Ден-соолукту чыңдоо - аз көмүртектүү диетадан кийин диабетке каршы дарылоо программабыздын кийинки деңгээли. Дене тарбия менен алектенүү, карбонгидраты аз тамактарды айкалыштыруу менен, сиз диабет менен 2-типтеги арыктоону жана / же клеткалардын инсулинге сезгичтигин жогорулатууну кааласаңыз, анда абдан зарыл. 1 типтеги диабет менен, кырдаал татаалдашат. Себеби диабеттин ушул түрү менен ооругандарда көнүгүү кандагы шекерди контролдоону татаалдаштырышы мүмкүн. Ошентсе да, бул учурда дене тарбиясынын артыкчылыктары алардын ыңгайсыздыгынан алда канча ашып түшөт.
Диабетке каршы дене тарбия - минималдуу чыгым жана күч-аракет, ден-соолукка олуттуу пайда
Дене тарбия менен алектенүүдөн мурун, дарыгер менен сүйлөшүп көрүшүңүз керек, ошондо ал алдын-ала жетише алат. Себеби 1 жана 2 типтеги диабетке ар кандай көнүгүүлөрдүн каршы көрсөтмөлөрүнүн тизмеси бар. Бирок, чындыгында, диабет менен ооруган адамдардын ден-соолугу жөнүндө доктурга кайрылаарын билебиз. Ошондуктан, төмөндөгү макалада биз каршы көрсөтмөлөрдүн тизмесин келтирип, кылдат талдап чыктык.
Эмне үчүн диабет менен машыгуу керек
1 типтеги же 2 типтеги диабетке дене тарбия боюнча сунуштарды берүүдөн мурун, анын эмне үчүн мынчалык маанилүү экендигин карап көрөлү. Физикалык иш-аракет сизге кандай зор пайда алып келерин жакшы түшүнсөңүз, анда биздин кеңешке кулак кагуу мүмкүнчүлүгү көбүрөөк болот.
Физикалык кыймылдарды колдогон адамдардын чындыгында жашарып бараткандыгы жөнүндө далилдер бар. Алардын териси курбу-курдаштарына караганда жайыраак жашайт. Диабетке каршы бир нече ай бою кадимки дене тарбиядан өткөндөн кийин, өзүңүздү жакшыраак сезесиз жана адамдар муну байкай башташат. Көбүнчө, алар көрө албастыгы үчүн, аны катуу айтышпайт, бирок көз караштары өтө чечен. Балким, дене тарбия көнүгүүлөрүн кубаныч менен алып келген пайдасы, сизди диабет менен күрөшүү боюнча башка сунуштарды кылдаттык менен аткарууга шыктандырат.
Кээде адамдар керек болгондуктан машыгууну башташат. Бирок, адатта, мындай аракеттерден эч кандай жакшы нерсе чыкпайт, анткени алар тез эле токтотулат. Дене тарбия менен үзгүлтүксүз алектенип каласыз, эгер бул көңүлдүү болсо. Бул үчүн эки маселе чечилиши керек:
- Сизди кубандырган жана көңүлүңүздү оорутпаган физикалык иш-аракет түрүн тандаңыз.
- Дене тарбияны жашоо ыргагыңызга шайкеш келтирүү.
Спорт сүйүүчүлөрдүн деңгээлинде ойногондор андан чоң пайда алышат. Алар узак жашашат, азыраак оорушат, жашыраак жана көңүлдүү көрүнүшөт. Физикалык жактан активдүү адамдардын ден-соолукка байланыштуу "жашка байланыштуу" көйгөйлөрү жок - гипертония, остеопороз, жүрөк кризиси. Карылыктын эс тутумундагы көйгөйлөр азыраак кездешет. Картайганда дагы, жумуштагы жана үй-бүлөдөгү милдеттерин аткара турган күчкө ээ.
Көнүгүү бул банктык аманатка акчаны үнөмдөө сыяктуу. Бүгүнкү күндө ар бир 30 мүнөт сарпталышы үчүн, эртең көп жолу акы төлөйт. Кечээ эле тепкичтен бир нече тепкич менен басып, тумчугуп жатасың. Эртең сиз бул тепкич менен учасыз. Сиз чын эле жаш көрүнүп, сезе баштайт. Мунун баары, физикалык көнүгүүлөр сизге азыр көп ырахат тартуулайт.
Кантип дене тарбиясы көңүлдүү жана арыктоого жардам берет.
Машыгуу учурунда күн сайын бир нече саат спорт менен машыгып калбасаңыз, майдын аз бөлүгү күйүп кетет. Көнүгүү ашыкча салмакты контролдоого жана арыктоого жардам берет. Бирок бул түздөн-түз болбойт. Дене тарбиясынын натыйжасында, көпчүлүк адамдар ашыкча тамактануудан аз калышат. Эгер чын эле жегиси келсе, анда углеводдорго караганда белокторду жегенге даяр болушат. Мындай таң калыштуу натыйжанын себеби күчтүү көнүгүү учурунда мээдеги эндорфиндердин өндүрүшүн көбөйтүү деп ойлошот.
Эндорфиндер - мээде пайда болгон табигый "дары". Алар ооруну басаңдатып, маанайды көтөрүп, углеводдор менен ашыкча тамактанууну азайтышат. Эгерде диабет начар көзөмөлгө алынса, эндорфиндер төмөндөтүлөт. Эгерде сиз физикалык жигердүүлүгүңүздү сактасаңыз, анда ал тескерисинче кыйла жогорулайт. Эндорфиндер "бакыт гормондары" деп да аталат. Алар бизге дене тарбиясынан ырахат тартуулайт.
"Диабетке канткенде арыктай алабыз?" Деген макалада семиздиктин канчалык күчтүү цикл схемасына ылайык күчөшү жөнүндө баяндаганбыз. Дене тарбия бирдей "катаал чөйрөнү" камсыз кылат, тескерисинче, пайдалуу. Эндорфиндердин көбөйүшүнөн ырахат алууну үйрөнгөнүңүздө, кайра-кайра машыгууга тартыласыз. Жука фигура жана кадимки кандагы шекер кошумча жагымдуу бонустарга айланат.
