болушу керек. Ошентип, ал гипогликемиянын алдын алат.
- Акырындык менен физикалык активдүүлүк жогорулашы керек. Өзүңүз ашыкча иштей албайсыз.
- Көнүгүүлөрдү такай жасоо керек, антпесе, алар күтүлгөн натыйжага алып келбейт жана организм үчүн стресс факторуна айланат.
- Машыгуу учурунда жана күнүмдүк жашоодо ыңгайлуу бут кийим менен жүрүү керек. Бардык диабет жана жаралар диабетте көйгөй болушу мүмкүн, анткени алар узак убакытка созулат.
- Сиз ашказандагы бош көнүгүүлөрдү жасай албайсыз, бул гипогликемияга алып келиши мүмкүн. Идеалдуу вариант тамактан кийин 2-3 сааттан кийин сабактар болмок.
- Көнүгүүлөрдү жасай баштаардан мурун, дарыгерге кайрылуу керек, анткени жүгү ар бир пациентке өзүнчө аныкталат.
Бирок, машыгуу 10 жылдан ашык убакыттан бери өнүгүп келе жаткан кант диабети менен ооруган учурда каршы болушу мүмкүн.
Ошондой эле, тамеки тартуу жана атеросклероз тоскоол болуп, аны ар дайым врач байкап турушу керек.
Жөө техникасынын түрлөрү
Бүгүнкү күндө эң популярдуу сейилдөө ыкмалары - Скандинавия, жылуу жана ден-соолук жолу.
Эгер алардын бирине баш ийип, дайыма жүрсөңүз, таяныч-тамыр системасын чыңдап, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алсаңыз болот.
Скандинавиялык сейилдөө өзүнчө спорт түрү катары таанылган, ал кесипкөй эмес адамдар үчүн эң сонун. Жөө басуу учурунда адам булчуңдардын 90% колдонот. Атайын таякчалардын жардамы менен жүгү денеге бирдей бөлүштүрүлөт.
Мындай спорт менен алектенүүнү чечкенден кийин, диабетиктер төмөнкү эрежелерди сакташы керек:
- дене түз болушу керек, ашказанга байланган;
- буттар бири-бирине параллель коюлушу керек;
- адегенде согончогу төмөндөйт, андан кийин манжасы;
- сиз бирдей темп менен барышыңыз керек.
Орточо машыгуу канча убакытка созулушу керек? Күнүнө жок дегенде 20 мүнөт жөө жүрүү сунушталат. Эгерде диабет менен ооруган адам өзүн жакшы сезип калса, анда сейилдөө мөөнөтүн узарта аласыз.
Арыктоо жана кадимки глюкозаны сактоонун кийинки натыйжалуу жолу - сейилдөө. Оорулуу сейил бакта узак аралыктарды баса алат жана аны бир жерден жасай алат. Ылдам басуу учурунда кыймылдын ылдамдыгы сакталат. Аны акырындык менен кыскартуу керек, башкача айтканда, тез басуу мүмкүн эмес, андан кийин чукул токтойсуз. Бул диабет менен ооруп калса гана мүмкүн болот. Мындай абалда сиз отуруп, демиңизди нормалдаштырышыңыз керек. Бир күндө адам сейилдөө көнүгүүсүн өзү каалагандай жасай алат, эң негизгиси ден-соолугу чың.
Терренкур алдын ала белгиленген жол менен баратат. Көптөгөн патологияларды дарылоо үчүн санаторийлерде көп колдонулат. Жөнөкөй сейилдөөлөрдөн айырмаланып, маршрут аймактын узундугуна, түшүүчү жана көтөрүлүүчү жайлардын болушуна жараша эсептелет. Мындан тышкары, ар бир пациент үчүн жаш курагы, салмагы, оордугу жана башка факторлорду эске алуу менен жеке маршрут эсептелет. Ушул ыкманын аркасында адамдарда булчуңдар чыңдалып, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системалары жакшырат.
Таза абада сейилдөө, айрыкча, диабетке каршы көнүгүү терапиясы менен биргеликте, пациенттин эмоционалдык абалына оң таасирин тийгизет.
Чуркоо диабет менен күрөшүү
Бул оорунун алдын алуу же жеңил түрү менен чуркай аласыз. Бардык пациенттер үчүн колдонулган сейилдөөдөн айырмаланып, чуркоонун айрым каршы көрсөткүчтөрү бар. Ашыкча салмактуу (ашыкча салмак 20 кг), катуу диабет жана ретинопатиясы бар адамдар үчүн чуркоого тыюу салынат.
Чуркаган жакшы, андыктан туура тамактануу менен гликемияны нормалдаштырууга болот. Булчуң курууга жана кошумча фунт өрттөөгө жардам берет.
Эгерде пациент чуркап өтүүнү чечсе, анда дароо күч жумшоого тыюу салынат. Машыгуунун башталышында бир нече күн катар жүрүп, андан соң бир калыпта чуркай аласыз. Ошол эле учурда, дем алуу ыкмаларын жана темптерин унутпоо керек. Кардио орточо машыгуу диабет ооруларына пайдалуу.
Көпчүлүк адамдар өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн бир күндө канчага чуркай аласыз? Чындыгында, так жооп жок. Физиотерапия көнүгүүлөрүнүн интенсивдүүлүгү жана узактыгы өзүнчө аныкталат, андыктан так негиз жок. Эгерде диабет менен алектенсе дагы деле күч-кубат бар деп ойлосо, анда аны андан ары уланта берет. Андай болбосо, эс алган жакшы.
Кант диабетинде бир алтын эрежени билүү керек: физиотерапия көнүгүүлөр метаболизмди жана глюкозанын деңгээлин турукташтырууга багытталган. Оорулуунун бардык рекорддорду бузуп, андан кийин гипогликемиядан жана чарчоонун башка кесепеттеринен жапа чекпеши керек.
Төмөн кандагы кант иштеп жатабы? Спорт менен алектенген көптөгөн диабетиктерге жасалган сын-пикирлер чуркаганда жана басканда шекердин турукташаарын тастыктайт. Мисалы, Виталий (45 жашта): "Бойым 172 см, бою 80 кг. 43 жашымда диабеттин 2-түрү менен ооруганымды билдим. Канттын деңгээли өтө жогору болбогондуктан, доктур мага диетага барып, 10 ашыкча арыктоону кеңеш берди. Эки жылдан бери мен жумушка жөө басам, ошондой эле сейил бакта чуркап, сууда сүзүп жүрөм, менин салмагым азыр 69 кг, ал эми шекер орто эсеп менен 6 ммоль / л ... "
Бейтапка көңүлү чөгүп турган диагноз берилсе дагы, ден-соолугуңузду жана жашооңузду өз алдынча калтыра албайсыз. Оорулуу туура тамактанууну жана жигердүү жашоо мүнөзүн сакташы керек, андыктан кийинчерээк ал диабеттин татаалдыгына кабылбашы керек.
Кайсы спорт мыкты деген суроого так жооп жок. Оорулуу өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүнө жана каалоолоруна таянып, эң ылайыктуу вариантты тандап алат.
Дене тарбиясы, диабет менен сейилдөө жана чуркоо жөнүндө ушул макалада көрсөтүлгөн видеодон окуңуз.
