Көпчүлүк учурда, кант диабетиндеги гипертония, татаалдашкан мезгилде өнүгөт. Бөйрөктөр толук иштебей калганда жана натрий начар бөлүнүп чыкканда, диабеттик нефропатия менен басым көбөйүшү мүмкүн. Бул кан айлануунун көбөйүшүнө жана артериялык гипертензиянын пайда болушуна алып келет.
Белгилей кетчү нерсе, гипертония көбүнчө диабеттин өнүгүшүнөн көп мурун пайда болот. Себеби углеводдордун зат алмашуусу жана зат алмашуу синдромунун бузулушу. Андан тышкары, өнөкөт гипергликемия менен, гипертониялык криздин коркунучу эки эселенген.
Эндокриндик патологиялар үчүн көптөгөн дары-дармектерге тыюу салынгандыктан жана кан басымын көзөмөлдөө үчүн өтө маанилүү болгондуктан, диабетиктерге альтернативдүү дарылоону табууга аракет кылышат. Маселени тез арада чечүүгө жардам берген эң мыкты жана коопсуз ыкмалардын бири - бул кан басымыңызды төмөндөтүүчү дем алуу. Бирок гимнастика натыйжалуу болушу үчүн, аны өткөрүү ыкмасын билүү керек.
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктары
Көпчүлүк адамдарда гипертония карылыкта пайда болот, бирок диабет менен оору эртерээк пайда болушу мүмкүн. Кан басымынын жогорулашы ден-соолуктун начарлашына алып келет, натыйжада диабет менен ооругандарга жардам берүүгө аракет кылган дарыгерге кайрылып, аны гипертонияга каршы дары-дармектер менен дарылай башташат.
Бирок, дары-дармектер баш айлануу, экстремалдык тремор, мигрен, жүрөк айлануу, гипергидроз жана кусуу сыяктуу оорунун белгилерин гана жок кылат. Белгилей кетчү нерсе, кан басымы төмөн препараттар колдонуудан 1-2 саат өткөндөн кийин күчөй баштайт. Бирок, эгерде адамдын гипертониялык кризиси болсо, анда ал үчүн узак убакытка созулган терапиялык аракеттер өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Бул учурда дары ичүүнү дем алуу көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу керек. Техниканын негизин пранаяма тартып алган. Бул дем алуу аркылуу денени көзөмөлдөө жөнүндөгү окутуу.
Жалпысынан, гипертония менен дем алуу гимнастикасы - бул кезектешип дем алуу менен машыгуулардын жыйындысы. Бирок, жакшы натыйжаларга туруктуу сабактар менен гана жетишүүгө болот.
Дем алуу кан басымын кантип төмөндөтөт? Гипертония менен, организмдеги көмүр кычкыл газынын көбөйүшү учурунда, кан басымы капыстан секирип кетет. СО2 төмөндөгөндө, басым көрсөткүчтөрү кыйла төмөндөйт, ага канды кычкылтек менен байытуу жетишилет.
Гипертониялык оорулуулар үчүн дем алуу гимнастикалык көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктары:
- тамырларды бекемдөө;
- нерв чыңалуусун алып салуу;
- кан айланууну нормалдаштыруу жана миокардга жүктү азайтуу;
- зат алмашуу процесстерин калыбына келтирүү;
- дене клеткаларын кычкылтек менен каныктыруу;
- эмоционалдык абалды жакшыртуу.
Дем алуу техникасынын дагы бир артыкчылыгы - аны ыңгайлуу убакта каалаган жерде, ал тургай, үйдө да жасоого болот. Сабактар атайын даярдыкты жана каржылык чыгымдарды талап кылбайт.
Оң натыйжага дээрлик токтоосуз жетишилет, бул жогорку кан басымынын көрсөткүчтөрүн 25 бирдикке, ал эми төмөндөө - 10 бирдикке төмөндөйт.
Ишке ашыруу эрежелери жана каршы көрсөтмө
Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаардан мурун, доктурга кайрылуу керек. Гимнастика кан басымынын төмөндөшү менен жүргүзүлбөйт.
Ар кандай көнүгүүлөрдү жайбаракат абалда жасоо керек. Машыгуудан кийин баш айлануу пайда болушу мүмкүн. Бул учурда сиз токтоп, бир аз эс алышыңыз керек. Абалын нормалдаштыргандан кийин, көнүгүүнү уланта аласыз.
Дем алуу ыкмаларынын бардыгы бир катар жалпы сунуш кылынган ыкмалар менен бириктирилген. Демек, ооз аркылуу дем алса, ал курч болушу керек. Жана дем алуу дем алуу аркылуу мурун аркылуу жай жана оңой жүргүзүлөт.