1 типтеги диабет үчүн дене тарбия
1-типтеги диабет менен ооруган, көп жылдык тажрыйбасы бар, биздин дарылоо программабызды баштаардан мурун, адатта, көп жылдар бою кандагы канттын тамчыларынан жапа чегип келишет. Канттын өсүшү өнөкөт чарчоо жана депрессияны пайда кылат. Мындай кырдаалда алардын дене тарбия менен машыгууга убактысы жок, ошондуктан отурукташкан жашоо алардын көйгөйлөрүн күчөтөт. 1 типтеги диабет үчүн дене тарбия кандагы шекерди контролдоого комплекстүү таасир берет. Айрым шарттарда, ал кантты төмөндөтүп гана койбостон, ал тургай, көбөйтө да алат. Буга жол бербөө үчүн, өзүн өзү башкара билүүгө жетиштүү көңүл буруу керек жана төмөндөгү макалада аны кантип жасоо керектиги баяндалган.
Бирок, көнүгүүнүн пайдасы алар жасаган жумуштардан бир нече эсе көп. 1-типтеги диабетке ылайыктуу бойдон калуу үчүн дене тарбиясын сунуштайбыз. Эгер ден-соолукту чыңдап, үзгүлтүксүз машыгып жүрсөңүз, анда кант диабети жок курдаштарыңызга караганда ден-соолукту чыңдай аласыз. Жумушта да, үйдө да жоопкерчиликтериңизди жеңилирээк көтөрүп кетүү үчүн, спорт сүйүүчүлөрүнө көп күч-кубат берем. Диабетиңизди кылдаттык менен контролдоого көбүрөөк күч жана шыктануу аласыз.
Дайыма көнүгүү жасоочу диабет менен ооруган 1 адам диета кармап, кандагы кантты өлчөө жалкоо адамдарга караганда көбүрөөк байкалат. Муну масштабдуу изилдөөлөр тастыктап турат.
2 типтеги диабетте инсулиндин ордуна дене тарбия
2 типтеги диабетте көнүгүү өтө маанилүү, анткени алар клеткалардын инсулинге болгон сезимталдыгын жогорулатат, башкача айтканда, инсулинге каршылык көрсөтүүнү төмөндөтөт. Күчкө машыгуунун натыйжасында булчуңдардын өсүшү инсулинге каршылык көрсөтөөрү далилденди. Чуркоо же башка кардиологиялык көнүгүүлөрдү жасоодо булчуңдардын массасы көбөйбөйт, бирок ошол эле укмуштай натыйжа байкалат. Албетте, сиз Siofor же Glucofage таблеткаларын колдонсоңуз болот, алар клеткалардын инсулинге сезимталдыгын жогорулатат. Бирок жөнөкөй физикалык көнүгүүлөр дагы 10 эсе натыйжалуу кылат.
Инсулинге туруктуулук майдын ашказандагы жана белдин айланасындагы булчуң массасына болгон катышына байланыштуу. Организмде булчуңдар канчалык майлуу жана аз болсо, клеткалардын инсулинге болгон сезгичтиги ошончолук начар болот. Денеңиз канчалык физикалык даярдыктан өткөн сайын, сизге инсулиндин инъекцияларынын дозалары ошончолук төмөн болот. Канда инсулин канчалык аз болсо, май ошончолук көп топтолот. Акыры, инсулин семиздикти күчөткөн жана арыкташын алдын алган негизги гормон экени эсибизде.
Эгер сиз машыгып жатсаңыз, бир нече ай бою дене тарбиядан кийин инсулинге болгон сезимталдыгыңыз жогорулайт. Бул арыктоону жеңилдетет жана кандагы канттын нормалдуу сакталышын жеңилдетет. Мунун бардыгы сиздин уйку безиңиздин калган бета клеткаларынын тирүү калышына алып келет жана көптөгөн диабетиктер инсулин сайууну жокко чыгара алышат. 2 типтеги диабетте, 90% учурларда, аз карбонгидраты бар диетаны айкалыштырып көнүгүү жасоодон жалкоо бейтаптар гана инсулин ичиши керек. 2 типтеги диабетте инсулинден кантип "секирүү" жөнүндө "Аэробдук жана Анаэробдук көнүгүү" макаласында кеңири сүрөттөлгөн.
Кандай көнүгүү диабетке жакшы
Биз талкуулай турган кант диабети менен ооругандар үчүн физикалык көнүгүүлөр күч жана кардиологиялык машыгууга бөлүнөт. Күч менен машыгуу - бул спорт залда оор атлетика, б.э. бодибилдинг, ошондой эле баскетбол жана баскетбол. Диабетке каршы күч даярдоо (бодибилдинг) жөнүндө көбүрөөк маалымат. Жүрөктүн машыгуусу - жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, кан басымын нормалдаштырат жана инфаркттын алдын алат. Алардын тизмесине чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, лыжа тебүү, кайык спорту жана башкалар кирет. Кененирээк маалыматты "Жүрөк-кан тамыр системасы үчүн көнүгүүлөр" бөлүмүнөн окуй аласыз. Ушул варианттардын ичинен иш жүзүндө эң арзан жана жакшы иштелип чыккан эс алуу ден-соолугу.
Бул жерде сизге Крис Кроулинин "Жыл сайын жашыраак" китебин сунуш кылам. Бул сиздин жашооңузду узартуу жана анын сапатын жакшыртуу үчүн дене тарбия сабактарын кандайча колдонуу боюнча сонун китеп. Америкалык пенсионерлердин сүйүктүү китеби. Биздин пенсионерлер жана диабет менен ооруган адамдар америкалыктарга караганда кадимки жашоого татыктуу эмес деп ишенем, ошондуктан мен бул китеп жөнүндө окурмандарга катуу эскертип жатам.
Анын автору Крис Кроули азыр 80 жашта. Бирок, ал мыкты абалда, спорт залда иштеп, кышында лыжа тебүү жана жайында велосипед тебүү. Жакшы маанай сактайт жана бизди шыктандыруучу жаңы видеолор менен үзгүлтүксүз кубандырат (англис тилинде).
