Бүгүнкү күндө белгилүү болгондой, холестерол тамырларда бляшек пайда болушунун негизги себеби.
Бул атеросклероздун негизги себеби болгон холестерол плиталары.
Бул түзүлүштөр липиддердин күчтүү жеринде пайда болот.
Тамырдын толугу менен тарып кетишине жана уюган кан пайда болушуна коркунуч туулат:
- миокард инфаркты;
- өпкө эмболиясы;
- инсульт;
- заматта коронардык өлүм.
Статистика көрсөткөндөй, липопротеиндин кошулмаларынын деңгээли жогору адамдар жүрөк-кан тамыр ооруларынан башкаларга караганда көбүрөөк жабыркашат. Холестерол оорунун башка себептерине кошумча болот. Жаман адаттар жана пассивдүү жашоо мүнөзү менен айкалышып, көптөгөн татаалдаштырууларды жаратат.
Кадимки холестеролдун деңгээли төмөн, ошондой эле коркунучтуу. Эгер ал көбөйбөсө, бир аз убакыттан кийин организмде патологиялык процесстер башталат. "Жаман" холестеролду жаман деп эсептегенине карабастан, анын кадимки курамы булчуңдарды калыпка салат. Эгерде тыгыздыгы төмөн липопротеиддер нормадан төмөн болсо, анда адам өзүн начар сезип, булчуң тону жоголот жана туруктуу чарчоо байкалат. Мындан тышкары, боор ооруларынын, аз кандуулуктун жана нерв системасынын бузулушунун коркунучу жогору. Окумуштуулардын айтымында, бул мамлекетте өзүн-өзү өлтүрүү тенденциясы бар.
Бузуулардын болушу дарылоону камтыйт. Ал диета жана жигердүү жашоо образын камтыйт. Бирок, бир адистин көзөмөлү менен патология менен күрөшүү керек жана мындай көйгөйдү өз алдынча чечүү өтө кыйын. Белгилүү болгондой, машыгуудан холестерол азаят. Көйгөйдү чечүүчү атайын сунуштар жана комплекстер бар. Жогорку холестерол үчүн көнүгүү туура дарылоо үчүн өтө маанилүү. Төмөн тыгыздыктагы липопротеиддердин бузулушу маселесин жүрөк ооруларынан жапа чеккен 40 жаштан ашкан адамдар кылдаттык менен көзөмөлдөшү керек. Эркектерге салыштырмалуу, аялдар көбүрөөк патологияга кабылышат. Ден-соолукту чыңдоо учурунда холестеролдун кандайча өзгөрөрүн түшүнүү үчүн спорттун артыкчылыктарын жана анын көрсөткүчтөргө тийгизген таасирин түшүнүшүңүз керек.
Көнүгүү бул жогорку холестеролду жок кылуучу универсалдуу каражат. Көнүгүү ашыкча зыяндуу майлардан арылып, жашоонун жана ден-соолуктун сапатын жакшыртат.
Илимий изилдөөлөр спорттун бардыгы үчүн пайдалуу экендигин, эч кандай өзгөчөлүгү жок экендигин далилдеди.
Жогорку холестерол менен жабыркаган адамдардын көпчүлүгү ага активдүү кирише башташат. Бул учурда, ал тургай, жогорку холестерол менен заряддоо калыбына келтирүү үчүн биринчи кадам болот.
Бул туура чечим, анткени жүктөр жүрөккө жана кан тамырларга таасир тийгизип, аларды бекемдейт. Заряддоо эртең менен максималдуу пайда алып келет. Көнүгүү жасаганда, бляшкалар азаят жана жогорку тыгыздыктагы липопротеиндердин саны көбөйөт.
Дене тарбиясы адаттан тыш нерсе болсо, денени ашыкча жүктөп албоо керек. Ал жүгүн акырындык менен көбөйтүү керек, андан кийин жаракат алуунун жана жыргалчылыгынын начарлашынын алдын алууга болот. Сабак таза абада өткөрүлсө, натыйжалуулук жогорулайт. Мыкты спорт: сууда сүзүү, чуркоо, ачык оюндар. Спортту тандап жатканда, доктурга кайрылган жакшы, ал бейтаптын физикалык абалына жараша көнүгүүлөрдү жасайт.
Дене тарбиясын көзөмөлсүз өткөрбөө керек. Кандайдыр бир көнүгүү жасоодон мурун жаракат албас үчүн жылынып туруу керек. Максималдуу пайда алып келүү үчүн, төмөндөгү кеңештерди колдонушуңуз керек:
- Денени ашыкча жүктөбөңүз. Өркүндөтүлгөн окутуунун натыйжасы жаңылыштык менен гана пайда болот. Эгерде жүктү бир кишинин физикалык даярдыгы иштелип чыкпаса, анда жаракат алсаңыз болот, бирок күч-аракетиңиздин пайдасына болбойт. Машыгуунун алгачкы күндөрү такыр 10 мүнөттөн ашпашы керек.
- Сабактар үзгүлтүксүз өткөрүлүшү керек. Көчөдөгү маанай жана аба-ырайы кандай болбосун, жагдайга көнүп кетүүнү үйрөнүшүңүз керек. Мындан тышкары, сабактан кийин маанай бир топ жакшырат.
- Ошентип, ар бир машыгуу кубаныч болду, көнүгүүлөрдү өзгөртө аласыз. Ошентип алар тажабайт.