Бара-бара мамилелердин санын көбөйтүү керек. Ар бир көнүгүүнүн ортосунда 10-15 секунд тыныгуу алуу керек.
Сабактан мурун жана андан кийин кан басымын өлчөө сунушталат. Дарылоо курсунун сунуш кылынган узактыгы кеминде 60 күн.
Дем алуу көнүгүүлөрү организм үчүн абдан пайдалуу экендигине карабастан, эң негизгиси - алар кысымды тез эле төмөндөтөт, айрым учурларда гимнастиканы жасай албайсыз.
Дем алуу гипертензиясынын практикасы төмөнкүлөргө каршы келет:
- жүрөк кризиси;
- hypotension;
- онкологиялык оорулар;
- глаукома;
- эмболиясы;
- кан кетүү, анын ичинде этек кир;
- курч же өнөкөт сезгенүү;
- психикалык бузулуулар;
- начар кандын уюшу.
Ошондой эле, дем алуу көнүгүүлөрүн таяныч-кыймыл системасынын жаракаттары менен жасоого болбойт. Дагы бир каршы көрсөткүч - былжыр челинин шишип кетиши менен коштолгон дем алуу органдарынын оорулары.
Кош бойлуулук учурунда гимнастика жасалбашы керек, айрыкча, тренердин жардамысыз. Орточо жана катуу гипертония менен машыгуу дурус эмес.
Балдар жана өспүрүмдөр көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок сабактар программанын жөнөкөйлөтүлгөн версиясын жасаган адистин көзөмөлү астында гана өткөрүлүшү керек.
Стрельникова методу
Артериалдык гипертония Стрельникова иштеп чыккан көнүгүүлөр менен ийгиликтүү дарыланып жатат. Техника басымды төмөндөтүүчү кан тамырларын кеңейтүүгө багытталган.
Артериалдык жана интракраналдык басымды педагог-фонатор А. Н. Стрельникованын ыкмасы менен төмөндөтсө болот. Техниканын максаты - кан тамырлардын кеңейиши, бул кан басымынын көтөрүлүшүнө жол бербейт.
Гимнастика Александра Стрельникова артериялык гипертензия менен бир нече этаптарда аткарылуучу көнүгүүлөрдүн топтомун камтыйт. Жаңы башталгандар үчүн кайталоонун оптималдуу саны 8 эсеге чейин, убакыттын өтүшү менен аларды көбөйтүүгө болот. Ар бир мамилеге чейин, 10-15 секундага тыным жасаңыз.
Стрельникованын дем алуусу боюнча көнүгүүлөр төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт.
- Улуг. Бутуңузга туруп, колдоруңузду көтөрүп, чыканактарыңызды бүгүп, эки колуңуз менен алдыга караңыз. Колуңузду муштум менен кысып, күчтүү жана тез дем алып, андан соң жылмакай жана жай дем алуу керек.
- Погончон. ИМ окшош. Колуңузду белден бүгүп, колуңузду муштумга жабышыңыз керек. Курч дем алып жатканда, буттарыңызды түбүнө чейин түздөп, муштумуңузду чечип, манжаларыңызды эки тарапка жайып салыңыз. Дем алуу учурунда колду баштапкы абалына кайтаруу керек.
- Басыъыз. ИМ бирдей. Тынчсызданган колду жана ийинди ылдый түшүрүү керек. Андан кийин жайыраак жантайма жасалат, анын төмөн жагында ызы-чуу менен дем алып, акырындык менен дем алып, түздөө керек. Көнүгүүнү 12 жолу кайталоо сунушталат, ар бир топтомдун ортосунда болжол менен беш секундга созулат.
- Ийниңизди кучактаңыз. Колдор чыканактан бүгүлүп, алдыңызда кесилиши керек, оң пальма сол чыканактын астына жана тескерисинче. Чукур басканда, сиз кучактап, карама-каршы далыңызды бир курма менен, экинчисин колтукка тийгизишиңиз керек. Дем алып жатканда, баштапкы абалга кайтышыңыз керек.
- Башты буруңуз. Башты ар кандай багытта буруп, катуу, өзүлөрүнө дем алып туруу керек. Сунушталган мамилелердин саны ар бир багытта 12 жолу.
- Маятник. Ал 3 жана 4 көнүгүүлөрдү айкалыштырат, б.а. колдоруңузду алдыңызга жайып, чыканагыңызга бүгүп, анан катуу дем алып, терең дем алып жатасыз.
Бубновский методу
Үйдө жасала турган дем алуу гимнастикасынын дагы бир пайдалуу комплекси, профессор С. М. Бубновский сунуштайт. Анын ыкмасы таблеткасыз басымды жеңилдетип эле койбостон, иммунитетти күчөтүп, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт.