Diabet-Med.Com сайтындагы башка диабетке байланыштуу фитнес макалаларда дагы бир нече китеп сунуштайбыз. Эгерде биздин веб-сайттагы маалымат сиз үчүн акылга сыярлык жана пайдалуу болуп көрүнсө, анда китептерди таап, окуп чыгыңыз. Себеби макалаларда кант диабети үчүн дене тарбиясынын ылайыктуу варианттары сүрөттөлгөн. Негизинен, биз сизди сүйүүчүлүк спортунан алган чоң пайдаларына токтолобуз. Китептерде методдор кеңири сүрөттөлгөн. Ким кааласа - аларды оңой таап, изилде.
Крис Кроулинин негизги принциптеринин бири: "Кардио менен машыгуу жашообузду сактайт, ал эми күч-көнүгүүлөр аны татыктуу кылат". Жүрөк-кан тамыр тутумуна машыгуу жүрөк кризисинин алдын алып, өмүрдү сактап калууга жана аны узартууга шарт түзөт. Спортзалдагы сабактар жашка байланыштуу биргелешкен көйгөйлөрдү керемет жолу менен айыктырышат. Кандайдыр бир себептерден улам, алар улгайган адамдарга түз, сулуу, жаш кезиндегидей, мүдүрүлбөй же жыгылып калбастан кайтып келишет. Демек, күч-кубатты машыктыруу жашоону татыктуу кылат.
Идея - бул эки көнүгүүнү тең айкалыштырган абзел. Бүгүн чуркоо же сууда сүзүү менен жүрөк-кан тамыр системаңызды чыңдайсыз, эртең спортзалга барасыз.
Диабетке каршы жакшы көнүгүү программасы кандай болушу керек? Ал төмөнкү шарттарга жооп бериши керек:
- Сизде мурдатан пайда болгон диабет ооруларына байланыштуу бардык чектөөлөр сакталууда.
- Спорт кийимдерине, бут кийимдерге, шаймандарга, спортзалга мүчөлүккө жана / же бассейнге жыйымдар үчүн чыгымдар жеткиликтүү болушу керек.
- Сабак өтүлө турган жай өтө алыс болбошу керек.
- Жок дегенде, ар бир башка күнү машыгууга убакыт бөлдүңүз. Эгерде сиз ардактуу эс алууда болсоңуз - күн сайын, жумасына 6 күн, күнүнө 30-60 мүнөт машыктыруу сунушталат.
- Булчуңдардын массасын, күчүн жана чыдамдуулугун арттыруу үчүн көнүгүүлөр тандалат.
- Программа кичинекей жүктөө менен башталат, ал убакыттын өтүшү менен акырындык менен "бакубатчылыкка" көбөйөт.
- Бир эле булчуң тобу үчүн анаэробдук көнүгүүлөр катары менен 2 күн катары менен аткарылбайт.
- Сизде жазууларды кууганга азгырык жок, муну өзүңүздүн каалаганыңыз үчүн жасайсыз.
- Дене тарбиядан ырахат алууну үйрөндүңүз. Бул машыгууну үзгүлтүксүз улантуу үчүн өтө оор шарт.
Машыгуунун ырахаты эндорфиндерди, "бакыт гормонун" чыгарууну камсыз кылат. Эң негизгиси, аны сезип билүү. Андан кийин, үзгүлтүксүз машыгуу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Чындыгында, муну үзгүлтүксүз машыгып жүргөн адамдар эндорфиндердин жыргалчылыгы үчүн жасашат. Ден-соолукту чыңдоо, арыктоо, карама-каршы жыныстагы адамга суктануу, өмүрдү узартуу жана кант диабетин контролдоо - терс таасирлер гана. Кантип чуркаганда же сууда сүзүп ырахаттанса болот - буга чейин далилденген ыкмалар бар, алар жөнүндө "Диабетдеги жүрөк-кан тамыр системасы үчүн көнүгүүлөр" макаласынан окуңуз.
Дене тарбиясы кандайча инсулиндин дозасын азайтат
Эгер сиз кандайдыр бир көнүгүү менен такай машыгып жүрсөңүз, бир нече айдан кийин инсулин кандагы шекерди натыйжалуу төмөндөтөт. Ушундан улам, саймадагы инсулиндин дозасын бир топ азайтуу керек болот. Бул диабеттин 1 жана 2 тибиндеги бейтаптарга тиешелүү. Эгер көнүгүүнү токтотсоңуз, анда бул таасир дагы 2 жума бойдон кала берет. Диабетин инсулин сайма менен дарылаган бейтаптар үчүн жакшы пландаштыруу керек. Эгерде сиз бир жумага иш сапарга барып, ал жерде физикалык көнүгүүлөрдү жасай албасаңыз, анда инсулинге болгон сезгичтигиңиз начарлай бербейт. Бирок, эгерде татаал сапар узак убакытка созулса, анда сизге инсулинди көбүрөөк беришиңиз керек.
Инсулинге көз каранды диабет менен ооруган кандагы канды контролдоо
Көнүгүү кандагы глюкозага түздөн-түз таасир берет. Айрым шарттарда, дене тарбия кандагы кантты төмөндөтүп эле койбостон, аны көбөйтөт. Ушундан улам, физикалык иш-аракеттер диабеттин контролун бир аз кыйындатат, инсулин сайдыргандарга. Кандай болбосун, дене тарбиясынын пайдасы 1-типтеги же 2-типтеги диабет үчүн аябай чоң жана ыңгайсыздыктардан бир топ ашып кетет. Кант диабетинде физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон баш тартсаңыз, майып адамдын абалы начар экени талашсыз.
Көнүгүү диабетке каршы таблеткаларды ичкен адамдар үчүн көйгөй жаратат, бул уйку безинде көбүрөөк инсулин өндүрүүгө түрткү берет. Мындай таблеткаларды токтотуп, диабетке каршы башка дарылар менен алмаштырууну сунуштайбыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн диабеттин 2 тиби жана 1 типтеги диабетти караңыз.
Көпчүлүк учурда көнүгүү канттын деңгээлин төмөндөтөт, бирок кээде алар көбөйөт. Диабет менен дене тарбия, эреже катары, кандагы шекерди төмөндөтөт, анткени клеткаларда белоктордун - глюкозаны ташыгандардын саны көбөйөт. Канттын төмөндөшү үчүн бир эле учурда бир нече маанилүү шарттарды сактоо керек:
- физикалык көнүгүүлөр жетиштүү узак болушу керек;
- канда инсулиндин жетиштүү концентрациясын сактоо керек;
- баштапкы кандагы шекер өтө жогору болбошу керек.
