Бир жума бою менструация жана ашыкча салмак белгилери бар меню

Азыркы дүйнөдө адам көптөгөн ооруларга жана патологияларга кабылат, анын негизги соккусу дененин эндокриндик системасы тарабынан болот. Көпчүлүк кездешүүчү гормоналдык бузулуулардын бири - бул диабет, анын предикабы предиабет деп аталат. Башка дарылоолордун катарында, предиабетке каршы салмактуу жана деталдуу диета диабет коркунучун азайтуунун биринчи кадамы болуп саналат.

Prediabetes мүнөздүү

Диабетке чейинки абал глюкоза менен гликатталган гемоглобиндин нормага салыштырмалуу жогорулагандыгы менен мүнөздөлөт, бирок анын кант диабетинен айырмасы адам канттын деңгээлин нормалдаштыруу жолу менен турукташтырылышы мүмкүн. Ашказандагы глюкозаны текшерүү үчүн кан анализинен өтөт, гликацияланган гемоглобинди изилдөө жана жегенге эч кандай таасир тийгизбейт.

Жугуштуу оорулардын себептерине уйку безиндеги функциялардын бузулушу, ошондой эле инсулиндин таасирине жооп бербей калган организмдеги клеткалардын патологиялык шарттары кирет. Диабет жана андан кийинки диабет үчүн коркунуч факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тукум куучулук;
• кош бойлуулук учурунда кант диабети;
• ашыкча салмак;
• улгайган курак;
• боордун жана бөйрөктүн өнөкөт оорулары;
• аз кан уюп кетүү;
• кандагы холестеролдун деңгээли жогору.

Мындан тышкары, стресстен жана ар кандай психикалык жана нерв ооруларынан кан глюкозасына терс таасирин тийгизиши клиникалык жактан далилденди.

Белгилери

Адатта, кант диабетине чейинки чек ара абалы айкын белгилер менен көрсөтүлбөйт, бирок тышкы факторлордун таасири менен организмдеги бузулуу белгилери байкала башташы мүмкүн:

• тынымсыз суусоо;
• бат-бат заара кылуу;
• көрүүнүн төмөндөшү;
• чарчоо;
• теринин жана былжыр челдин кычышуусу;
• дененин калыбына келтирүү жөндөмдүүлүктөрү төмөндөгөн;
• аменорея;
• кырдаалдын алсыздыгы.

Пребиабетикалык абал ар дайым мындай симптомдор менен билдирилбейт, бирок дененин сигналдарын угуу керек, эгерде терс же адаттан тыш көрүнүштөр пайда болсо, доктурга кайрылуу керек.

Диета терапиясы

Диабеттин же чек арадагы абалдын себеби көбүнчө туура эмес тамактануу. Ашказандарды ашкере ичүү, таттуу тамактарды кыянаттык менен пайдалануу, газдалган суусундуктарды ашыкча колдонуу же тескерисинче, тамактын ортосунда өтө узак убакыт аралыгында, тең салмактуулуксуз тамактануу, микроэлементтердин жетишсиздиги - мунун бардыгы предабит оорусуна алып келиши мүмкүн.

Адам денесинин абалын дарылоо, анда канттын деңгээли бир топ жогорулайт (нормасы 5,2 мм / л чейин 6,5 мм / л), дары-дармек жолу менен сейрек жүргүзүлөт. Көпчүлүк учурларда, эндокринологдор пациентке туура тамактануунун бардык принциптерине жооп берген жекече тандалган диетаны сунушташат. Жаман адаттардан жана адаттардан арылуу менен, ошондой эле витаминдер менен минералдардын салмактуу жана бай рационун сактоо глюкозанын деңгээлин нормалдаштырууга жана инсулин өндүрүшүн калыбына келтирүүгө жардам берет.

Ашкана салмагынын бар же жок экендигине жараша, предиабет абалында адистер диетанын 2 түрүн иштеп чыгышты - 8 жана 9 сандары боюнча.

Алар глюкозанын маанилерин турукташтырууга жана инсулин секрециясын нормалдаштырууга багытталгандыгы менен айырмаланат, экинчиси ошол эле таасирге ээ, бирок салмагын жоготууга түрткү берген.

Тамак-аш азыктарына керектелген жана ушул диеталар эрежелери менен көзөмөлдөнгөн азыктардын мүнөздөмөлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• калория (күнүнө 2200 ккал ашпашы керек);
• белоктордун, майлардын жана углеводдордун катышы;
• A, B, C топторунун витаминдери;
• микроэлементтер (калий, кальций, натрий, темир, фосфор);
• колдонулган суюктуктун көлөмү;
• колдонулган туздун көлөмү.

Көпчүлүк учурда, ар кандай эндокриндик оорулардын себеби ашыкча салмактуулук. Демек, организмдин ишин нормалдаштыруу үчүн, биринчи кезекте, предиабет абалынын баштапкы себебин жоюу керек.

Кирүүчү углеводдордун көлөмүн, ошондой эле алардын курамын (тез же татаал) контролдоо ашыкча фунттан арылуу үчүн диеталык терапиянын негизи болуп саналат. Тамактануудагы өзгөрүүлөрдөн тышкары, жашоо мүнөзүн өзгөртүү керек, тактап айтканда, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу, спорт менен машыгуу.