Техника бир нече этаптардан турат - жумшак, окутуу жана окутуу. Баштапкы көнүгүүлөрдү 3 жолу жасоо керек. Бара-бара кайталоолордун саны 8-10 эсеге көбөйөт.
Жумшак машыгуу жеңил көнүгүүдөн башталат. Оорулуу арткы жатып, колун көтөрүп, буттарын тизеге бүгөт. Андан кийин колдорун муштуму менен кысып, омуртканын ичине тартат. Кийин ал буттарын баштапкы абалына кайтарат.
Экинчи көнүгүүнү аткарганда, пациент мурункуга окшоп кыймылдарды жасайт, бирок диафрагма аркылуу дем алууга аракет кылат. Бул процессти жакшыраак көзөмөлдөш үчүн, колуңузду курсагыңызга кадашыңыз керек.
Бубновский гипертония үчүн булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрүн жасоону сунуштайт. Оорулуу арткы жатып, жай дем алып, ылдый аяктын булчуңдарын чыңайт. Дем алгандан кийин, ал баштапкы абалга кайтат. Сунушталган мамилелердин саны 3 эседен ашпайт.
Машыгуу элементтери бар назик баскыч туруктуу абалда аткарылат:
- Колу денени алдыга сүйрөп, дубалга жатып эс алуу керек. Бутту сейилдөө керек, аларды полдон согончогуна чейин жулуп салуу керек. Бутту көтөрүп жатканда, дем алуу жолу алынып, полго тийгенде дем чыгат. Мамилелердин саны 10 эсе.
- Дем алып жатканда бутуңуз алдыга кадам таштайт, ушуну менен колуңузду жогору көтөрүңүз. Дем алып жатканда, баштапкы абалга кайтышыңыз керек.
- Бир калыпта жана жылмакай дем алып жатканда, бөлмөнү акырындык менен колуңуз менен көтөрүп, ошол эле учурда колуңуз менен кыймыл жасаңыз.
Дене-бойду чыңдоону каалагандар доктор Бубновскийдин дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөнүү керек. Сабактар беш мүнөттүк басуудан башталат.
Бул учурда басуунун ар кандай түрлөрү колдонулат: колдору жайылып кеткен согончогу же буттары жогору көтөрүлүп же алдыга сунулган манжалар. Каптал кадамдарды жасашыңыз, тепкичтериңизди көтөрүп же тизеңиз менен кыймылдарды жасашыңыз керек.
Жөө жүргөндөн кийин, жай жылышууну жасашыңыз керек. Мындай учурда, мурундан дем алып, ооз аркылуу дем алуу керек.
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн натыйжалуулугун кантип жогорулатуу керек
Туура тамактануу, көнүгүү терапиясы, кол менен терапия, йога жана ага окшош ыкмалар дем алуу көнүгүүлөрү менен гипертонияны дарылоону натыйжалуу кылууга жардам берет.
Артериялык гипертензияга сунушталган спорт түрлөрү - эртең мененки көнүгүүлөр, чуркоо, сейилдөө, диабет менен ооруган йога жана аэробдук көнүгүүлөр. Ошондой эле, гипертония менен сууда сүзүү жана суу гимнастикасын жасоо пайдалуу. Бирок, ошол эле учурда, тамырды көзөмөлдөө жана машыгуу учурунда аритмиянын пайда болбошун камсыз кылуу керек.
Гипертония менен дем алуу көнүгүүлөрүн өзүн-өзү массаж менен айкалыштырса болот:
- Ыңгайлуу абалды ээлеп, колу менен маңдайга алып барышат, андан кийин баштын арткы жагына өтүшөт.
- Маңдайынан баштын арткы жагына жылып, сегиз кол менен тартылган.
- Бир колу менен чекесинен сылап, экинчи колуңуз менен териңизди жылдырып, баштын арткы бөлүгүн салышыңыз керек.
- Эки колуңуз менен чачыңызды чекеден моюнга уруңуз.
- Колуңузду маңдайдын ортосуна коюп, ибадатканага алып барыңыз.
- Колуңуздун маңдайын тегерек жана толкун сыяктуу кыймылдарды колдонуп, сааттын жебеси боюнча жана сааттын жебеси боюнча укалаңыз.
- Баш бармагы менен сөөмөйү каштын ортосундагы аймакка жайгаштырылат, андан кийин каштын үстүнкү жана астындагы жерди жуурат.
Гипертензивге арналган респиратордук гимнастика жөнүндө ушул макаланын видеосунда айтылат.