Диабет менен ооруган бардык пациенттерди чын дилден жактап, ден-соолукка пайдалуу чуркаганда кандагы шекер көбөйбөйт. Жөн эле басат. Бирок, башка күч-кубаттуу дене тарбия түрлөрү, алгач аны күчөтүшү мүмкүн. Келгиле, бул кандайча болуп жаткандыгын карап көрөлү.
Эмне үчүн дене тарбия кант көбөйтө алат
Орточо же оор салмактагы физикалык көнүгүүлөр - оор атлетика, сууда сүзүү, спринтинг, теннис - дароо стресстик гормондордун канга чыгышын шарттайт. Бул гормондор - эпинефрин, кортизол жана башкалар - боорго гликоген дүкөндөрүн глюкозага айлантуу керектигин билдирет.Дени сак кишилерде уйку бези кандагы шекердин көбөйүшүн алдын алуу үчүн дароо жетиштүү инсулин өндүрөт. Адаттагыдай эле, кант диабети менен ооругандардын бардыгы татаалдашат. 2-типтеги жана 2-типтеги диабети бар пациенттердин мындай абалда кандагы канттын кандайча иштешин карап көрөлү.
2 типтеги диабет менен ооруган инсулин секрециясынын биринчи баскычы начарлайт. Бул жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз: "Инсулин кандагы шекерди кандайча жөнгө салат жана диабет менен кандай өзгөрөт." Эгерде мындай диабет менен бир нече мүнөт бою дене тарбиясы менен алек болсо, алгач адегенде анын канындагы кант көтөрүлүп, акыры инсулин өндүрүүнүн экинчи баскычы натыйжасында кадимки деңгээлге чейин төмөндөйт. Корутунду 2-типтеги диабетте узак мөөнөттүү физикалык чыдамдуулук көнүгүүлөрү пайдалуу болот.
1 типтеги диабетте абал өтө татаал. Бул жерде бейтап интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү баштады, стресстик гормондордун чыгарылышынан анын канындагы канттын деңгээли дароо көтөрүлдү. Эгер диабет менен ооруган адамда канда аз инсулин бар болсо, анда глюкозанын баары клеткаларга кире албайт. Бул учурда кандагы кант өсүп, клеткалар керектүү энергияны алуу үчүн майларды сиңирип башташат. Натыйжада, адам илгерки жана алсыз сезилет, ага машыгуу кыйынга турат, диабеттин татаалдыгы күчөп баратат.
Экинчи жагынан, орозо кантын нормалдуу сактоо үчүн эртең менен жетиштүү кеңейтилген инсулин сайды дейли. Бирок, көнүгүү инсулиндин активдүүлүгүн күчөтөт, анткени ал белоктордогу глюкоза ташуучулардын ишин активдештирет. Натыйжада, кадимки көнүгүлгөн инсулиндин дозасы физикалык көнүгүү үчүн өтө эле көп болушу мүмкүн жана кандагы шекер өтө төмөн түшөт.
Азыр иштеп жаткан булчуңдардын үстүнө тери астындагы кыртышка кеңейтилген инсулин куюңуз ого бетер оор болот. Мындай жагдайда, инъекциялар сайылган жерден канга инсулиндин жеткирүү ылдамдыгы бир нече эсеге жогорулашы мүмкүн жана бул катуу гипогликемияга алып келет. Андан тышкары, кокусунан тери астындагы майга инсулиндин ордуна инсулинди киргизген болсоңуз. Корутунду: эгер сиз дене тарбия менен алектенүүнү пландаштырсаңыз, анда кеңейтилген инсулиндин дозасын 20-50% га чейин азайтыңыз. Аны канчалык так кыскартуу керек - бул иш жүзүндө көрсөтүлөт.
Инсулинге көз каранды диабет менен ооруган адамдар көтөрүлгөндөн кийин эртең менен 3 саат бою машыкпаса жакшы. Эгерде сиз эртең менен машыгууну кааласаңыз, анда сабакка чейин тез аракеттенүүчү инсулинди кошумча сайма жасооңуз керек. Таңкы таңдын кубулушу эмне экендигин окуп чыгыңыз. Ошондой эле, аны кантип башкаруу керектиги баяндалат. Эгер түштөн кийин машыгып жүрсөңүз, кыска инсулинди кошумча инъекцияларсыз жасасаңыз болот.
Гипогликемиянын алдын алуу жана бөгөт коюу
Негизги макаласы: "Кант диабетиндеги гипогликемия. Гипогликемиянын белгилери жана дарылоо. "
Дени сак адамдарда жана 2 типтеги диабет менен ооруган кишилерде дене тарбиясынын учурунда жеңил гипогликемия алдын алынат, анткени уйку бези өзүнүн инсулинине канды каныктыра бербейт. Бирок 1 типтеги диабетте мындай "камсыздандыруу" жок, ошондуктан дене тарбиясы учурунда гипогликемия болушу мүмкүн. Жогоруда айтылгандардын бардыгы, 1-типтеги диабет үчүн дене тарбиясынан баш тартууга негиз боло албайт. Дагы бир жолу, көнүгүүнүн пайдасы алар жараткан тобокелдиктен жана ыңгайсыздыктан алда канча ашып түшөт.
1 типтеги диабет жана инсулинге көз каранды 2 типтеги диабет менен ооругандар төмөнкү чараларды көрүшү керек:
- Эгерде баштапкы кантыңыз өтө эле көп болсо, бүгүнкү күндө машыгууга болбойт. Стандарттык босого - 13 ммоль / л жогору кан шекери. Төмөнкү углевод диетасын кармаган диабет менен ооругандар үчүн 9,5 ммоль / L жогору. Себеби көнүгүү учурунда кандагы жогорку кант өсө берет. Адегенде аны кадимки деңгээлге түшүрүшүң керек, андан кийин дене тарбиясын, бирок эртең эмес.