Тыюу салынган Продукттардын тизмеси

Жугуштуу ооруларга тыюу салынган азыктардын тизмеси кыйла кеңири. Тамактануудан тышкары, аз өлчөмдө болсо да, тамеки чекпөө жана спирт ичимдиктеринен баш тартуу керек.

• макароны;
• ачыткы камыры;
• майлуу эт жана козу карын сорпосу;
• майлуу эт (чочконун эти, козу), үй канаттуулары (өрдөк, каз) жана балыктар (күз-кыш мезгилинде, дарыя балыктары ашыкча семирип кеткенде);
• ышталган эт (колбаса, колбаса, колбаса, кескич, бекон);
• консервалар (быштак, балык, өсүмдүк икра);
• бекіре жана лосось балыктарынын икрасы;
• майлуу (2% дан ашык) быштак, каймак, каймак, быштак;
• манка;
• Пастерленген үйдүн айлануусу
• кант, бал, кургатылган жемиштер, консервалар, кондитердик кремдер;
• таттуу жемиштер жана мөмөлөр (банан, коон, кулпунай);
• жаңы сығылган жана таңгакталган ширелер;
• ысык соустар (соя, майонез);
• чанактуулар;
• тез тамак
• жаныбарлардын майлары (май, май, маргарин);
• жумуртканын сарысы.

Сунушталган продукциялардын тизмеси

Бул тизмеге диабет жана ашыкча салмактан арылуу менен негизги диетаны түзүүгө тийиш болгон азыктар кирет:

• жебеген кондитерлер, кара буудай наны;
• жашылча сорполору, сейрек тоок же тоок эти сорпосу;
• диетикалык спектрдеги эт азыктары (коён, тоок, үндүк);
• боор (бир гана кайнатылган);
• деңиз азыктары жана аз майлуу балыктар (cod, pollock, hake);
• сүт азыктары, аз майлуу быштак жана сүзмө;
• таруу (гречка, бермет арпа, сулу);
• картошка (сейрек), помидор, бадыраң, баклажан, чөптөр, цуккини;
• жаңы жана бышырылган түрүндө таттуу эмес мөмөлөр (алма, айва);
• жаңы мөмөлөрдөн жасалган үйдөн жасалган компоттор;
• чөп чөптөрү, чай, какао, өсүмдүк ширелери;
• өсүмдүк майы;
• табигый татымалдар (корица, сарымсак, кориандр);
• жумуртканын агы.

Жалпы тамактануу

8 жана 9 диеталарынын чегинде уруксат берилген тамак-аштардын тизмесинен тамак жасоодо ар бир тамак үчүн витаминдердин, минералдардын жана калориялардын санын кылдаттык менен карап, керектүү натыйжага жетүү үчүн сунушталган күнүмдүк ичимдикти сактоо керек.

Бардык буюмдарды бышырып, сууга же бууга бышырып, мешке бышырса болот. Сунушталган меню ар түрдүү, кааласа, диабет менен дени сак адамдын дасторконундагы олуттуу айырмачылыктарды байкай албайсыз.

Продукцияны тандоодо чек араларды сактоодон тышкары, сиз жөнөкөй эрежелерди сакташыңыз керек:

• организмдеги суюктуктун керектүү көлөмүн сактоо маанилүү (күнүнө 1,5 литр);
• кант камтыган таттууларды толугу менен четке кагып, кантты алмаштыргандарга артыкчылык бериңиз;
• уйку безинин ишин нормалдаштыруу үчүн аз-аздан (250 г) бөлүп-бөлүп жеш керек;
• Майды кууруу сыяктуу продукттарды жылуулук менен тазалоонун мындай ыкмасынан баш тартуу сунуш кылынат, бирок айрым учурларда, минималдуу май менен (куурулган зайтун) даярдалган куурулган идиштерди колдонсоңуз болот;
• Тез көмүртек суусунан татаалдардын пайдасына баш тартуу дурус (алар кандагы шекердин акырындык менен жогорулашына алып келет, спазмикалык эмес);
• туз ичүүнү бир аз кыскартуу керек (3-5 г);
• Жипчелерди ичүү ашыкча салмак менен күрөшүүгө оң таасирин тийгизет (клетчатка иштетилгенде, организм аны сиңирүү үчүн аз энергия алат).

Sample menu

Төмөндө сунушталган тизмедеги тамак-аштарды колдонуп, күнүмдүк диетанын бир нече варианты келтирилген. Алар менюну бир жумага даярдап жатканда диетанын № 8 же № 9 эрежелерин сактаганда колдонсо болот.

Опциянын номери 1

Варианттын номери 2

Опциянын номери 3

Ашыкча салмактанганда, идиштердин жалпы калориялуулугу күнүмдүк чектен ашпагандыгын кылдаттык менен текшерүү керек.

Диабетке чейинки диеталык терапия калыбына келтирүүдө маанилүү ролду ойнойт. Анын тең салмактуулугу жана каныкышы организмди нормалдуу жашоо үчүн керектүү заттар менен камсыздайт. Мындай диета туура жашоо принцибине негизделген жана ден-соолуктуу адамдар да эндокриндик оорулардын алдын алуу үчүн колдонулат.