Денени угуш керек. Спорт учурунда дененин абалын көзөмөлдөп туруу керек.
Ашыкча сергек болуу оңой эмес, сиз көнүгүү үчүн ыңгайлуу ритм тандаңыз.
Заттын төмөнкү деңгээлине жардам берген оптималдуу спорт түрлөрү бар.
Дене-бой чыңдоо деңгээлине карабастан, аларды колдонсо болот.
Физикалык иш-аракет бир гана иштин натыйжалуулугуна эмес, бүтүндөй дененин абалына таасир этет.
Холестеролу жогору адистер таза абада сейилдөөгө кеңеш беришет; диабет оорулары үчүн йога; tai shi; сүзүү. Таңкы чуркоо да пайдалуу болот; баскетбол; чуркоо иши теннис; велосипед тебүү; гимнастика.
Бул спорт түрлөрү оптималдуу жана холестеролду нормалдаштыруу үчүн идеалдуу. Жогорку холестерол үчүн атайын машыгуулар топтому бар, алар кан тамырларын, жүрөктү тазалайт жана ашыкча майдан арылтат. Алардын ар бири дененин ар кайсы бөлүктөрүнө ылайыкталган. Төмөнкү көнүгүүлөр "зыяндуу" майдан арылууга жардам берет.
- Жамбаш үчүн денени ар тараптан эңкейтүү пайдалуу. Сиздин согончогуңузга отуруп, gluteus булчуңун бир бутунан экинчи бутуна жылдырууга аракет кылсаңыз болот.
- Колуңузду машыктыруу үчүн, сиз тигинен туруп, буттар ийиндин туурасынан алыс болушу керек. Баштапкы абалды ээлегенден кийин, ийиндин муундарын алдыга-артка айлантуу керек. Андан кийин колуңузду мүмкүн болушунча кенен жайып, ушул абалда бир нече ондогон секунд кармап туруңуз.
- Моюнду жылытуу үчүн, ээктин көкүрөгүнө түшүп, андан кийин мойнун артка, андан кийин капталдарга, колдорду кезектешип тийгизүү керек. Андан кийин башыңызды айланада айлантышыңыз керек.
- Сиздин боштугуңузду машыктыруу пайдалуу. Отурган абалда маңдайыңыздан бүгүлгөн тизеге чейин тийишиңиз керек. Андан кийин бутту байлап, бир нече жолу көтөрүп, түшүрүшүңүз керек.
- Арткы жагында туруп туруу керек, эки колу менен пол полго жетет. Андан кийин, сиз тизе бүгүп, пальмага жатып, жерге жатып, белиңизди бүгүңүз. Эң жогорку абалда эки бутту 90 градуска көтөрүү керек.
- Буттар үчүн. Бутун алмаштырып, алдыга көтөрүңүз. Андан кийин 10 жолу отуруңуз.
Бир вариант жогорку холестерол менен гимнастика болушу мүмкүн. Бул ийкемдүүлүктү өрчүтүп, майларды кетирип, денени тон кылат. Гимнастика концентрацияны, эстүүлүктү жана туруктуулукту өрчүтүүгө жардам берет. Сууда сүзүү жана холестерол дагы бири-бирине байланыштуу. Бул спорттун жардамы менен зат кыска убакыттын ичинде нормалдашат.
Ошондой эле, патологиянын алдын алуу үчүн бассейнге жазылуу сунушталат. Жагымдуу боло турган спортту тандап алуу маанилүү.
Дене тарбия көнүгүүсүнөн тышкары, белгилүү бир сунуштарды сактоо керек.
Туура мамиле холестеролду тез жана оорутпай төмөндөтөт.
Эгерде эртерээк патология аныкталса, терапиянын дары-дармексиз ыкмаларын колдонсо болот.
Төмөнкү плазмалык холестеролго жетүү үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- Көк чай ич. Диетологдор кофени жашыл чайга алмаштырууну сунушташты, анткени аны колдонууда шек жок. Анчалык пайдалуу эмес, ири жалбырактуу, пакеттелген буюмдарды колдонуу сунушталат. Ал кан тамырлардын абалын нормалдаштырат жана липопротеиндердин көрсөткүчтөрүн иретке келтирет.
- Тамеки чегүү жана алкоголь ичүү. Тамеки чегүү кан тамырларына жана жүрөккө терс таасирин тийгизет. Мындан тышкары, катуу патологиялардын коркунучу эки эсеге көбөйөт. Жаман адатты таштап, кан тамырларын өркүндөтүп қана койбостон, рак оорусунун коркунучун азайта аласыз. Айрым дарыгерлердин сунуштарына карабастан, алкоголь организмге терс таасирин тийгизүүчү катализатор болуп саналат. Алкоголь кичинекей дозада да пайдалуу болбойт.
- Дан жана сулу майы жаман холестеролду бир топ азайтат.
- Деңиз балыктары. Балык азыктарында кездешкен полисатураланган кислоталар холестеролду түшүрүүдө абдан пайдалуу. Ал негизинен балык майы.
- Зайтун майы зыяндуу заттардан арылууга жардам берет. Бул каныккан майга альтернатива.
- Шырын терапиясы. Жашылча-жемиш ширелерин колдонуу зыяндуу майлардан тез арылууга мүмкүндүк берет.
Бул сунуштар, көнүгүүлөр менен бирге ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
Холестерол жана аны төмөндөтүү ыкмалары жөнүндө ушул макалада көрсөтүлгөн видеодо баяндалат.