- Дене тарбиясы учурунда глюкометр менен кандагы шекерди көбүнчө өлчөйт. Ар бир 30-60 мүнөт сайын бир жолу. Эгерде сизде гипогликемия белгилери сезилсе, анда дароо шекериңизди текшериңиз.
- Узартылган инсулиндин дозасын алдын-ала 20-50% га азайтыңыз. Дене тарбиясынын учурунда жана андан кийин кандагы канттын өзүн-өзү көзөмөлдөө натыйжалары менен гана% талап кылынган дозаны азайтасыз.
- Гипогликемияны токтотуу үчүн тез углеводдорду 3-4 ХЭ, б.а. 36-48 гр өлчөмүндө ташыңыз. Доктор Бернштейн мындай учурларда глюкоза таблеткаларын колуңузда кармап турууну сунуштайт. Суу ичкениңизди унутпаңыз.
Эгерде сиз диабетти аз углеводдук диета жана аз дозада инсулин менен контролдосоңуз, анда гипогликемия учурунда бир күндө 0,5 XE ашпаган, б.а. 6 грамм углеводдорду ичиңиз. Бул гипогликемияны токтотуу үчүн жетиштүү. Эгер кандагы кант кайрадан түшө баштаса - дагы 0,5 XE жей бериңиз ж.б.у.с. Гипогликемиянын чабуулу углеводдордун ашыкча толушуна жана кандагы канттын секиришине себеп болбойт. Дагы бир жолу: бул аз жүктөө ыкмасын билип, аз углеводдук диетаны кармаган жана аз дозада инсулин ичип жүргөн диабетиктер үчүн гана сунуш.
Уйку бези тарабынан инсулин өндүрүүнү жандандыруучу инсулин сайма же таблетка менен дарыланбаган диабет менен ооругандарда абал оңоюраак болот. Себеби, адатта, кандагы кант өтө төмөн түшүп кетсе, өзүлөрү чыгарган инсулинди өчүрө алышат. Ошентип, аларга дене тарбиясынын учурунда катуу гипогликемия коркунучу жок. Эгерде сиз инсулинди киргизген болсоңуз же шекер түшүрүүчү таблетканы алсаңыз, анда мындан ары бул каражаттардын ишин токтотуп же токтото албайсыз. Бул диабеттин кайсы таблеткаларын «туура» деп жазып, аларды ичүү керектигин, ал эми «туура эмес» дары-дармектерден баш тартууну сунуш кылуунун бир себеби.
Профилактикалык жол менен канттын кадимки болушу үчүн канча углевод жеш керек
Көнүгүү учурунда кандагы шекер өтө төмөн түшпөшү үчүн, алдын-ала кошумча углеводдорду жегенге болот. Бул алдыдагы физикалык аракеттерди "жабуу" үчүн зарыл. Бул үчүн глюкоза таблеткаларын колдонсоңуз болот, бирок башка нерсе эмес. 1 типтеги диабет менен ооругандардын көпчүлүгү мындай абалда жемиштер же таттууларды жешет. Биз муну сунуш кылбайбыз, анткени алардагы углеводдордун дозасы так аныкталган эмес, алар кийинчерээк иштей башташат.
Тажрыйба көрсөткөндөй, машыгуудан мурун мөмөлөрдү, унду же таттууларды жегенде кандагы шекер өтө көп. Аз углеводдук диетаны жана кичинекей дозада инсулинди колдонуу менен, кант диабети жок дени сак адамдардай эле, кадимки шекерди сактайбыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн диабеттин 2 тиби жана 1 типтеги диабетти караңыз. Бирок бул ыкма жогорку тактыкты талап кылат. Бир нече грамм углеводдордун четтеши кандагы канттын секиришине алып келет, ошондо аны өчүрүү кыйынга турат. Мындай секирүүдөн келтирилген зыян физикалык машыгуудан алган пайдадан алда канча көп болот.
Керектүү тактыкты сактоо үчүн, дене тарбиясынын алдында глюкоза таблеткаларын жеп, андан кийин машыгуу учурунда, ошондой эле "тез арада" гипогликемияны токтотуу үчүн. Сиз глюкоза кошулган аскорбин кислотасынын (С витамини) таблеткаларын колдонсоңуз болот. Алгач, аскорбин кислотасынын күнүмдүк ичимдигин билип алыңыз. Андан кийин таблеткалардагы аскорбин кислотасынын кандай дозасы бар экендигин карап көрүңүз. Көбүнчө аларда катуу глюкоза бар, ал эми аскорбин кислотасынан бир аталыш. Мындай таблеткалар көпчүлүк дарыканаларда, ошондой эле азык-түлүк дүкөндөрүндө, кассада сатылат.
Физикалык аракетиңиздин ордун толтуруу үчүн сиз углеводдордун кайсы дозасын жешиңиз керек, сыноо жана ката менен гана аныктай аласыз. Демек, көнүгүү учурунда көп учурда глюкометр менен кандагы кантты текшерүү керек. Төмөнкү көрсөтмө маалыматтар менен баштасаңыз болот. 1 типтеги диабет менен ооруган адамдын салмагы 64 кг, 1 грамм углеводдор кандагы шекерди болжол менен 0,28 ммоль / л көбөйтөт. Адамдын салмагы канчалык көп болсо, анын кандагы кантына углеводдордун таасири ошончолук начар болот. Фигураңызды билүү үчүн, салмагыңызга жараша пропорция түзүшүңүз керек.
Мисалы, 1 типтеги диабет менен ооруган адамдын салмагы 77 кг. Андан кийин 64 кг 77 кгга бөлүп, 0,28 ммоль / л көбөйтүү керек. Бизде 0,23 ммоль / Л. 32 кг салмактагы бала үчүн бизде 0,56 ммоль / л болот. Жогоруда сүрөттөлгөндөй, сиз өзүңүз үчүн бул сандарды сыноо жана ката аркылуу көрсөтөсүз. Эми ар бир таблеткада канча глюкоза бар экендигин билип, керектүү сумманы эсептеп чыгыңыз.
Глюкоза таблеткалары болжол менен 3 мүнөттөн кийин иштей баштайт жана алардын таасири болжол менен 40 мүнөткө созулат. Кандагы кантты жылуураак кылуу үчүн, глюкоза таблеткаларын дозасын бүткөнчө дароо эле жеп койбостон, аны бөлүп-бөлүп, 15 мүнөт сайын машыгуу учурунда ичип алган жакшы. Ар бир 30 мүнөт сайын кандагы глюкометр менен текшерип туруңуз. Эгерде ал көтөрүлсө, таблеткаларды кийинки дозасын ичип жибериңиз.
Машыгуу баштаардан мурун, башкача айтканда, глюкоза таблеткаларын биринчи жолу жей электе, кандагы кантты өлчөңүз. Эгерде сиздин шекериңиз 3,8 ммоль / лден төмөн болсо, анда углеводдорду жеп, аны кадимки деңгээлге чейин көтөрүңүз. Балким, бүгүн сиз машыгууну өткөрүп жиберишиңиз керек. Жок дегенде, жүктү азайтыңыз, анткени кандагы шекер аз болгондон кийин бир нече саат бою алсыз болуп каласыз.
Машыгуу бүткөндөн кийин 1 сааттан кийин кайрадан кантты өлчөңүз. Себеби, физикалык иш-аракет аяктаганда да, бир аз убакытка чейин кандагы канттын көлөмүн төмөндөтө берет. Оор дене тарбиясы кант аяктагандан кийин 6 саатка чейин түшүрүлөт. Эгер кант аз экендигин байкасаңыз, углеводдорду ичип, аны кайрадан калыбына келтириңиз. Эң негизгиси - глюкоза таблеткаларын ашыкча ичпеңиз. Аларды керектүү өлчөмдө жегиле, бирок ашыкча эмес. Ар бир планшеттин жарымына жана ал тургай 4 бөлүккө бөлүнүп, натыйжага зыян тийгизбестен.
Бир типтеги диабет менен ооруган, аз углеводдук диетаны кармаган пациенттерге дене-бою узак убакытка, бирок өтө эле катуу болбогон шарттарда кошумча углеводдорду ичүү талап кылынышы мүмкүн. Мисалы, бул соода же тосмолорду боёп алуу. Дасторкондо бир нече саат бою көп иштесеңиз да, шекер өтө төмөн түшүшү мүмкүн. Мындай кырдаалда, теориялык жактан, сиз глюкоза таблеткаларынын ордуна жай көмүртек суутектерин колдонууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, шоколад. Жемиштер өтө эле жагымсыз, анткени алар кандагы шекерди толугу менен күтпөйт.
Иш жүзүндө, жакшы диабетке каршы глюкоза таблеткалары жакшы иштейт жана алар жакшылыктын жакшысын издебейт. Углеводдордун гипогликемияга каршы альтернативдүү булактары менен тажрыйба жасабаганыңыз оң. Айрыкча, сиз тамак-аш углеводдоруна көз каранды болсоңуз, аны көзөмөлгө алуу кыйынга турат. Сизди азгырган ар кандай тамактардан алыс болуңуз. Бул жагынан алганда, глюкоза таблеткалары эң жаман нерсе.
Кандай болбосун, гипогликемия учурунда глюкоза таблеткаларын өзүңүз менен кошо алып жүрүңүз! Ошентип, алар тезирээк иштей башташы үчүн, аларды чайнап, оозуна майдалап, сууга эрип, жутуп алышат. Айрыкча, сиз диабеттик гастропарезди иштеп чыксаңыз (тамактангандан кийин ашказан бошотулса), аны жасоо сунушталат.
Диабеттин таралышына байланыштуу дене тарбияга чектөөлөр
Бардык артыкчылыктарга карабастан, 1 же 2 типтеги диабет үчүн дене тарбия сабактарында белгилүү бир чектөөлөр бар. Эгер алар аткарылбаса, анда ал кырсыкка, чуркоо басканга чейин сокурдукка же инфарктка алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, биз бул чектөөлөрдү төмөндө кененирээк карап чыгабыз. Кандай болбосун, сизге ырахат тартуулап, пайда алып келүүчү жана өмүрүн узарта турган физикалык иштин түрүн тандай аласыз. Себеби, жок дегенде, диабет менен ооруган бардык адамдар үчүн таза абада сейилдөөгө болот.
Көнүгүүнү баштаардан мурун, бардык диабетиктерге дарыгерге кайрылуу сунушталат. Чындыгында, муну аз адамдар жасай тургандыгын жакшы билебиз. Ошондуктан, алар чектөөлөр жана каршы көрсөтмөлөр жөнүндө кененирээк бөлүмүн жазышкан. Кандай болбосун, сизге кароодон өтүп, кардиологго кайрылууну сунуштайбыз! Жүрөк-кан тамыр тутумуңуздун абалын жана инфаркт коркунучу жөнүндө баалооңуз керек. Анда сизге эскертүү берилген эмес деп айтпаңыз.
Сунуш кылынган физикалык иштин түрлөрүн, ошондой эле көнүгүү жасоонун жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн чектеген объективдүү жагдайлар бар. Бул жагдайлардын тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:
- сенин жашың
- жүрөк-кан тамыр системасынын абалы, инфаркт коркунучу жогору;
- физикалык абалы;
- эгерде семирүү бар болсо жана канчалык күчтүү болсо;
- Кант диабет менен ооруйт?
- Кандагы шекердин кадимки көрсөткүчтөрү кайсылар;
- кант диабетинин кандай татаалдуулугу буга чейин өнүккөн.
Сиздин каалаган жана сизге тыюу салынган физикалык иштин кайсы түрү сизге ылайыктуу экендигин аныктоо үчүн ушул факторлордун бардыгын эске алуу керек. Төмөндө ошондой эле дене тарбия сабагын баштоодон мурун, доктуруңуз менен талкуулашыңыз керек диабеттин мүмкүн болуучу татаалдаштырууларынын жана коштолуучу оорулардын тизмеси келтирилген.
Дене тарбиясынын кант диабети менен ооругандарынын бири - бул бутуңуздагы көйгөйлөрдү курчутуу. Бутка зыян келтирүү коркунучу бар жана кант диабети бар пациенттердин жарааттары жана жаракаттары айрыкча начар айыгат. Буттун травмалары күчөп, гангрена пайда болуп, бутту же бутту толугу менен кесип салуу керек. Бул абдан кеңири тараган сценарий. Андан сактануу үчүн, диабетке каршы бутка кам көрүү эрежелерин кылдаттык менен окуп чыгыңыз.
Төмөн карбонгидраты бар диетаны колдонуп, кандагы шекерди калыбына келтиргенде, бир нече айдан кийин буттардагы нерв өткөрүлүп, акырындык менен калыбына келе баштайт. Канчалык жакшы айыгып кетсе, бутту жарадар кылуу ыктымалдыгы ошончолук аз. Бирок, диабеттик нейропатиядан айыгуу өтө жай процесс. Кененирээк маалымат: "Кандагы кант нормалдуу болуп калганда, эмнени күтсөңүз болот".
Жүрөк-кан тамыр системасы
40 жаштан ашкан ар бир адам жана 30 жаштан ашкан диабет менен ооруган адамдар текшерилип, анын коронардык артериялары атеросклероздун канчалык деңгээлде жабыркаганын билиши керек. Коронардык артериялар - бул жүрөктү кан менен азыктандыруучу тамырлар. Эгерде алар атеросклеротикалык бляшкалар менен жабылып калса, анда инфаркт пайда болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, машыгуу жасап жатканда же нерв болуп жатканда, жүрөгүңүздө стресстин күчөгөн учурларында болушу мүмкүн. Эң аз дегенде, сиз электрокардиограммадан өтүшүңүз керек, андан да жакшы - жүгү бар ЭКГ. Бул текшерүүлөрдүн жыйынтыктары жакшы кардиолог менен талкууланышы керек. Эгер ал сизди кошумча сыноолорго же текшерүүлөргө жөнөтсө, анда алар дагы өтүшү керек.
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты сатып алуу жана аны машыгуу учурунда колдонуу сунушталат. Жүрөктүн максималдуу чеги "220 жашка жаш" формуласы боюнча эсептелет. Мисалы, 60 жаштагы адам үчүн бул мүнөтүнө 160 согот. Бирок бул теориялык максималдуу жүрөк кагышы. Ага жакындабаса жакшы. Машыгуу жакшы, бул жүрөктүн согушун тездетип, теориялык максимумдун 60-80% га жеткенде болот. Жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, кардиолог инфарктка жол бербөө үчүн, жүрөгүңүздүн ылдамдыгы бир аз төмөн болушу мүмкүн деп айтат.
Эгер жүрөк кагышынын мониторингин колдонсоңуз, бир нече ай бою үзгүлтүксүз машыгуудан кийин, жүрөгүңүздүн согушу басаңдап баратканын байкайсыз. Бул жүрөктүн туруктуулугун жана иштешин жогорулаткандыгынын жакшы белгиси. Бул учурда, көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын бир аз көбөйтө аласыз. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты тандоо жана аны окутууда кантип колдонуу жөнүндө кененирээк бул жерден окуңуз.
Кан басымы жогору
Машыгуу учурунда адамдын кан басымы көтөрүлөт жана бул табигый нерсе. Бирок, эгерде сиз буга чейин жогорулаган болсоңуз, анда сиз дагы деле аны дене тарбиясынын жардамы менен көтөрүп жатсаңыз, анда бул кооптуу жагдай. Ошентип жүрөк кризисине же инсультка чалдыгуу алыс эмес. Эгер кан басымыңыз "секирип" кетсе, анда спорт менен машыгып жатканда, инфаркт же торчодогу кан куюлушу мүмкүн.
Эмне кылуу керек? Төмөнкү сунуштарды сактоо керек:
- аны "ден-соолугуңуздан тышкары" кылыңыз;
- жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүчтү колдонуңуз;
- Эч кандай учурда жазууларды кууп болбойт.
Ошол эле учурда, гипертония дене тарбиясынан баш тартууга негиз эмес. Кан басымыңыз жогору болсо дагы, жай бассаңыз болот, бирок өзүңүздү жакшы сезесиз. Убакыттын өтүшү менен үзгүлтүксүз машыгуу кан басымын нормалдаштырат, бирок бул таасир жакында көрүнбөйт. Ошондой эле биздин гипертония дарылоочу “эже” сайтыбызды карап көрүңүз. Бул диабет сайтына караганда сизге анча деле пайдалуу болбойт.
Көрүү диабети менен ооругандар
Дене тарбиясын баштаардан мурун, кант диабети менен ооругандардын бардыгына офтальмолог менен кеңешүү сунушталат. Андан тышкары, сизге жөнөкөй офтальмологдун кереги жок, бирок кант диабеттик ретинопатиянын канчалык деңгээлде өркүндөтүлөрүн аныктоого болот. Бул диабеттин татаалдыгы, көздүн кан тамырларын өтө назик кылат. Эгер ашыкча аракет кылсаңыз, ылдый ийилип калсаңыз же бутуңузга көп жерге түшүп калсаңыз, анда көзүңүздөгү тамырлар кокустан жарылып кетиши мүмкүн. Кан куюлуп, сокурдукка алып келиши мүмкүн.
Диабеттик ретинопатияны дарылоо тажрыйбасына ээ болгон офтальмолог мындай өнүгүүнүн ыктымалдыгын баалашы мүмкүн. Эгерде көздөн кан кетүү коркунучу жогору болсо, анда диабет менен ооруган адамга дене тарбиясынын мүмкүнчүлүктөрү өтө чектелүү. Сокур болуу коркунучу астында ага булчуң чыңалуусу же бир жерден экинчи жерге чукул кыймылдап турушу керек болгон спорттун түрлөрүнө тыюу салынат. Оор атлетика, баскетбол, чуркоо, чуркоо, секирүү, секирүү, баскетбол, регби, ж.б.у.с. Албетте, сейилдөөгө да болот.
Эгерде сиз аз углеводдук диетаны колдонсоңуз жана кандагы кантты кайрадан калыбына келтирсеңиз, акырындап көзүңүздөгү кан тамырлардын дубалдары бекемделип, кан кетүү коркунучу жоголот. Андан кийин, дене тарбия көнүгүүлөрүн тандоо сиз үчүн кеңейтилет. Дене тарбиясынын эң жеткиликтүү түрүн - ден-соолукту чыңдап, чуркоо менен машыгууга болот. Бирок диабеттик ретинопатиядан айыгуу - жай процесс. Адатта, ал бир нече айга, ал тургай бир нече жылга созулат. Ал аз углеводдук диетаны сактап, кандагы шекерди нормалдуу сактоо үчүн кылдаттык менен көзөмөлдөсөңүз гана мүмкүн болот.
Тануу
Диабеттик нейропатия - кандагы канттын көтөрүлүп көтөрүлүп кетишинен улам, ар кандай нервдердин өткөрүү ишинин бузулушу. Бул көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат, алардын бири кучтуу. Эгер алдан-күчтөнүп жатканыңызды билсеңиз, анда машыгуу учурунда өтө этият болушуңуз керек. Мисалы, эч ким камсыздандырбаса, штанганы көтөргөндө эс-учун жоготуу коркунучтуу.
Заарадагы белок
Эгер тесттер заарада белоктун бар экендигин көрсө, анда физикалык иштин таасири менен ал дагы көбөйөт. Дене тарбия бөйрөктөргө оорчулук келтирет жана бөйрөк кемтигинин өнүгүшүн тездетиши мүмкүн. Бул, балким, ден-соолукту чыңдоонун артыкчылыктары же зыяны белгисиз болгон учурда гана болушу мүмкүн. Кандай болбосун, таза абада сейилдөө, ошондой эле диабет менен ооругандар үчүн жеңил гантельдер менен машыгуулардын пайдасы тийип, бөйрөгүңүзгө зыян келтирбейт.
Эгер сиз дене тарбия менен жигердүү алектенип жатсаңыз, анда кийинки 2-3 күндүн ичинде, бөйрөгүңүз кадимки болсо дагы, заараңыздан белок таба аласыз. Демек бөйрөктүн иштешин текшерүү үчүн заара анализин өткөрүү чыңалган машыгуудан кийин бир нече күнгө жылдырылышы керек.
Төмөнкү учурларда диабетке каршы дене тарбиядан баш тартууңуз керек:
- Акыркы операциядан кийин - дарыгер сизге дагы бир жолу машыгууга уруксат бергенге чейин.
- Эгер кандагы шекер 9,5 ммоль / л жогору болсо, эртеси күнү машыгууну кийинкиге калтырган жакшы.
- Эгер кандагы шекер 3,9 ммоль / л төмөн түшсө. Күчтүү гипогликемияны алдын алуу үчүн 2-6 грамм углеводдорду жеп койсоңуз болот. Бирок жогоруда талкуулагандай, машыгуу учурунда көбүнчө шекерди текшерип туруңуз.
Акырындык менен жумуш жүгүн көбөйт.
Дене тарбиясынын натыйжасында чыдамкайлыгыңыз жана күч-кубатыңыз акырындык менен жогорулайт. Убакыт өткөн сайын, кадимки жүгүңүз өтө жеңил болуп калат. Өнүгүү үчүн, акырындык менен жүгүңдү көбөйтүшүң керек, антпесе физикалык формаң начарлай баштайт. Бул окутуунун дээрлик ар кандай түрүнө тиешелүү. Салмаларды көтөргөндө, бир нече жума сайын бир аз көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Велосипед менен машыгып жатканда, жүрөгүңүз жакшыраак машыгышы үчүн, акырындык менен каршылыкты көбөйтө аласыз. Эгер чуркап же сүзүп жүрсөңүз, бара-бара диапазону жана / же ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз.
Жөө сейилдөө учурунда да жүктөрдү акырындык менен көбөйтүү принцибин колдонуу сунушталат. Смартфонуңуздагы педометр же атайын программа менен жасалган кадамдардын санын өлчөңүз. Андан ары ылдамыраак басып, жаныңызда кичинекей кичинекей оор буюмдарды алып жүрүүгө аракет кылып, чуркап жатканда колуңузду кыймылдап туураңыз. Бул сунуштардын бардыгы диабет менен ооруган адамдар үчүн актуалдуу, алар сейилдеп жүрө алышат, бирок өтө эле оор болгондуктан иштете алышпайт.
Эң негизгиси, аны ашып кетпөө жана жаңы чек араларды алууга ашыкча шашпоо. Денеңизге туура келген жүктү берүү үчүн, аны угууга үйрөнүңүз.
Диабет үчүн дене тарбия: корутунду
Биздин макалаларымызда кант диабети үчүн дене тарбиясынын мүмкүн болгон жолдору жана анын кандай артыкчылыктары бар экендиги жөнүндө кеңири талкуулайбыз. Өзгөчө бир өзгөчөлүгү, "Диабетдеги жүрөк-кан тамыр системасына арналган көнүгүүлөр" макаласында биз диабетиктерге дене тарбиясын, айрыкча чуркоо жана сууда сүзүүдөн ырахат алууну үйрөтөбүз. Бул алардын үзгүлтүксүз окутууга болгон кызыгуусун арттырат жана натыйжада дарылоонун натыйжаларын жакшыртат. Жүрөк-кан тамыр системасы үчүн көнүгүүлөрдү күн сайын салмак көтөрүү менен айкалыштыруу сунушталат, "Толук маалыматты диабетке каршы күрөшүү (бодибилдинг)" бөлүмүнөн окуй аласыз.
Жогоруда, кант диабетинин татаалдыгына байланыштуу дене тарбияга кандай чектөөлөр бар экендиги жана сиздин жагдайыңызга ылайыктуу физикалык иш-аракеттердин түрүн кантип табууга боло тургандыгы жөнүндө кеңири талдоо жүргүздүк. Жеңил гантельдер менен үйдө жасалган көнүгүүлөр бөйрөк жана көрүүсү начарлаган диабет менен ооруган бейтаптарга да ылайыктуу. Дене тарбиядан мурун, андан кийин жана андан кийин кандагы кантты контролдоону билдиңиз. Канттын өзүн-өзү контролдоо күндөлүгүн кармаңыз - убакыттын өтүшү менен физикалык көнүгүү кант диабетиңиздин жүрүшүнө канчалык оң таасир тийгизе тургандыгын баалай аласыз. 1-типтеги жана 2-типтеги диабетке дене тарбиясы ден-соолукту чыңдоонун күчтүү жолу.
